Болка от всякакъв вид, причинена от менструацията, не е забавна. Понякога болката (крампи, главоболие и т.н.) се появява преди началото на менструацията поради предменструален синдром (PMS), а понякога болката се появява по време на менструацията. Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на болката, но има и няколко неща, които можете да направите, за да облекчите болката, след като тя вече е започнала. Тъй като всяка жена е различна, може да се наложи да изпробвате няколко варианта, докато намерите тези, които работят най -добре за вас.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на прости домашни техники
Стъпка 1. Яжте балансирана диета
Осигуряването на балансирана диета на редовни интервали през целия ден може да помогне за предотвратяване или намаляване на болката, свързана с менструацията. Добре балансираната диета включва пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове.
- Храните, богати на сложни въглехидрати, също могат да бъдат полезни, тъй като помагат на тялото ви да произвежда повече серотонин, което от своя страна помага за регулиране на настроението и симптомите.
- Допълнителни храни, които трябва да имате предвид, са: ядки и семена, бадеми, елда, просо, овес, сусам и слънчогледови семена, меласа от черна лента, грозде и червено цвекло.
- В допълнение към яденето на правилните храни, може да опитате да ядете шест по -малки хранения през деня, вместо три по -големи. Разпределянето на приема на храна може да помогне за поддържане на балансирани нива на кръвната Ви захар, което от своя страна може да помогне за облекчаване на много симптоми, свързани с Вашия период, включително болка и спазми.
- Когато готвите, използвайте здравословни масла като растително или зехтин.
Стъпка 2. Консумирайте храни с нисък гликемичен товар
Гликемичното натоварване се основава на гликемичния индекс. Гликемичният индекс се използва за класиране на храни въз основа на това колко бързо те преминават през храносмилателната система и колко бързо се абсорбират в кръвта. Яденето на храни с ниско гликемично натоварване означава, че им отнема повече време, за да преминат през храносмилателната система и не предизвикват скокове в нивата на кръвната Ви захар.
- Примери за храни с нисък гликемичен товар включват: пълнозърнест хляб, ябълки, грейпфрут, портокали, праскови, дини, моркови, леща, грах и соя.
- Примери за храни с висок гликемичен товар включват: бели гевреци, корнфлейкс, печени картофи и сладки картофи.
- Можете да намерите повече информация и да потърсите къде специфичните храни попадат в гликемичния индекс на този уебсайт:
Стъпка 3. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и натрий
Трябва да се избягват храни, които съдържат големи количества мазнини, заедно с силно преработени храни. Освен това е полезно също да се намали количеството на натрий, което консумирате. Храни, които съдържат всички тези продукти, могат да влошат болката, свързана с менструацията (и други симптоми на ПМС).
Най-добре е също така да се премахне приемът на всякакви храни, които съдържат транс-мазнини. Трансмазнините обикновено се намират в комерсиално произведени храни като: бисквити, крекери, сладкиши, пържени картофи, лукови пръстени, понички и маргарин
Стъпка 4. Намалете консумацията на алкохол
В дните, предхождащи менструацията, трябва да се опитате да намалите количеството алкохол, което консумирате. Алкохолът има способността да влошава болката, свързана с менструацията (и други симптоми на ПМС).
Стъпка 5. Избягвайте кофеина
Напитките и храните, съдържащи кофеин, могат да влошат спазмите и подуването на корема. Кофеинът може да причини свиване и свиване на кръвоносните съдове повече, отколкото при тези, които избягват кофеина.
Изключете кафето и кофеиновия чай седмица преди менструацията
Стъпка 6. Опитайте техники за релаксация
Понякога болката, свързана с менструалния цикъл, включително много от симптомите, свързани с ПМС, може да бъде влошена от стрес, тревожност и общо напрежение в тялото. Прилагането на техники, които да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите стреса, може да помогне за намаляване или премахване на болезнените ви симптоми.
- Техниките за релаксация могат да включват: дихателни упражнения, медитация и йога. Посещението на час по йога чрез местно йога студио или център за отдих също може да ви помогне да научите правилните дихателни методи и техники за медитация.
- Масажът е друг чудесен начин да се намали напрежението и да се увеличи релаксацията. Планирането на редовен масаж точно преди или по време на менструацията всеки месец може да ви помогне да се справите с болката.
Стъпка 7. Приложете натиск върху точките на акупресура
Има точка на акупресура, разположена от вътрешната страна на крака, приблизително на три пръста на ширина от глезена, която може да създаде облекчение за спазми и болка, причинени от менструацията.
- Използвайте пръстите си, за да приложите дълбок натиск върху тази област за пет минути, за да облекчите болката.
- Прилагането на натиск и масаж на долната част на корема, където спазмите са най -болезнени, също могат да помогнат. Може да опитате това в комбинация с подгряваща подложка.
Стъпка 8. Използвайте лед за облекчаване на главоболието
Промяната в нивата на хормоните точно преди менструацията често може да причини силно главоболие и дори мигрена. Един от начините за облекчаване на болката, причинена от тези главоболия, е да приложите студена кърпа или пакет с лед върху главата или шията - навсякъде, където болката е най -изразена.
Ако решите да използвате пакет с лед или кубчета лед, не забравяйте първо да го увиете в кърпа. Избягвайте да нанасяте ледено студени предмети директно върху кожата си, тъй като това може да причини дразнене или увреждане
Стъпка 9. Упражнявайте се редовно
Упражненията са важна част от здравословния начин на живот, но също така могат да помогнат за облекчаване на спазми и други болки, причинени от менструацията. Два вида упражнения, които са най -ефективни, са йога и аеробни упражнения.
Опитайте се да спортувате по 30 минути на ден, поне пет дни в седмицата
Стъпка 10. Вземете топла вана или използвайте подгряващи подложки
Топла вана (или душ) или подгряваща подложка могат да помогнат за намаляване на тежестта на спазмите, причинени от менструацията. Подгряващата подложка може да се постави на корема ви, под пъпа.
Внимавайте да не заспите с нагревателна подложка. Ако е възможно, закупете подгряваща подложка, която автоматично се изключва след определен период от време
Метод 2 от 3: Прием на лекарства
Стъпка 1. Вземете противовъзпалителни лекарства
Противовъзпалителните лекарства включват лекарства като ибупрофен (т.е. Advil) и напроксен (т.е. Aleve). За да бъдат тези лекарства най -ефективни, започнете да ги приемате един ден преди началото на менструацията и продължете приема на лекарството (както е указано на бутилката) няколко дни след началото на менструацията.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за някои лекарства, отпускани с рецепта
Ако смятате, че болката ви е достатъчно силна, че пречи на способността ви да функционирате ежедневно, може да попитате Вашия лекар за лекарства, отпускани с рецепта.
- Има няколко вида рецепти, които могат да помогнат за намаляване или премахване на болката, свързана с менструацията ви, включително: противозачатъчни хапчета, вътрематочна спирала, съдържаща прогестерон, противовъзпалителни лекарства с рецепта, обезболяващи с рецепта, антидепресанти и дори някои антибиотици.
- За главоболие, причинено от промяна на нивата на хормоните преди и по време на менструацията, Вашият лекар може да Ви предпише триптани. Триптаните помагат да се блокират сигналите за болка към мозъка ви и могат да донесат много бързо облекчение, когато страдате от силно главоболие.
Стъпка 3. Помислете за редовно приемане на хормонални контрацептиви
Дори и да не се нуждаете от контрол на раждаемостта за целите на действителния контрол на раждаемостта, лекарствата в продуктите за контрол на раждаемостта могат значително да помогнат за справяне с много от болезнените странични ефекти от менструацията. Някои специфични неща, които трябва да имате предвид при продуктите за контрол на раждаемостта, са:
- Хормоналните контрацептиви включват противозачатъчни хапчета, пластир, вагинален пръстен и инжекции Depo-Provera.
- Хапчетата за контрол на раждаемостта обикновено имат 21 хапчета на месец, които съдържат активни съставки и седем хапчета на месец, които са плацебо. (Някои противозачатъчни хапчета всъщност не предоставят плацебо хапчета, а просто имат седем дни, през които спирате да приемате хапчетата.) Намаляването на броя на дните, които приемате, може да помогне за симптомите.
- Алтернатива за намаляване на броя на дните, в които приемате плацебо хапчета, е да ги премахнете напълно. Това означава, че ще вземете 21 дни от активните съставки и след това веднага ще започнете следващия набор от 21 хапчета.
- Всеки тип противозачатъчни хапчета съдържа различни нива на естроген (като активна съставка). Намаляването на количеството естроген чрез промяна на типа контрол на раждаемостта, който използвате, може да помогне за симптомите ви, тъй като нивата на естроген няма да достигнат своя пик или да спаднат значително.
- Заменете плацебо хапчетата с противовъзпалителни лекарства, естрогенни хапчета с ниски дози или естрогенен пластир. Отново това ще ви помогне да регулирате нивата на естроген преди и по време на менструацията ви и да облекчите симптомите.
- Всяка жена реагира различно на продуктите за контрол на раждаемостта. Ако установите, че те не работят за вас и не се нуждаете от тях за целите на контрола на раждаемостта, говорете с Вашия лекар за спирането им.
Метод 3 от 3: Добавяне на витамини и добавки към вашата диета
Стъпка 1. Увеличете приема на калций
Калцият може да помогне за предотвратяване и намаляване на болката, която сте свързали с менструацията си, както и много други симптоми на ПМС. Калцият може да се консумира чрез продукти като: млечни продукти, обогатени соеви напитки, консервирана сьомга и сардини и листни зеленчуци.
Можете също така да приемате допълнително калций чрез калциева добавка между 500 mg и 1, 200 mg на ден
Стъпка 2. Добавете още магнезий към вашата диета
Ниските нива на магнезий могат да бъдат свързани с много симптоми на ПМС, включително спазми и главоболие. Увеличете количеството храни, които консумирате с високо съдържание на магнезий, като: слънчогледови семки, ядки, леща, бобови растения, пълнозърнести храни, соя, смокини и зелени зеленчуци.
Можете също така да увеличите приема на магнезий, като приемате магнезиеви добавки под формата на хапчета. За най -добър ефект приемайте 360 mg на ден в продължение на три дни преди началото на менструацията
Стъпка 3. Увеличете нивата на витамин В6
Витамин В6 помага за производството на серотонин. Серотонинът може да помогне за намаляване на тревожността и депресията, причинени от ПМС. Храни с големи количества витамин В6 са: говеждо, свинско, пилешко, риба, пълнозърнести зърнени храни, банани, авокадо и картофи.
Докато витамин В6 се съдържа в добавките, но внимавайте да не приемате повече от 100 mg на ден. Излишъкът от витамин В6 може да бъде токсичен
Стъпка 4. Вземете добавки с витамин D
Витамин D помага на тялото ви да абсорбира калция и може да действа като противовъзпалително. Опитайте да приемате 400 IU на ден, за да намалите болката, която имате поради менструацията.
Стъпка 5. Опитайте добавки с витамин Е
Доказано е, че витамин Е намалява болката, свързана с Вашия период, когато се приемат 500 IU на ден. Най -добре е да започнете да приемате добавки с витамин Е два дни преди началото на менструацията и да спрете три дни след началото на менструацията. Следователно ще го приемате в продължение на пет дни.
Стъпка 6. Добавете омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини най-често се срещат в рибеното масло като добавка. Може да се приема под формата на хапчета или в течна форма.
Рибеното масло е противовъзпалително и може да помогне за намаляване на болката, свързана с менструацията
Стъпка 7. Направете билков чай
Няколко вида билкови чайове съдържат съставки, които могат да помогнат за намаляване на болезнените спазми, причинени от менструацията.
- Чаят от листа от малини може да помогне за отпускане на матката и намаляване на спазмите.
- Чаят от лайка съдържа антиспазматично средство, което също може да намали спазмите.
- Чаят от кора от крампи (направен с помощта на 1 чаена лъжичка суха кора от крампи, задушена в 1 чаша вода за 15 минути) може да помогне за намаляване на болката. Може да се приема до три пъти на ден.
Стъпка 8. Опитайте маслото от вечерна иглика
Маслото от вечерна иглика може да се получи както в течна форма, така и под формата на хапчета. Съдържа незаменима мастна киселина, наречена гама линоленова киселина (GLA). GLA блокира простагландините в тялото ви, което може да причини болезнени спазми по време на менструацията.
За най -добри ефекти приемайте 500 до 1 000 mg на ден
Стъпка 9. Използвайте добавки от джинджифил
Приемането на добавки от джинджифил под формата на екстракт (по -специално Zintoma или Goldaru) може да помогне за намаляване на болката, свързана с менструацията.
