Човек с избягващо разстройство на личността (AvPD) може да бъде описан като срамежлив, несигурен или възпрепятстван. Въпреки че тези характеристики могат да бъдат използвани за описване на повечето хора в даден момент от живота, тези с избягващо разстройство на личността демонстрират тези черти до степен, че животът им е засегнат отрицателно. Те могат да избягват социалното взаимодействие, да започнат отношения, само за да се отдръпнат, когато усетят отхвърляне, и изглеждат прекалено чувствителни към критика. Хората с това разстройство са изправени пред много предизвикателства и като се образовате, можете да се научите как да осигурите подкрепа и да зададете реалистични очаквания за връзката си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предлагане на поддръжка
Стъпка 1. Насърчете любимия човек да потърси лечение
Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е най -ефективният начин за лечение на избягващо разстройство на личността. С течение на времето терапията може да помогне на хората с това разстройство да се чувстват по-малко самосъзнателни. Опитен терапевт може да помогне на любимия човек да намери начини да се справи с състоянието си и да живее по -пълноценен живот.
- Разгърнете тази тема внимателно и тактично, за да не накарате любимия човек да се чувства защитен. Например, може да кажете: „Малко съм притеснен за теб. Напоследък изглеждате самотни и изолирани. Грижа се за теб и искам да си щастлив. Смятате ли, че посещението на терапевт ще ви помогне по -лесно да разговаряте с хората?”
- Потърсенето на помощ по -рано е важно, защото може да помогне на любимия човек да избегне негативните странични ефекти от нелекувано избягващо разстройство на личността, като депресия.
- Ако връзката е романтична, може да предложите да отидете на терапия за двойки с любимия. Ако връзката е брат или сестра или друг роднина, може да предложите да отидете на семейна терапия.
Стъпка 2. Не забравяйте, че не можете да „оправите“любимия човек
Без значение колко искате да помогнете на някого, когато се справяте със състояние като AvPD, засегнатото лице трябва първо да реши да си помогне.
- Уверете се, че човекът знае, че има вашата подкрепа и приемане, но не оказвайте натиск върху себе си, за да разрешите проблемите на любимия за него.
- Не казвайте на любимия човек как трябва да постъпи. Вместо това говорете с тях за това как се чувстват и за начините, по които биха искали да се подобрят.
- Кажете нещо като "Искам да знаеш, че те обичам и подкрепям избора ти, за да получиш помощ. Ако мога да направя нещо, трябва само да попиташ."
Стъпка 3. Насърчавайте здравословни стратегии за справяне
Хората с AvPD са изложени на повишен риск от развитие на проблеми със зависимост или злоупотреба с вещества. Те също са склонни към депресия. Здравословните стратегии за справяне могат да им помогнат да се справят с трудните си чувства по конструктивен начин.
- Бъдете на разположение на любимия човек, ако се нуждаят от някой, с когото да говорят, или от рамо, на което да се облегнат, и ги насърчавайте да приемат здравословни стратегии за облекчаване на стреса, като например упражнения.
- Поканете ги да тренират с вас. „Хей, защо не отидем на поход този уикенд“или „Бихте ли искали да се присъедините към мен в час по Zumba?“са чудесни начини да помогнете на най -добър приятел, брат, сестра или партньор да остане физически активен и да се бори със стреса.
- Йога също е чудесен начин да се обогати човек както психически, така и физически. Йога е упражнение, което съчетава медитация и стречинг.
- Когато забележите, че любимият ви човек е направил нещо различно, дайте му положителна обратна връзка, която ще го насърчи да направи повече промени в живота си.
Стъпка 4. Откройте положителните черти на любимия човек
Голяма част от времето хората с избягващо разстройство на личността се борят с чувството за неадекватност или малоценност. Вместо да спорите с ирационалното убеждение на някого, че нещо не е наред с него, съсредоточете се върху положителните характеристики на човека, като например всичко, което харесвате или оценявате в тях.
- Може да кажете „Знам, че в момента преживяваш труден момент, но искам да знаеш колко се възхищавам на силата и постоянството ти. Ти си такова вдъхновение за мен.“
- Можете също да говорите с човека за нещата, които го интересуват. Излезте от пътя си, за да научите повече за тези интереси и се научете да споделяте вълнението им.
- В зависимост от връзката ви с този човек, може да е полезно да помолите и други да се присъединят. Кажете на най -добрия приятел на приятелката си, че й е било трудно и че би могла да използва допълнителни похвали и увереност. Предложете на родителите си да си починат от стреса на брат ви за колежа и вместо това всички можете да отидете на забавна семейна разходка. Премахването на малко от стреса и замяната му с позитиви би могло да помогне много.
Метод 2 от 3: Разбиране на разстройството
Стъпка 1. Познайте основните симптоми на AvPD
Хората, които имат това разстройство, често изглеждат много срамежливи, възпрепятствани или напрегнати. Те могат да прекарват по -голямата част от времето си сами и изглежда имат малко приятели, въпреки че може да желаят близки отношения. Избягващото разстройство на личността може да доведе до социална изолация и самота.
- Избягването на разстройство на личността не е същото като просто да сте срамежливи. Някои срамежливости са нормални и обикновено не оказват негативно влияние върху живота на човека, но избягването на личностно разстройство може да увреди отношенията, самочувствието и способността на човек да работи или да ходи на училище.
- Например, хората с AvPD изпитват вродено чувство за неадекватност. Колкото и да се опитвате да вдигнете любимия човек, той все още може да не се чувства „достатъчно добър“.
- Хората с избягващо разстройство на личността могат да бъдат неблагоприятни за работната среда. Това може да се дължи на факта, че те се страхуват от критика, неодобрение или отхвърляне. Освен това те може да не желаят да се занимават с хора, освен ако не са сигурни, че ще бъдат харесвани.
Стъпка 2. Осъзнайте, че личностните разстройства трудно се променят
Избягващото разстройство на личността е сложно състояние, което засяга мислите и поведението на човек във всички аспекти на живота му. Дълбоко вкоренените навици и мисловни модели на избягващото разстройство на личността са причинени от множество генетични, екологични и социални фактори.
- Тъй като избягващото разстройство на личността е толкова централно за начина, по който човек мисли и действа, е трудно да се отървем напълно от състоянието; когнитивно -поведенческата терапия обаче може да помогне на хората с това разстройство да научат стратегии за справяне за по -пълноценен живот.
- Изучаването на устойчивия характер на личностните разстройства може да повлияе на начина, по който избирате да продължите напред с връзката. Ако това е значим друг човек, може да решите, че не можете да се справите с тяхното несигурно поведение и искате да продължите. Ако това е най -добрият приятел, може да почувствате, че склонността на този човек да се изолира не ви позволява да създавате други приятели. Познаването на повече за разстройството може да ви помогне да вземете решения относно бъдещето на връзката ви с този човек.
Стъпка 3. Участвайте в група за поддръжка
Разговорите с други хора, чийто живот е бил засегнат от избягващо разстройство на личността, може да осигури чувство за общност и разбиране. Хората, които разбират през какво преминавате, могат да ви помогнат да разберете по -добре избягващото разстройство на личността и да намерите стратегии за подпомагане на някой със състоянието.
Посещението на група за подкрепа също може да бъде полезно за тези, които имат избягващо разстройство на личността, но много хора с това състояние предпочитат да не се срещат с другите лице в лице. За алтернатива с ниско налягане помогнете на любимия човек да намери онлайн група за поддръжка
Метод 3 от 3: Управление на очакванията
Стъпка 1. Задайте и наложете лични граници
Някой с AvPD може да бъде непреднамерено нараняващ, емоционално изморителен или по друг начин труден за справяне понякога. Ако не чувствате, че можете да им помогнете толкова, колкото биха искали, кажете им го. Не се чувствайте виновни, че сте предварително запознати с какво можете да се справите и с какво не.
- Задайте граници, за да ограничите времето според нуждите. Например „Трябва скоро да започна домашна работа, но мога да говоря 30 минути“или „Не мога да говоря след 21 часа, защото трябва да си почина“. По този начин можете да ги подкрепите, без да отделяте твърде много време за други важни части от живота си.
- Честността е важна за здравите отношения. Добре е да кажете нещо от рода на: „Искам да те подкрепя, но напоследък се чувствам малко претоварен и имам нужда от малко място.“Кажете на приятеля си, че трябва да си вземете почивка за известно време. Споменете на приятеля си, че имате нужда от известно време, за да помислите.
Стъпка 2. Насърчете любимия човек да развие своята мрежа за поддръжка
Обърнете се към близките на човека и ги насърчете да прекарват повече време с този човек. Напомнете на човека, че близките му ще се радват да прекарват времето си заедно.
- Не трябва да сте единственият човек за поддръжка на лицето с AvPD, тъй като това не е честно за нито един от вас.
- Ако сте твърде заети или претоварени, за да им помогнете, когато имат нужда от помощ, можете да им предложите да отидат при друг близък човек.
- Дори малките деца могат да помогнат. Например, можете да кажете: „Голямата ви сестра има лош ден. Може да се почувства по -добре, ако днес може да прекара известно време в четене или игра на видео игри с вас.“
Стъпка 3. Избягвайте да насилвате любимия човек в социални ситуации
Да бъдеш поставен на място или принуден да говориш с други хора може да бъде трудно и обезпокоително за някой с AvPD. Ако ги поставите в социална ситуация против волята им, почти сигурно няма да помогне. Те могат да започнат да се ядосват на вас или да се срамуват от забелязаните от тях недостатъци. Това няма да помогне на социалните им умения.
- Оставете любимия човек сам да реши дали и кога иска да се включи във взаимодействие с други хора.
- Това може да бъде особено трудно, ако човекът е вашият значим друг или най -добър приятел. Тези взаимоотношения са естествено социални; ако обаче приятелката ви не обича да виси в групи, подкрепете нейните интереси и се придържайте към по -малки групови настройки. Ако най -добрият ви приятел не иска да отиде на парти, вижте дали можете да отидете с друга група познати.
Стъпка 4. Не приемайте лично тяхното поведение
За хората, които нямат избягващо разстройство на личността, поведението на някой с това състояние може да изглежда озадачаващо или нараняващо. Вашият любим човек може да се държи приятелски една минута и да ви отблъсне следващата, или може да замълчи и да откаже да взаимодейства за дълги периоди от време. Не забравяйте, че тяхното поведение е отражение на тяхното разстройство, а не как се чувстват към вас.
Романтичните и близки отношения могат да страдат от това, защото, ако срещата ви или BFF ви отблъснат, веднага ще си помислите, че сте направили нещо нередно. Просто се опитайте да запомните уникалните черти на този човек. Също така, напомнете си, че те имат само няколко социални отношения. Така че, ако те държат наоколо, те все още трябва да те харесват и да те искат в живота си
Стъпка 5. Получете подкрепа и за себе си
Посещението на терапевт, присъединяването към група за подкрепа на членове на семейството на хора с AvPD или просто разговор с приятел може да ви помогне да се справите с емоциите си и да облекчите стреса. Поддържането на стабилно, положително състояние на ума ще ви помогне да помогнете по -добре на любимия човек.
- Ако любимият ви човек живее в една и съща къща с вас, полагайте усилия да отделяте често време за себе си. Правете планове с приятели или ходете на дневна екскурзия, само за да си изчистите главата.
- Ако вашият любим човек е значим човек, използвайте възможността да получите терапия, ако е възможно. Това може да бъде пагубно за вашето самочувствие, когато вашият S. O. се отдръпва от небето. Получете консултация, за да разберете как тяхното личностно разстройство ви влияе.
- Ако вашият любим човек е приятел, не забравяйте да поддържате други приятелства. Може да бъде лесно да се изгубите в света на този човек, но е здравословно и абсолютно ОК да имате външни приятелства.
Съвети
- Хората с AvPD проявяват сдържаност в развитието на лични отношения, включително интимни, поради страх да не бъдат засрамени и осмивани.
- Хората с избягващо разстройство на личността са необичайно заети с отхвърлянето, което се отразява на социалните ситуации и ежедневните им дейности.
- Хората с избягващо разстройство на личността могат да се възприемат като социално низши или като цяло по -ниски от другите.
