Ако се страхувате да се научите да плувате, не сте сами. Много хора се страхуват да плуват или дори просто да влязат във водата, за да научат как. Добрата новина е, че е напълно възможно да се преодолее страхът да се научите да плувате и да стигнете до точка, в която сте уверени във водата. Ако не сте сигурни как да започнете, не се притеснявайте-тази статия ще ви преведе през множество различни стратегии, които можете да използвате, за да станете по-удобни във водата със собственото си темпо.
Стъпки
Метод 1 от 11: Седнете на ръба на басейна и окачете краката си във водата
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Намокрете краката си, преди да влезете във водата
Застанете или седнете на ръба на басейна. Потопете пръстите на краката си във водата и след това потопете цялото си стъпало в нея, за да усетите водата върху кожата си. Когато се чувствате комфортно, опитайте да седнете на перваза на басейна и да оставите краката и краката си да висят във водата. Завъртете краката си наоколо, за да усетите усещането, че водата се движи около кожата ви.
Опитайте се да ритате напред -назад, за да усетите движението на плуването
Метод 2 от 11: Започнете урок по плуване извън басейна
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Установете доверие с вашия инструктор, преди дори да влезете във водата
Работете с инструктор или опитен плувец. Започнете уроците си извън басейна и се съсредоточете върху основната механика на плуване, така че когато все пак влезете във водата, имате представа какво да очаквате и какво да правите.
Метод 3 от 11: Практикувайте техники за релаксация и визуализация
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Успокойте ума си и си представете, че плувате, преди да влезете във водата
Да се научиш да плуваш може да бъде страшно преживяване. Поемете дълбоко, контролирано вдишване, за да успокоите нервите си и да намалите тревожността си. Представете си себе си във водата, която плува наоколо и визуализирайте, като използвате плувните техники, които сте научили в уроците си.
Метод 4 от 11: Пръснете малко вода в лицето си и мислете положителни мисли
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Свържете щастливите неща с вода, за да намалите страха си
Вземете малко вода в ръцете си като купа. Внимателно напръскайте или разтрийте водата върху лицето си, за да видите какво е усещането, без да се налага да потапяте главата си. Когато пръскате водата, помислете за положителни образи, които да свържат добрите неща с плуването.
Например, можете да помислите дали да се забавлявате с приятелите си на парти на басейн. Можете също така да помислите за нещо, което изобщо не е свързано с водата, като например да погалите кучето си, да играете любимата си видео игра или дори да дъвчете любимата си закуска
Метод 5 от 11: Влезте в плитка вода, ако се чувствате комфортно
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Бавно и преминете към постепенно по -дълбока вода
Ако сте в басейн с плитък край, опитайте да излезете във водата. Застанете там, където водата е на удобно ниво, като кръста ви. Тъй като се чувствате по -удобно, опитайте да се изкачите до нивото на гърдите или дори на врата. Придържайте се към зоната си на комфорт и просто се насладете на усещането, че сте във водата.
Според сертифицирания инструктор по плуване за оцеляване Брад Хървиц, ако искате да се научите да плувате, но се колебаете дали сте във водата, започнете с малки стъпки и празнувайте успехите си. Например, един ден може просто да потопите лицето си във водата, а следващия път да отворите очи под вода. По този начин можете постепенно да намалите страховете си, като същевременно изградите здравословно уважение към околната среда
Метод 6 от 11: Потопете главата си под водата, когато се почувствате готови
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Задръжте дъха си и бавно приклекнете
Застанете в удобна и стабилна стойка във водата. Бавно огънете коленете си, за да приклекнете и потопете лицето си до устните си във водата. След това, когато се почувствате добре, опитайте да се спуснете до нивото на носа или очите си. Ако се чувствате добре, задръжте дъха си и потопете цялата си вода във водата, за да се чувствате по -удобно за това.
- Понякога идеята за пълно потапяне на главата ви под вода може да изглежда страшна. Но можете да се опитате да преодолеете страха си, като го забавите бавно.
- Ако се чувствате наистина тревожни или притеснени, не е нужно да поставяте цялата си глава под вода. Опитайте да проправите път до него.
Метод 7 от 11: Издухайте мехурчета, докато сте под вода
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Останете под повърхността и изпуснете малко въздух
Опитайте да седнете за малко на дъното. Издухайте въздух от устата си, за да направите мехурчета и да се почувствате по -комфортно с усещането, че сте напълно под водата. Колкото по -удобно се чувствате под вода, толкова по -малко се страхувате да се научите да плувате.
Издухването на мехурчета обикновено се използва, за да помогне на децата да свикнат да слагат лицето си във водата
Метод 8 от 11: Дръжте се отстрани и практикувайте ритане
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изпънете се и практикувайте движението на плуването, така че да е по -малко страшно
Застанете близо до ръба на басейна и се хванете за перваза. Потънете във водата и се разтегнете напълно, сякаш плувате. След това ритайте краката си нагоре и надолу, сякаш плувате през водата, за да свикнете с усещането.
Ако работите с инструктор или опитен плувец, накарайте ги да проверят техниката ви на ритане, за да се уверят, че го правите правилно
Метод 9 от 11: Накарайте приятел да ви тегли наоколо
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Протегнете ръцете си и им позволете да ви дърпат около басейна
Дръжте лицето си във водата и ритайте краката си, докато ви дърпат, за да свикнете с усещането за плуване, което може да ви накара да се чувствате по -малко уплашени. Накарайте вашия приятел или инструктор по плуване да ви тегли за няколко обиколки около басейна.
Метод 10 от 11: Плъзнете се през водата, когато сте готови
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отблъснете стената или накарайте приятел да тегли и да ви освободи
Застанете близо до стената, потопете се във водата и ритнете от стената. Позволете си да се плъзнете по водата. Можете също така да опитате да ритате краката си, за да практикувате плуване. Ако работите с приятел или инструктор по плуване, накарайте ги да ви теглят и след това да ви освободят, за да можете да се плъзгате, докато са наблизо, за да ви помогнат, ако имате нужда.
След като се почувствате удобно да се плъзгате сами по вода, може да сте готови да вземете някои уроци по плуване без страх
Метод 11 от 11: Вървете бавно и разберете, че може да отнеме време
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. В крайна сметка можете да преминете покрай страха си от водата
Много хора са нервни или се страхуват от водата, особено ако не знаят как да плуват. Всичко е наред. Може да отнеме известно време и работа, но ако се придържате към него, абсолютно можете да преминете през страха си и да се научите да плувате като професионалист.
