Отрицателното отношение е вредно за вас и за хората около вас. Колкото по -дълго имате негативен възглед за живота и себе си, толкова по -трудно може да бъде да промените това отношение. Но ако сте готови да промените начина, по който виждате света и себе си, тогава има няколко неща, които можете да направите. Можете да започнете, като прегледате отношението си към света и към себе си, след това започнете да търсите малки начини да подобрите мирогледа си и след това да работите, за да коригирате някои от основните проблеми, които имате със света и със себе си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Проверка на вашето отношение
Стъпка 1. Предизвикайте съществуващите си убеждения
Ако смятате, че светът е лошо място, вероятно ще имате негативно отношение. По този начин, ако можете да работите върху промяна на вашите вярвания за света, вашето отношение вероятно ще последва примера му.
- Не забравяйте също, че вярванията са доста субективни и има много начини да гледате на едно и също нещо. Така че, опитайте се да потърсите доказателства, които противоречат на вашето убеждение.
- Например, ако смятате, че светът е лошо място, може да отделите няколко часа, за да проучите всички начини, по които хората си помагат взаимно в моменти на нужда.
Стъпка 2. Разгледайте представите си за света
Вашите негативни идеи за света може да ви накарат да действате по определен начин и това може да определи изхода на някои ситуации. Вашите негативни идеи дори могат да започнат да се проявяват под формата на предсказания и всеки път, когато една от вашите прогнози се сбъдне, негативните ви възгледи се засилват. Това е известно като самоизпълняващо се пророчество.
Пример за самоизпълняващо се пророчество е, ако мислите, че светът е студено, подло място и затова сте студени и злобни към хората. В резултат на това хората може да са студени и да ви подлост в замяна. След това може да интерпретирате действията им като в съответствие с вашия възглед за света, което засилва вашето отношение
Стъпка 3. Поемете отговорност за отношението си
Имате голям контрол върху начина, по който мислите за света. Опитайте се да имате предвид това и да го използвате във ваша полза. В крайна сметка вие сте отговорни за отношението си и не можете да обвинявате начина, по който мислите за другите или за ситуацията си.
Не забравяйте, че въпреки че понякога не можете да промените обстоятелствата си, все пак можете да промените начина, по който реагирате на тях, като възприемете един вид отношение спрямо друг
Стъпка 4. Преструктурирайте фокуса си
В известен смисъл голяма част от реалността е субективна, като например дали се наслаждавате на това, което правите, или не. Това до голяма степен зависи от мислите, които подчертавате и върху които се фокусирате.
- Например, ако не обичате много работата си, може да си помислите с лошо отношение „Това наистина е гадно и е безсмислено“.
- Можете обаче да вземете и по -положително отношение към същата ситуация и да си помислите: „Удивително е, че мога да изпълня задача и да получа пари, за да изхранвам себе си и семейството си. Представете си, че живеете във време, когато хората трябваше да търсят храна за храна и не беше гарантирано хранене “.
Стъпка 5. Фалширайте го, докато го направите
Отчасти вашето отношение се формира, когато наблюдавате как действате по определени начини. Това се нарича теория за самовъзприемане и е идеята, че хората извеждат собствените си нагласи, като възприемат собственото си поведение.
- Например, едно проучване установи, че ако фокусирате вниманието на хората върху броя на религиозните дейности, в които са участвали преди, те са склонни да докладват по -благоприятно отношение към религията.
- Така че, ако искате да подобрите отношението си към живота и себе си, отчасти можете да стигнете до там, като се държите така, както искате вашето отношение. Това „фалшифициране, докато не успеете“може да бъде ефективен начин да подобрите отношението си.
Метод 2 от 3: Правене на малки промени
Стъпка 1. Поставете разумни цели
Поставянето на цели, които не са постижими, е сигурен начин за засилване на негативното отношение към света; че е твърде трудно, че е несправедливо, че приливът винаги работи срещу вас и т.н. Поставянето на такива невероятни цели също може да убие мотивацията ви.
Вместо да си поставяте цели като „Ще постигна всичко Както в училище този семестър“, опитайте се да си поставите цели като „Ще се опитам да направя всичко възможно да се справя добре в часовете си“; или вместо да си поставите за цел да станете известен музикант, може да си поставите за цел редовно да се занимавате с музика
Стъпка 2. Вижте неуспеха като възможност за учене
Идеята, че вашите таланти и умения не са постоянни и неизменни, но че можете да се учите и да израствате от грешките си, е чудесна. Можете да използвате силата на тази идея, за да станете по -умели, талантливи и позитивни в живота си.
- Като гледате на неуспехите като на възможности за учене и израстване, ще бъде по -малко вероятно да станете песимистично пред всички поражения, които ви предстоят.
- Например, ако се представяте зле на хартия в училище, вместо да се биете за това и да се наричате тъпи, може да си кажете „Наистина не се справих толкова добре, колкото исках на тази хартия, но мога да говоря с моя учител и да разбера как следващия път да подобря работата си."
Стъпка 3. Усмихнете се
Ако имате проблеми с възприемането на по -положително отношение към живота и себе си, опитайте да поставите щастливото си лице. Принуждавайте се да се усмихвате за няколко минути всеки ден, докато мислите за живота и себе си. Изследванията показват, че има двупосочна връзка между мускулите на лицето и емоционалното състояние на човек: докато обикновено се чувстваме щастливи и след това се усмихваме, ние също можем да се усмихнем и след това да се почувстваме щастливи.
Ако искате помощ с усмивка, опитайте да залепите молив между зъбите си, така че гумата да е към единия ъгъл на устата ви, а върхът към другия ъгъл; ако държите молив между зъбите си по този начин ще ви накара да се усмихнете
Стъпка 4. Погледнете към хората около вас
Ние сме страхотни в ученето от хората около нас. Така че, вдъхновете се от действията на хората около вас, това, което са направили, от техните биографии или просто от житейските истории на хората, които срещате. Опитайте се да търсите уникално и вдъхновяващо качество във всеки човек, когото срещнете.
Когато намерите някой с отношение към живота и себе си, от което сте особено впечатлени, опитайте се да възприемете аспектите от отношението й, които най -много ви харесват
Стъпка 5. Дръжте нещата в перспектива
Понякога в живота се случват малки събития, които могат да ви вкарат в лошо настроение или да засилят негативно или песимистично отношение във вас. Опитайте се обаче да имате предвид, че в голямата схема на нещата тези незначителни събития имат много малко значение.
Например, ако съсипвате любимата си риза с пране, запитайте се дали все още ще се разстроите от това след седмица или месец. Шансовете са, че няма да бъдете, защото в по -широката картина няма толкова голямо значение
Стъпка 6. Следете и изгонете негативния саморазговор
Вашият саморазговор са всички неизречени думи, които минават през ума ви. Понякога начините, по които говорите със себе си, може да са ирационални или да се основават на липса на точна информация. Опитайте се да внимавате за този вид негативни и неточни саморазговори, за да можете да го изгоните от съзнанието си.
- Например, ако си казвате, че сте безполезни, защото досега трябваше да сте завършили висшето си образование, задайте си няколко въпроса по този въпрос, като например:
- Защо фактът, че не сте завършили колеж точно, когато повечето от вашите връстници ви направи безполезен? Защо колежът трябва да определя вашата собствена стойност? Дали това, през което сте преминали, докато не сте в колеж, беше учебен опит? Помогна ли ви да оформите кой сте днес?
- Вместо това използвайте позитивен език, за да преформулирате нещата. Опитайте това, дори и да не ви е позитивно. Вместо да казвате неща като „Никога няма да успея“, преформулирайте мислите си, за да бъдете по-позитивни, като кажете неща като „Ще направя всичко възможно“или „Ще дам всичко от себе си“.
Метод 3 от 3: Работа по големи проблеми
Стъпка 1. Прощавайте грешките на другите
Никой не е перфектен и хората ще ви разочароват от време на време. За да подобрите отношението си към живота, опитайте се да практикувате прошка. Прощавайки на другите, ще се освободите от негативните емоции; това също е полезно за вашето физическо здраве. Има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да развиете прошка.
- Всеки прави грешки от време на време, включително и вие самите. Опитайте се да си спомните последния път, когато сте направили нещо подобно на това, което са ви направили. Това ще улесни възприемането на гледната точка на индивида, който ви е нанесъл зло и ще улесни прощаването му.
- Отнасяйте се към прошката като към нещо за вас, а не като към подарък за човека, на когото се опитвате да простите. Това е нещо, което ще ви донесе мир и затова е от полза за вас.
- Потърсете скрити ползи в прегрешението. Въпреки че това е донякъде спорен момент, опитът да се намери сребърната подплата, тоест търсенето на възможни начини да бъдете наранени, всъщност може да ви бъде от полза (например като ви направи по -устойчиви в бъдеще) може да бъде ефективен начин да простите на някого.
- Не забравяйте, че прошката ще отнеме време; това не е нещо, което ще се случи моментално.
Стъпка 2. Не мисли за проблемите на живота
Когато преосмислите нещата, които не харесвате, липсата на пари, чувството, че сте твърде дебели, твърде слаби или не ценени, вероятно просто ще внесете повече нещастия и нещастия в живота си. Това може да се случи поради самоизпълняващи се пророчества, в които смятате, че нещо е по някакъв начин, така че става така, или защото изпадате в депресия и мислите, че не можете да се промените, или просто защото преживяването може да подхрани негативните чувства.
- Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху положителните неща в живота си или върху промяната към по -добро.
- Можете също така да се борите срещу преживяването, като изоставите нещата, които сте идентифицирали, които са извън вашия контрол, или като помислите за най -лошия сценарий и се запитате дали бихте могли да го преживеете (най -вероятно отговорът е да, което ще помогне спираш да мислиш за това).
- Например, представете си, че не харесвате нещо в себе си, което не можете да промените, например колко сте високи. Можете да се откажете от това, като си напомните: „тъй като не мога да променя ръста си, няма смисъл да мисля за това, така че мога също така да насоча вниманието си към неща в живота си, които мога да променя, като например колко уверено постъпвам или чувството си за хумор."
Стъпка 3. Погледнете към бъдещето
Избягвайте да прекарвате твърде много време в миналото, защото това време вече е дошло и си е отишло. Ако сте разстроени от нещо, което сте правили в миналото, бихте могли да се запитате как можете да използвате тази информация за подобряване в бъдеще, но освен това не се спирайте на миналото. Вместо това, гледайте да създадете бъдещето, което искате.
- Опитайте се да си напомните, че каквито и големи възможности, които сте пропуснали в миналото, не са толкова важни, колкото потенциалните възможности, които предстоят.
- Също така не забравяйте, че миналото е нещо, което не можете да промените, докато можете да промените бъдещето си. Няма ли по -смисъл да отделяте повече време за мислене какво можете да промените над това, което не можете?
Стъпка 4. Култивирайте благодарност
Благодарността включва да сме благодарни и да признаем, че в света има добри неща извън нас самите. Практикуването на благодарност е добро за вашето физическо и психическо здраве и може да подобри вашите взаимоотношения, като всичко това може да ви помогне да подобрите отношението си към живота. За да развиете благодарност, можете:
- Водете дневник и всеки ден записвайте няколко неща, за които сте благодарни.
- Напишете и изпратете благодарствено писмо до някого.
- Съсредоточете се върху намеренията на действията на другите, а не непременно само върху резултатите, които се постигат.
Стъпка 5. Практикувайте внимателност
Да бъдеш внимателен означава да поддържаш осъзнатост за своите мисли, чувства, усещания и обкръжение в момента и да ги приемаш без осъждане. Проучванията показват, че практикуването на внимателност може да доведе до по -добро физическо и психическо здраве и може да накара хората да бъдат по -състрадателни и просоциални - всички те са важни за подобрена житейска нагласа. За да практикувате внимателност, можете:
- Обърнете специално внимание на заобикалящата ви среда.
- Слушайте внимателно дишането си.
- Съсредоточете се внимателно върху усещанията си, гледките, миризмите, звуците и т.н., които изпитвате.
- Приемете мислите и чувствата си, но не ги съдете; можете да направите това, като признаете, че те са реални, и след това преминете към други усещания, мисли, чувства.
Стъпка 6. Доброволчески и помагайте на другите
Проучванията показват, че помагането на другите, например чрез доброволчество, може да помогне за насърчаването на положителна представа за себе си. Това може да се дължи на факта, че помагането на другите може да ви осигури чувство за стойност и постижение.
Потърсете онлайн или във вашия местен вестник за начини да се включите във вашата общност
Стъпка 7. Приемете тялото си
Медиите бомбардират хората с нереалистични изображения на тялото. Това може да затрудни приемането на външния ви вид. Приемането и обичането на себе си е важна част от подобряването на отношението ви към живота. За да приемете по -добре тялото си, можете:
- Спрете диетата и се храните нормално. Чрез диета вие си казвате чрез поведението си, че нещо не е наред с вас, което се нуждае от поправяне. Вместо диета, работете върху това да се храните нормално, да ядете само когато сте гладни, да имате балансирано хранене, да спортувате и да сте здрави.
- Съсредоточете се върху себе си като цяло, а не само върху това как изглеждате. Не забравяйте, че вие сте уникален индивид, който е много повече от просто тяло; имате личност, ум, уникална история и начин на гледане на света (вашето отношение!).
- Уважавайте външния вид на другите; ако откриете, че оценявате негативно другите за това как изглеждат, може да е по -вероятно да прецените и себе си. Опитайте се да приемете хората като уникални личности и не забравяйте, че външният вид може да има автоматично, но съмнително въздействие върху впечатленията ви от другите.
