Храната е съществена част от живота на всеки, но може да се превърне в проблем, когато мислите само за това. Ако се опитвате да направите промяна в диетата си, може да се борите с постоянни мисли за храната, която жадувате. За да държите храната извън ума си, опитайте се да останете хидратирани, да се разсейвате с приятел и да планирате храненията си, за да постигнете целите си и да започнете здравословна връзка с храната.
Стъпки
Метод 1 от 2: Избягване на апетита
Стъпка 1. Пийте вода, за да останете хидратирани
Понякога тялото ви пресича сигналите си и ви казва, че сте гладни, когато наистина имате нужда от малко вода. Дръжте бутилка с вода през деня и пийте постоянно вода. Ако започнете да мислите за храна, изпийте малко вода, за да видите дали тя ви засища.
Бакшиш:
Пиенето на вода през целия ден осигурява и други ползи за здравето като по -чиста кожа, подобрено храносмилане и по -здрави бъбреци.
Стъпка 2. Планирайте храненията си, за да се почувствате подготвени
Създайте 7 -дневен план за хранене, като напишете какво ще ядете за всяко хранене всеки ден. Прекарайте 1 ден в седмицата, приготвяйки обеди, които да вземете на работа, или вечери, които да пуснете във фурната. Яденето, което вече е решено, ще ви помогне да не се притеснявате какво ще ядете по -нататък.
Не бъдете твърде строги към себе си, ако се отклоните от плана си за хранене веднъж или два пъти
Стъпка 3. Дръжте нездравословната храна извън къщата
Ако купувате неща като бисквити, чипс и сода, вероятно ще мислите за тях, докато седят в кухнята ви. Избягвайте изкушението, като купувате само здравословни храни, които може да не ви се струват толкова привлекателни. Създайте списък с хранителни стоки, преди да отидете да пазарувате, и се придържайте към него колкото можете.
- Преработените храни често съдържат повече захар и химикали, което кара тялото ви да жадува повече за тях. Избягването на тези храни ще помогне да се прекъсне цикълът на желанието ви.
- Може да имате „задействащи храни“или храни, за които не можете да спрете да мислите, докато не ги изядете. Опитайте се да разпознаете какви са те и да ги избягвате напълно. Обичайните задействащи храни включват картофен чипс, леки закуски и бисквити.
- Никога не ходете до магазина за хранителни стоки, докато сте гладни. Това може да ви накара да купите нездравословна храна, за която копнеете.
Стъпка 4. Яжте повече протеини, за да се почувствате по -сити
Яденето на постни протеини е отличен начин да спрете апетита си, като се почувствате сити. Пилето, говеждото месо, рибата и бобът са протеини, чието усвояване ще отнеме повече време, така че те ще ви накарат да се чувствате по -сити за по -дълго време.
- Храненето на постни протеини също увеличава мускулната маса и поддържа кръвната Ви захар стабилна.
- Избягвайте да ядете храни като бял хляб или печени картофи, тъй като те се усвояват бързо и ще ви накарат да почувствате глад.
Стъпка 5. Добавете здравословни мазнини към вашата диета
Тялото ви често жадува за мазнини и има добра причина. Мазнините помагат на организма да стабилизира нивата на холестерола и може да подобри здравето на сърцето ви. Добавете храни като авокадо, орехи, слънчогледови семки и риба в диетата си, за да задоволите желанието си за мазнини.
- Наситените мазнини са здравословни в умерени количества, но много храни съдържат твърде много наситени мазнини. Пицата, бисквитките и бързото хранене имат високо съдържание на наситени мазнини, които са вредни за вашето здраве.
- Проверете етикета на вашата храна за трансмазнини или наситени мазнини и се опитайте да ограничите храната, която ядете с тези съставки.
Стъпка 6. Намалете нивата на стрес с медитация и упражнения
Ако сте стресач, мислите ви могат да се обърнат към храната, когато имате нужда да се успокоите. Опитайте се да намалите нивата на стрес с медитация, упражнения и дълбоко дишане вместо храна. Управлението на стреса по здравословен начин също е от полза за цялостното ви здраве.
Ако се борите с управлението на нивата на стрес, говорете с специалист по психично здраве
Стъпка 7. Спете достатъчно всяка вечер
Когато сте уморени, тялото ви жадува за кофеин и захар, за да ви даде тласък. Опитайте се да спите около 8 часа всяка вечер, за да се чувствате отпочинали и да се събудите на следващата сутрин. Достатъчният сън всяка вечер също е полезен за цялостното ви здраве.
Може да се нуждаете от повече от 8 часа сън на нощ, особено ако все още растете
Метод 2 от 2: Отвличане на вниманието
Стъпка 1. Правете забавна физическа активност, която ви харесва
Ако започнете да мислите за храна, опитайте да станете и да отидете на разходка, бягане или дори рунд футбол с приятелите си. Упражненията са чудесен начин да запазите ума и тялото си заети, докато постигате целите си за фитнес. Опитайте се да намерите физическа активност, която обичате да правите, така че да я очаквате с нетърпение.
Туризмът, скалното катерене, тренировките с тежести и плуването са чудесни дейности, за да накарате тялото си да се движи
Бакшиш:
Ако сте възрастен, потърсете любителски спортни лиги във вашия район, към които можете да се присъедините.
Стъпка 2. Излезте от къщата
Ако просто седите в дома си, е по -вероятно да помислите за цялата храна, която има във вашата кухня. Отидете на разходка из блока, изпълнете някои поръчки или отидете на кино, за да не мислите за храна.
Ако имате домашен любимец, заведете ги на кратка разходка из квартала си като извинение да излезете от къщата
Стъпка 3. Обадете се на приятел за поддръжка
Ако сте споделили борбите си с приятел или член на семейството, извикайте ги като разсейване, когато мислите за храна. Дори и да не сте говорили за проблема си, все пак можете да се срещнете с приятел като начин да отървете ума си от храната. Попитайте ги за техния живот, хобита и какво им харесва напоследък.
Ако имате приятел, който също се мъчи да запази ума си от храната, той може да оцени, че споделяте борбите си с тях
Стъпка 4. Завършете задълженията около къщата
Няма по-добро чувство от това да проверите нещата от списъка си със задачи. Заемете се със задълженията, които сте искали да завършите, като например прането, прането на чиниите, избърсването на пода и смяната на чаршафите. Ще държите ума си далеч от храната, като същевременно ще намалите жизненото си пространство.
Поддържането на вашата жилищна зона без претрупване може да помогне за подобряване на цялостното ви настроение и психическо здраве
Стъпка 5. Дъвчете дъвка без захар, за да измамите ума си
Може да успеете да подведете мозъка си да мисли, че ядете, само като дъвчете. Купете дъвка без захар, за да ядете, когато мислите за храна. Направете това заедно с друго разсейване, за да не държите ума си от глада си.
В повечето магазини за хранителни стоки можете да намерите дъвка без захар. Потърсете етикета „без захар“
Стъпка 6. Пишете в дневник, за да следите мислите си
Да се разсейвате физически е добре, но мозъкът ви все още може да бъде съсредоточен върху храната. Опитайте се да водите дневник или дневник, в който да пишете, когато почувствате, че храната ви е на ум. Запишете какво сте правили този ден, как се чувствате и какви са вашите цели. Бъдете креативни с дневника си, като добавите снимки или стикери като декорация.
Използвайте дневник с джобен размер, за да бъдете с вас, когато имате нужда
Стъпка 7. Гледайте забавен видеоклип, за да преместите мислите си другаде
Ако мозъкът ви е фиксиран върху мисълта за храна, може да се наложи да му дадете нещо друго, за което да помислите. Най -бързият начин да ангажирате мозъка си е да потърсите забавен видеоклип в социалните медии. Опитайте термини за търсене като „смешни животни“или „смешни шеги“.
YouTube е чудесен сайт за намиране на видеоклипове, които да ви разсейват
Съвети
- Може би мислите за храна само защото ви е скучно. Опитайте се да заемете ума си, преди да се обърнете към храната.
- Ако от време на време се разхождате и закусвате, не се бийте за това! Промяната на хранителните ви навици е трудна, а запазването на ума ви от храната е процес.
- Ако се чувствате изключително гладни, опитайте се да ядете нещо здравословно, вместо да не ядете изобщо.
