Чувството, че не заслужавате, може да ви задържи и да ви накара да пропуснете най -доброто, което животът може да предложи. За съжаление, чувството за недостойност е доста често срещано явление. Можете обаче да се борите срещу тях и постепенно да виждате себе си като по -достоен човек с достатъчно постоянство.
Стъпки
Част 1 от 3: Първа част: Идентифицирайте проблема
Стъпка 1. Признайте го
Бъдете честни относно начина, по който се чувствате сега. Може да не осъзнавате съзнателно начина, по който се отрязвате, но ако се чудите как да се почувствате по -достойни, част от вас е действала с впечатлението, че не заслужавате.
Погледнете се в огледалото и кажете: „Аз съм достоен и достоен човек“. Ако можете да кажете тази линия с увереност и без следа от съмнение, сегашното ви мислене вероятно е наред. Ако изпитвате колебание или неверие обаче, може да се придържате към убеждението, че не заслужавате
Стъпка 2. Запитайте се какво би ви направило незаслужени
След като признаете, че се чувствате незаслужени, се запитайте какви качества или характеристики ви правят толкова недостоен. Тези качества може наистина да не ви направят незаслужени-всъщност те много вероятно не го правят-но те трябва да са това, което ви кара да се чувствате сякаш сте.
Запишете отговорите си и бъдете възможно най -честни. Някои от вашите причини може да са очевидно нездравословни-например всяка сделка, свързана с вашия пол, раса или социална класа. Въпреки това, ако това са неща, които ви карат да се чувствате незаслужени, трябва да бъдете честни за това
Стъпка 3. Разберете причината за вашата вяра
След като идентифицирате чертите, които ви карат да се чувствате недостойни, се запитайте защо смятате, че тези черти ви правят незаслужени. Това ще изисква малко повече разследване. Обикновено ще осъзнаете, че случките от миналото са пряко свързани с начина, по който се чувствате в настоящето.
- Запитайте се колко дълго продължават чувствата ви за недостойност. След като осъзнаете колко дълго се чувствате по начина, по който се чувствате, можете да проследите нещата назад и да започнете да идентифицирате първоначалния източник на тези чувства.
- Разберете откъде произхожда вината ви. Повечето от тези проблеми вероятно ще бъдат свързани с някаква външна сила. Може да е нещо, което някой от личния ви живот ви е накарал да почувствате, или може да е нещо, което вашата общност или общество ви притискат.
Стъпка 4. Оставете миналото съжаление
Осъзнайте, че миналото е в миналото. Грешките и пропуснатите възможности са приключили, така че няма причина те непрекъснато да се задържат в съзнанието ви и да ви попречат да продължите напред.
- Състраданието към себе си е необходимо, ако искате да гледате на себе си като на човек, който е също толкова достоен, колкото всеки друг, но вината прави състраданието към себе си невъзможно.
- Понякога да се откажете от миналото съжаление ще означава да се поправите за нещо, което сте направили грешно. В други случаи може да няма начин да се поправите и може просто да се наложи да се ангажирате с целта да бъдете по -добри в настоящето и бъдещето.
Част 2 от 3: Втора част: Предизвикайте проблема
Стъпка 1. Огледайте се
Погледнете реалистично живота на хората, които имат това, което чувствате незаслужено. Запитайте се дали наистина са вродени по -добре за добри неща от вас. Никой няма по -голяма стойност към момента на раждането си, отколкото някой друг.
Всъщност един бърз поглед към новините ще разкрие много хора, които са материално успешни, въпреки че са добре известни лъжци, измамници или крадци. Ако хората, които очевидно са безчестни, могат да получат щастие, няма причина да мислите, че не заслужавате собственото си щастие
Стъпка 2. Вижте себе си от гледна точка на външен човек
Вместо да си самият най -лош критик, станете свой собствен най -добър приятел. Представете си, че говорите с любим човек, чиято личност е почти идентична с вашата. Може да осъзнаете, че бихте се отнасяли към този индивид по -добре, отколкото към себе си.
- Помислете за някой подкрепящ в живота ви. Запитайте се какво би казал или направил този индивид, за да ви подкрепи чрез вашите незаслужени чувства, след това кажете или направете същите неща за себе си.
- Обратно, помислете какво бихте казали или направили за някой, когото обичате, ако се бори с подобни проблеми, след това кажете или направете същото за себе си.
Стъпка 3. Спрете да правите сравнения
Всеки има различни обстоятелства, така че постиженията на един човек не могат да бъдат сравнени справедливо с постиженията на друг. Животът ви е ваш, за да живеете и няма причина да мислите, че нещата, които някой друг е постигнал, са неща, които вие също трябваше да постигнете.
Вместо да се сравнявате с другите, сравнете себе си със себе си. Погледнете докъде сте стигнали и се съсредоточете върху постиженията си, вместо върху недостатъците си, докато разсъждавате
Стъпка 4. Отделете реалността от измислицата
Вашите очаквания и очакванията на другите към вас може да не са реалистични. Никога няма да бъдете перфектни, така че когато поддържате перфекционистично отношение, винаги ще се проваляте от целите си. В резултат на това винаги ще се чувствате сякаш не сте достатъчно добри.
Може никога да не успеете да си простите за нещата, които не сте постигнали, докато не се научите да коригирате стандартите си. Това също може да означава, че трябва да се откажете от стандартите, които другите са ви поставили
Стъпка 5. Премахнете чувството за егоизъм, което изпитвате
Може да се замислите: „Какво ме заслужава да заслужа това, когато някой друг може никога да не го има?“В света обаче винаги ще има нужда и лишаването от нещо няма да промени факта, че някой друг го няма.
- Да казваш на себе си, че заслужаваш нещо, не означава, че другите не заслужават същото.
- Чувството, че заслужаваш, няма нищо общо с твоето виждане за другите. Вместо това, това просто означава, че уважавате собствените си нужди и желания.
- Освен това, когато се почувствате достатъчно заслужаващи да се грижите за себе си, естествено ще се почувствате по -енергични. След това излишната енергия може да се използва за задоволяване нуждите на другите. В този смисъл позволяването на себе си да се почувствате заслужено може всъщност да ви направи по -малко егоистичен човек.
Част 3 от 3: Трета част: Придвижете се напред
Стъпка 1. Кажете на вътрешния си критик да спре
Веднага щом разрушителна или демотивираща мисъл се промъкне в главата ви, кажете си да спрете. Коригирайте отрицателната мисъл с положително действие и натиснете.
- Деструктивните мисли са тези, които атакуват вашата достойнство като човешко същество. Те включват мисли като „толкова съм мързелив“, „нямам талант“и „грозен съм“.
- Вербализирайте командата да спрете, когато този тип мисли проникнат в съзнанието ви. Можете мислено да извикате „СТОП“или да изберете друга дума или фраза: „успокой се“, „не ходи там“и т.н.
- Веднага щом спрете вътрешния си критик, пренасочете енергията си към някаква конструктивна дейност, за да предотвратите потъването на мислите си.
Стъпка 2. Научете как да се мотивирате
Когато не можете да се мотивирате, няма да можете да направите необходимите първи стъпки напред. Тази липса на движение напред може да ви накара да се почувствате още по -незаслужени и по -малко мотивирани. Прекъснете цикъла, като научите какво ви кара да маркирате и как да се възползвате от него.
- Опитайте се да си припомните ползите от изпълнението на определени задачи. Ако е необходимо, запишете тези предимства и публикувайте бележката на място, което ще виждате ежедневно.
- Помислете за пренасочване на енергията си към цели, които наистина искате, или дейности, които наистина обичате да правите. По естествен начин тези задачи могат да бъдат по -лесни за изпълнение, дори ако първоначално се чувствате незаслужени за привилегията да ги преследвате.
Стъпка 3. Оценявайте положителните си качества
Отделяйте няколко минути всеки ден, за да напишете списък с две до четири положителни качества, с които можете да се гордеете. Тези характеристики не трябва да бъдат нещо огромно. Всъщност по -голям списък с незначителни позитиви може да има по -голямо въздействие, отколкото кратък списък с основни позитиви.
Например, един положителен резултат може да бъде това, че сте успели да изслушате проблема на приятел няколко минути по -рано през деня. Друго може да е, че сте имали воля да направите по -здравословен избор на храна на обяд, отколкото сте се изкушили да направите
Стъпка 4. Принудете се да постъпите правилно
Без значение колко е трудно да бъдеш честен за нещо, да се отнасяш добре към някого или по друг начин да постъпиш правилно, трябва да се принудиш да го направиш. Ако се държите по начин, който знаете, че е грешен, ще накара съвестта ви да ви преследва, а произтичащото от това чувство на вина ще ви попречи да се почувствате заслужили.
Отнасянето с уважение към някого е особено важно действие. Когато успеете да разпознаете вродената достойнство у други хора, може постепенно да започнете да виждате как същото чувство за заслужаване може да се приложи и в живота ви
Стъпка 5. Излезте от зоната си на комфорт
Опитайте нещо ново. Движете се в положителна, но все пак чужда посока. Може да изпитате няколко провала, но вероятно ще имате и няколко успеха. Успехът в нещо, което никога не бихте могли да направите, може да послужи като силно средство за повишаване на доверието.
Опитайте се да сведете очакванията си до минимум, когато търсите нещо ново. Прекалено високото поставяне на летвата може да ви накара да се почувствате по -незаслужени, ако не успеете да постигнете целта си, но намаляването на летвата твърде много може да накара ума ви да повярва, че не сте в състояние да постигнете нещо по -голямо. Независимо от това, което се опитвате, съсредоточете се върху опита да го направите и да го преживеете, вместо да се спирате върху това, което може да се получи
Стъпка 6. Прекарайте време с подкрепящи хора
Гравитирайте към хора, които ви подкрепят и ви карат да се чувствате по -достойни, като същевременно се дистанцирате от отношения, които ви карат да се чувствате по -малко достойни.
- Хората, които се отнасят с уважение към вас, изпращат съобщение, че заслужавате това уважение. Колкото по -често можете да се поставите в такава среда, толкова по -задълбочено може да потъне това съобщение.
- По същия начин неподдържащите се хора винаги ще изпращат съобщението, че сте неспособни или незаслужаващи. Прекарването на твърде много време около тези хора само ще затвърди сегашното ви чувство за недостойност.
Стъпка 7. Действайте, преди да повярвате
Вероятно ще трябва да направите първите си стъпки напред, преди да повярвате напълно в себе си и в собственото си достойнство. Продължаването да действате по достоен начин може постепенно да повлияе на вашите мисловни модели, което улеснява евентуално да повярвате, че сте толкова заслужаващи, колкото предполагат вашите действия.
Започнете от малки, като правите малки неща за себе си, за да насърчите чувството за достойнство. Купете нещо хубаво за себе си или вземете почивен ден, за да посетите място наблизо, на което сте искали да отидете. След като се приучите към практиката на доброта, можете постепенно да започнете да правите по-значими прояви на доброта за себе си
Стъпка 8. Дайте си ежедневно напомняне
Всеки ден отделяйте малко време, за да си кажете конкретно „Заслужавам“. Свикнете с това чувство. Повторението може да ви накара да се почувствате по -комфортно и когато станете по -удобни с практиката да си казвате, че заслужавате добри неща, можете да станете по -удобни с практиката да вярвате в това.
- Помислете да изразите това чувство устно и пред огледало. Упражнението може да изглежда глупаво в началото, но с достатъчно практика, в крайна сметка ще започне да се чувства нормално.
- Когато успеете или вършите добра работа в нещо, отделете малко време, за да го разпознаете и да се възнаградите.
