Всеки изпитва болки в гърба от време на време, но силната болка в долната част на гърба може сериозно да наруши ежедневието ви. Изправянето от седнало положение или стоенето продължително време, без да наранявате гърба, може да бъде трудно, ако вече се справяте с дискомфорт. Отговорихме на някои от вашите въпроси относно болките в долната част на гърба, за да можете да седнете, да стоите и да ходите, докато сваляте натиск от гръбнака си, за да намалите нивата на болката през целия ден.
Стъпки
Въпрос 1 от 7: Как да се изправя, без да нараня кръста си?
Стъпка 1. Преместете се в предната част на стола си и се изправете, като изправите краката си
От седнало положение, издърпайте възможно най -напред, преди да използвате силата на крака, за да ви повдигнете. Опитайте се да не се навеждате напред в кръста, за да не нараните долната част на гърба.
Въпрос 2 от 7: Как да стоя дълго време с болки в кръста?
Стъпка 1. Застанете с добра стойка и равномерно разпределете теглото си
Отвийте раменете назад и дръжте врата си в съответствие с гръбнака. Уверете се, че теглото ви стои равномерно на двата крака и притиснете бедрата си към себе си.
Стъпка 2. Регулирайте височината на работната си повърхност, така че да не се налага да се навеждате
Ако работите на маса, опитайте се да я повдигнете нагоре, за да избегнете огъване в кръста. Ако не можете да регулирате работната си повърхност, опитайте се да свиете краката си надолу, вместо да се навеждате напред в кръста.
Стъпка 3. Подпрете 1 крак на табуретка, ако стоите дълго време
Ако стоите час или повече, вземете табуретка и я дръжте наблизо. Подпрете десния си крак върху него за 15 минути, след това преминете към левия си крак. Продължавайте да превключвате, за да запазите напрежението в долната част на гърба и да облекчите част от болката си.
Въпрос 3 от 7: По -добре ли е да седнете или да стоите с болки в кръста?
Стъпка 1. Опитайте се да редувате както седнали, така и изправени
Седенето и стоенето продължително време може да влоши болката в долната част на гърба. Ако можете, опитайте се да превключвате между двете, когато започнете да усещате дискомфорт в долната част на гърба. Опитайте се да поддържате добра стойка и да не прегръщате напред или да се прекалявате назад в нито една позиция.
Въпрос 4 от 7: Добре ли е ходенето при болки в кръста?
Стъпка 1. Може да е
Някои проучвания показват, че ходенето е било полезно за пациенти с болки в кръста, докато други съобщават, че няма разлика. Ако ходенето ви помага, бавно и се уверете, че носите удобни, поддържащи обувки.
Като цяло упражненията са полезни за тялото и мускулите ви. Активността е чудесна за болки в долната част на гърба, стига да я забавите и да не се преуморявате
Въпрос 5 от 7: Каква позиция облекчава болките в кръста?
Стъпка 1. Легнете на пода с възглавници под коленете
Това ще свали част от натиска от долната част на гърба, за да ви осигури бързо облекчение. Ако нямате възглавница, легнете по гръб със сгънати колене и краката си на стол.
Стъпка 2. Седнете на стол с добра лумбална опора
Ако ще седите дълго време, изберете стол с прав гръб, който поддържа кръста ви, докато седите. Подпрете краката си на стол, за да държите коленете си малко по -високо от бедрата, за да свалите тежестта от долната част на гърба.
Ако столът ви няма голяма лумбална опора, подпирайте навита кърпа зад гърба си
Въпрос 6 от 7: Защо не мога да се изправя поради болки в кръста?
Стъпка 1. Може да имате спукан диск
Ако болката ви е толкова силна, че не можете да се изправите докрай, може да има диск в гръбнака ви, който се е изплъзнал на място. Ако случаят е такъв, можете да го лекувате с лекарства без рецепта и леки упражнения, ако ви се струва. Говорете с Вашия лекар за пълен план на лечение.
Стъпка 2. Може да имате състояние, наречено гръбначна стеноза
Това състояние, което е по -често при хората с напредване на възрастта, причинява прешлените ви да се свиват по -близо един до друг, което води до болка и дискомфорт. Гръбначната стеноза не може да бъде излекувана, но можете да управлявате болката с перорални антихистамини и физиотерапия.
Въпрос 7 от 7: Как да се отървете от болките в кръста?
Стъпка 1. Опитайте разтягане на долната част на гърба
Тези разтягания ще ви помогнат да поддържате долната част на гърба здрава и да облекчите напрежението и болката в мускулите. Уверете се, че правите всяко разтягане с правилната форма, за да не се нараните допълнително.
Най-често срещаните разтягания включват разтягане на изправен гръб, разтягане котешка крава и разтягане на коляното до гърдите
Стъпка 2. Останете активни с леки упражнения
Поддържането на мускулите ви здрави и тялото ви може да помогне за намаляване на болката в долната част на гърба. Ако болката ви е силна, започнете с плуване, ходене или йога, за да я забавите.
