Страхът от пропускане (FOMO) е безпокойството, причинено от заяждащо чувство, че не участвате във вълнуващите и полезни неща, които се случват около вас. Появата на социалните медии направи това още по -трудно за мнозина, тъй като е възможно да се види какво прави почти всеки в даден момент. Можете да преодолеете FOMO, като се съсредоточите върху това да бъдете внимателни, да промените навиците си и да работите, за да бъдете по -благодарни за собствения си живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на навиците ви
Стъпка 1. Оценете вашите FOMO източници
Може би ревнувате приятелите си за това, че отивате на почивка, когато нямате пари за това, или може би чувствате завист, когато другите се женят, защото нямате партньор. Работете, за да се примирите с тези обстоятелства и да ги промените, ако можете.
- Например, вероятно няма да можете бързо да намерите съпруг, но можете да започнете да се срещате и да намерите хора, чиито ценности съответстват на вашите.
- Може би не можете да вземете екзотична ваканция, но може би можете да направите еднодневна екскурзия до близкия град или да прекарате известно време на местното езеро или басейн.
- Опитайте се да уловите себе си, когато правите сравнения с другите. FOMO обикновено се причинява от усещането, че не мерите. Може да ви помогне да използвате преносим брояч и да кликнете върху него всеки път, когато се хванете, че правите сравнение. Това може да ви помогне да осъзнаете поведението, за да сложите край.
Стъпка 2. Деактивирайте акаунтите си в социалните медии
Социалните медии често са това, което възбужда FOMO повече от всичко друго. Ако се чувствате много потиснати от боклуците, като видите цялото забавление, което другите имат, отпуснете се от сметките си. Деактивирайте ги за известно време и го направете за постоянно, ако смятате, че това помага.
- Можете също така да изберете да престанете да следите или да не се сприятелявате с определени хора.
- Установено е, че социалните медии предизвикват чувство на депресия, защото показват филтрирана версия на живота. Това допринася за чувствата на FOMO.
Стъпка 3. Изберете приятелите си внимателно
Избягвайте да прекарвате много време с нахалници или с такива, които са показателни за своето богатство или способности. Вместо това се обградете с мили и състрадателни хора, които няма да търкат нещата в лицето ви.
Стъпка 4. Размажете живота си
В допълнение към това да се отървете от определени приятели, приложения или сайтове, работете и за намаляване на пространството около вас. Прекаляването с материали може да ви накара да почувствате, че пропускате други материални притежания. Изчистете нещата в гардероба си, които вече не носите, и отделете известно време, за да почистите стаята, дома и/или офиса си. Работете, за да се върнете към основите.
Стъпка 5. Научете се да казвате не
Въпреки че може да имате FOMO, знайте, че не винаги трябва да казвате „да“на всичко. Прекарвайте времето, енергията и парите си, инвестирайки в неща, които ви интересуват и на които се наслаждавате. Кажете „не“на нищо, което е разточително, непродуктивно или не ви е забавно.
Стъпка 6. Кажете „да“на забавните планове
Знайте, че можете също да се съгласите да правите забавни неща, така че всъщност да не се налага да пропускате. Ако имате средства и време, правете нещата, които другите ви канят, и се забавлявайте малко. Вземете няколко почивни дни, ако можете да ги пощадите.
Стъпка 7. Прегърнете и разберете алтернативните разходи
Знайте, че с всеки ваш избор има и загуба. Ако решите да си легнете рано, може да пропуснете излизането с приятели. Ако прекарате цяла нощ в преяждане, гледайки предаване, на следващия ден може да не сте продуктивни на работа. Вземете решения, които отговарят на вашите приоритети и ви позволяват да се придържате към отговорностите си.
Може да ви помогне да запомните, че ако пропуснете възможност, ще дойдат други възможности. FOMO може да ви накара да се почувствате виновни, мислейки за минали възможности, които сте пропуснали. Не можете да промените миналото, но можете да бъдете отворени за нови възможности
Метод 2 от 3: Да оценявате собствения си живот
Стъпка 1. Направете списък на това, което е наистина важно
Един от най -добрите начини да преодолеете FOMO е да започнете наистина да оценявате това, което цените в живота си. Направете списък на всички неща, които са важни за вас, включително хора, работа, притежания или опит. Прекарайте известно време в размисъл върху тези неща и изразяване на благодарност за тях.
Стъпка 2. Инвестирайте в това, което оценявате
След като направите този списък, разработете план за по -добра работа, като се грижите и оценявате важните неща. Станете по -добър родител, съпруг, служител и приятел. Работете, за да намерите стойност в нещата, които имате (като работата си), дори и да не са това, което бихте искали да бъдат.
- Посетете майка си и й кажете, че я обичате.
- Пристигнете да работите навреме и изпълнете всички задачи, преди да са дошли.
- Подарете добре колата си с восък.
Стъпка 3. Създайте забавлението, което ви липсва
Прекарвайте известно време всеки ден в занимания, които смятате, че пропускате по някакъв начин. Дори и да не можете да пътувате, все пак можете да прегледате стари снимки на вас на почивка или снимки на вас и съпруга ви, когато се срещнахте за първи път.
- Ако отделите време да се грижите добре за себе си и да задоволите нуждите си, това ще намали страшните ви чувства. Стремете се към здравословен баланс между професионален и личен живот, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете, за да декомпресирате.
- Например, можете да се присъедините към час по йога след работа, ако ви харесва да практикувате йога на скорошно пътуване.
Метод 3 от 3: Практикуване на внимателност
Стъпка 1. Не бързайте
Съсредоточете се върху наслаждаването на момента или опита във всичко, което правите, независимо дали става въпрос за хранене, шофиране или четене. Помислете изцяло и само за това, което правите тук и сега.
Изключвайте музиката, когато шофирате понякога и просто се съсредоточете върху устройството. Прекарайте известно време в ядене, без да сте на телефона си или да гледате телевизия
Стъпка 2. Правете едно по едно
Въпреки че много хора се гордеят с това, че са добри мултитаскисти, реалността е, че качеството на това, което правите, често се влошава, когато правите повече от едно нещо едновременно. Опитайте се да се съсредоточите само върху едно нещо наведнъж и да го правите по силите си.
Направете списък с всичко, което трябва да направите, и ги номерирайте въз основа на това, което искате да завършите първо, второ, трето и т.н. Правете само тази задача наведнъж
Стъпка 3. Медитирайте ежедневно
Когато се събудите сутрин, отделете известно време на дълбоко дишане и размисъл върху това как се чувствате, вместо просто да изскочите и да се приготвите незабавно. Медитирайте в колата си по пътя към вашата дестинация или през нощта, когато се връщате у дома.
- Можете да започнете да медитирате, като се съсредоточите върху определена дума или фраза като „благодарност“или „имам добър живот“.
- Има безплатни приложения, като Insight Timer, които могат да ви помогнат да практикувате да бъдете внимателни, дори ако все още нямате много опит.
- Можете също да медитирате на приятна, тиха разходка след вечеря.
Стъпка 4. Практикувайте йога
Йога е форма на упражнение, която включва и медитация. Намерете някои класове по йога или студио за йога близо до вас или гледайте видеоклипове онлайн и го правете у дома. Йога ще ви помогне да станете по -внимателни към себе си, вместо да мислите винаги външно за другите и други преживявания.
Стъпка 5. Всеки ден отделяйте време за себе си
Прекарвайте известно време всеки ден, правейки нещо малко, което е само за вас. Това ще ви помогне да се уверите, че имате какво да очаквате за себе си. Не е задължително да е нещо голямо, стига да правите нещо.
- Може би ще се поглезите със сладолед или ще гледате някое от любимите си предавания, когато се приберете.
- Веднъж месечно може да искате да си купите нещо ново.
