Въпреки че можете да подобрите здравето на устната кухина и да намалите лошия дъх чрез правилно и редовно почистване на езика си, това може да бъде неприятно предизвикателство, ако имате силен гаф рефлекс. Ако трябва да намалите запушването, докато почиствате езика си с четка или стъргалка, можете да опитате да направите няколко промени в техниката. Можете също така да се опитате да контролирате или намалите интензивността на гага рефлекса си чрез различни стратегии.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на Gag Reflex
Стъпка 1. Опитайте процес на десенсибилизиране на вашия гаф рефлекс
Въпреки че може да предположите, че вашият рефлекс на гага е поставен в камък, всъщност може да е възможно да го преквалифицирате и намалите. По принцип искате бавно и стабилно да се придвижите до границата си на запушване, която с течение на времето ще се промъкне още по езика ви.
- Изпънете езика си доколкото е възможно и го притиснете към дъното на устата си.
- Започнете внимателно да работите с четката или стъргалката назад от върха на езика си.
- Когато току -що започнете да усещате началото на гаф рефлекса си, спрете да се движите назад и масажирайте леко тази област на езика за десет секунди.
- Повтаряйте този процес веднъж или два пъти на ден и може да откриете, че с течение на времето можете да изтласкате прага си повече в устата си.
Стъпка 2. Отвлечете вниманието си от предвиждането на вашия гаф рефлекс
Особено, ако сте разтревожени или сте имали проблеми с повръщане преди, може да започнете да усещате предсказващ рефлекс на гадене, преди всъщност да достигнете прага си. Вижте дали вместо това можете да откъснете ума си от това, което правите.
- Опитайте да напеете мелодия, докато почиствате, или дори просто опитайте да кажете „ааааааааа“, както бихте могли, когато лекарят провери гърлото ви.
- Стиснете здраво юмрук с палец, пъхнат вътре. Тук има елемент на разсейване чрез болка, но също така има и някои доказателства, че достъпът до точка на натиск в дланта ви може действително да намали рефлекса ви.
Стъпка 3. Дишайте през носа, докато почиствате езика си
За много хора дишането през устата изглежда увеличава рефлекса на гага. Съсредоточете се върху дишането през носа, докато почиствате устата си, и вижте дали резултатите ви се подобряват.
По -плитките и по -бързи вдишвания също могат да помогнат за намаляване на рефлекса на гагиране при някои хора
Стъпка 4. Почистете езика си на гладно
Въпреки че корелацията не е универсална, нито напълно ясна, вашият рефлекс на гага може да се увеличи пропорционално на пълнотата на стомаха. По същество, ако току -що сте изяли обилна закуска, може да похапнете по -лесно, отколкото бихте яли преди хранене.
Също така, ако повръщането причинява повръщане, има очевидни практически ползи от липсата на пълен стомах по това време
Стъпка 5. Гаргара вода няколко пъти на ден
Използвайте обикновена вода или солена вода и правете гаргара възможно най -дълго. Това ще укрепи черепно -мозъчните ви нерви, които са отговорни за вашия гага рефлекс. Очаквайте да се разкъсат малко, което означава, че нервите са напълно активирани.
Колкото по -често правите това, толкова по -дълго ще можете да правите гаргара всеки път
Стъпка 6. Смейте се и пейте, за да укрепите нервната си система
Пеенето в горната част на белите дробове работи с мускулите в задната част на гърлото ви, но тананикането и пеенето ще помогнат и на тези мускули. Смехът може да е в състояние да стимулира важен нерв, който работи в гърлото ви и с рефлекса на гага.
Стъпка 7. Опитайте акупунктура, за да управлявате рефлекса на гага
Проучванията показват, че акупунктурата може да помогне за отпускане на гаф рефлекс, когато игли са поставени върху китката или брадичката. Уговорете среща с акупунктур и опишете проблема си. Те трябва да могат да ви помогнат да разработите някои трикове у дома, които да използвате, когато почиствате езика си.
Стъпка 8. Направете всичко възможно, за да почистите езика си
Езикът ви съдържа до 500 вида бактерии едновременно, много от които могат да причинят лош дъх и потенциално да доведат до редица други по -сериозни стоматологични и медицински проблеми. Повечето от бактериите висят на гърба на езика ви, но ако просто не можете да се върнете толкова далеч без запушване, поне почистете частите от езика си, които можете да понесете. Ще продължите да подобрявате здравето на устната кухина.
Въпреки че не може да изчисти слепващите слоеве от езикови бактерии като добър стъргалка или четка, антимикробната вода за уста (като Listerine) може да убие значителен брой бактерии в устата. Макар че се използва най -добре в комбинация с правилно почистване на езика, само антимикробните изплаквания са по -добри от нищо за тези с тежки проблеми със затваряне на устата
Метод 2 от 3: Почистване на езика
Стъпка 1. Използвайте четка за зъби с мека четина или специално проектирана четка за език
И в двата случая навлажнете четката с вода и я изплаквайте периодично, докато почиствате. Искате да почистите добре езика си, но да не го накарате да кърви и/или да причини краткотрайно увреждане на вкусовите ви рецептори, затова не използвайте четка с твърди четки или скраб твърде агресивно.
Не е необходимо да добавяте паста за зъби или друг продукт освен вода
Стъпка 2. Намерете най -удобния си модел за четкане на език
Естественият ви наклон вероятно ще бъде да четкате успоредно на езика си - тоест от върха до гърба и гърба до върха. Ако можете да го направите по този начин без запушване, това е добре; ако не, помислете за кръгови или перпендикулярни техники.
- Четкането с малки, кръгови движения може да ви позволи да облекчите още повече езика си, без да задействате рефлекса на гага - за разлика от това, което се случва, когато удряте четката към задната част на гърлото си.
- Перпендикулярното (или отстрани) четкане също предотвратява четката да пронизва към гърба на гърлото ви. С този метод ще имате по -голям контрол върху това докъде точно на езика ви достига четката.
Стъпка 3. Изплакнете устата си с вода
Антимикробните изплаквания (като Listerine) могат да помогнат за допълнително намаляване на бактериите в устата, но използването на чиста, чиста вода за изплакване на устата е напълно приемливо. Не забравяйте, че се опитвате да изгоните тази разхлабена бактерия на езика, така че изплюйте водата, вместо да я поглъщате.
Стъпка 4. Измийте езика си преди или след измиване на зъбите
И двата модела работят еднакво добре; важното е да почиствате често и двете части на устата си. Ако миете езика си толкова често, колкото си миете зъбите, ще намалите количеството натрупване, което трябва да почистите.
Ако езикът ви е суров или кърви, дайте му ден или два, за да се възстанови. Вместо да намалявате честотата на почистване в дългосрочен план, опитайте се да не натискате толкова силно или да намерите по-мека четка (или стъргалка)
Метод 3 от 3: Остъргване на езика
Стъпка 1. Изберете скрепер за език, който отговаря на вашите нужди
Скреперите за език се предлагат в много форми и размери, но ако имате силен гаф рефлекс, нископрофилният модел вероятно е най-добрият ви залог. Скреперите, които се доближават до покрива на устата ви, са по -склонни да задействат рефлекса ви на гадене.
- Ако дори малките стъргалки са проблемни за вас, можете да опитате да използвате конец за зъби. Неговият свръхнисък профил на езика ви трябва да ви помогне да задържите рефлекса си на гърлото.
- Можете дори да опитате да увиете чиста, влажна, тънка кърпа върху първите си два пръста и да я използвате като домашно стъргало.
Стъпка 2. Разширете езика си, докато го притискате към пода на устата си
Колкото повече от езика си можете да се отдалечите от гърба и покрива на устата си, толкова по -добре. Освен, че помага да задържите рефлекса на гагите, това също ви позволява да поставите скрепера по -прецизно и да видите по -ясно напредъка си.
Стъпка 3. Остържете езика си само отзад напред
Поставете стъргалката на езика си възможно най -назад и го изтеглете по повърхността, докато преминете отвъд върха на езика си. Свържете се здраво, но не натискайте така, сякаш се опитвате да изстържете боята от повърхността.
Вероятно ще издърпате много мръсотия от езика си, така че изплаквайте скрепера с чиста вода след всяко преминаване. Повтаряйте процеса, докато не покриете толкова от езика си, колкото ви позволява рефлексът на гага
Стъпка 4. Изплакнете и повторете като част от редовния си режим на устна хигиена
Изплакнете и изплюйте с чиста вода или антимикробна вода за уста, след като завършите остъргването. Можете и трябва да изстържете езика си всеки път, когато четкате (преди или след четкане).
Четкането или остъргването на езика са еднакво ефективни за намаляване на натрупването на бактерии, така че не е важно коя техника работи най -добре за вас - важното е редовно да почиствате езика си
Съвети
- Практикувайте упражненията си за десенсибилизиране няколко пъти на ден за най -бързо подобрение в контрола на повръщане.
- Говорете с вашия зъболекар или лекар за подобрения контрол на рефлекса на гагите преди стоматологична процедура или орален преглед, като например култура на гърлото.
