Долната част на гърба може да стане стегната или болезнена по много различни причини. Няколко дейности, които причиняват стегнати мускули на долната част на гърба, включват продължително седене на бюро, надвесване над мивка, повдигане на тежки предмети без огъване на коленете или бягане по неравна настилка. За щастие можете да помогнете за облекчаване на дискомфорта в долната част на гърба на приятел или клиент или дори на вашия собствен, като разхлабите възпалените мускули с масаж.
Стъпки
Метод 1 от 2: Правете масаж върху себе си
Стъпка 1. Поставете топка за тенис или валяк от пяна между гърба и стената
Купете топка за тенис или ролка за пяна, специално предназначена за масаж в спортни стоки или универсален магазин. Облегнете се на стена и поставете топката или валяка върху зоната в долната част на гърба, която е болна.
- Трябва да почувствате известен натиск върху стегнатото място, където топката или ролката се притискат. Не продължавайте, ако зоната е изключително болезнена или ако болката идва от кост.
- Потърсете професионална медицинска помощ, ако почувствате силна болка при натиск върху долната част на гърба.
Стъпка 2. Разточете се върху зоната, която боли с топката или ролката
Преместете бедрата си и огънете коленете си, за да преобърнете топката или ролката над възпалените области на кръста. Продължете да се опирате силно в топката или ролката към стената, за да приложите натиск върху зоните. Ако използвате ролка, завъртете устройството нагоре и надолу по мускулите до гръбначния стълб.
Опитайте се да вкарате по -голямата част от телесното си тегло в тази възпалена област, където имате топката или ролката, но спрете или намалете налягането, ако зоната стане по -болезнена
Стъпка 3. Опитайте топката или ролката на пода, за да получите допълнително налягане
За да приложите по -голям натиск върху мускулите си, легнете по гръб на пода и поставете топката или ролката под възпалените области. Свийте коленете си и използвайте краката си, за да преместите тялото си, така че топката или ролката да се плъзгат по възпалените мускули, за да ги разхлабят.
Стъпка 4. Използвайте масаж с топка или ролка за не повече от 5 минути на ден
Не отделяйте повече от 5 минути на ден за масаж на гърба си с топка за тенис или ролка за пяна. Това може да увеличи болезнеността ви. Оставете мускулите да се възстановят от масажа и опитайте отново на следващия ден, ако все още са стегнати или болезнени.
Метод 2 от 2: Масажирайте някой друг
Стъпка 1. Накарайте лицето да легне по корем
Изберете твърда, удобна повърхност за вашата работна зона, като твърдо легло, подплатен под или масажна маса. Помолете човека да легне по корем, като завърти главата си в двете страни и позиционира ръцете си, колкото е най -удобно.
- Създайте комфортна, успокояваща среда чрез разпръскване на релаксиращи етерични масла, като лавандула, лайка или тамян.
- Също така, намалете осветлението и поддържайте стаята приятна и топла.
Стъпка 2. Отделете малко време, за да се концентрирате преди масажа
Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да си помогнете да се отпуснете, и се опитайте да изчистите ума си от всякакви мисли. По този начин ще можете да присъствате напълно и да помогнете да зададете релаксиращ тон на клиентите си.
Стъпка 3. Изстискайте няколко капки масажно масло върху ръцете си, ако лицето го харесва
Масажното масло помага за намаляване на триенето по кожата и като цяло прави масажа по -удобен. Някои хора обаче не обичат масло по време на масаж, затова попитайте човека дали е добре да използвате малко масло. Можете да използвате олио, специално разработено за масажи, или друго обичайно масло като маслиново, кокосово или бадемово.
- Започнете с малко количество масло и използвайте повече по време на масажа, ако имате нужда.
- Помислете за използването на масло с аромат, който харесват, като лавандулово масло.
Стъпка 4. Попитайте ги дали се чувстват добре с натиска, който прилагате по време на масажа
Кажете им, че ако нещо ви боли, ще отстъпите и ще упражнявате по -малък натиск. Ако не прилагате достатъчно натиск, можете да натиснете по -силно, ако те ви помолят.
- Продължавайте да се свързвате с човека, като попитате: „Какво е това? Това налягане е достатъчно или прекалено?"
- Ако човек изпитва силна болка по време на масажа, трябва да спрете масажа и да го посъветвате да потърси професионална медицинска помощ.
Стъпка 5. Натиснете нагоре от долната част на гърба извън гръбначния стълб с две ръце
Поставете целите си ръце плоско върху долната част на гърба на човека близо до бедрата му, от двете страни на гръбнака му. Натиснете силно нагоре с цялата си ръка към средната им част на гърба, след това повдигнете ръцете си и го направете отново, започвайки от долната им част на гърба. Не натискайте директно гръбнака или бедрените им кости; прилагайте натиск само върху мускулите.
- Тази техника се нарича ефлераж и обикновено се използва за отпускане на мускулите по време на масаж.
- Продължете тази техника за 5-10 минути.
Стъпка 6. Използвайте кръгово налягане с петите на ръцете близо до бедрата им
Започнете, като поставите петите на двете ръце в долните страни на гръбнака на човека, близо до бедрата му. Преместете ръцете си навън и нагоре в кръг, като оказвате натиск около бедрата и долната част на гърба.
- Движете се леко нагоре и надолу отстрани на гръбнака им, като правите кръговете в областите, които са болезнени за човека. Не натискайте директно гръбнака им или други кости.
- Продължете тази част от масажа за 5 минути или по -малко, ако лицето предпочита.
Стъпка 7. Използвайте върховете на пръстите си от центъра на гръбначния стълб навън към бедрата им
Намерете основата на гръбнака на човека с върховете на пръстите си. Преместете върховете на пръстите си от външната страна на гръбнака им и натиснете надолу, след това преместете пръстите си навън по протежение на бедрата им, докато прилагате натиск.
- Направете 1 страна наведнъж за тази част, като използвате двете ръце, ако желаете. Тази техника масажира стегнатостта на върховете на седалищните мускули, които често причиняват болка в долната част на гърба.
- Продължете тази част от масажа за не повече от 5 минути.
Стъпка 8. Плъзнете палеца си по дългите мускули до гръбнака им с движение нагоре
Намерете дългите мускули с форма на наденица, които минават по гръбнака на човека. Използвайте палеца си, за да приложите твърд натиск към външните страни на мускула, като го плъзнете нагоре по мускула и спрете в средата на гърба. Правете всяка страна на гръбначния стълб 3 пъти.
Използването само на палци увеличава количеството натиск в мускулите на гърба на човека
Стъпка 9. Използвайте палеца си, за да облекчите натиска в тесни или възпалени зони
Попитайте човека дали има специфични области, които се чувстват стегнати и се нуждаят от внимание. Накарайте ги да ви покажат къде точно е болката им, като посочат мястото. Използвайте палци, за да приложите твърд натиск върху тези области за около 5 секунди, като правите малки кръгови движения в мускула, за да го отпуснете. Това се нарича масаж с дълбока тъкан или тригерна точка.
