4 начина да преодолеете сценичния страх

Съдържание:

4 начина да преодолеете сценичния страх
4 начина да преодолеете сценичния страх

Видео: 4 начина да преодолеете сценичния страх

Видео: 4 начина да преодолеете сценичния страх
Видео: ПОТЕРЯЛА ВСЕ, НО НЕ СДАЛАСЬ! «Можешь мне верить» — история очень сильной и смелой женщины. 2024, Март
Anonim

Дори и най -уверените изпълнители могат да страдат от уплаха на сцената. Страхът на сцената е общ за всички - от актьорите от Бродуей до професионалните водещи. Ако имате страх от сцената, тогава може да започнете да се чувствате нервни, треперещи или дори напълно изтощени при мисълта да се представите пред публика. Но не се притеснявайте - можете да преодолеете сценичния си страх, като тренирате тялото и ума си да се отпуснат и опитайте няколко трика. Ако искате да знаете как да преодолеете сценичния страх, просто следвайте тези стъпки. Преди да прочетете, уверете се, че знаете, че това помага, ако имате някой, който изпълнява с вас. Или също така помага, ако имате много от близките си приятели в публиката.

Стъпки

Метод 1 от 4: Преодоляване на сценичния страх в деня на представлението

Преодоляване на сценичния страх Стъпка 1
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 1

Стъпка 1. Отпуснете тялото си

За да преодолеете сценичния страх, има няколко неща, които можете да направите, за да отпуснете тялото си, преди да излезете на сцената. Облекчаването на напрежението от тялото ви може да помогне за успокояване на гласа ви и отпускане на ума ви. Репетирайте репликите си. Ако бъркате на сцената, не се паникьосвайте! Направете това да изглежда като акт. Ето няколко неща, които можете да направите, за да отпуснете тялото си преди изпълнението си.

  • Леко си тананикайте, за да успокоите гласа си.
  • Яжте банан преди да изпълните. Това ще намали това празно или гадене в стомаха ви, но също така няма да ви накара да се чувствате прекалено сити.
  • Дъвка. Дъвчете малко дъвка, за да облекчите напрежението в челюстта си. Просто не дъвчете дъвка твърде дълго на празен стомах или може да разстроите малко храносмилателната си система.
  • Опъвам, разтягам. Разтягането на ръцете, краката, гърба и раменете е друг чудесен начин да намалите напрежението в тялото си.
  • Преструвайте се, че действате като различен герой. Това може да ви помогне да премахнете натиска на публиката.
Преодолейте сценичния страх Стъпка 2
Преодолейте сценичния страх Стъпка 2

Стъпка 2. Медитирайте

На сутринта преди вашето представяне или дори час преди това отделете 15-20 минути от деня си, за да медитирате. Намерете относително тихо място, където можете да седнете удобно на земята. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си, докато отпускате всяка част от тялото си.

  • Опрете ръцете си в скута си и сгънете краката си.
  • Опитайте се да стигнете до точка, в която вече не мислите за нищо, освен да отпускате тялото си част от време - особено не за представянето си.
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 3
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 3

Стъпка 3. Избягвайте кофеина

Освен ако обикновено не сте зависим от кофеин, не приемайте допълнително кофеин в деня на представлението. Може би си мислите, че това ще ви накара да се представите с повече енергия, но всъщност ще ви накара да се почувствате по -нервни и нервни …

Преодолейте сценичния страх Стъпка 4
Преодолейте сценичния страх Стъпка 4

Стъпка 4. Задайте „време за спиране“за вашето безпокойство

В деня на вашето представление си кажете, че можете да си позволите да бъдете нервни за известно време, но че след определен час - да речем, 15:00 ч. - всички тревоги ще излязат през вратата. Само поставянето на тази цел и обещанието за себе си ще направи много по -вероятно да се случи.

Преодолейте сценичния страх Стъпка 5
Преодолейте сценичния страх Стъпка 5

Стъпка 5. Направете малко упражнения

Упражнението освобождава напрежението и стимулира ендорфините. Отделете време за поне тридесет минути упражнения в деня на вашето представяне или поне направете тридесет минути разходка. Така тялото ви ще бъде подготвено за невероятно представяне.

Преодолейте сценичния страх Стъпка 6
Преодолейте сценичния страх Стъпка 6

Стъпка 6. Смейте се колкото можете

Гледайте комедия сутрин, пуснете любимия си видеоклип в YouTube или просто прекарайте следобеда да се мотаете около най -смешния човек във вашата компания. Смехът ще ви отпусне и ще премахне ума ви от нервността ви.

Преодолейте сценичния страх Стъпка 7
Преодолейте сценичния страх Стъпка 7

Стъпка 7. Пристигнете там по -рано

Покажете се на презентацията си по -рано от всеки в публиката. Ще почувствате много по -голям контрол, ако стаята се запълни след пристигането ви, вместо да се покажете до пълна къща. Ранното появяване също ще облекчи нервите ви и ще ви накара да се чувствате по -малко прибързани и по -спокойни.

Преодолейте сценичния страх Стъпка 8
Преодолейте сценичния страх Стъпка 8

Стъпка 8. Говорете с членовете на публиката

Някои хора обичат да седнат в публиката и да започнат да разговарят с хората, за да се чувстват по -удобно. Това ще ви накара да видите, че членовете на публиката са просто обикновени хора като вас и ще ви помогне да управлявате очакванията си. Можете също така просто да седнете в публиката, тъй като тя се запълва за малко, без да казвате на никого кой сте - това ще работи само ако не сте в костюм, разбира се.

Преодоляване на сценичния страх Стъпка 9
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 9

Стъпка 9. Представете си любимия човек в публиката

Вместо да си представяте всеки човек от публиката по бельо - което може да е малко странно - представете си, че всяко място в публиката е изпълнено с клонинг на любимия ви човек. Този човек ви обича и ще слуша и одобрява всичко, което казвате или правите. Този човек ще се смее в подходящите моменти, ще ви насърчава и ще пляска диво в края на представлението.

Преодолейте сценичния страх Стъпка 10
Преодолейте сценичния страх Стъпка 10

Стъпка 10. Пийте сок от цитрусови плодове

Пиенето на сок от цитрусови плодове половин час преди вашето представяне може да понижи кръвното ви налягане и да облекчи безпокойството ви.

Преодолейте сценичния страх Стъпка 11
Преодолейте сценичния страх Стъпка 11

Стъпка 11. Повторете думите на любимата си песен или стихотворение

Изпадането в удобен ритъм ще ви накара да се чувствате по -спокойни и да контролирате. Ако се чувствате комфортно да рецитирате думите на любимата си песен или стихотворение, ще се чувствате по -комфортно да предавате репликите си с лекота и грация.

Метод 2 от 4: Преодоляване на сценичния страх за реч или презентация

Преодоляване на сценичния страх Стъпка 12
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 12

Стъпка 1. Направете го интересно

Това може да звучи очевидно, но е вероятно част от причината да изпитвате сценична треска е, че се притеснявате, че всички ще си помислят, че сте скучни. Е, може да се притеснявате, че ще бъдете скучни, защото материалът ви е скучен. Дори ако говорите или представяте много сух материал, помислете за начини да го направите по -достъпен и ангажиращ. Ще бъдете по -малко притеснени от представянето, ако знаете, че съдържанието ви ще бъде ангажиращо.

Ако е подходящо, направете място за смях. Хвърлете няколко шеги, които ще облекчат напрежението ви и ще отпуснат публиката

Преодолейте сценичния страх Стъпка 13
Преодолейте сценичния страх Стъпка 13

Стъпка 2. Помислете за вашата аудитория

Докато създавате и практикувате презентацията си, вземете предвид нуждите, знанията и очакванията на аудиторията. Ако говорите с по -млада аудитория, коригирайте съдържанието, гласа и речта си, ако е необходимо. Ако това е по -възрастна и по -строга публика, бъдете по -практични и логични. Ще бъдете по -малко нервни, ако знаете, че всъщност ще можете да достигнете до хората, които ви слушат.

Преодоляване на сценичния страх Стъпка 14
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 14

Стъпка 3. Не казвайте на хората, че сте нервни

Не се появявайте на сцената и се шегувайте малко, че сте нервни. Всеки ще приеме, че сте уверени само защото вече сте горе. Обявяването, че сте нервни, може да ви накара да се почувствате по -добре, но публиката ще загуби вяра във вас, вместо да обърне внимание.

Преодолейте сценичния страх Стъпка 15
Преодолейте сценичния страх Стъпка 15

Стъпка 4. Запишете се

Заснемете себе си, докато правите презентацията си. Продължавайте да представяте и записвате, докато не можете да погледнете записа и да си помислите: „Уау, това е страхотна презентация!“Ако не сте доволни от това как изглеждате на лента, тогава няма да останете доволни от това как изглеждате лично. Продължавайте да правите това, докато не се оправите. Когато се качите на сцената, просто си спомнете колко добре сте изглеждали във видеото и си кажете, че можете да направите още по -добре.

Преодолейте сценичния страх Стъпка 16
Преодолейте сценичния страх Стъпка 16

Стъпка 5. Движете се, но не дрънкайте

Можете да издухате малко нервна енергия и да достигнете до аудиторията си, като крачите напред -назад по сцената. Ако се движите с енергия и жестове за акцент, ще преодолеете уплаха си от сцената само с движение. Но не се дрънкайте, като движите ръцете си заедно, играете с косата си или играете с микрофона си или бележки за реч или презентация.

Непостоянството само ще създаде напрежение и ще накара аудиторията ви да види, че ви е неудобно

Преодолейте сценичния страх Стъпка 17
Преодолейте сценичния страх Стъпка 17

Стъпка 6. Бавно

Повечето публични оратори проявяват своя страх от сцената, като говорят твърде бързо. Може да говорите бързо, защото сте нервни и искате да завършите речта или презентацията, но това всъщност ще ви затрудни да формулирате идеите си или да достигнете до аудиторията си. Повечето хора, които говорят прекалено бързо, дори не осъзнават, че го правят, така че не забравяйте да направите пауза за секунда след всяка нова мисъл и да оставите място на вашата аудитория да реагира на важни изявления.

  • Забавянето също ще ви намали вероятността да се спънете в думите си или да говорите грешно.
  • Определете предварително времето за презентацията си. Свикнете с темпото, от което се нуждаете, за да завършите презентацията си в подходящия момент. Дръжте часовника под ръка и го поглеждайте от време на време, за да се уверите, че сте на път.
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 18
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 18

Стъпка 7. Попитайте как сте се справили

Ако наистина искате да подобрите страха си на сцената, трябва да попитате аудиторията си как сте се справили, след което да поискате обратна връзка след това, да раздадете анкети или да помолите колегите от публиката да дадат своето честно мнение. Знанието за това, което сте направили добре, ще изгради увереността ви и знанието как можете да се подобрите ще ви помогне да се почувствате по -уверени следващия път, когато се качите на сцената.

Метод 3 от 4: Общи стратегии за преодоляване на сценичния страх

Преодоляване на сценичния страх Стъпка 19
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 19

Стъпка 1. Фалшива увереност

Дори ако ръцете ви се чувстват като глупава замазка и сърцето ви забързва, просто се държете като най -готиният човек в света. Ходете с високо вдигната глава и широка усмивка на лицето си и не казвайте на никого колко сте нервни. Поддържайте тази поза, когато се качите на сцената и всъщност ще започнете да се чувствате уверени.

  • Гледайте право напред, вместо надолу в пода.
  • Не се навеждайте.
Преодолейте сценичния страх Стъпка 20
Преодолейте сценичния страх Стъпка 20

Стъпка 2. Създайте ритуал

Измислете безотказен ритуал за деня на вашето изпълнение. Това може да е джогинг на три мили (пет километра) сутринта на вашето представяне, същото „последно хранене“преди вашето изпълнение или дори пеене на определена песен под душа или обуване на късметлийските ви чорапи. Направете каквото трябва, за да се насочите към успех.

Талисманът за късмет е голяма част от ритуала. Това може да е бижу, което е важно за вас, или глупаво препарирано животно, което ви развеселява от съблекалнята ви

Преодолейте сценичния страх Стъпка 21
Преодолейте сценичния страх Стъпка 21

Стъпка 3. Мислете положително

Съсредоточете се върху всички невероятни резултати от вашата презентация или изпълнение, вместо върху всичко, което може да се обърка. Борба с всяка негативна мисъл с пет положителни. Дръжте в джоба си карта с мотивационни фрази или направете всичко необходимо, за да се съсредоточите върху всички предимства, които изпълнението ще ви даде, вместо да усъвършенствате целия страх и безпокойство, които може да изпитвате.

Преодоляване на сценичния страх Стъпка 22
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 22

Стъпка 4. Получете съвет от професионалист

Ако имате приятел, който е нокаут изпълнител, независимо дали е от сценична актьорска игра или прави презентации, помолете за техния съвет. Може да научите някои нови трикове и ще се утешите от факта, че почти всеки получава сценична треска, независимо колко уверен може да излезе на сцената.

Метод 4 от 4: Преодоляване на сценичния страх за актьорско представление

Преодоляване на сценичния страх Стъпка 23
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 23

Стъпка 1. Визуализирайте успеха

Преди да се качите на сцената, просто си представете, че я изхвърляте от парка. Представете си овации, представете усмивките на лицата на публиката и чуйте звука на вашите приятели или режисьори, които ви казват каква невероятна работа сте свършили. Колкото повече се фокусирате върху визуализирането на възможно най-добрия резултат, вместо да се притеснявате за най-лошия сценарий, толкова по-вероятно е това да се случи. Представете си, че сте невероятни на сцената от гледна точка на публиката.

  • Започнете рано. Започнете да визуализирате успеха от секундата, в която участвате в ролята. Вземете навика да си представяте каква чудесна работа ще вършите.
  • С наближаването на началната дата можете да работите по -усилено върху визуализирането на успеха, като си представяте каква чудесна работа ще вършите всяка вечер, преди да си легнете и всяка сутрин, когато се събудите.
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 24
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 24

Стъпка 2. Практикувайте колкото е възможно повече

Правете това, докато не го запомните. Запомнете думите на човека, който говори преди вас, така че разпознавате сигнала, който трябва да говорите. Практикувайте пред семейството, приятелите и препарираните животни и дори пред празни столове, така че да сте свикнали да се представяте пред хора.

  • Част от страха от изпълнението идва от мисълта, че ще забравите репликите си и няма да знаете какво да правите. Най -добрият начин да се подготвите срещу забравяне на репликите си е да сте възможно най -запознати с тях.
  • Практикуването пред другите ви помага да свикнете с факта, че няма да рецитирате редовете си сами. Разбира се, може да ги познавате перфектно, когато сте сами в стаята си, но това ще бъде изцяло нова игра с топка, когато сте изправени пред публика.
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 25
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 25

Стъпка 3. Влезте в характера

Ако наистина искате да преодолеете уплахата на сцената, поработете върху това наистина да обитавате действията, мислите и тревогите на вашия герой. Колкото повече сте в унисон с героя, който изобразявате, толкова по -вероятно е да забравите собствените си притеснения. Представете си, че наистина сте този човек, вместо нервен актьор, който се опитва да изобразява този човек.

Преодолейте сценичния страх Стъпка 26
Преодолейте сценичния страх Стъпка 26

Стъпка 4. Гледайте собственото си изпълнение

Спечелете доверие в себе си, като рецитирате репликите си пред огледалото. Можете дори да запишете собственото си представяне, за да видите колко сте невероятни и да потърсите области за подобрение. Ако продължавате да записвате или гледате себе си, докато не разберете, че наистина го убивате, тогава е много по -вероятно да успеете на сцената.

  • Възможността да видите как се представяте също ще ви помогне да победите страха си от неизвестното. Ако знаете точно как изглеждате, ще се чувствате по -комфортно на сцената.
  • Внимавайте за маниерите си и вижте как движите ръцете си, докато говорите.

    Забележка: това може да не работи за всички. Този трик може да накара някои хора да се чувстват по-самосъзнателни и да осъзнават всяко движение на телата си. Ако наблюдаването на себе си започне да ви прави по -нервни, избягвайте тази тактика

Преодоляване на сценичния страх Стъпка 27
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 27

Стъпка 5. Научете се да импровизирате

Импровизацията е умение, което всички добри актьори трябва да овладеят. Импровизирането ще ви помогне да се подготвите за не толкова перфектна ситуация на сцената. Много актьори и изпълнители са толкова притеснени, че ще забравят или объркат репликите си, че често не смятат, че другите членове на актьорския състав имат еднаква вероятност да направят грешка; знанието как да импровизирате ще ви помогне да се чувствате комфортно да се представите в движение и да сте подготвени за всичко, което ви попадне.

  • Импровизирането също ще ви помогне да видите, че не можете да контролирате всеки аспект на изпълнението. Не става дума за това да бъдеш перфектен - а за това да можеш да реагираш на всяка ситуация.
  • Не действайте стреснати или загубени, ако се случи нещо неочаквано. Не забравяйте, че публиката няма копие на сценария и че ще може да каже дали нещо се е объркало, само ако го направите очевидно.
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 28
Преодоляване на сценичния страх Стъпка 28

Стъпка 6. Преместете тялото си

Да останеш физически активен преди и по време на представлението ще помогне да облекчиш напрежението си и да задържиш интереса на публиката. Разбира се, трябва да се движите само когато героят трябва да се движи, но да се възползвате максимално от движенията и жестовете си, така че тялото ви да се отпусне, като бъдете активни.

Преодолейте сценичния страх Стъпка 29
Преодолейте сценичния страх Стъпка 29

Стъпка 7. Изключете ума си

След като сте на сцената, просто се съсредоточете върху думите, тялото и изражението на лицето си. Не губете време за мислене и задаване на досадни въпроси. Просто започнете да се наслаждавате на изпълнението си и да живеете в момента, независимо дали пеете, танцувате или рецитирате реплики. Ако сте се научили да изключвате ума си и напълно да живеете в изпълнението си, публиката ще знае.

Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Ако объркате крачка, когато танцувате, никой няма да разбере, освен ако не спрете. Продължете и те ще си помислят, че това е част от танца. Същото е и със сценария, публиката не го знае, така че не се притеснявайте, ако пропуснете един ред и трябва да импровизирате, просто продължете.
  • Първо тренирайте пред семейството, а след това приятелите, скоро ще бъдете на сцената, карайки всички да се развеселят и да пляскат.
  • Ако изпитвате нервност при контакт с очите с публиката, гледайте стена или светлина, докато изпълнявате.
  • Понякога е добре да си малко нервен. Ако сте толкова параноичен, че ще направите грешка, тогава ще бъдете по -внимателни. Прекалено уверените хора правят най -много грешки.
  • Преструвайте се, че просто практикувате у дома или някъде с приятелите си.
  • Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата, в крайна сметка това ще ви помогне да се успокоите, когато получите пеперуди в стомаха. Още един съвет, когато сте на сцената, намерете нещо в задната част на стаята и го гледайте. Това ще помогне, защото ще се почувствате като сами.
  • Не забравяйте, че страхът и възбудата са едно и също нещо. Просто отношението ви към него решава дали се страхувате от него или се вълнувате от него.
  • Ако забравите дума, не спирайте, а продължете. Опитайте се да използвате други думи, които не са в сценария. Ако вашият партньор на сцената направи грешка, не реагирайте на нея. Просто игнорирайте грешката или, ако беше твърде голяма, за да я пропуснете, импровизирайте около грешката. Способността за импровизация е белег на истински актьор.
  • Опитайте се да си представите публиката да изглежда по -глупава от вас (ако можете). Представянето на публиката в странно облекло може да ви помогне да се чувствате добре. Или се опитайте да избягвате публиката, като погледнете задната стена и никога не откъсвате очи от тази стена, докато не се почувствате удобно или не се подготвите за слизане от сцената.
  • Уверете се, че знаете всичките си думи/ танцови движения по най -добрия начин преди представлението. Кажете си, че знаете точно какво да правите и това би трябвало да ви помогне да повярвате, че ще се оправите.
  • Правете се, че сте съвсем сами, никой не гледа, това е какво да направите, кръг на внимание.
  • Ако пеете пред аудитория от приятели и семейство по този въпрос и забравяте или пропускате дума или ред, просто продължете, защото единственият път, когато хората ще забележат, че сте направили грешка, е ако спрете.
  • Ако се упражнявате да бъдете определен герой, помолете да вземете костюма у дома, за да можете да свикнете с него веднага. Практикувайте линиите си в огледалото, както и в костюма си.
  • Когато сте на сцената, е време да блеснете, не се изнервяйте.
  • Съсредоточете се в задната част на стаята.
  • Обикновено, когато изпълнявате, има големи прожектори, така че светлината ви заслепява и не можете да забележите много публиката. Опитайте да се съсредоточите върху светлините (без да се заслепявате), ако сте твърде уплашени. Но не гледайте навън в пространството и ги гледайте през цялото време. Плюс това, ако е на място, те обикновено приглушават светлините на тълпата, така че има огромно празно място, където е тълпата.
  • Ако първото ви изпълнение върви безпроблемно, вероятно ще имате много по -малко (ако има такова) сценичен страх за следващите изпълнения.
  • Понякога уверяването на себе си, че ще се справите по -добре от другите, може да ви помогне да повишите увереността ви. Направете „ритуал преди шоуто“, но внимавайте да не станете арогантни, това няма да помогне на представянето ви.
  • Практикувайте с малки групи и преминете към по -големи групи.

Предупреждения

  • Не забравяйте да отидете до банята, преди да станете на сцената!
  • Запомнете вашите сигнали! Една от най -честите грешки на неопитни актьори е да познават репликите им, но не и когато влизат. Може да останете с много неудобно мълчание, ако сигналите ви не са запомнени.
  • Не яжте прекалено много преди да излезете на сцената, в противен случай може да се почувствате наистина гадещи. Той също така ще запълни енергията ви. Запазете ястието за след представлението.
  • Освен ако не сте костюмирани като герой, не забравяйте да носите облекло, в което да се чувствате комфортно и спокойно. Не искате да сте наясно с външния си вид, когато сте на сцената. Носете нещо, което не е твърде разкриващо и е подходящо за вашето представяне. Не искате да бъдете хванати за неизправност в гардероба, докато изпълнявате! Носете нещо, в което чувствате, че изглеждате добре и с което се гордеете. Това ще ви направи по -уверени във външния си вид.

Препоръчано: