Въпреки че няма конкретно наименование за страха от пожароизвестители, общият термин „фонофобия“се отнася до всеки ирационален, изтощаващ страх от определен звук, който обикновено е категоризиран от експерти от страх от пожарни аларми или сирени. В повечето случаи просто избягването на пожароизвестители не е опция. Например децата в училище ще трябва редовно да участват в противопожарни тренировки, за да знаят как да действат по време на реална извънредна ситуация, а възрастните ще трябва да използват детектори за дим, за да защитят домовете и семействата си. Въпреки че няма единно, постоянно успешно лечение за страх от пожарни аларми, има няколко стратегии и форми на терапия, които могат да помогнат на човек да преодолее страха си и да се справи със симптомите, докато се придвижва към здравословен начин на живот. Чести лечения за „прости фобии“”Като страхът от пожарни аларми може да включва комбинация от когнитивно -поведенческа терапия (CBT), терапия за приемане и ангажираност (ACT) и терапия с експозиция.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на терапевтични стратегии за преодоляване на вашата фобия
Стъпка 1. Определете корена на страха си
Ако се окажете прекалено тревожни или притеснени от възможността за пожарна аларма, може да има някоя от няколко психологически или физиологични причини. Не всички симптоми споделят един и същ основен проблем.
- Помислете да говорите с лицензиран терапевт или съветник, за да определите причината за вашето безпокойство.
- Например „лигирофобия“е страхът от внезапни и неочаквани силни шумове. Може би страхът ви е по -скоро свързан с внезапната, неочаквана природа на пожарната аларма, а не със самата аларма.
- Фонофобията и лигирофобията могат да бъдат свързани с разстройство на сензорната обработка или SPD. SPD възниква, когато мозъкът има проблеми с изпращането и приемането на сигнали и понякога е свързан с различни други състояния, като ADHD, аутизъм и генетични състояния.
Стъпка 2. Определете вашите негативни и ирационални мисли
Когнитивно -поведенческата терапия е показала голям успех при справянето с фобии и тревожни разстройства. Първата стъпка в повечето програми за лечение е да идентифицирате фалшивите асоциации, които съзнанието ви прави с пожарната аларма. Запитайте се:
- - От какво точно се страхувам?
- „Какво се страхувам в крайна сметка да се случи?“
- "Защо мисля, че това ще се случи?"
- "Кога възникват тези мисли?"
Стъпка 3. Предизвикайте негативните си мисли
Сам и с помощта на другите, извикайте себе си, когато правите ирационална асоциация. Всеки път, когато неоснователният страх ви удари, направете му точка да спрете и да предизвикате мисълта.
- Кажете си: „Това не е рационален страх“.
- Считайте страха си за „фалшива тревога“, създадена от ума ви.
- Припомнете си: „Не е нужно да се страхувам от този звук. Това е само предупреждение, предупреждение."
- Привлечете приятели, за да ви извикат любезно, когато правите ирационални асоциации.
Стъпка 4. Незабавно заменете негативните мисли с реалистични
Само оспорването на негативните асоциации и мисли не е достатъчно. Всеки път, когато тревогата ви сполети, предизвиквайте мисълта и след това предлагайте положителна, рационална замяна за нея.
- Заменете страховете „какво ако“с опциите „какво друго“.
- Например, може да кажете: „Няма да избухна в пламъци веднага щом чуя този звук. Ще изляза от къщата по подреден начин."
- Може би си казвате: „Този звук не е опасен. Всъщност това ми помага да оцелея и ме пази в безопасност."
Стъпка 5. Отнасяйте се към страха си като към още една мисъл
Терапията за приемане и ангажираност се фокусира върху работата по приемане на дискомфорта от живота без преценка. Чрез ACT можете да изградите ангажимент за промяна в поведението, като използвате внимателност или живеете и приемате настоящия момент. Ако замяната на негативни мисли с положителни мисли има ограничен успех, опитайте да промените начина, по който се отнасяте към тази негативна мисъл на първо място. Кажете си:
- „Знам, че страхът му е неудобен за мен в момента, но ще отмине и това не означава, че съм дефектен или разбит - просто е така.“
- "Този момент е неудобен и това е част от живота, също като добрите моменти. Мога да се справя както с лошото, така и с доброто."
Стъпка 6. Практикувайте умения за релаксация и справяне
Преди да опитате терапия с експозиция, ще искате да практикувате набор от умения за релаксация или механизми за справяне, които да ви помогнат да преодолеете тревожността, причинена от продължителното излагане на пожарната аларма. Може да опитате:
- Упражнения за дишане или броене.
- Йога или медитация.
- Повтаряща се фраза или мантра, за да пренасочите ума си.
- Движения или упражнения за облекчаване на стреса.
- Упражнения за визуализация.
- Прогресивна мускулна релаксация.
Стъпка 7. Сблъскайте се със страха си постепенно
При терапията с експозиция индивидите се опитват да се десенсибилизират към страха от пожарни аларми чрез постепенно излагане. Например, можете сами да се изправите срещу звука за все по -дълги периоди от време или можете да помолите приятел да тества домашната ви пожарна аларма на случаен принцип, докато звукът стане познат и нормален за вас. Не се опитвайте да се изложите, докато не овладеете техники за релаксация, така че да можете да се успокоите, ако експозицията създава твърде много безпокойство.
- Направете списък с все по -трудни ситуации и преминете през него бавно от най -малкото до най -тревожното.
- Опитайте да запишете звука на пожарна аларма на вашия смартфон и да го слушате с все по -висока сила на звука с течение на времето.
- Потърсете видеоклипове с пожарни аларми в Интернет и ги оставете да играят, докато вършите домакинска работа, за да се десенсибилизирате към дразнещия звук.
- Ако се страхувате от действителния пожар повече от алармата, опитайте да запалите свещи с всяко хранене, за да се запознаете с безопасни, контролирани пламъци.
- Активирайте релаксационните умения, които сте научили по -рано, когато увеличавате тревожността.
- Никога не дърпайте обществена пожарна аларма, когато няма пожар или тренировка, дори ако практикувате експозиционна терапия. Това може да е престъпление и бихте могли да изложите живота на други хора в опасност.
Стъпка 8. Изградете положителни асоциации с течение на времето
Когато се запознаете по -добре с пожарната аларма и се отпуснете около звука, естествено ще изградите нови асоциации за тялото и ума си. Колкото повече осезаемо доказвате пред себе си, че чуването на пожарна аларма няма да ви навреди, толкова по -рядко ще възникне вашето безпокойство.
- Сблъскайте се с алармата с приятели или в други приятни условия, за да свържете нови спомени с този конкретен звук.
- Новите, положителни спомени действат като живо доказателство, че алармата не може да ви нарани.
Метод 2 от 3: Помогнете на детето си да преодолее страх от пожарни аларми
Стъпка 1. Признайте и говорете за страха
Даването на глас на детския страх е чудесен начин да започнете разговора. Накарайте детето да говори за това какво се страхува от пожарната аларма, защо има тези страхове и как пожарната аларма ги кара да се чувстват. Например, можете да ги попитате:
- „Какво ви кара да мислите за пожарната аларма?“
- - Страхуваш ли се от огъня или от звука?
- - Звукът боли ли ушите ви?
- "Какво мислите, че означава пожарна аларма?"
Стъпка 2. Нека детето знае, че е нормално да има страхове
Всеки (дори възрастни) може да има страхове и понякога децата трябва да бъдат уверени в това. Споделете някои от собствените си страхове с детето и говорете за други страхове.
- Говорете за разликата между по -големите и по -малките страхове. Как се различава страхът на детето от пожарната аларма от другите, по -малко изтощителни страхове?
- Не е нужно да наричате страха „ирационален“с детето. Говорете за стойността на преодоляването на страховете като цяло.
- Попитайте училището какъв звук издава пожарната аларма. Промишлените пожароизвестители издават различни звуци, има познатия бръмчене. Някои сгради използват пожароизвестители с гласова евакуация или звънене. Ако все пак използват този тип аларми, можете да уверите децата си, че не е нужно да се страхуват от пожарни тренировки.
- Накарайте детето да говори и с приятели и съученици. Връстниците могат да бъдат чудесен източник на сила за преодоляване на страховете.
- Определете дали страхът е достатъчно силен, за да се нуждаете от помощта на специалист по психично здраве.
Стъпка 3. Разпознайте „спусъците“и специфичните тревоги, свързани със страха на детето
Някои деца могат да станат толкова чувствителни към пожарната аларма, те стават тревожни и свръх-бдителни, когато печката е включена или свещта е запалена. Разберете кои събития предизвикват безпокойство у детето и говорете за тези събития. Честите тригери могат да бъдат:
- Разходка до детектора за физически дим в дома.
- Чуване на „звуков сигнал“, който сигнализира за изтощена батерия в детектора за дим.
- Запалване на свещ или камина в дома.
- Дим или пара, идващи от печката по време на готвене.
Стъпка 4. Определете корена на детския страх
След като обърнете внимание на различните причини за тревожността на вашето дете, разберете какъв е произходът на фобията. Например, страхува ли се детето от звука на алармата или от огъня, който алармата представлява?
- Говорете с детето си за вероятността от действителен пожар в къщата и как притежаването на детектор за дим не означава, че семейството ви очаква пожар някой ден.
- Направете и практикувайте план за пожарна безопасност за вашето семейство. Това може да успокои и даде възможност на детето ви да се изправи пред истинска спешна ситуация.
Стъпка 5. Вземете игрив подход за преодоляване на страха
Играта е важен начин децата да научат за заобикалящата ги среда и можете да използвате игривост и чувство за изследване, за да намалите безпокойството около присъствието на детектор за дим в дома. Опитайте някое от следните:
- Направете тренировката за пожарната евакуация на вашето семейство забавна.
- Персонализирайте пожарната аларма като приятел на вашето семейство.
- Насърчете детето си да говори с детектора за дим, както би било с плюшено животно или играчка.
- Напишете малка песен или джингъл, който да пеете, докато тествате пожарната аларма всеки месец.
- Покажете на детето си диаграми или видеоклипове за това как се правят детектори за дим.
- Внимавайте да не омаловажавате сериозно сериозността на детектора за дим. Това е животоспасяващо устройство, а пожарната аларма може да спаси живота на вашето дете.
Стъпка 6. Създайте положителни или приятни асоциации с пожарната аларма
Можете да пренасочите автоматичния скок на детето към негативизъм и тревожност, като му дадете нещо положително, което да свърже с дразнещия звук на алармата, вместо опасност или пожар. Това е просто въпрос на обвързване на по -добри, положителни преживявания с внезапния шум. Например:
- Всеки път, когато тествате димната аларма у дома, направете малко празненство или предложите на детето си сладолед.
- Свържете домашните детектори за дим към по -вълнуващи елементи на пожарната безопасност, като пожарни автомобили, далматинци, супер високи стълби или плъзгащи се стълбове.
- Свържете всички отделни спусъци (като свещи или печки) с положителни преживявания.
Стъпка 7. Постепенно увеличавайте излагането на детето на тригери с течение на времето
Децата могат да се възползват от експозиционната терапия, както и възрастните. Всъщност, според скорошни изследвания, децата могат да покажат подобрение с експозиционната терапия дори за по -малко време, отколкото възрастните. Започнете от малко и работете за по -стресовите задействания.
- Приучете детето към звука на пожарна аларма, като пуснете видеоклипове с пожарни тренировки онлайн. Постепенно увеличавайте силата на звука, тъй като детето става по -удобно за звука.
- Помислете дали да позволите на децата сами да контролират силата на звука на видеоклипа.
Стъпка 8. Празнувайте малки победи
Използвайте положително подсилване, за да насърчите детето, докато преодолява страха си постепенно чрез когнитивно пренасочване и излагане. Признаването на основни етапи по пътя към възстановяването разрязва процеса на по -малки парчета и помага да се даде на детето усещане за овластяване. Например:
- Направете списък на всички задействания, свързани с по -големия страх от пожарни аларми, и ги маркирайте едно по едно.
- Създайте диаграма, която можете да окачите на стената на детето си и да я украсите със стикери след малки победи.
- Например, когато детето вече не се страхува от видеозапис на пожарна аларма, поздравете го и отбележете успеха във вашата диаграма.
Стъпка 9. Напомнете на децата за техните минали успехи, когато се сблъскат с нови страхове
Успехите, които детето има в борбата със страха от пожарни аларми, могат да бъдат използвани като насърчение, когато възникнат нови страхове. Преодоляването на един ирационален страх улеснява преодоляването на следващия страх. Не позволявайте на детето си да забрави докъде е стигнало!
Стъпка 10. Успокойте бебетата по време и след внезапна аларма, за да намалите вероятността от травма
Докато особено малките деца може да не могат да изразят устно своите страхове, пожарните аларми могат да бъдат източник на безпокойство и увреждане на слуха при кърмачета и малки деца.
- Покрийте ушите на детето си, докато ги изваждате от силната среда безопасно, но бързо.
- Утешете бебето или бебето незабавно, за да започнете да придавате положителна асоциация на звука.
- Помислете за закупуване на устройства за защита от шум за вашето бебе, които могат да бъдат лесно достъпни в случай на пожарна аларма.
- След алармата опитайте трикратен метод за успокоение: обяснете, разобличете и проучете. Информираната експозиционна терапия може да работи с малки деца само за три часа.
Метод 3 от 3: Управление на детския страх от пожарни аларми в училище
Стъпка 1. Искайте предварително график на пожарните тренировки на училището
Не винаги е възможно учителите да знаят точно времето на пожарна тренировка преди време, но се опитайте да работите с училищните администратори, за да се подготвите предварително колкото е възможно повече. Ако знаете точно кога ще задейства алармата, можете да предприемете стъпки за по -добра подготовка на ученик.
Стъпка 2. Съобщавайте правилата и очакванията, които обграждат училищна пожарна тренировка
Понякога страхът от непознатото може да засили страха на ученика от пожар или пожарната аларма на училището. Децата трябва да знаят какво да очакват по време на пожарна тренировка, а учителите трябва да са много ясни относно правилата и процедурите за тренировки.
- Тревожността може да накара детето да се нахвърли или да се държи лошо по неочаквани начини, което може да изисква дисциплинарни мерки от училището. Помогнете на учениците си да разберат важността на спазването на официалната процедура въпреки страховете им.
- Защо не отделите малко време, за да се обърнете към страха от пожарни аларми пред целия клас? Може да има няколко студенти, които споделят една и съща тревога.
Стъпка 3. Задръжте преструвана пожарна тренировка за класа
Потърсете разрешение от администрацията да практикувате пожарна тренировка за вашия клас извън редовните учения, планирани от училището. Тъй като няма да има внезапна аларма, детето може да практикува рутинните правила за безопасност на вашето училище в много по -малко страшна ситуация.
- Опитайте се да дадете на детето положителна отговорност по време на тренировката, като например да му позволите да води учениците от предната част на линията или да изключите светлините в класната стая от задната страна на линията.
- Отделянето на пожарната тренировка от звука на алармата също може да ви помогне да определите какво точно предизвиква страха на ученика.
Стъпка 4. Помислете да оставите детето да напусне стаята или сградата преди планирана пожарна тренировка
В някои случаи детето може да изпита достатъчно безпокойство, за да направи участието в училищна пожарна тренировка невъзможно веднага. Както при терапията с експозиция, постепенно приближавайте детето до класната стая или училищната сграда, когато се запознаят с рутинната тренировка и звука на алармата.
- Може би помощникът на учителя може да изведе ученика от стаята, преди да прозвучи алармата.
- Имайте предвид, че ако детето избягва всички пожарни тренировки поради алармата, то няма да научи важните начини за действие по време на истински пожар. Не позволявайте на страха да попречи на подходящото обучение за пожарна безопасност.
Стъпка 5. Възползвайте се максимално от всички налични терапевтични инструменти
Налице е все по -голям брой инструменти, медийни продукти и технологии за безопасност, които са на разположение на учителите, за да помогнат на ученика да се справи с тревогата от пожароизвестители.
- Например, много деца с разстройство на аутистичния спектър намират облекчение от тревожността, като носят претеглени жилетки. Физическото налягане на тежката жилетка успокоява и отпуска тялото.
- Има налични за продажба компактдискове, които съдържат обикновени училищни звуци, които могат да бъдат полезни при практикуване на експозиционна терапия у дома или в класната стая.
- Проверете в местните програми за пожарна безопасност или в местната пожарна служба за инструменти, които биха могли да дарят във вашата класна стая или училище.
Съвети
- Имайте предвид, че има различни звуци за пожароизвестители, в зависимост от това къде се намирате. Някои имат редуващи се високи и ниски тонове, някои са рога, а някои имат камбани. Ако вие или вашето дете се притеснявате от един тип звук, а не от друг, помислете за промяна на марката на алармата.
- Ако изпитвате страх от пожарни аларми на работното място, помислете дали да не поискате от шефа си график на предстоящите пожарни тренировки.
- Ако сте в училище, говорете с учителя си за безпокойството си. Те най -вероятно ще ви помогнат по какъвто и да е начин, ако има пожарна тренировка или някаква друга аварийна ситуация, изискваща аларма.
- Ако пожарната аларма нарани вашите или любимите ви уши, опитайте да носите тапи за уши и да използвате други стратегии за намаляване на шума. Редовната десенсибилизация може да не работи добре, защото за разлика от типичната фобия, пожарните аларми не са безобидни за човека и причиняват физическа болка.
Предупреждения
- Трудната реалност е, че истински пожари, фалшиви аларми и неочаквани тренировки могат да възникнат по всяко време. За съжаление, не можете да избегнете изцяло пожароизвестителите, ако искате да практикувате подходяща пожарна безопасност.
- Ако смятате, че страхът ви от пожароизвестители пречи на живота ви, говорете със съветник или терапевт за професионални методи за справяне с фобията ви.
- Не деактивирайте димните аларми във вашия дом. Важно е да ги имате, отколкото да работите, за да сте в безопасност.
