Много хора се спират на негативното, а не на положителното, или си създават извинения, за да оправдаят защо не са изпълнили всичките си цели. В някои случаи хората ще се затрудняват да изпълняват задачи, защото всъщност сами си затрудняват нещата или се занимават с форма на самосаботаж. За да спрете да правите нещата по -трудни за себе си, трябва да сте готови да промените начина, по който подхождате към живота си. Научете се да управлявате времето си, да признаете слабостите си и да развиете самочувствие.
Стъпки
Метод 1 от 3: Ефективно управление на времето
Стъпка 1. Кажете „не“на ненужни заявки
Хората често ще казват „да“на искания от колеги, членове на семейството, приятели и партньори, дори когато тези искания отнемат време и понякога са нерационални. Това е така, защото не искате да разочаровате други хора. Като харчите ценно време за странични задачи, вие се отвличате от изпълнението на собствените си цели. Понякога е най -добре просто да кажете „не“.
- Разделянето на времето между множество задачи, някои от които ненужни, прави нещата по -трудни, отколкото е необходимо.
- Вие също се настройвате за провал. Няма да можете да завършите всичко, на което кажете „да“, и в резултат това ще ви отклони от това да правите нещата, които са важни за вашия растеж и успех.
Стъпка 2. Не се опитвайте да бъдете перфектни
Няма перфектен начин да направите нещо. Постоянният стремеж към съвършенство е един от начините хората често да затрудняват нещата сами. Оказвайки ненужен натиск върху себе си, за да изпълнявате задачи перфектно, може да направите нещата изключително трудни. Вместо това трябва просто да се съсредоточите върху изпълнението на задачите по най -добрия начин. Прекарването на време, стресиращо над съвършенството, е разточително и ще доведе до повишена тревожност.
Например, по -добре е да попълните писмен проект на доклад, вместо да губите време, подчертавайки повече от минута подробности. Винаги можете да правите промени по време на фазата на редактиране и преразглеждане
Стъпка 3. Доверете се на инстинктите си
Можете дори да направите по -проста задача, като например да решите какво да облечете, като постоянно се досещате. Това става още по -стресиращо, когато се сблъскате с голямо житейско решение. След като сте взели решение, било то правилно или грешно, най -добре е да приемете своя избор и да продължите напред. Второ предположение, че всяко решение е сигурно какво да направи нещата по -трудни, отколкото трябва да бъдат.
- Например, вие сте решили да смените кариерата си, но непрекъснато се досещайте за това решение.
- Вместо да концентрирате времето и енергията си за успех в новата си кариера, губите време да се замисляте за минало решение.
- Преодоляването на съмнението в себе си и научаването да вярвате в себе си отнема време, но можете да се научите да бъдете по-решителни и уверени в себе си. Работата с терапевт е един от най-добрите начини за преодоляване на съмнението в себе си. Използването на положителни самоутвърждавания и прекарването на време с подкрепящи приятели и семейство също може да ви помогне да преодолеете съмнението в себе си.
Стъпка 4. Позволете си време за почивка
Някои хора ще поемат твърде много и в крайна сметка ще изгорят. За да увеличите производителността си, всъщност е добра идея да си позволите време да се отпуснете и да се занимавате с дейности за себе си. Ако сте склонни да правите нещата по -трудни за себе си, вероятно не си позволявате свободно време. Като си дадете свободно време, ще можете да подходите към работата си с нова намерена енергия.
- Например, ангажирайте се с развлекателни дейности, които ви харесват, като например четене, гледане на телевизионни предавания или филми, упражнения или прекарване на качествено време с приятели и семейство.
- Можете също така да опитате да си почивате периодично като начин да изчистите ума си и да заредите батериите си.
Метод 2 от 3: Признаване на слабост
Стъпка 1. Рискувайте
Много хора ще пропуснат възможностите, защото се страхуват да се провалят. Например хората ще останат в задънена улица, вместо да напуснат и да преследват своята страст, защото не искат да се сблъскат с възможността за провал. За да постигнете потенциала си, трябва да поемете рискове и да се поставите там. Понякога може да се провалите, но това е добре. Много хора ще направят нещата по -трудни за себе си, като избягват евентуален провал.
- Например, ако не кандидатствате за работа или не изпратите част от писането си, никога няма да имате възможност да успеете.
- Не позволявайте на страха от неуспех да повлияе на способността ви да успеете.
Стъпка 2. Признайте, че имате нужда от помощ
Понякога животът може да бъде съкрушителен. За да спрете да си правите трудности, трябва да потърсите помощ, когато се чувствате претоварени. Много хора просто ще се преструват, че всичко е наред, дори когато страдат вътрешно. Причината за това е, че те не искат да признаят собствената си слабост. Молбата за помощ, независимо дали от приятел, колега, член на семейството или професионален психолог, всъщност е знак за сила.
- Например, ако се чувствате лишени от време и се мъчите да изпълните всичките си ежедневни задачи, можете да помолите приятел или член на семейството да ви помогне.
- Можете да попитате приятел: „Можеш ли да вземеш децата ми от училище днес? Имам нужда от още няколко часа в офиса, за да изпълня задача."
Стъпка 3. Поемете отговорност
Ако искате да постигнете целите си, трябва да поемете собственост върху действията си. Хората, които правят нещата по -трудни за себе си, винаги ще намерят оправдания за своите неуспехи или недостатъци. Например, ако не успеете да изпълните задача навреме, ще извините причините, поради които закъснява. Вместо това, когато изпълнявате задача, трябва да се уверите, че първо ще се справите с най -належащите проблеми, преди да се разсейвате с други неща.
- Например, може да кажете на шефа си, че не сте изпълнили задача, защото сте получили неотложно работно телефонно обаждане.
- В действителност обаче не сте изпълнили задачата навреме, защото сте неправилно управлявали времето си и сте чакали до последната минута, за да завършите заданието.
Метод 3 от 3: Развиване на самоувереност
Стъпка 1. Намерете щастието в себе си
Обичайно е хората да се опитват да намерят щастие чрез други хора, а не в себе си. Например, хващали ли сте се някога да си мислите „Ще се радвам, ако намеря някой, с когото да споделя живота си“. Този тип подход прави нещата много по -трудни, защото постоянно чакате щастието да ви намери. Вместо това се опитайте да помислите за нещата в живота си, които ви правят щастливи.
- Например, може би сутрешното ви кафе ви прави щастливи всеки ден, или намирате радост в ежедневната рутинна тренировка.
- Това са неща, които можете да контролирате. Животът ще изглежда много по -лесен, ако намерите вътрешна благодарност.
Стъпка 2. Поставете цели
Поставянето дори на малка цел за себе си може да ви помогне да изградите увереност. Опитайте да започнете с нещо, което знаете, че можете да постигнете, като например упражнения за 30 минути три пъти в рамките на една седмица. След като постигнете целта си, признайте постижението и след това се възнаградете по някакъв начин, например като гледате любим филм или като си купите нещо малко, като ново приложение за вашия телефон или нов балсам за устни. След това увеличете леко трудността на целта, като например като поставите за цел да упражнявате по 30 минути четири пъти в продължение на една седмица.
Размисълът върху нещата, които вече сте постигнали, също може да ви помогне да изградите самочувствие. Опитайте се да направите списък на всички цели (големи и малки), които сте постигнали през живота си. Това може да включва неща като завършване на гимназия или колеж, пътуване някъде, където винаги сте искали да отидете, или бръснене на 30 секунди от милята си
Стъпка 3. Съсредоточете се върху позитивите
Много хора ще направят нещата по -трудни за себе си, като винаги се фокусират върху възможно най -лошите резултати. Замисляли ли сте се някога: „Ами ако партньорът ми ми изневери?“„Ами ако загубя работата си?“„Ами ако не успея на този тест?“Въпреки че това са всички възможности, те едва ли ще се случат. Вместо да отделяте време за размисъл за възможни негативни резултати, трябва да посветите енергията си на настоящия момент. По -малко вероятно е да не успеете на тест, ако прекарвате време в настоящето, изучавайки материала.
Стъпка 4. Бъдете проактивни
За да бъдете проактивни, трябва да се опитате да предвидите какво предстои и лесно да се адаптирате към променящите се обстоятелства. Например, проактивните хора не трябва да им се казва какво да правят. Вместо това те обикновено идентифицират проблемите, когато възникват, и започват да реагират незабавно на тях. Да бъдеш проактивен е отличен начин да направиш живота си по -малко труден и се характеризира с по -гъвкава личност.
Стъпка 5. Направете промени в живота
Много хора искат да направят положителни промени в живота си, но бързо ще отпаднат. Например, колко пъти сте опитвали да се храните по -здравословно и след няколко дни се оказвате, че се наслаждавате на бързо хранене? Най -добрият начин да направите трайна положителна промяна е да се научите как да развиете навици. Научавайки се как да създавате нови навици, можете да направите трайна и значима промяна в живота си.
- Например, опитайте се да изпълнявате една малка задача за 5 последователни дни. Това може да е нещо толкова просто, колкото да дърпате завивките, когато ставате от леглото сутрин.
- Не се опитвайте да „оправяте леглото“, просто издърпайте завивките. След няколко дни това поведение ще стане обичайно и ще разберете, че би било също толкова лесно да оправите леглото, колкото и да издърпате завивките.
- Не забравяйте да започнете много малко и да въведете малки промени в рутината си. След като научите как да създавате нови навици, ще ви бъде по -лесно да се справите с по -големите промени в живота.
