Понякога въпроси, идеи и планове могат да се появят в мислите ни без особен ред или цел. Мислите могат да бъдат добри и продуктивни, но също така могат да бъдат разсейващи или тревожни, ако се опитвате да се съсредоточите. Знанието как да изчистите ума си може да помогне при тревожност, депресия и дори затруднения със съня.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на яснота
Стъпка 1. Изразявайте писмено мислите си
Ако съзнанието ви е заплетена каша от мисли, може да ви помогне да ги запишете. Започнете да пишете в свободна форма: запишете как се чувствате, защо се чувствате и какво искате да направите по въпроса. След като запишете тази информация, ще имате нещо конкретно за размисъл; това ще ви помогне да почувствате постижение, дори и да не сте "направили" нищо.
Този наистина интересен трик ще ви помогне буквално да изхвърлите мислите си. Напишете всичките си проблеми на лист хартия, обсъждайки защо те притесняват. След това го натрошете и изхвърлете. Да, изхвърлете го! Изследователите установяват, че хората, които са отхвърлили своите писмени притеснения, са по -малко склонни да се притесняват от тях
Стъпка 2. Изразете мислите си в рисуване
Така че може да не сте Ван Гог, но не е нужно да създавате изкуство. Всичко, от което се нуждаете, е носител и лист хартия. Забавлявайте се с декорирането с дъгови пастели; експеримент с маслена живопис; вземете правилното засенчване с въглен. Освобождаването на тревогите и изчистването на ума ви чрез рисуване може да бъде невероятно мощна сила.
Стъпка 3. Обсъдете с друг човек
Може би вие сте човекът, който държи мислите и емоциите си кипящи вътре. Това не е лошо, задължително, но това означава, че малките грижи могат бързо да се превърнат в големи на пръв поглед за една нощ. За да освободите ума си от притесненията, които може да имате - притеснения за любов, стрес за здравето, съмнения относно работата ви - научете се да говорите с някого.
- Първо се свържете с приятели и семейство. Вашите приятели и семейство ви обичат и ви разбират. Те не се нуждаят от рационализиране и няма да искат съвети. Разкажете им за какво преминавате и се вслушайте в съвет.
- Ако вашите приятели и семейство не са от хората, които да подадат ръка за помощ, помислете за разговор с терапевт. Терапевтът е обучен да изслушва вашите конкретни притеснения и да намира решения въз основа на изчислени изследвания и много опит. Не се чувствайте по -нисши, ако потърсите съвет от терапевт.
- Водете дълбок разговор с някого. По -лесно да се каже, отколкото да се направи - но напълно си заслужава. Изследователите са установили, че дълбоките разговори, в които излизате отвъд повърхностното и споделяте нещо провокиращо мисли или интимно, всъщност правят хората по-щастливи.
Стъпка 4. Излезте с домашен любимец
Въпреки че няма научни доказателства, че притежаването на домашен любимец може директно да ви помогне да изчистите ума си, има множество доказателства, които си заслужава да бъдат разгледани. Притежаването на домашен любимец намалява риска от депресия; понижава кръвното налягане; повишава серотонина и допамина; и намалява риска от посещение на лекар, ако сте на възраст над 65 години. Ако сте по -щастливи и по -здрави, не би ли било по -лесно да се откажете от нещата, които ви притесняват, и да прегърнете това, което имате в живота си?
Стъпка 5. Припомнете си наистина важните неща в живота
Понякога умът ни се залива с мисли, които в ретроспекция не са особено важни. Може би сте загубили работата си или приятелката ви е скъсала с вас. Макар и определено важни, тези неща в никакъв случай не са краят на света. Напомнете на мозъка си за всички наистина важни неща, свързани с него:
- Приятели и семейство
- Здравето и безопасността
- Храна и подслон
- Възможност и свобода
Метод 2 от 3: Намиране на яснота в медитацията
Стъпка 1. Опитайте ходеща медитация
Пешеходната медитация е точно това, което звучи: Използване на откритостта и красотата на природата, за да вдъхне спокойствие, положителни мисли в мозъка. Бъдете като Хенри Дейвид Торо, като се разхождате из пустинята и планирате мястото на вашата бъдеща каюта. Или си представете, че сте Карл Линей, шведският учен, който е класифицирал много растения и животни. Престоят навън в топъл слънчев ден може да направи чудеса за вашето разположение.
Стъпка 2. Все още очите ви
Това е техника за медитация, която ви помага да изчистите ума си, като заличите чувството си за време. Ето как да го направите:
- Фокусирайте очите си върху една точка в далечината. Всеки неподвижен обект на около 10 фута (3,0 м) далеч работи най -добре; обектите, които са твърде далеч, са по -трудни за фокусиране за по -дълги периоди от време. Обектът може да бъде стена, ваза, петно мръсотия - стига да не се движи.
- Затъмнете съзнателния си ум и продължете да се фокусирате върху обекта. Мозъчната ви сила се насочва към една задача. Продължете да се фокусирате върху обекта, дори ако очите ви започнат да се отклоняват или умът ви започва да се лута.
- След определен момент времето ще започне да се забавя. Ще бъдете в зоната. Концентрацията ви няма да се колебае. Няма да започнете да се притеснявате за това, което някога ви е тревожило, защото концентрацията ви е 100% посветена на поддържането на погледа му върху обекта. Когато сте готови, отпуснете концентрацията си. Умът ви трябва да се чувства малко изтощен, сякаш току -що е преминал през умствена калистеника. Трябва да се чувстваш по -добре.
Стъпка 3. Опитайте дихателни упражнения
Дишането е съществена част от медитацията, която може да бъде съществена част от изчистването на ума ви. Овладяването на няколко различни техники на дишане може да ви помогне да постигнете откритата яснота, която идва с трансцендентността. Овладейте тази техника за бързо дишане - пълното дишане - за да овладеете по -добре медитацията:
- Изправени изправени, издишайте напълно.
- Отпуснете коремните мускули, когато започнете да вдишвате. Концентрирайте се върху пълненето на корема с въздух.
- След като коремът ви е напълно напълнен с въздух, продължете да дишате, разширявайки гърдите и гръдния кош.
- За миг задръжте дъха си, борете се с инстинкта за издишване.
- Издишайте бавно - възможно най -бавно. Усетете как въздухът излиза от устните ви.
- Отпуснете гърдите и гръдния кош, като издърпате корема си, за да изтласкате останалия въздух.
- Затворете очи, концентрирайте се върху нормалното си дишане и изчистете ума си.
- Повторете процеса за 5 до 30 минути.
Стъпка 4. Опитайте различни форми на медитация.
Има много начини да се одра котка и не всички от тях включват нож. Научете различните форми на медитация, всичко от мантра медитация до дзен медитация.
Стъпка 5. След като започнете да медитирате, научете се да задълбочите уменията си за медитация
След като се запознаете с основите на медитацията, научете се как да подобрите ефекта от усилията си. Има няколко начина да направите това:
- Отпуснете тялото напълно. Уверете се, че тялото ви не се поддава несъзнателно, докато се спускате в безсмислие. Опитайте се да обтегнете тялото си нарочно и след това да освободите напрежението. Повторете това упражнение, докато не разберете, че тялото ви е напълно отпуснато.
- Опитайте се да останете напълно неподвижни, докато медитирате. Трудно е да постигнете състояние на просветлено безсмислие, когато тялото ви се движи, изпращайки усещане и изискваща реакция от мозъка ви. Постарайте се да останете напълно неподвижни.
- Нека дишането ви тече естествено. След някои първоначални дихателни упражнения, освободете се от съзнателното усилие на дъха си. Нека прави каквото иска. Фокусирайте осъзнаването си в по -далечните точки на тялото си и по този начин премахнете това осъзнаване.
Метод 3 от 3: Намиране на продуктивни начини да се разсеете
Стъпка 1. Спортувайте или направете игра от нещо
Понякога изчистването на ума ви означава отвличане на вниманието от негативните мисли, които се прокрадват в съзнанието ви. Нищо не е по -разсейващо от това да играете поглъщаща игра или да направите игра от обикновена рутина.
- Получаването на физически упражнения чрез спортуване е чудесен начин да се почувствате по -добре и да откъснете ума си от всичко, което ви притеснява. На всичкото отгоре физическата активност е чудесен начин за лечение на физиологични заболявания и успокояване на психологическите разстройства.
- Направете игра от всяка обикновена дейност, която извършвате по това време. Трябва ли да организирате стаята си? Направете игра от това, като изстреляте мръсно пране в кошчето си. Трябва ли да изпълнявате поръчки? Предизвикайте себе си да бъдете пестеливи и да харчите половината от това, което обикновено харчите.
Стъпка 2. Предизвикайте себе си с отворена задача
Казват, че празните ръце са дяволската работилница, така че най -доброто, което можете да направите, за да поддържате ума си чист, е да държите ръцете си заети. Вашите метафорични ръце. И предизвикването на отворена задача е чудесен начин да направите това. Ето някои идеи, които можете да изпробвате, за да останете заети:
- Снимайте се всеки ден в продължение на една година. Вероятно вече сте виждали монтажните видеоклипове - поредицата от снимки, придружени от музика, хроникиращи живота на човек в снимки. Това е страхотна идея и всеки може да я опита. Но имате нужда от търпение и постоянство, за да го правите всеки ден в продължение на една година.
- Правете нещо, от което се страхувате - всеки ден. Това беше известният съвет на Елинор Рузвелт, който порази много хора. Може би се страхувате от взаимодействие с други хора. (Много хора споделят този страх.) Излезте и спрете непознат за указания, след което започнете разговор. Бавно ще започнете да побеждавате страха си, като помагате на ума си да осъзнае, че може да се освободи и от други неприятности.
Съвети
- Отпускането на мускулите/тялото може да подобри изчистването на ума и да помогне за насърчаване на съня!
- Прекаленото мислене може да причини мигрена. Това е като крушка, закачена към атомна електроцентрала. Изчисти ума си.
- Не се притеснявайте за времето, необходимо за изчистване на ума ви. Прекаленото осъзнаване на времето може да подкопае процеса.
- Имайте намерение. Използвайте това, за да фокусирате ума.
- Отивам да потичам. Упражненията и чистият въздух ще отпуснат тялото и ума ви. Слушайте музика, докато бягате.
- Опитайте се да простите и да обичате себе си, както и всички около вас.
