Anonymous Overreaters Anonymous е популярна група за самопомощ за хора, които се борят да контролират храненето си, но не се знае много за това как работи или колко е ефективно. Интересувате ли се да станете член на 12-степенната стипендия на Overeaters Anonymous (OA)? Единственото реално изискване да се присъедините към тази организация е желанието да спрете да преяждате или да оставите храната да ви контролира. Ако имате тази цел, можете да се присъедините. Не е необходима регистрация, за да станете член или да присъствате на събрания. Имайте предвид обаче, че е важно да се възприеме цялостен подход за възстановяване от хранително разстройство, така че може да не искате да потърсите помощ само от анонимни преяждащи.
Стъпки
Част 1 от 3: Ставане на член
Стъпка 1. Посещавайте редовни срещи на OA
Срещите са начин да спечелите общение и да подкрепите всеки член-и да получите подкрепа за себе си. Срещите могат да бъдат лично, по телефона или онлайн. Въпросът е да взаимодействаме и да споделяме всички части на процеса.
- Поемането на редовен ангажимент за срещи ви помага да останете на път и да отговаряте за напредъка си. Това също е шанс да споделите истории както за успехи, така и за неуспехи.
- Можете да намерите среща, като въведете вашата жилищна информация в дадените полета на уебсайта на OA. Ако не можете да намерите среща лице в лице във вашия район, можете да участвате в телефонни или онлайн срещи.
Стъпка 2. Споделете вашата история
Голяма част от възстановяването от преяждане е споделянето на собствената ви история в няколко различни режима. Някои аспекти на споделянето се насърчават, но не са задължителни за участие в програмата. Можете да споделите историята си по много начини.
- Напишете дневник за вашата история и пътуване. Продължете да растете в процеса, като изследвате и сравнявате опита на другите с вашия.
- Можете да говорите за вашата история по време на среща, когато е подходящо или чрез онлайн форума.
- Можете също да споделите историята си, като я изпратите до списание Overeaters Anonymous Lifeline.
Стъпка 3. Взаимодействайте с вашия спонсор и бъдете отворени да споделите своята история
Като цяло спонсор е някой, който има богат опит с програмата и който може да служи като мотиватор и водач. Не забравяйте да се възползвате изцяло от вашия спонсор на OA и да зададете всички въпроси, които са ви необходими, за да подкрепите пътуването си.
Стъпка 4. Облегнете се на вашата група за подкрепа
Програмата за анонимни преяждащи работи, защото научавате, че не сте сами и че подкрепата идва от връстници, спонсори и лидери. Трябва да сте готови и готови да покажете уязвимост и да потърсите помощта, която е там за вас.
- Вашата група за подкрепа може да служи като други лица, които посещават срещи с вас и вашия спонсор. Вашата група за подкрепа обаче включва и семейство и приятели, които искат да ви насърчат по време на вашето пътуване. Анонимните членове, които не прекаляват, се насърчават да присъстват на открити срещи, за да разберат по-добре процеса и какво преминавате.
- Имайте предвид, че OA е анонимна група, така че може да нямате възможност да създавате отношения с други членове на групата извън срещите. Право на всеки отделен член е да запази своята анонимност, ако желае.
Стъпка 5. Празнувайте напредъка си
Възстановяването от компулсивно хранене е процес и всеки успех трябва да бъде признат и споделен. Съсредоточете се върху всяка малка печалба и растежа, който виждате, за да ви подведе по пътя.
- Малка печалба може да се обади на вашия спонсор, когато ви се прииска и да го накарате да ви обучава чрез вашите принуди. Въпреки че все още сте имали желание, голямо постижение е да предприемете действия срещу порива, вместо да му се поддавате.
- Грешка е да чувствате, че споделянето на вашия успех ще накара другите на срещите да се чувстват като неуспешни, ако не са на същото място. Вие сте се учили от всеки член на групата и те също ще се учат от вас.
Част 2 от 3: Научете повече за анонимните преяждащи
Стъпка 1. Изяснете целите си
Anonymous Overreaters Anonymous не е група, насочена към отслабване, така че няма претегляния. Фокусът е върху преодоляването на основната причина за преяждането и промяната на поведението. Трябва да разберете основния си проблем с храненето и да вземете план за преодоляването му.
Ако търсите повече група за подкрепа, която да се съсредоточи върху изработването или постигането на цели за тегло, това може да не е групата, към която да се присъедините. Можете да изберете да работите по тези цели извън OA
Стъпка 2. Проучете как работи програмата
Основният основен процес на анонимните преяждащи се фокусира върху 12 -те стъпки, които са много подобни на Анонимните алкохолици и други групи за пристрастяване. Дванадесетте стъпки включват:
- Признавайки, че сте безсилни пред храната и че животът ви е станал неуправляем
- Вярвайки, че сила, по -голяма от вас, може да възстанови здравия разум
- Решаване да предадете волята и живота си на грижите на Бог (или висша сила, вселена и т.н.)
- Извършване на инвентаризация на себе си
- Признаване на точния характер на вашите грешки
- Готовността да накарате вашата висша сила да премахне всички тези дефекти на характера
- Помолете вашата по -висока сила да отстрани недостатъците
- Съставяне на списък на всички лица, които сме наранили и сме готови да се поправим
- Правенето на пряка корекция на такива хора, когато е възможно, освен когато това би наранило тях или други
- Продължавайки да правите личен опис и, когато грешите, незабавно го признайте
- Опитвайки се чрез молитва и медитация да подобрите съзнателния си контакт с вашата висша сила
- Пренасяйки това послание до натрапчиви преяждащи и практикувайки тези принципи във всичките си дела
Стъпка 3. Решете формата на OA, който искате да използвате за участие
Мнозина мислят, че тези видове срещи винаги се провеждат лично, но това не винаги е възможно или необходимо. Всъщност можете да присъствате по различни начини.
- Ако живеете в район, който има редовни анонимни срещи за преяждащи, това може да се случи лице в лице в групова обстановка.
- В райони без среща лице в лице или в случаите, когато този вид среща не е възможна, същите видове подпомагания могат да бъдат намерени чрез онлайн или телефонна поддръжка. Тези алтернативни срещи се наричат „виртуални услуги“.
- Онлайн или телефонните срещи обикновено използват някакъв уебсайт или платформа, базирана на телефона, която изисква да влезете и да участвате по този начин.
Част 3 от 3: Признаване на компулсивното хранене
Стъпка 1. Знайте какво се класифицира като компулсивно хранене
Компулсивното хранене е усещането, че не сте в състояние да контролирате периоди на преяждане, които включват необичайно голямо количество храна. Това не включва прочистване след това, както бихте виждали при булимия.
Компулсивното хранене може да се превърне в разстройство на преяждане, ако имате чести епизоди на компулсивно хранене, чувствате се изключително емоционални по време или след преяждане и нямате епизоди на прочистване след това
Стъпка 2. Потърсете поведенчески симптоми
Трябва да оцените симптомите, които изпитвате, за да видите дали те съвпадат с тези за натрапчиво хранене. Поведенческите компоненти на преяждането могат да включват:
- Събиране и скриване на храна
- Ядете нормално около другите и се криете, за да преядете
- Хранене бързо и без грижи за бъркотия
- Не можете да контролирате колко ядете или скоростта на хранене
- Хранене, когато сте сити
- Хранене през целия ден без планиране на хранене
Стъпка 3. Определете дали изпитвате емоционални признаци
Единственият начин, по който наистина можете да получите помощ за подобен проблем, е да го диагностицирате точно по моделите на симптомите. Може да се наложи да посетите лекар, който да диагностицира напълно вашето компулсивно хранене. Емоционалните симптоми на компулсивното хранене могат да включват:
- Храненето извън контрол като единственият начин да се освободите от стреса и напрежението
- Усещане за изтръпване по време на запой
- Изпитвате срам за това колко ядете, въпреки че тайно никога не смятате, че е достатъчно
- Имате отчаяна нужда да контролирате теглото и храненето
Стъпка 4. Помислете за потенциалните причини за хранително разстройство
Подобно на други форми на психично заболяване, често няма пряка причина за хранително разстройство. Хората с фамилна анамнеза за хранителни разстройства могат да наследят своите разстройства, но общественият натиск да изглежда по определен начин също може да играе роля в развитието на хранително разстройство. Хранително разстройство може да бъде резултат и от други психични проблеми, като депресия или обсесивно -компулсивно разстройство.
Други фактори също могат да увеличат риска, като например да си жена, да си млад и да имаш високи нива на стрес
Стъпка 5. Бъдете наясно с възможностите си за възстановяване
Не забравяйте, че лечението на компулсивно хранително разстройство трябва да бъде цялостно. Не трябва да се фокусира само върху аспекта на пристрастяването, защото има и други неща, които могат да помогнат. Възможностите за лечение могат също да включват консултиране с професионален терапевт, медикаменти и дейности за намаляване на стреса.
