Съобщенията по телевизията, в списанията и в социалните медии дадоха лошо име на самообслужването. Тези източници може да ви накарат да повярвате, че грижата за собствените ви нужди е отрицателен, егоистичен акт. Не е. Грижата за себе си включва решения и действия, които ви позволяват да подхранвате физическото, психическото, емоционалното и духовното си здраве. И по този начин вие сте в състояние да служите по -ефективно на хората около вас. Ако този отказ от отговорност не облекчи притесненията ви, научете се да практикувате грижа за себе си, без да бъдете егоисти, като балансирате дейностите си, така че да са от полза за другите, да преодолеете вината и да забележите предимствата на грижата за себе си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на самообслужване за положително въздействие върху другите
Стъпка 1. Приоритизирайте положителните отношения
Прекарването на време с подкрепящи хора е един от най -ефективните начини да се грижите за себе си. Наличието на качествена социална подкрепа увеличава устойчивостта ви към стресови фактори в живота, повишава имунитета и осигурява усещане за общност. Независимо дали подкрепата идва от колеги, семейство, приятели или членове на църква или организация, можете да се възползвате от тези силни социални връзки.
- Освен че ви предлага множество предимства, това, че сте част от система за поддръжка, означава, че и други ще се възползват. Точно както получавате подкрепа, утеха или насърчение, вие също ще я давате на другите. Това идва не само от прекарването на време с тях, но и от нещата, които ще направите в резултат на приоритизиране на отношенията ви с тях.
- За най -добри резултати изберете групи, които ви карат да се чувствате ценени, спокойни и позитивни за живота. Избягвайте хора, които имат нездравословно влияние или внасят негативизъм в живота ви.
Стъпка 2. Внесете здравословни храни във вашето домакинство
Основен аспект на плана за самообслужване е балансираната диета. Подхранването на тялото ви с пълноценни, здравословни храни ви помага да се преборите със стреса, да управлявате теглото си и да живеете по -дълго. Освен това не е нужно да се чувствате егоистични за приемането на по -добра диета, защото всеки от вашето домакинство може да се възползва.
- Ако сте отговорни за пазаруването на хранителни стоки и готвенето във вашия дом, можете да повлияете положително на самообслужването на близките си, като изберете по-здравословен избор, за да запасите хладилника и килера си. Изберете истински храни пред тези, които са преработени. Отидете на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и източници на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Ако не сте отговорни за храненията на вашето домакинство, може да вдъхновите здравословен избор, като се ангажирате да подобрите собствената си диета. Пийте повече вода вместо сладки напитки. Напълнете чинията си с повече зеленчуци, отколкото хляб или тестени изделия. Избягвайте прекомерни закуски между храненията.
Стъпка 3. Помолете за помощ, когато имате нужда от нея
Може да не изглежда така, но отказът да съобщите вашите нужди може да бъде пагубен за вашето собствено благосъстояние и отношенията ви с другите. Твърде често бързаме да предоставяме помощ на приятели и семейство, но бавно да отправяме собствени искания. Понякога молбата за помощ може да бъде необходим инструмент за подобряване на вашата грижа за себе си. И изненадващо, вашите приятели и семейство ще извлекат ползите от това да ви помогнат.
- Изследванията показват, че подаването на ръка на някой друг може да бъде от полза за мозъка на даряващия в областите на стрес, възнаграждение и грижи, което означава, че когато близките ви помагат, облекчават стреса, задоволяват вътрешната си нужда да се грижат за другите и получават еквивалента на психическо лечение.
- Следващия път, когато имате нужда от помощ при преместване, може да използвате почивна вечер от децата или не знаете как да разрешите сложен проблем, свържете се с вашата група за поддръжка. Кажете: „Наистина бих използвал допълнителен чифт ръце с хода този уикенд. Свободен ли си?" или „Имате ли нещо против да гледате Коди този уикенд за няколко часа?“
Стъпка 4. Приемете доброволен ангажимент
Вие също можете да изпитате същите печалби, като помагате на другите, като предлагате своето време и умения в местната общност. Подобрете социалните си умения, създайте нови контакти, добавете цел към живота си и подобрете настроението си с общественополезен труд.
Помислете за уроци или четене на деца в училищата в района. Доброволчески няколко часа в местен приют за животни или бездомни. Предложете да правите занаяти в старческия дом. Помислете внимателно какви видове дейности или групи ви интересуват и намерете възможност във вашия район
Стъпка 5. Поканете любимите хора да се присъединят към вас
Ако ангажирането с дейности за самообслужване ви кара да се чувствате малко егоистични, имайте любим човек да ви придружава. Превръщайки го в споделена дейност, която укрепва връзката ви, няма да се чувствате толкова виновни.
Искате ли да пазарувате? Помолете най -добрия си приятел да дойде. Може дори да се опитате да изненадате приятеля си, като му купите нещо като мил жест. Ще се поглезите с приятен обяд? Настоявайте партньорът ви да се срещне там. Отидете на мани-педи и доведете дъщеря си, сестра си, майка си или племенницата си
Метод 2 от 3: Предотвратяване на вината
Стъпка 1. Пазете се от недостатъците на пренебрегването на себе си
Ако правите нещо специално за себе си, ви накара да почувствате вина, трябва да разберете какво може да се случи, ако пренебрегнете нуждите си. Независимо дали грижите за себе си се състоят от ежедневна сесия по йога, тиха чаша кафе, преди всички да се събудят, или седмично посещение при фризьор, тези дейности ви помагат да се излеете в себе си.
Когато пренебрегвате собствените си нужди в полза на другите, рискувате да развиете състояния като депресия, тревожност или злоупотреба с вещества. Тези условия могат да усложнят живота ви и да попречат на способността ви да поддържате, обичате и да се грижите за другите. Вижте грижата за себе си като лична инвестиция, която ви държи на правилната страна на психичното здраве и благополучие
Стъпка 2. Проверете автоговора си
Ако никой около вас не ви е обвинил, че сте егоисти, просто защото се грижите за себе си, тогава това, което си казвате, е това, което ви кара да се чувствате виновни. Обърнете внимание и променете мисловните си модели, за да преодолеете вината.
- Ако откриете, че казвате: „Аз съм толкова лоша майка, че водя детето си в детска градина“, преразгледайте това изявление с по -здравословно, по -реалистично потвърждение: „Да бъдеш майка е трудно. Всеки се нуждае от време отделно от децата си от време на време. Завеждането на децата ми в детската градина ми позволява да изпълнявам поръчки, когато ги няма, и да присъствам, когато се приберат."
- Можете също така да помолите семейството и близките приятели да ви държат отговорни. Ако те хванат да правиш самокритични изявления, помоли ги да те подканят да промениш начина, по който говориш за себе си в този момент.
Стъпка 3. Вземете бебешки стъпки
Ако сте нови в грижата за себе си, може бързо да изглежда прекалено снизходително, ако назначавате няколко часа всеки ден, за да се съсредоточите върху вас. Въпреки че ползите от грижата за себе си са очевидни, може да затоплите бавно. Опитайте по -постепенен подход, за да се поглезите.
- Отделяйте няколко минути всеки ден, за да попитате вътрешното си аз от какво се нуждаете. Слушам. Почивка от работа ли е? Приятна нощна почивка? Здравословна и обилна храна? Задоволете тези нужди и забележете как се чувствате след това.
- С течение на времето ще започнете да забелязвате колко важна е грижата за себе си за вашето здраве и благополучие. Също така ще станете по -приспособени към вашите мисли, чувства и нужди.
- Може дори да помислите за съставяне на график, за да видите колко време имате за самообслужване. Това може да ви помогне да управлявате времето за себе си, без да се сблъсквате с други отговорности или време с другите.
Стъпка 4. Потърсете терапевт за проблеми със съзависимостта
За някои грижата за другите е основен приоритет-дори когато води до пренебрегване на себе си. Ако това звучи като вас, може да се борите със съзависимостта, което прави някой друг по -важен от вас до степен, че животът ви се върти около този човек. Съзависимостта е в основата на пристрастяването. Така че, ако сте зависими, може да е добре да потърсите помощ веднага, преди проблемът да се влоши.
- Попитайте семейния си лекар за психотерапевт във вашия район. Работата с професионалист за подобряване на отношенията ви със себе си може да ви позволи да се отворите към идеята за самообслужване и да спрете да пренебрегвате личните си нужди.
- Не забравяйте, че съзависимостта може да бъде също толкова вредна за други хора, колкото и за вас.
Метод 3 от 3: Признаване на ползите от самообслужването
Стъпка 1. Имайте ресурси за борба с емоционалния и психически стрес
Когато се занимавате с дейности за самообслужване, вие се издигате в позиция, в която имате по-голяма осведоменост за емоционалните си нужди. Това ви позволява по -ефективно да се грижите за тези нужди и/или да ги съобщите на другите по адаптивен начин.
- Когато се грижите за себе си, вие сте на по -добро място да се справите с проблемите в отношенията, да преговаряте за разрешаване на конфликти и да се грижите за другите. В резултат на това ще откриете, че сте по -издръжливи при стрес.
- Практикуването на самоусъвършенстването също помага за повишаване на емоционалната ви интелигентност, което може да ви направи по -добър, по -проницателен приятел или спътник.
Стъпка 2. Предотвратете бъдещото негодувание
Несъмнено сте били на път да получите някой, който с мъка ви прави услуга, докато чакате само сърдечен ритъм, преди да го хвърлите обратно в лицето. Нямаха търпение да ви напомнят как са направили всичко възможно, за да помогнат, напълно съсипвайки алтруистичен жест. Това е често срещано, когато се опитвате да налеете в чужда чаша и вашата е празна.
Казано по -просто, когато кажете „да“на искания, които не искате да направите или дадете повече, отколкото можете, вие се настройвате да почувствате негодувание по -късно. Изливането на любов и подхранване в себе си чрез грижа за себе си намалява нуждата ви да се чувствате сякаш правите ненужни жертви за другите
Стъпка 3. Подарете на близките си най -добрата версия на вас
Когато бягате на празен ход от липса на сън, лоша диета и нулево управление на стреса, се чувствате ужасно. Нещо повече, хората около вас също изпитват негативното въздействие. Вие сте намусени, раздразнителни и вероятно на кратък предпазител.
