Възстановяването от хранително разстройство изисква много планиране и ангажираност. Трябва да се научите да се адаптирате и да приемате както умствени, така и физически промени. Едно притеснение за много млади жени или мъже, които се възстановяват, е увеличаването на теглото, което ще се случи след връщане към здравословна (и по -безопасна) диета и нива на физически упражнения. Възможно е да спрете да обсебвате теглото си и да поддържате възстановяването си след хранително разстройство - научете как.
Стъпки
Метод 1 от 3: Фокусиране върху здравословното поведение
Стъпка 1. Празнувайте победите за възстановяване
Преживяхте солидна седмица, без да правите вредни коментари за тялото си? Страхотен! Успя ли да преодолее желанието за прочистване или преяждане? Отлично! Отбелязването на такива привидно „малки“победи е важно за вашия дългосрочен успех.
След победа, дайте си пословичното потупване по гърба. Подарете си филм или час четене. Или просто танцувайте из стаята си като луд човек. Просто не празнувайте с храни или предизвикване на поведение
Стъпка 2. Разберете вашите тригери
Повечето хора с нарушено хранене имат специфичен спусък, който ги определя по разрушителен път. Сложете пръст върху себе си и разработете алтернативен план за справяне с тези тригери.
Например, може би лятото събужда вашето нездравословно поведение при хранене. Притеснявате се как ще изглеждате по бански или с отрязани шорти. Ако това е спусък за вас, трябва да положите допълнителни усилия, за да измислите план за избягване на рецидив. Може би бихте могли да предупредите терапевта си и той/тя да премине през стратегии за справяне с този спусък
Стъпка 3. Разработете стратегии за справяне с негативните емоции
Важен елемент за поддържане на възстановяването е здравословното справяне. Без съмнение, вие сте длъжни да срещнете ситуации в живота, които ви оставят да се чувствате тъжни или стресирани. В резултат на това възстановяващите се индивиди могат да се обърнат към храна или да спрат да ядат през това време. Подгответе списък с здравословни действия, които можете да предприемете, когато сте изправени пред негативни емоции. Някои примери включват:
- Писане в списание за това защо поддържането на здравословно поведение е важно
- Излизайки навън и се мятайки около фризби или разхождайки кучето си
- Обаждане на подкрепящ приятел
- Слушане на успокояваща музика
- Гледането на телевизионно предаване или филм, което ви кара да се смеете
Стъпка 4. Приберете скалата
Избягвайте да се претегляте у дома. Трябва само да получите точно тегло, за да сте сигурни, че сте в здравословен диапазон. Следователно единственият път, когато трябва да видите кантар, е в кабинета на лекаря.
Декларирайте свободата си от обсебен от тегло свят тук
Стъпка 5. Избягвайте диети
Те така или иначе не работят, показва изследването. Много проучвания са доказали, че макар да можете да загубите доста от диетите, загубата на тегло не е устойчива в дългосрочен план. През повечето време хората възвръщат загубеното тегло, плюс още.
Вместо да ограничавате калориите или определени групи храни, се фокусирайте върху балансирана диета. Това включва редица протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати - например плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - и намаляване на солта, захарта и преработените храни
Метод 2 от 3: Разработване на положителен образ на тялото
Стъпка 1. Признайте, че трябва да настъпят промени в теглото
Тези промени идват като част от възстановяването и всъщност са знак, че се подобрявате. Ако се подготвите за предстоящата промяна на теглото, няма да изпаднете в шок, когато това се случи.
- Може да усетите задържане на течности и подуване на корема, особено около глезените и очите. Стомахът ви може да стане много по -голям, защото ще ви отнеме много повече време, за да усвоите храната. Газовете, дискомфортът в корема и спазмите са всичко, което може да изпитате, когато започнете да ядете отново. Не забравяйте, че тези симптоми са временни. Те може да са неудобни и да активират най -лошите ви страхове за наддаване на тегло, но с по -доброто здраве тези странични ефекти ще отшумят.
- Първоначално може да почувствате бързо наддаване на тегло през първите дни или седмици (около 2–3 паунда), докато тялото ви попълва течностите във вашите тъкани и органи, но това скоро ще се забави.
- Около три седмици тялото ви ще развие тънък слой мазнина, който предпазва и изолира тялото ви. След това вдлъбнатините по бузите и между костите ви ще се запълнят, последвани от задните части, бедрата, бедрата и гърдите.
Стъпка 2. Откройте всичките си добри качества
Не забравяйте, че вие сте много повече от теглото си. В случай, че имате нужда от напомняне, създайте списък с вашите положителни качества и го публикувайте някъде, така че да можете да го виждате ежедневно. Вашият списък може да включва характеристики като силен, умен или страхотен приятел.
Стъпка 3. Помислете за нещата, които харесвате за възстановяващото се тяло
Оценявайте способностите на здраво тяло. Признаването на факта, че за да функционирате оптимално, трябва да поддържате здравословно тегло, може да намали безпокойството за всяко ново тегло, което сте натрупали.
Например, много хора с хранителни разстройства стават все по -топли и по -малко податливи на болести. Може да се развълнувате, че не винаги се чувствате гладни или уморени. Обърнете внимание на позитивите на тялото си, освен колко тежи
Стъпка 4. Отнасяйте се добре с тялото си
Стигането до точката, в която харесвате това, което виждате в огледалото, може да отнеме много време. И все пак можете да бъдете по -добри към себе си и тялото си междувременно. Яжте според това, което е предложено в хранителните консултации. Спете достатъчно, за да намалите стреса и да стимулирате физическото възстановяване. Упражнявайте се редовно, но сега прекомерно.
Можете също така да извършвате действия за самообслужване и подобряване на настроението, като например вземане на вани с балончета, използване на ароматизирани лосиони или посещение на спа център за масаж или лице. Всичко това е обучение за по -добро отношение към тялото ви и следователно за повече харесване на тялото ви
Стъпка 5. Бъдете критични към съобщенията и изображенията в медиите
Телевизията, списанията, музиката и др. Оказват дълбоко влияние върху това как виждате тялото си. Предизвикайте себе си да станете шеф на собственото си възприемане на света, което означава внимателно да оценявате и критикувате медийните съобщения. Изключете телевизора, когато видите нереалистични изображения на женските тела. Отпишете се от списания или блогове, където тънкостта или нестандартните модели на поведение са подсилени.
Стъпка 6. Присъединете се към група за поддръжка
Повечето хора смятат, че възстановяването е по -устойчиво, когато имат достъп до групова подкрепа. Потърсете група, която се среща редовно във вашия район или намерете подкрепящи хора, за да се свържете с онлайн чрез реномирани организации като Националната асоциация за хранителни разстройства или Националната асоциация за анорексия нерва и асоциирани разстройства.
Помолете приятелите и семейството си също да ви подкрепят
Метод 3 от 3: Доверете се на лекарите си
Стъпка 1. Продължете да търсите услугите на диетолог
Консултацията с диетолог, който има опит в работата с хора, борещи се с хранителни разстройства, е важен инструмент в арсенала ви за предотвратяване на рецидиви. Диетолог може да ви помогне да коригирате хранителните дефицити или електролитния дисбаланс. Този професионалист може също да предложи подходящото количество калории, от което се нуждаете, за да се върнете постепенно към здравословно тегло.
Стъпка 2. Посетете лекарите си за първична медицинска помощ, за да наблюдавате всички здравословни проблеми
Множество здравословни проблеми могат да съпътстват хранителни разстройства, като намалена костна плътност или липса на менструация. Лекарите и зъболекарите са важни аспекти на Вашето лечение.
Стъпка 3. Вижте редовно доставчиците на психично здраве
Може да се нуждаете от услугите на психиатър за лечение на лекарства, за да облекчите психиатричните симптоми, свързани с хранителни разстройства. Освен това ще трябва да посетите психолог или друг психотерапевт за индивидуална, групова или семейна терапия.
Ефективното лечение включва комбинация от хранителни консултации, медикаменти, медицинско наблюдение и терапия. Опциите за терапия, като когнитивно -поведенческа терапия, се оказаха ефективни, като ви помогнат да промените и подобрите мисловните модели, които водят до нарушено хранене
Съвети
- Купете дневник, за да проследите чувствата си.
- Възстановяването може да бъде трудно, но можете да го направите. Не забравяйте, че промените, които правите, не са лоши. Те са знак за успех и че имате силата да преодолеете това.
- Ако отидете на лекар за възстановяване, но не искате да видите теглото си, попитайте Вашия лекар дали можете да гледате встрани от циферблата на кантара, когато Ви претеглят. По този начин Вашият лекар може да получи необходимите статистически данни, но можете да избегнете обсебването от броя.
- Купете дрехи, които ви карат да се чувствате добре за себе си и новото си тяло. По този начин няма да бъдете постоянно напомняни за нормалните промени, през които преминава тялото ви, докато се възстановявате, защото старите ви дрехи вече не пасват.
