Виждането на някой, на когото държите, се бори със стреса може да бъде трудно. Ако смятате, че приятел или любим човек може да бъде стресиран, можете да му помогнете да се справи, като му предложите емоционална подкрепа. Просто присъствието и слушането често са достатъчни, за да помогнат на стресирания човек да се почувства по -добре. Ако искат повече практическа помощ, седнете с тях и поговорете какво причинява стреса им. Предложете някои стратегии за справяне и потърсете начини да им помогнете да направят проблемите им по -управляеми.
Стъпки
Метод 1 от 2: Присъствие и подкрепа
Стъпка 1. Свържете се с вашия приятел или любим човек, за да видите дали са добре
Ако се притеснявате, че някой, когото познавате, може да се справи със стреса, свържете се с него и го попитайте как се справят. Това не само може да ви даде по -добра представа какво се случва с тях, но и ще ги успокои, че ви е грижа за тях и мислите за тяхното благополучие.
- Кажете нещо от рода на: „Хей, напоследък изглеждаш доста тревожен и уморен. Всичко наред ли е?"
- Ако не са в настроение да говорят за това, уважавайте желанията им. Просто им кажете, че сте там, ако някога искат да говорят.
- Възможно е вашият приятел или любим човек дори да не осъзнава, че са стресирани. Питането им как се справят може да ги насърчи да помислят за чувствата си и да осъзнаят, че се борят.
Стъпка 2. Уведомете ги, че сте до тях
Вашият приятел или любим човек може да се страхува или да се смути да се обърне за помощ или подкрепа. Без да се натрапвате или да се конфронтирате, кажете им, че се притеснявате за тях и ги уверете, че искате да помогнете.
Опитайте се да кажете нещо като: „Загрижен съм за вас и бих искал да помогна с каквото мога. Моля, не се страхувайте да говорите с мен или да ме уведомите, ако мога да направя нещо."
Стъпка 3. Попитайте ги какво можете да направите
Не допускайте, че знаете от какво се нуждае някой, когато е стресиран. Може да търсят практични решения, или просто да искат да си направят въздух или дори да намерят разсейване от притесненията си. Вместо да бързате да се опитвате да разрешите проблемите им, помолете ги за насоки какво можете да направите.
- Можете да започнете, като просто попитате: „Как мога да помогна?“
- Ако не са сигурни как да отговорят на такъв отворен въпрос, предложете някои конкретни предложения. Например „Искаш ли да говорим за това?“или „Би ли ви помогнало да направите нещо забавно за известно време?“
Стъпка 4. Изслушайте ги, ако искат да говорят
Понякога просто говоренето може да помогне на стреса да се почувства по -управляем. Ако вашият приятел или любим човек казва, че иска да говори, изслушайте активно какво имат да кажат. Оставете ги да говорят по -голямата част и се съпротивлявайте на желанието да се включите или да предложите предложения, освен ако не ви помолят.
- Обърнете им цялото си внимание, докато говорят. Оставете телефона си и изключете всички шумни разсейвания, като телевизора или радиото.
- Бъдете съпричастни и им задавайте въпроси, за да им дадете да разберат, че слушате, и ги насърчавайте да разсъждават. Например „Уау, това трябва да е било трудно. Как се почувства, когато той каза това?"
- Не се страхувайте да поискате разяснения или да преформулирате това, което казват, за да сте сигурни, че ги разбирате. Например: „И така, звучи така, сякаш се чувствате наистина претоварени с училищната работа, а също и с известно напрежение с приятелката си. Това вярно ли е?"
Стъпка 5. Потвърдете чувствата си
Устоявайте на желанието да им кажете „да се измъкнат“или да кажат неща като „Развеселете се, не е толкова лошо!“Не съдете техните чувства и не се опитвайте да сравнявате страданието им с чуждото. Вместо това им кажете, че е добре да се чувстват така, както се чувстват.
Опитайте се да кажете неща като: „Това звучи наистина трудно. Съжалявам, че преживяваш всичко това."
Стъпка 6. Уверете ги, че положението им може да се промени
Когато някой е стресиран, той може да започне да се чувства безнадежден или претоварен, особено ако не вижда очевиден край. Кажете им, че сегашните им обстоятелства и чувства не са постоянни и че нещата могат да се променят към по -добро.
Можете да кажете: „Хей, знам, че нещата са доста ужасни в момента, но наистина мисля, че ще се подобри. Този семестър скоро ще приключи и тогава ще имате възможност да си починете."
Стъпка 7. Предизвикайте негативния им автоговор, без да се конфронтирате
Някои хора са склонни да се самонавиват или да станат нереално негативни, когато са стресирани. Ако чуете вашия приятел или любим човек да прави това, внимателно оспорете техните изявления и ги насърчете да мислят по -реалистично.
- Например, ако кажат: „Уф, аз съм такъв провал. Не мога да направя нищо правилно “, отговори с нещо като„ Разбира се, че можеш! Спомняте ли си каква чудесна работа свършихте по този проект миналия месец?”
- Избягвайте неясни или конфликтни отговори, като например „Престанете да говорите по този начин! Знаеш, че това не е вярно."
Метод 2 от 2: Предлагане на практически стратегии за справяне
Стъпка 1. Помогнете им да идентифицират причините за стреса си
Стресът често възниква, когато някой е затрупан с твърде много проблеми или отговорности. Ако вашият приятел или любим човек иска помощ за справяне със стреса, предложете да седнете с тях и да се опитате да определите точно какво ги стресира. Това е важна стъпка към това стреса им да се чувства по -управляем.
- Обсъдете с тях кои са най -големите им стресови фактори. Вероятно ще имат някакви свои идеи, но вие също можете да помогнете, като предложите свои собствени наблюдения или зададете въпроси.
- Например, можете да попитате неща като: „Как вървят нещата? Спиш ли достатъчно?"
Стъпка 2. Работете с тях, за да намерите решения на решими проблеми
Някои източници на стрес като ужасно зимно време-може да са напълно извън контрола на любимия човек. Други обаче могат да бъдат по -управляеми. Помогнете на вашия приятел или любим човек да идентифицира проблемите, които са под негов контрол. След това поработете върху разбиването на тези проблеми на парчета с размер на ухапване, така че те да изглеждат по-малко преобладаващи.
- Направете списък на стресорите им и се опитайте да определите кои от тях могат да контролират и кои не.
- Може би разхвърляната къща е един източник на стрес за вашия приятел, но задачата за почистване се чувства непреодолима. Кажете нещо от рода на: „Добре, нека го вземем една по една стая. Какво ще кажете да започнем с кухнята и да отидем от там?"
- Можете също така да ги насърчите да се откажат от задължения, които не са наистина необходими или им причиняват ненужен стрес.
Стъпка 3. Споделете с тях някои от любимите си стратегии за облекчаване на стреса
Ако имате някакви положителни стратегии за справяне със собствения си стрес, говорете с приятеля си за тях. Не притискайте приятеля си да опита нещо и не предполагайте, че гарантирано ще му свърши работа. Просто кажете нещо като: „Знаеш ли, когато се чувствам претоварен, това наистина ми помага да си почина и да се поразходя.“
Някои добри дейности за облекчаване на стреса включват медитация, правене на йога, правене на нещо творческо, слушане на спокойна музика, четене на книга или прекарване на време с приятели
Стъпка 4. Поканете ги да направят нещо забавно или релаксиращо с вас
Прекарването на качествено време с някой, когото държите, е чудесен начин да намалите стреса до минимум. Насърчете приятеля или любимия човек да отдели малко време от притесненията си и да направи нещо с вас, което и на двамата да ви хареса.
- Например, можете да ги поканите да отидат да гледат филм, от който и двамата сте развълнувани, да ги заведете на час по изкуство с вас или да ги поканите на кафе в любимото им кафене.
- Физическата активност е друго отлично средство за справяне със стреса, така че помислете за разходка или игра на скуош във фитнес залата.
Стъпка 5. Предложете да им помогнете с някои от техните отговорности
Ако вашият приятел или любим човек е стресиран, защото имат твърде много в чинията си, свалянето на част от натиска върху тях може да бъде голяма помощ. Ако сте в състояние да поемете някое от техните задължения или отговорности, предложете да го направите.
- Например, бихте могли да кажете „Хей, какво ще кажеш да приготвя вечеря тази вечер, за да можеш да се отпуснеш малко?“
- Не предлагайте да поемате нещо, с което не сте сигурни, че можете да се справите-в противен случай може да си създадете излишен стрес!
Стъпка 6. Насърчете ги да потърсят професионална помощ, ако е необходимо
Понякога стресът на вашия приятел или любим човек може да е твърде голям, за да можете двамата да се справите сами. Ако се притеснявате за тяхното благосъстояние и не мислите, че можете да направите достатъчно, за да помогнете, подканете ги да говорят с техния лекар или съветник.
- Ако наистина се притеснявате за тях, можете да се обадите на местна кризисна линия и да поискате съвет. Те могат да предложат съвети как да помогнете на приятеля си да се справи или да ви свърже с ресурси, които могат да ви помогнат.
- Ако сте непълнолетни, говорете с доверен възрастен за това, което преживява вашият приятел. Можете да се свържете с родител, учител или училищен съветник или медицинска сестра.
Съвети
- Някой, когото познавате, може да бъде стресиран, ако винаги изглежда уморен или раздразнителен, има проблеми с концентрацията, не се храни или спи добре или изглежда не се радва на нещата, които обичат да правят.
- Не забравяйте да се грижите и за себе си. Помагането на някой друг да се справи със стреса може да бъде стресиращо само по себе си. Ако не сте спокойни и отпуснати, ще ви бъде по -трудно да помогнете на любимия човек. Отдръпнете се и направете почивка, ако е необходимо.
