Понякога може да се почувствате така, сякаш опитите да останете здрави превземат живота ви. Ако откриете, че постоянно класифицирате храни като „добри“или „лоши“, избягвате социални ситуации, свързани с храната, или се чувствате изключително разтревожени от храненето, може да имате мания за храна. Известна още като орторексия, манията по храната може да отнеме много работа за преодоляване. Ще трябва да се отучите от вредните правила, които имате относно храната, и да се научите да се доверявате на тялото си. Заобиколете се с подкрепяща общност и не се страхувайте да поискате помощ, ако имате нужда от нея.
Стъпки
Метод 1 от 2: Идентифициране на мания за храна
Стъпка 1. Припомнете си правилата на последната диета, която сте опитвали
Натрапчивите мисли за храната могат да бъдат продължителен ефект от диета. Ако сте били на много диети или сте били на много ограничителна диета, може би все още държите на идеи за това кои храни са „добри“или „лоши“. Мисленето за правилата, които сте научили за последната си диета, може да посочи откъде идват някои от вашите мисли.
- Когато сте на диета, може да спрете да се доверявате на тялото си и вместо това да разчитате на правила. За да спрете манията по храната, ще трябва да се научите отново да се доверявате на тялото си.
- Диетите могат да включват изрязване на цели групи храни, като млечни продукти, въглехидрати или захар. Те могат да бъдат и строги планове за хранене.
Стъпка 2. Забележете въпросите, свързани с храната, които си задавате много
Когато имате мания за храна, може да се окажете, че задавате един и същ въпрос или въпроси, свързани с храната, отново и отново. Това може да е докато ядете, когато пазарувате за храна или когато сте гладни.
Често срещаните въпроси, които биха могли да означават, че имате мания по отношение на храната, са: „Мога ли да ям това?“, „Колко точки е това?“И „Има ли това твърде много въглехидрати/твърде много захар/твърде много мазнини?“
Стъпка 3. Разпознайте как се чувствате, докато ядете
Манията по храните най -често възниква, защото искаме да контролираме околната среда. Те могат да бъдат признак на основна тревожност, депресия или ОКР. Лечението на тези състояния може да ви помогне да спрете манията по храната.
Някои често срещани чувства, които биха могли да бъдат признак на мания за храна, включват чувство за вина след преяждане, стрес около „здравословни“или „безопасни“храни и тревожност около социалните събития с храната
Стъпка 4. Запитайте се дали се опитвате да ядете, когато никой не гледа
Ако непрекъснато се притеснявате да ядете около други хора, да бъдете съдени за това, което ядете, или други да забелязват преяждането ви, това е знак за мания за храна. Забележете, ако изпитвате безпокойство, когато мислите да ядете около другите.
Тревогата за преяждане или ограничено хранене може да повлияе на социалния ви живот
Стъпка 5. Забележете всяка тревожност, която изпитвате, когато трябва да нарушите правилата си
Обсесивното поведение на храната може да включва спазване на строг график или конкретен списък с „безопасни“храни. Ако имате специфичен набор от правила за себе си и се разтревожите, когато нарушите тези правила, може да имате мания за храна.
Може също да мислите за определени храни като „чисти“, а други като „отрова“, което може да предизвика безпокойство, като мислите, че „отровните“храни ще ви разболеят. Може дори да се почувствате тревожни само около тези храни
Метод 2 от 2: Замяна на натрапчиви мисли
Стъпка 1. Избягвайте напълно диета
Ако наскоро сте спазвали диета, спрете. Не се вглеждайте в нови диети и забравете правилата на всички диети, които сте спазвали. Вместо това трябва да се съсредоточите върху това да забележите кога сте гладни, когато сте сити и какви храни карат тялото ви да се чувства добре.
Може да бъде наистина трудно да спрете внезапно диета, така че не се страхувайте да поискате помощ и подкрепа
Стъпка 2. Запитайте се „защо“ядете вместо „какво“ядете
Ако имате мания за храна, може да сте и емоционално ядещ. Всеки път, когато ядете, се питайте дали ядете, защото сте гладни, или ви е скучно, стресирано или тревожно. За да се чувствате добре в храненето, опитайте се да ядете само когато всъщност сте гладни.
- Това ще ви напомни, че ядете, за да подхранвате и зареждате тялото си.
- Намерете ритуали за самообслужване, за да се справите със скуката, стреса или тревожността.
Стъпка 3. Забележете, когато тялото ви е гладно или пълно
Вместо да се опитвате да се придържате към строг график на хранене, започнете да забелязвате кога естествено гладувате и планирате да ядете тогава. Например, ако сте склонни да бъдете много гладни, когато се събудите сутрин, хапнете обилна закуска, която ще ви задоволи.
Някои диети ще ви кажат да не ядете след 19:00 часа или да пропуснете определени хранения. Игнорирайте тези правила и вместо това яжте, когато сте гладни
Стъпка 4. Отделете време да планирате храненето и пазаруването
Обсесивното мислене може да се промъкне, когато имате време и имате нужда да ядете бързо. Опитайте се да планирате дните си така, че да имате достатъчно време да се насладите на обилна закуска, обяд и вечеря. Дайте си достатъчно време да пазарувате, за да не бързате.
- Планирайте храненията си около това кои храни карат тялото ви да се чувства добре, когато ги ядете. Например, може да забележите, че млечните продукти ви карат да се чувствате бавни или подути. Добре е да избягвате храни, които ви карат да се чувствате зле, а не защото сте ги обозначили като „лоши“.
- Когато бързате, емоционалното хранене или стресовото хранене могат да поемат. Вместо това се уверете, че имате достатъчно храна и достатъчно време за ядене, така че да сте доволни.
- Знаейки кога сте естествено гладни, може да ви помогне да отделите достатъчно време в графика си, за да ядете тогава.
Стъпка 5. Освободете всички етикети, които имате за определени храни или групи храни
Ако имате списък с „добри“, „здравословни“или дори „супер“храни, както и списък с „лоши“, „палави“или „нездравословни“храни, оставете тези етикети. Вместо това слушайте какво желае тялото ви, яжте, когато сте гладни, и спрете, когато сте сити.
Може да имате притеснения относно яденето на определени храни, за които дълго време сте смятали, че са „лоши“. Опитайте да ядете само малко от една от тези храни в спокойна обстановка, когато започнете
Стъпка 6. Намерете подкрепяща общност
Когато се опитвате да се отучите от вредните правила относно храната, е полезно да имате хора около вас, които да ви напомнят да се регистрирате при себе си и да се уверите, че се храните добре. Кажете на доверен приятел или двама, че се опитвате да се освободите от натрапливите мисли и ги помолете да ви държат отговорни.
Ако все още нямате подкрепяща общност, опитайте да потърсите онлайн групи за възстановяване на хранителни разстройства
Стъпка 7. Помислете да получите професионална помощ, ако не можете да спрете да обсебвате
Има много различни начини, по които можете да поискате помощ при мания за храна. Опитайте да видите консултант или диетолог, специализиран в хранителни разстройства, тревожност или обсесивно-компулсивно разстройство.
Понякога манията по храната е признак на друго състояние, като ОКР. Посещението на специалист може да ви помогне да идентифицирате и лекувате основните състояния
Съвети
Ограничаването на приема на храна ще доведе само до нездравословно преяждане. Вместо това се съсредоточете върху това да ядете достатъчно всеки ден, за да поддържате тялото си здраво и удовлетворено
Предупреждения
- Манията по храната може да причини нездравословна загуба на тегло или недохранване. Потърсете помощ, ако бързо натрупате и отслабнете в резултат на диета.
- Ако знаете, че определени храни могат да предизвикат преяждане, опитайте се да ги избягвате, докато работите върху манията си по храната.
- Социалните медии могат да предизвикат мания за храна. Ако се окажете, че се опитвате да следвате ограничителни диети въз основа на изображения, които виждате в социалните медии, може би е най -добре да се отдалечите от тази платформа за известно време.
