Чувствате ли се отегчени или недоволни от определени области от живота си? Лошо ли вървят нещата и искате да направите живота си по -позитивен? Да поддържаш себе си щастлив означава да имаш общо чувство за благополучие и удовлетвореност от живота. Наличието на положителни емоции също е свързано със здравето и дълголетието. Можете да се научите да поддържате себе си щастливи в живота, като обичате и приемате себе си, мислите реалистично, ангажирате се с положителни дейности и работите към личните си цели.
Стъпки
Метод 1 от 4: Да обичаш и да приемаш себе си
Стъпка 1. Поддържайте положително отношение към себе си
Приемането на себе си е важна част от способността да обичаш себе си и да бъдеш щастлив.
- Приемете себе си такъв, какъвто сте в момента, вместо да се фокусирате твърде много върху опитите да се промените.
- Използвайте позитивно саморазговор, като мислите или си казвате неща като: „Обичам това, което съм. В момента приемам всичко за себе си - дори нещата, които искам да променя. Това, което съм прав в този момент, е напълно добре."
Стъпка 2. Определете добрите си качества
Признаването на прекрасните неща за себе си може да ви помогне да развиете щастие за това кой сте. Напомнянето за тези качества, когато нещата станат трудни, може да ви помогне да поддържате чувство за благополучие относно вашата идентичност. Ти си уникален и специален.
- Направете мисловен или действителен списък на всичко, което харесвате в себе си. Прочетете този списък или си го припомнете следващия път, когато почувствате себе си потиснат. Някои примери включват харесване на вашата: личност, коса, страст, очи, чувство за стил, състрадание и приключенско отношение.
- Добротата е страхотно качество. Пребройте времето, в което сте били добри с някого тази седмица. Можете да ги запишете в дневник или документ на Word. Обръщането на внимание на времето, в което сте били мили, всъщност може да повиши нивото ви на щастие.
Стъпка 3. Приемете нуждата си от растеж
Всички имаме неща, които бихме искали да подобрим и това е добре. Не се спирайте обаче на недостатъците си - гледайте на тях като на възможности за личностно израстване.
- Отвореността към нови преживявания може да ви помогне да се съсредоточите върху личния си растеж. Опитайте нови неща като различни форми на изкуство (рисуване, скулптура), пътуване до нови места и изпробване на неща, които ви плашат (т.е. публично говорене).
- Забелязвайте и възнаграждавайте постиженията и промените във времето. Това може да ви помогне да се съсредоточите върху положителните промени, които сте направили, и да ви насърчи да подобрите личния си растеж.
Стъпка 4. Фокусирайте се върху минали постижения, а не върху провали
Понякога хората могат да се чувстват недоволни от случилото се в миналия им живот. Вместо да мислите твърде много за негативното, съсредоточете се върху положителните аспекти на личната си история.
- Направете списък на всяко положително постижение, което сте направили. Някои примери могат да бъдат: завършване на училище, преминаване на тест, завършване на проект или завършване на произведение на изкуството.
- Простете си за минали грешки. Гледайте на тях като на начини за учене и израстване. Грешките ви не ви определят. Можете да решите да растете и да се справите по -добре днес.
Метод 2 от 4: Мислене реалистично и позитивно
Стъпка 1. Вярвайте във вашето благополучие
Вашите собствени убеждения за това колко сте щастливи влияят на цялостното ви благосъстояние. За съжаление, някои хора разглеждат щастието като нещо непостижимо или нещо, което все още не са постигнали. Ако мислите така, тогава може да ви е трудно да запълните тази празнота. Щастливите хора просто вярват, че са такива и не търсят материали или опит, за да ги направят щастливи; те се фокусират върху това, което имат, което вече върви добре. Следователно, ако вярвате, че сте щастливи, ще бъдете.
- Вместо да гледате на чаша като полупразна, погледнете я и вместо това си представете, че е наполовина пълна.
- Обърнете специално внимание на положителните аспекти на живота си. Какво допринася за вашето благополучие? Например, хората, които имат положително благополучие и са щастливи, обикновено имат добри отношения с другите, грижат се за домашния си живот и имат някаква насока в кариерата си (или работят за това). Помислете за всички тези неща и как те увеличават вашето благосъстояние.
- Ако откриете, че мислите, че сте нещастни или имате мисли като: „Не съм доволен, какъвто искам да бъда“, идентифицирайте всички доказателства, които противоречат на тази идея. Кажете си: „В момента имам всичко, от което се нуждая. Доволен съм от това как стоят нещата, въпреки че не са перфектни. Те са достатъчно добри.“
Стъпка 2. Запазете надеждата жива
Надеждата е силно свързана с щастието и удовлетворението от живота. Надеждата е свързана с мисленето, че нещата ще се оправят и с надеждата за най -доброто (не очаквайте да се случи най -лошото). Съсредоточете се върху това, което се надявате да се случи в бъдеще.
- Вярвайте, че нещата ще се получат добре или така, както би трябвало, дори и да не са точно така, както сте ги планирали.
- Един от начините за увеличаване на надеждата е да хванете негативните си мисли като: "Нищо никога няма да се промени. Не мога да поправя това." Това са много безнадеждни мисли, които могат да доведат до потиснато настроение. Ако забележите този тип мисли, можете веднага да си кажете: „Това е безнадеждна мисъл. Надявам се. Може да не успея да разреша напълно този проблем, но може да успея да променя нещо в тази ситуация. поне да промени начина, по който мисля за това. " Съсредоточете се върху промяна на мислите си по този начин и като цяло можете да станете по -обнадеждени.
Стъпка 3. Помислете за положителните аспекти на всяка ситуация
Много хора мислят за негативните възгледи, но не и за положителните аспекти на дадена ситуация. Опитайте се да издържите през препятствията в живота и да се съсредоточите върху това как можете да се научите или да израствате чрез трудностите. С всеки негатив винаги има позитив и мисленето за това ще ви постави на пътя, по който можете да постигнете напредък към щастието.
- Ако вие или любим човек имате затруднения или на работа, или в лична ситуация, потърсете положителните ефекти в тази ситуация вместо отрицателните. Например, определете начини, по които лошите ситуации могат да ви направят по -силни, като изградите характер, образовате ви за ситуации и създадете толерантност към емоционален стрес.
- Ако загубите работата си, помислете за перспективата да намерите по -добра работа, която да плаща повече, да има по -кратко работно време и да доведе до по -добро и приятно ежедневие.
Стъпка 4. Практикувайте ежедневно благодарност
Благодарността може да е един от най-добрите показатели за щастие и благополучие.
- Ако имаш здраве, значи имаш всичко. Бъдете благодарни, че сте достатъчно здрави, за да се съсредоточите върху увеличаването на щастието си.
- Направете списък (мислено, на хартия, дневник или на компютъра) на всичко, за което в момента сте благодарни. Това може да включва неща като семейство, приятели, работа, домашни любимци, партньор, забавление, музика, правителство, безопасност, храна, пари и дом. Когато почувствате, че ви липсва, напомнете си за тези неща, за които сте благодарни. Вече имате толкова много.
Стъпка 5. Притежавайте емоциите си
Дори най -щастливите хора понякога са тъжни. Приемете, че понякога ще изпитвате емоционална болка като гняв, страх, тревога, стрес и тъга.
Изразете емоциите си, когато имате нужда. Ако направите това, може да се почувствате по -щастливи като цяло. Когато запълвате емоциите, те могат да избухнат по разрушителни начини (например с гняв и насилие). Въпреки това, пускането на малко по здравословни начини, като бокс, когато се чувствате ядосани, може да ви помогне да се почувствате по-балансирано емоционално в дългосрочен план
Метод 3 от 4: Правете дейности, които ви правят щастливи
Стъпка 1. Продължете да прекарвате време с позитивни хора
Любовта е силен предсказател за благосъстоянието. Взаимоотношенията като цяло са толкова важни за нашето чувство за благополучие. Нуждаем се от взаимно удовлетворяващи приятелства и отношения със семейството, за да бъдем щастливи; това ни прави хора.
- Щастливите хора са склонни да бъдат по -социални от нещастните хора. Затова излезте и се социализирайте.
- Ако се чувствате неудобно или тревожно да се запознаете с нови хора, прекарайте време с други, които вече познавате, и се чувствайте в безопасност наоколо. Можете да изградите доверие оттам и да работите, за да говорите с непознати хора. Кажете си: „Непознатите са просто приятели, които още не съм срещал“.
- Не забравяйте, че е по -важно да имате близки отношения с другите, вместо да имате много познати, които не познавате много добре. Става въпрос за качество над количество. Да се култивираш и да се стремиш към приятелствата, които вече имаш.
- Разберете, че отношенията са свързани с даване и вземане, или взаимност. Понякога трябва да правите компромиси. Бъдете приятни, гъвкави и готови да се промените, ако е необходимо. Но избягвайте да компрометирате ценностите си по никакъв начин или да се ангажирате в рискови ситуации.
- Дайте обич и имайте положителна близост с другите. Споделете мислите и чувствата си с приятели, на които имате доверие. Не се изолирайте, когато се чувствате тъжни или разочаровани. Ако имате нужда от известно време сам, това е добре, но не забравяйте да получите социална подкрепа след това.
Стъпка 2. Избягвайте негативни влияния
Отрицателните хора и техните негативни мисли могат да ви блокират психически и да внесат негативизъм в живота ви. Отхвърлете начина им на живот, както бихте направили лош бонбон, и се забъркайте с хора, които имат начин да се наслаждават на живота и да живеят и ще споделят щастието с другите.
- Поставете граници с хората, които ви причиняват мъка. Кажете „Не“, когато имате нужда.
- Отделете малко време, за да помислите за напускане на връзки или приятели, които са разрушителни за вашето изпращане на благосъстояние или щастие.
Стъпка 3. Включвайте се редовно в дейности, които ви правят щастливи
Удоволствието е важен компонент на щастието и удовлетворението от живота.
- Заобиколете се с правилните дейности и правилните хора, които внасят възможности за щастие в живота ви.
- Активността е свързана с нивата на щастие. Опитайте забавни идеи за упражнения като туризъм, каяк, кану, риболов, градинарство, танци, кикбокс или йога.
- Участвайте в приятни занимания за свободното време. Някои примери включват: гледане на филми, писане, рисуване, пускане на музика, шиене, плетене и четене.
- Фокусирането върху опит, а не върху материални притежания може да увеличи щастието ви. Вместо да купувате нова кола, може би пътувайте до друга държава. Обектите ще избледнеят и ще се счупят, докато спомените могат да продължат много дълго и преживяванията могат да оформят кои сте.
Стъпка 4. Помогнете на другите
Загрижеността за благосъстоянието на другите хора и проявите на доброта могат да увеличат щастието. Така че, бъдете позитивни в мислите и действията си, като споделяте и помагате на другите. Има толкова много начини да помагате на другите, така че намерете начини да облагодетелствате живота им: в същото време ще почувствате радостта вътре в себе си, като правите това за подобряване на другите.
- Харченето на пари за другите увеличава щастието. Купете на бездомник нещо за ядене.
- Бъдете съпричастни и се поставете на нечие място. Понякога е необходимо само слушане на угризено сърце.
- Помогнете на други, които се нуждаят от помощ, като доброволно се свържете с местна обслужваща организация или болница. Например, можете да сервирате в кухня за храна или да помогнете за построяването на къща за оцелели от трагедия.
Метод 4 от 4: Стремеж към постигане на цели
Стъпка 1. Бъдете независими
Самодостатъчността е важна за увеличаване и поддържане на цялостното ви чувство за благополучие или щастие. Поставете си собствени цели; не разчитайте на другите да ви кажат какво искате.
- Устоявайте на социалния натиск да вярвате или правите определени неща. Останете верни на своите убеждения.
- Регулирайте поведението си. За да бъдете щастливи, трябва да контролирате собствените си действия. Контролът на импулсите или способността да спрете и да мислите преди да действате, е неразделна част от регулирането.
- Оценявайте се според личните си стандарти, а не според това, което обществото смята, че трябва да бъдете или правите.
Стъпка 2. Увеличете мотивацията си
Ценностите и интересите са водещата сила на мотивацията. Любопитството и ентусиазмът също са силно свързани с удовлетворението от живота и благосъстоянието.
Интересувайте се от нещо ново. Опитайте ново хоби, дейност или упражнение. Разгледайте идеи, които все още не сте обмислили
Стъпка 3. Направете смисъл от живота
Смисълът и целта са силно свързани с щастието. Това означава да имате цели и стремежи.
- Не забравяйте, че само парите няма да поддържат вашето щастие.
- Помислете за възможностите си за постижения в образованието или обучението, които са наблизо, а не далеч по пътя. Намерете какъв курс на обучение можете да предприемете, за да започнете да напредвате към целите си.
Стъпка 4. Поддържайте положителна работна среда
Ако сте заети, важно е да имате щастие и в работата си. В края на краищата може да прекарвате 40 часа седмично на работа. Проучванията показват, че негативната работна среда може да доведе до стрес, прегаряне и по -ниска производителност.
