Синдромът на стресова реакция, наричан още разстройство на приспособяването, е краткотрайно психично заболяване, което се появява след сериозен стрес в живота. Състоянието настъпва в рамките на три месеца от събитието и обикновено продължава само около шест месеца. Разговорната терапия и разбирането от близките могат значително да помогнат на някой със синдром на реакция на стрес.
Стъпки
Метод 1 от 3: Насърчаване на любимия човек да търси лечение
Стъпка 1. Насърчавайте лечението
Може да забележите, че вашият любим човек преживява нещо и се нуждае от помощ. Вашият любим човек може дори да не знае какво има или да иска да признае, че има нещо нередно. Трябва да насърчавате любимия човек да потърси лечение, но не можете да го принудите. Не поставяйте ултиматуми. Вместо това кажете на любимия човек, че се притеснявате и смятате, че той би имал полза от помощта.
- Може да кажете на любимия човек: „Аз се грижа за теб и съм притеснен. Откакто тази промяна се случи, имате проблеми с справянето. Мисля, че трябва да получите помощ, за да можете да се подобрите."
- Предложете да помогнете на любимия човек да се лекува. Предложете да помогнете за уговаряне на срещи, да ги карате там, да се уговаряте с училище, работата или семейството си. Бъдете всяка помощ, от която се нуждаят.
- Ако се изправите срещу любимия човек с доброта и състрадание, той е по -склонен да приеме вашата помощ и съвет.
Стъпка 2. Предложете терапия
Терапията е едно от най -добрите лечения за синдрома на стресова реакция. Разговорната терапия често се използва, за да помогне на човека. Разговорната терапия позволява на любимия човек да разговаря насаме с обучен специалист по психично здраве. Вашият любим човек може да говори за стресора или голяма промяна в живота и да работи чрез чувствата. Терапевтът може да помогне на любимия човек да развие умения за справяне.
- Когнитивно -поведенческата терапия може да се използва, за да помогне на любимия човек да замени негативните и нездравословни мисли с по -здравословни.
- Някои специалисти по психично здраве могат да използват арт терапия, терапия за активност, музикална терапия или други видове терапия, за да помогнат за лечение на синдрома на стресова реакция.
- За да намерите терапевт, можете да говорите с вашия лекар или с местна болница. Потърсете в местните клиники за психично здраве, за да видите дали лекуват синдрома на стресова реакция. Можете също да търсите онлайн за терапевти, които лекуват състоянието във вашия район. Прочетете техните отзиви и проверете техните идентификационни данни, докато ги търсите.
Стъпка 3. Обсъдете необходимостта от медикаменти
Лекарствата не се използват за лечение на синдром на стресова реакция; обаче лекарствата могат да се използват за лечение на основни или съпътстващи проблеми, като тревожно разстройство или депресия.
- Например, Вашият лекар може да Ви предпише селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) за лечение на депресията, развита заедно със синдрома на стресова реакция. Други лекарства, като бензодиазепини, могат да бъдат пристрастяващи и трябва да се избягват при дългосрочно лечение на тревожност.
- Лекарствата могат да бъдат предписани и при безсъние.
Стъпка 4. Опитайте групова терапия
Груповата терапия може да бъде опция за любимия човек. Справянето със симптомите на синдрома на стресова реакция може да бъде трудно. Груповата терапия позволява безопасна среда за любимия човек да обсъди симптомите си и да научи как другите са се справили със същите проблеми. Груповата терапия също помага със социални умения и предпазва любимия ви човек да не бъде твърде изолиран.
Вашият любим човек също може да се възползва от семейната терапия. Семейната терапия е полезна, ако в семейството има проблеми, причинени от или довели до синдрома на стресовата реакция
Стъпка 5. Посетете група за поддръжка
Вашият любим човек може да се възползва от група за подкрепа. Групите за подкрепа не са терапия, а независимо ръководени групи от хора, страдащи от същото разстройство. Групите за подкрепа предлагат социална подкрепа, която е важна за възстановяването след травми и големи промени в живота. В група за подкрепа вашият любим човек може да срещне хора, които са претърпели подобни преживявания.
- Вашият любим човек може да потърси група за подкрепа, специфична за голямата им промяна в живота. Има групи за подкрепа за разведени хора, оцелели от рак, тези, които преминават през скръб или опечаляне и подобни проблеми.
- Потърсете в интернет група за поддръжка във вашия район. Можете също така да се свържете с местната клиника или болница за психично здраве и да ги попитате дали знаят за някакви групи за подкрепа в района.
- Националната асоциация за психични заболявания (https://www.nami.org/) е добро място да започнете да търсите групи за подкрепа. Можете също така да помислите за центрове за качване, които са места, където можете да отидете през деня за подкрепа и дейности.
Стъпка 6. Говорете за лечебен център
Някои хора със синдром на стресова реакция могат да се възползват от посещението в болничен център. Тези лечебни центрове помагат, ако симптомите са започнали значително да пречат на ежедневието ви, ако сте развили друго психично състояние или имате проблем със зависимостта.
Стационарните центрове за лечение могат да им помогнат да усвоят умения за справяне и облекчаване на стреса. Вашият любим човек също ще има достъп до терапия в болничен център
Метод 2 от 3: Подкрепа на любимия човек
Стъпка 1. Помогнете им да си поставят цели
Синдромът на стресова реакция е краткотрайно заболяване. Това означава, че е важно вашият любим човек да си постави краткосрочни цели, докато се справя с разстройството и получава лечение. Вашият любим човек може да измисли цели в терапията, но ако не, помогнете им да си поставят цели сами.
- Целите могат да бъдат свързани с достигане до приятели и семейство, използване на умения за справяне, научени в терапията, или прилагане на техники за облекчаване на стреса.
- Например, можете да помогнете на любимия човек да си постави цел да се обади или изпрати съобщение до член на семейството или приятел поне веднъж на ден. Друга цел може да бъде да правите йога четири пъти всяка седмица.
- Опитайте да попитате любимия човек: "Какви цели имате? Какво ще кажете да си поставите цел да достигнете до един член на семейството поне веднъж на ден?"
Стъпка 2. Отнасяйте се с разбиране към любимия човек
Може да не разбирате през какво преживява вашият любим човек. Може да не разбирате как те не могат да се справят със случилото се, особено ако сте преживели подобна ситуация; обаче вашият любим човек се справя с голямото житейско събитие по много различен начин от вас. Това е добре - хората реагират на нещата по различни начини. Трябва да разбирате как реагира любимият ви човек.
- Не съдете любимия човек за неспособността му да „преодолее“. Вашият любим човек няма просто така да продължи напред. Ще им отнеме известно време, за да обработят и да продължат напред. Напомнете на любимия човек, че го обичате и го подкрепете.
- Например, можете да кажете: "Знам, че сте преминали през голяма промяна в живота. Разбирам, че имате трудности да се справите с това. Тук съм за вас."
Стъпка 3. Слушайте любимия човек
Едно нещо, което вашият любим човек може да се нуждае, е слушащото ухо. Тъй като синдромът на стресова реакция настъпва след голяма промяна в живота или стресора, може би вашият любим човек ще трябва да говори с някого за случилото се. Предложете на любимия човек да говори с вас, ако има нужда.
- Вашият любим човек може да се наложи да говори за събитието няколко пъти, докато преодолява чувствата и обработва промяната или случилото се.
- Кажете на любимия човек: „Тук съм, ако трябва да поговорите. Ще слушам без присъда."
Стъпка 4. Бъдете търпеливи
Въпреки че повечето случаи на синдром на стрес реакция се преодоляват в рамките на шест месеца, това може да не е опит на всеки. Вашият любим човек може по -трудно да преодолее стреса, отколкото някой друг. Бъдете търпеливи с любимия човек, докато преминава през процеса на възстановяване. Не се опитвайте да ги ускорите или да им кажете, че не се стараят достатъчно. Оставете ги да се възстановят със собственото си темпо.
- Ако вашият любим човек вече има депресия или тревожно разстройство или проблем със злоупотребата с вещества, може да отнеме повече време за възстановяване или развитие на свързани психични разстройства.
- Кажете на любимия човек: "Отделете време да се възстановите. Не се сравнявайте с други хора. Вие се възстановявате със собственото си темпо."
- Ако симптомите им продължават повече от шест месеца, те могат да имат генерализирана тревожност или някаква друга диагноза като паническо разстройство, което ще трябва да бъде оценено от техния терапевт и психиатър.
Стъпка 5. Откажете негативните приказки
Хората, страдащи от синдром на реакция на стрес, може да се чувстват безнадеждни, депресирани и сякаш нищо няма да се подобри. Това може да ги накара да говорят негативно за себе си и живота. Опитайте се да обезкуражите този вид разговор, като напомните на любимия човек, че ще премине през това и ще се оправи.
Например, можете да кажете: „Разбирам, че се чувствате по този начин поради това, което сте преживели; не забравяйте обаче, че това е само временно и ще се оправите."
Стъпка 6. Насърчете ги да останат активни
Синдромът на стресова реакция може да накара любимия човек да иска да прекарва много време сам и да не прави нищо. Насърчете любимия човек да види приятелите и семейството си и да остане активен. Може да искате да помолите любимия човек да направи нещо с вас, за да го изведе от дома си или да му помогне да направи нещо активно.
- Помогнете на любимия човек да се върне към любимото си хоби или му помогнете да намери ново хоби, в което да се включи.
- Може да предложите вие и любимият ви човек да отидете на вечеря, да отидете на кино, да вземете заедно час или да се разходите. Ако човекът е вашият партньор, предложете романтичен излет или нощ за среща.
- Опитайте да кажете „Хайде да вечеряме на любимото ви място“или „Защо не се срещнем с няколко приятели за филм?“
Стъпка 7. Помогнете за популяризиране на здравословна рутина
Друг начин да помогнете на любимия човек да се възстанови от голямото житейско събитие е чрез здравословни процедури. Това включва редовни упражнения, здравословно хранене и достатъчно сън. Това може да помогне на любимия човек да се справи със стреса и негативните физически симптоми.
- Здравословното хранене означава, че включвате всички групи храни в ежедневното си хранене. Яжте много плодове и зеленчуци, здравословни мазнини, постни протеини и сложни въглехидрати. Избягвайте да ядете преработена храна, рафинирана захар и прости въглехидрати.
- Според Президентския съвет по фитнес спорт и хранене, трябва да се опитате да получите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата. Това може да включва бързо ходене, джогинг, колоездене, градинарство, вдигане на тежести или танци.
- Вашият любим човек трябва да се опитва да спи от седем до девет часа всяка вечер.
Метод 3 от 3: Разбиране на синдрома на стресова реакция
Стъпка 1. Научете какво е синдром на стресова реакция
Няма двама души, които изпитват синдром на стресова реакция по същия начин. За да помогнете на любимия човек, трябва да научите колкото е възможно повече за разстройството. Това ви помага да имате представа през какво преминават. Синдромът на стресова реакция възниква след голяма промяна в живота или настъпване на стресора. Проявява се като емоционални или поведенчески симптоми и обикновено се проявява в рамките на три месеца от равномерното.
- Синдромът на стресова реакция обикновено трае около шест месеца. Понякога след това продължават няколко симптома.
- Състоянието се нарича още разстройство на адаптацията.
- За да научите повече за състоянието, помислете за закупуване на книга или проверка от библиотеката. Можете също да проучите състоянието онлайн или да говорите с специалист по психично здраве.
Стъпка 2. Разпознайте симптомите
Синдромът на стресова реакция възниква, когато симптомите са значително прекомерни или по -лоши от причината. Симптомите пречат на ежедневието, включително училище, работа и социални взаимодействия. Това разстройство може да се случи по всяко време в живота на човек, въпреки че се случва по -често през юношеството, средната възраст и късния живот. Симптомът включва:
- Импулсивно поведение, поведение, предизвикателно поведение - Човек може да пропусне училище или работа, да се бие или да злоупотребява с алкохол или наркотици.
- Потиснати чувства, като тъга и безнадеждност - човекът може да плаче, да се оттегли или да се изолира.
- Симптоми на тревожност, като нервност или напрежение, включително остри и хронични стресови състояния
- Ненормален пулс или други физически проблеми
- Треперене, треперене или потрепване
Стъпка 3. Определете тригерите
Всяка значителна промяна в живота или емоционален стрес може да причини синдром на стресова реакция. Събитието може да бъде сериозно или леко, положително или отрицателно, но се превръща в значителен източник на стрес и промяна за човека. Те не могат да се справят или да приемат случилото се и развиват разстройството. Примерите за задействане включват:
- Развод
- Смърт на някой близък
- Брак
- Да имаш дете
- Загуба на работа или финансови проблеми
- Проблеми в училище
- Семейни проблеми
- Проблеми със сексуалността
- Медицинска диагноза
- Физическа травма
- Оцелели природни бедствия
- Пенсиониране
Стъпка 4. Познайте различните видове синдроми на реакция на стрес
Съществуват различни видове синдроми на стресова реакция, наричани още нарушения на адаптацията. Вашите симптоми могат да зависят от вида на синдрома на стресова реакция, който имате. Шестте подтипа включват:
- Нарушение на адаптацията с депресивно настроение
- Нарушение на адаптацията с тревожност
- Нарушение на адаптацията със смесена тревожност и депресивно настроение
- Нарушение на адаптацията с нарушение на поведението
- Нарушение на адаптацията със смесени смущения в емоциите и поведението
- Нарушение на адаптацията неуточнено
