Вашето его е част от вас, която реагира от самосъхранение и има за цел да изгради самоидентичност. Може да искате да се откажете от егото си като начин да се съсредоточите по -малко върху себе си и повече върху други хора и света около вас. Използвайте техники за съзнание като медитация, благодарност и присъствие в момента. Освободете се от страховете, които ви задържат. Продължете напред, като се научите да се отнасяте автентично към хората, като ги слушате и им съчувствате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на техники за съзнание
Стъпка 1. Бъдете присъстващи в ежедневието си
Внимавайте във всеки момент, когато се случи. Това означава да харчите по -малко време и енергия, фокусирани върху миналото или бъдещето. Вместо да пренебрегвате грешките, които сте направили, или да се чувствате притеснени от това, което предстои, свържете се с настоящето, като се свържете със сетивата си. Сетивата ви винаги са в момента, така че по -голямото осъзнаване на тях може да ви помогне да се почувствате заземени тук и сега.
Например, настройте всеки смисъл, един по един. Започнете, като слушате всички звуци около вас, като климатика или трафика. След това се съсредоточете върху зрението си и пийте във всички цветове, текстури и дълбочини, които ви заобикалят. Продължете с всяко чувство
Стъпка 2. Медитирайте, за да се откъснете от егото си
Медитацията може да ви помогне да се откъснете от мислите, които се носят в главата ви и да ви свърже с усещане за мир. Когато медитирате, откъснете се от мислите и чувствата си и не забравяйте, че те не са това, което сте вие.
- Направете медитация с мантра, където се фокусирате върху една дума, като „състрадание“, „мир“или „любов“. Това фокусира концентрацията ви външно и ви позволява да се свържете с тези думи.
- Можете също така да правите медитация на любяща доброта, която поставя фокуса ви върху себе си и другите хора в живота ви, като им изпращате добри и любящи чувства.
Стъпка 3. Практикувайте ежедневно благодарност
Вземете навика да изразявате благодарност всеки ден. Може да искате да започнете деня си, като мислите за какво сте благодарни или да завършите деня си, като създадете своя списък с благодарности. Напишете 3 неща всеки ден, за които сте благодарни, за да поддържате положителен подход към всеки ден. Това също може да ви помогне да се съсредоточите по -малко върху себе си и повече върху хората и нещата около вас.
Започнете дневник за благодарност, за да придобиете навика да благодарите ежедневно
Стъпка 4. Позволете си да изпитате тишина
Лесно е да настроите звуци около вас, независимо дали са шумове отвън, други хора или дори вашите собствени мисли. Намерете място, където можете спокойно да изпитате тишина от външните шумове и вътрешното бърборене. Успокойте мислите си и просто бъдете.
В началото мълчанието може да предизвика тревожност. Придържайте се към него и се научете да изоставяте нещата около вас, включително собствените си мисли и преценки
Стъпка 5. Изразете се автентично
Да се преструваш, че си труден или че нещата не те притесняват, е част от егото ти. Намерете начини да изразите себе си чрез изкуство, танци, водене на дневник или разговор с някой, на когото имате доверие. Изразете частите от себе си, които ви чувстват най -автентично.
Като имате изход за изразяване, можете да се отворите дълбоко, вместо да се криете зад стени или да се преструвате, че сте някой, който не сте. Няма части от себе си, които трябва да избягвате
Метод 2 от 3: Преодоляване на вашите ограничения
Стъпка 1. Кажете си, че можете да постигнете целите си
Вашето его може да ви хване в капан да мислите, че не можете да направите нещо или ви липсват умения или способности да опитате нещо ново. Част от това да се освободиш от егото си означава да се върнеш към този глас, който казва, че ще изглеждаш глупав или че хората ще мислят, че си странен, ако направиш нещо различно или ново.
Ако имате глас в главата си, който казва, че не можете или не трябва да правите нещо, не позволявайте да ви държи далеч от мечтите ви
Стъпка 2. Освободете се от страха
Страхът може да ви задържи и да ви накара да се почувствате недостоен или незаслужен. Егото ви може да задържи страха, особено ако искате да го освободите. Изправете се срещу страховете, които имате, и бъдете готови да ги поемете. Знаейки, че можете да се сблъскате с неща, които ви плашат, можете да изградите смелост и да започнете да разрушавате егото си.
Включете се в дейности, които ви карат да се чувствате леко уплашени. Например, може да искате да опитате нова храна, да започнете ново хоби или да започнете да се срещате отново
Стъпка 3. Развийте лична представа
Вместо да реагирате както обикновено на живота, помислете защо мислите или действате по определен начин. Изграждането на представа за вашите мотиви, защита, конфликти и взаимодействия може да стане, като направите крачка назад, преди да отговорите на нещо. Можете също така да получите представа за минали събития, като мислите за мотивацията си относно поведението си.
Например, ако тази сутрин взривихте член на семейството си, запитайте се: „Какво ме накара да загубя нервите си?“Може да започнете да осъзнавате, че се чувствате възбудени, когато не спите достатъчно или когато се чувствате прибързани
Стъпка 4. Осъзнайте, че вашите неща не ви определят
Егото ви може да ви подскаже, че трябва да имате най -хубавата къща, най -добрите дрехи и най -модерната кола, за да изглеждате добре и да сте в крак с хората около вас. Ако това звучи като вас, не забравяйте, че нещата не ви определят и не сте това, което сте. Хората обикновено оценяват характера ви и това, което сте, за това, което имате.
Вместо да се фокусирате върху нещата, съсредоточете се върху характера си. Стремете се да бъдете любезни, уважителни и внимателни. Например, кажете си „Здравей“и „Добро утро“на хората, които минавате
Метод 3 от 3: По -смислено свързване с хората
Стъпка 1. Простете на хората, които са ви наранили
Чувството за оправдание, гняв, огорчение и негодувание често спира хората от прошка. Задържането на негативни мисли и чувства не ви помага да се чувствате по -добре или да ви насърчава да се освободите. Съзнателно се освободете от тези чувства, като не таите негативизъм към другите хора. Въпреки че това може да не се случи наведнъж, пуснете се малко по малко.
- Прошката не означава, че забравяте случилото се или се преструвате, че не са ви наранили. Не забравяйте, че прошката е повече за вас, отколкото за всеки друг.
- Напишете писмо до човек без намерение да му го дадете. Запишете ситуацията и защо тя ви е разстроила, след това напишете, че им прощавате. Символично освободете болката и болката си, като изгорите писмото или го разкъсате.
Стъпка 2. Съчувствайте на другите
Емпатията е начин да се свържете с други хора. Вместо да се съсредоточите върху себе си, вие се фокусирате върху това, което друг човек мисли и чувства, за да можете да ги разберете по -добре. Поставете повече фокус върху разбирането на опита на другите, за да изградите съпричастност.
Например, представете си какво би било да живееш живота на някой друг - с всичките му обстоятелства - и как това би те накарало да се чувстваш
Стъпка 3. Бъдете отворени за други мнения и гледни точки
Несъмнено ще срещнете хора, с които не сте съгласни или не се разбирате. Вместо да се ровите допълнително, за да защитите собствените си мисли и мнения, изслушайте техните. Слушайте внимателно и се стремете да разбирате другите хора. Прекарвайте по -малко време за обяснение и повече време за разбиране на някой друг.
Вашето его ще ви каже да се защитавате или че гледната точка на другия човек е невалидна или глупава. Отхвърлете тези мисли настрана и се стремете да разберете повече разликите
Стъпка 4. Спрете да се опитвате да контролирате други хора
Ако смятате, че винаги знаете най -добре за другите хора, признайте, че това е част от вашето его. Дори и да не сте съгласни с някого, не изпитвайте нужда да му казвате какво да правите или да му давате съвети. Въпреки че е хубаво да бъдете полезни, не бъдете настоятелни.
