Вашият приятел или любим човек се чувства много нервен и искате да му помогнете да се успокои, но не сте сигурни какво точно да кажете или направите, за да помогнете. Не се притеснявай! Тази статия ще ви покаже най -добрите начини да подкрепите някой, който се чувства нервен, плюс ще ви даде съвети как можете да му помогнете да се подготви, ако е нервен за конкретно предстоящо събитие.
Стъпки
Метод 1 от 2: Подкрепа
Стъпка 1. Осъзнайте, че нервите могат да изглеждат различно при различните хора
За да подкрепите някой, който е нервен, първо трябва да можете да разпознаете, че се чувства така. Всеки обаче реагира различно на безпокойството. Някои хора могат да се изолират, да отлагат или да избягват нещо, от което са изнервени, докато други могат да станат раздразнителни или неприятни.
Ако познавате добре човека, може да ви се стори очевидно, когато той се чувства нервен. Въпреки това, когато току-що опознавате някого, може да потърсите разкази като повъртяне, гризане на нокти или крачене
Стъпка 2. Отнасяйте се със състрадание към човека
Не подвеждайте човека и не го карайте да се чувства зле от факта, че е нервен-това просто ще го накара да се почувства по-зле. Имайте предвид, че повечето хора се чувстват тревожни в един или друг момент и се опитайте да се отнасяте към човека с търпение и разбиране.
Например, не казвайте: "Успокой се, ти си смешен!" Вместо това може да кажете нещо от рода на: „Първият ден в ново училище може да бъде страшен, но знам, че ще се справиш страхотно“
Стъпка 3. Не пренебрегвайте това, за което се тревожат
Опитът да се омаловажи това, с което се сблъсква човекът, може да ги накара да се почувстват изолирани и дори да ги изнерви. Положете усилия да признаете, че емоциите на човека са валидни, дори и да не се чувствате нервни в същата ситуация.
Например, може да изглеждате несимпатични, ако кажете нещо от рода на: „Правенето на реч не е голяма работа, аз го правя през цялото време“. Вместо това може да кажете: „Подготовката за първата ви реч може да бъде наистина трудна. Ще се радвам да ви помогна да репетирате, ако желаете.“
Опитайте тази техника на когнитивна терапия:
Опитайте да зададете на човека 3 въпроса-„Какво е най-лошото, което може да се случи?“"Какъв е най -добрият възможен резултат?" и "Какво е най -вероятно да се случи?" Това им позволява да изследват възможните резултати, без да отричат тревогата си.
Стъпка 4. Напомнете на човека, че нервите не винаги са лоши
Помогнете на човека да си спомни, че нервността е знак, че правите нещо, което има значение за вас. Това е индикация, че те са на път, който може да им помогне да постигнат целите си, така че в това отношение да си нервен всъщност е нещо добро!
Например, може да кажете: "Да си нервен не означава, че не можеш да го направиш! Дори спортистите от световна класа все още се изнервят преди голям мач."
Стъпка 5. Разсейте човека, като направите нещо приятно
Понякога най -добрият начин да преодолеете нервите е просто да отвлечете ума си от това. За да помогнете на някой друг да спре да се изнервя, насърчете го да отиде с вас, за да направи нещо, което ще заеме тялото и ума му, като например да се разходите, да сготвите храна заедно или да гледате филм.
Понякога само разказването на човека за деня ви ще бъде достатъчно, за да отвлечете ума му от нервите, поне за малко
Стъпка 6. Уверете човека, че сте до него
Когато говорите с човека, който е нервен, опитайте се да използвате изявленията „ние“и ги уведомете, че ще бъдете там, за да помогнете, колкото можете. Докато уверявате човека, че е част от екип, той може да започне да чувства, че проблемите му са по -управляеми, което може да им помогне да бъдат по -спокойни като цяло.
Например, ако говорите с някой, който се притеснява да се качи на самолет за първи път, може да кажете неща като "Хей, можем да се справим с това! Искаш ли да те заведа до летището?" и "Можете да използвате Wi-Fi на самолета, за да ми изпратите съобщение през целия полет, ако искате."
Стъпка 7. Практикувайте упражнения за съзнание с човека, ако се чувства паникьосан
Понякога нервността може да се превърне в пълна тревожност. Ако това се случи, опитайте се да помогнете на човека да се върне в настоящето, като прави дълбоки дихателни упражнения. Например, накарайте лицето да вдиша дълбоко за 4 броя, задръжте дъха си за 4 броя, след което издишайте за 4 броя.
- Можете също така да помогнете на човека да забележи физическия свят около него. Например, можете да им помогнете да се почувстват заземени, като леко поставите ръката си върху ръката, рамото или гърба им. Ако сте близки, може да им предложите и прегръдка.
- Ако не познавате добре човека или не му е удобно да бъде докоснат, може да го помолите да посочи 5 неща, които може да види, 4 неща, които може да докосне, 3 неща, които може да чуе, 2 неща, които може да помирише и 1 нещо, което могат да опитат. Съсредоточаването върху сетивата им може да помогне за намаляване на усещането им за паника.
Метод 2 от 2: Помогнете на човека да се подготви
Стъпка 1. Попитайте човека дали можете да направите нещо, за да му помогнете да се подготви
Понякога човек може просто да се нуждае от малко помощ, за да започне да покорява нервите си. Опитайте да попитате човека дали има нещо, което може да измисли, което би било полезно, докато се подготвят за голямото си събитие. Може също да помогне, ако включите предложение за начин, по който бихте могли да помогнете.
- Ако човекът е нервен например за тест, бихте могли да кажете нещо от рода на: „Как мога да ви помогна да учите? Би ли било полезно, ако направим флашкарти?
- Ако се притесняват от презентация, предложете да ги слушате как репетират. Можете също така да определите времето на тяхното представяне или дори да го запишете на видеозапис, за да могат да видят къде може да се наложи да направят промени.
Стъпка 2. Помогнете на човека да види задачата пред себе си като поредица от стъпки
Ако познавате някой, който е нервен за нещо, което предстои, опитайте да го попитате какво трябва да направят, за да бъдат готови. След това им помогнете да направят списък с малки, лесно управляеми задачи, върху които могат да работят, докато се подготвят. Това може да им помогне да се чувстват по -малко претоварени от това, което предстои.
- Например, ако някой е изнервен от интервю за работа, стъпките му за подготовка могат да бъдат да се упражняват да отговарят на въпросите за интервюто в седмицата преди интервюто, да подреждат дрехите си и да спят добре предишната вечер и да закусват добре преди интервюто.
- Ако някой има презентация за работа, стъпките му могат да бъдат да съберат необходимите данни, да създадат слайдове или контур и да репетират презентацията на глас.
Стъпка 3. Позволете на лицето да си свърши работата
Може да бъде изкушаващо да искате да се вмъкнете и да спасите деня, когато някой друг е нервен, особено ако е близък приятел или член на семейството. Това обаче всъщност може да ги направи по -нервни, тъй като те няма да се чувстват уверени в способността си да се справят сами с проблема.
Например, ако имате дете, което е нервно да кандидатства в колеж, не би било полезно да попълните заявленията си за колеж или да напишете есе за тях. Можете обаче да им предложите да им помогнете да събират и организират важни документи, като например препоръчителни писма или техните имунизационни документи
Стъпка 4. Пригответе им храна вечер преди събитието, ако можете
Когато някой е нервен, понякога може да е трудно да си спомни да яде. Влизането в нервна ситуация на гладно обаче може да ги накара да се почувстват треперещи и слаби. За да предотвратите това, предложете да приготвите храна за човека вечер преди голямото му събитие.
- Ако не искате да готвите, опитайте да поръчате храна от ресторант, който харесват.
- Ако тяхното събитие е по -късно през деня, може да предложите вместо това да им направите закуска тази сутрин.
Бакшиш:
Също така може да помогне да се насърчи човек да заспи предварително цяла нощ. Например, дори ако детето ви се чувства нервно, опитайте се да се придържате към обичайния режим на лягане: приглушете светлините и изключете електронните устройства час преди лягане, дайте им топла вана точно преди лягане и останете с тях, докато заспиват.
Стъпка 5. Насърчете ги да заемат силна поза точно преди голямото събитие
Поза на сила е позиция, която може да измами мозъка ви да се почувства по -уверен. Накарайте лицето да застане с лице към вас с раменете назад, ръцете на бедрата и краката на ширината на раменете. След това кажете на човека да изпробва тази силова поза няколко минути преди да влезе в презентацията, теста или интервюто си.
Помислете за комбинирането на това с положителни утвърждения като „Мога да направя това!“или „Аз съм силен, умен и уверен“
Стъпка 6. Погрижете се за себе си
За да помогнете на някой друг да се успокои, вие сами трябва да сте спокойни и удобни. Ако започнете да се чувствате претоварени или тревожни, извинете се за момент, без да обръщате внимание на това как се чувствате. След това опитайте дълбоко дихателно упражнение или се заземете, като обърнете внимание на физическите усещания около вас.
