Депресията приема различни форми и понякога може да бъде трудно забележима. Много депресирани хора продължават да се представят добре на работа, да се грижат за семействата си и да прекарват времето си с приятелите си, криейки истинските си чувства през цялото време. Ако се притеснявате, че член на семейството или приятел може да носи маска на фалшиво щастие, има няколко начина да идентифицирате основната депресия. Първо потърсете промени в жизнените навици на човека и забележете малки индикатори за депресия, когато прекарвате време с тях. След това говорете с тях дали всичко е наред в живота им.
Стъпки
Метод 1 от 3: Откриване на промени в навиците
Стъпка 1. Забележете дали хранителните навици на човека са се променили
Много хора, които са в депресия, започват да ядат повече или по -малко от обикновено. Те също могат да започнат да правят нехарактерни избори за това кои храни да ядат.
- Например, ако някой, който обикновено готви здравословни ястия, започне да живее на диета с удобна храна, той може да бъде депресиран.
- Ако не виждате какво яде вашият приятел или член на семейството редовно, обърнете внимание на промените в теглото им, които могат да показват прекалено или недохранване.
Стъпка 2. Обърнете внимание, ако се оплакват, че са уморени през цялото време
Депресиран човек може да спи много повече от обикновено или да не може да спи. Те също могат да се чувстват постоянно изтощени, независимо колко много спят.
- Някои косвени признаци за това може да са, че те не могат да стигнат до работа или училище навреме, или ако когато имате планове вечер, те често тръгват рано, защото са уморени.
- Депресията може да причини както физическа, така и психическа умора.
Стъпка 3. Потърсете промени в техните социални навици
Оттеглянето от приятели и семейство е тревожен знак, дори ако човекът все още изглежда щастлив отвън. Ако напоследък човекът, за когото се притеснявате, е започнал да прекарва значително повече време сам, това може да е червен флаг, показващ депресия.
Например, депресиран човек може да прекарва все повече време заключен в спалнята си, да избягва да излиза с приятели и да спре да обядва с колеги. Те могат да спрат да отговарят на вашите текстове или обаждания и може да ви откажат, ако се опитате да правите планове с тях
Стъпка 4. Обърнете внимание на самолечението
Някой с депресия може да използва вещества или дейности, за да смаже чувствата си. Следете приятеля или члена на семейството си и забележете дали някой от техните навици, като пиене или пазаруване, става прекомерен. Това може да означава, че те използват поведението като стратегия за справяне.
- Поведенческите признаци на злоупотреба с наркотици или алкохол включват: пренебрегване на отговорностите в училище или на работното място, необясними финансови проблеми, потайно или подозрително поведение, внезапна промяна в приятелите, промени в настроението, внезапна промяна в личността, липса на мотивация, изглеждащи „раздалечени“или хиперактивни, параноя, тревожност.
- Физическите признаци на злоупотреба с наркотици или алкохол включват: кървави очи, промяна в навиците на сън, внезапна загуба или наддаване на тегло, влошаване на физическия вид, треперене, неясна реч, нарушена координация.
Метод 2 от 3: Забелязване на признаци на депресия при взаимодействия
Стъпка 1. Забележете дали човекът се оправдава
Депресията може да причини нехарактерно поведение, което страдащите се опитват да прикрият с оправдания. Ако вашият приятел или член на семейството винаги обяснява нещо, като драскотини по ръцете или причината да не се явят на среща, може да крият депресия.
Човекът може да стане отбранителен, когато оспорите неговите оправдания
Стъпка 2. Забележете всякакви необичайни промени в настроението
Ако вашият приятел или член на семейството напоследък се разпалва повече от обикновено, или ако те започнат да плачат без много провокации, обърнете внимание. Депресията може да накара някой да загуби контрол над негативните си емоции. Депресията обаче също може да накара човек да се почувства вцепенен. Ако емоциите на човека изглеждат притъпени и те не реагират с емоции, когато трябва - като радост от успеха на приятел или любимия му футболен отбор, класирал се за плейофите - това също може да е знак за депресия.
- Често подтиснатите чувства се появяват отново по изненадващи или неподходящи начини.
- Например, ако вашият обикновено меко възпитан брат или сестра започне да псува шофьор, който е заел мястото им за паркиране, нещо може да е наред.
- Или ако вашият нормално анимиран приятел изглежда покорен и не се вълнува от нещата, които някога е обичал, тогава може да се бори с депресия.
Стъпка 3. Потърсете намеци за истинските им чувства
Вашият приятел или член на семейството може да каже неща, които са тънък вик за помощ, дори ако са твърде горди или се срамуват да поискат подкрепа директно. Те също могат да признаят чувствата си, но се опитват да го върнат по -късно, настоявайки, че всъщност са добре.
- Например, ако вашият приятел се събори една нощ и каже, че вече не може да се справя с живота си, но на следващия ден ви каже, че е прекалено реагирала, не бързайте да й повярвате.
- Депресията може да идва и да си отива на вълни. Някой може да се обърне за помощ в нисък момент, но вече да не приема сериозно състоянието си, когато се почувства малко по -добре.
Стъпка 4. Бъдете нащрек за признаци на проблеми с изоставянето
Депресията може да накара вашия приятел или член на семейството да се държи по -необходимо от обикновено. Те може да се разстроят много, ако някой отмени планове с тях, или да започнат да ви изпращат текстови съобщения всеки ден за уверение, че все още ви е грижа за тях.
- Депресията изолира и понижава самочувствието на човека. Комбинацията от тези фактори може да остави депресиран човек да се чувства отчаян за компания или да е убеден, че всеки тайно не ги харесва.
- Несигурността и съмнението в себе си могат да доведат до безпокойство относно способностите на човека по време на работа, като приятел и/или партньор, или просто за стойността му като човешко същество. Те могат да ви привържат като начин да се опитате да се почувствате цели или завършени.
Стъпка 5. Забележете дали лицето е необичайно песимистично
Ако вашият приятел или член на семейството постоянно открива негативното в дадена ситуация, това може да е депресия. Обърнете внимание дали правят по -цинични шеги от обикновено, са необичайно критични или очакват нещата да се объркат. Те може да не се смеят много или дори да се усмихват.
- Човекът може да проявява негативни мисловни модели с „всичко или нищо твърдения“, показващи безнадеждност.
- Тези изявления включват изречения като „Не мога да направя нищо правилно“; „Никога не се справя добре на работа“; „Винаги правя грешен избор“; и „Животът ми никога няма да се подобри“.
Метод 3 от 3: Разговор
Стъпка 1. Задавайте нежни въпроси
Опитайте се да накарате човека да ви се отвори, като задавате ненатрапчиви въпроси за това как са се справили напоследък. Имайте предвид, че ако нарочно са прикривали депресията си, те не искат да знаете, че я имат. Избягвайте да ги поставяте на място или да задавате въпроси, които ще ги направят неудобни.
- Например, не ги питайте само: „Мислите ли, че имате депресия?“Това вероятно ще ги накара да се почувстват защитни.
- Вместо това започнете, като кажете нещо като: „Напоследък не съм виждал много от вас. Всичко върви ли добре?"
- Не чувствайте, че трябва да обхващате всичко в един разговор. Човекът може да не е готов да говори и може да отнеме няколко опита, преди да се отвори.
Стъпка 2. Обърнете специално внимание на това, което човекът ви казва
Дори и да не са готови да ви кажат всичко, вашият приятел или член на семейството може да реши да разкаже малко за това, което се случва. Може да се наложи да прочетете между редовете на това, което казват. Задавайте добри последващи въпроси, за да помогнете на човека да се чувства комфортно да ви каже повече.
- Например, ако човекът ви каже, че се чувства претоварен на работа, може да кажете: „Това звучи доста стресиращо. Как се отразява на останалата част от живота ви?"
- Имайте предвид, че те все още не са готови да се отворят. Не ги принуждавайте да говорят повече, отколкото им е удобно.
- Уверете се, че реагирате на всяко малко представяне на напредък или доверие - благодарете им за споделянето с вас и ги уведомете, че сте на разположение да говорите, когато се чувстват комфортно.
Стъпка 3. Съчувствайте
Кажете на човека, че чувате какво говорят и не го съдите. Те могат да се чувстват смутени или виновни за депресията си. Ако ги успокоите с доброта и съпричастност, по -вероятно е те да бъдат честни с вас.
Ако лицето разкрие, че му е трудно, избягвайте да му казвате, че знаете как се чувства. Вместо това кажете нещо като: „Това звучи наистина трудно“или „Съжалявам, че се занимавате с това“
Стъпка 4. Попитайте как можете да помогнете
Кажете на вашия приятел или член на семейството, че искате да ги подкрепите, и ги попитайте от какво имат нужда от вас. Избягвайте да давате съвети, дори ако смятате, че това би помогнало.
- Някой с депресия може да възприеме съвета като натрапчив или обиден, дори и да не го мислите по този начин. Вместо това нека те решат колко и каква помощ искат да приемат.
- Ако казват, че не се нуждаят от помощ, уведомете ги, че все още ще бъдете там, ако променят решението си.
Стъпка 5. Насърчете лицето да потърси терапия
Ако вашият приятел или член на семейството признае, че са депресирани или се борят, насърчете ги да посетят съветник или терапевт. Подчертайте, че посещението на специалист по психично здраве е нещо обичайно, което правят много хора, и че ще се почувстват по -добре след като заминат.
- Можете да кажете нещо като: „Бихте ли били готови да говорите с съветник, за да успокоя ума ми? Мога да ви помогна да си уговорите среща."
- Ако обсъждат самонараняване с намерение да продължат, най-добре е да ги посъветвате да потърсят помощ от висококвалифициран клиницист, който работи с тежко депресивно разстройство, или да посетят най-близкото спешно отделение за по-подробна оценка.
