Срамът и вината са две общи емоции, които може да изпитвате всеки ден или поне няколко пъти през живота си. Въпреки че и двете чувства могат да бъдат силни и интензивни, има разлика между срама и вината. Може да е полезно да се определи разликата между тези две емоции, за да ви помогне да взаимодействате по -добре с другите и да имате положителна връзка със себе си. Трябва да започнете с идентифициране на чувство на срам и чувство за вина. След това можете да сравните двете емоции въз основа на собствените си преживявания, за да можете по -добре да обработите чувствата си.
Стъпки
Част 1 от 3: Идентифициране на чувствата на срам
Стъпка 1. Потърсете моменти, когато имате ниско самочувствие
Често, когато се чувстваме срамни или засрамени, в крайна сметка се чувстваме ниски за себе си. Може да имате ниско самочувствие и да чувствате, че не струвате нищо или провал. Когато се чувствате срамно, се чувствате зле за това кой сте. Това може да доведе до ниско самочувствие и чувство за дефект или недостатък.
- Може да имате моменти на срам, ако се събудите от грешната страна на леглото или под тъмен облак. Може да се борите с външния си вид и да се чувствате срамно за това. Или може да не харесвате някои аспекти на вашата личност, което може да доведе до чувство на срам. Може също да се чувствате депресирани и безпомощни.
- Възможно е също така да имате чувство на срам, което след това се влошава, като бъдете засрамени от някого. Например, може да се срамувате в училище за тоалет, който носите. Или може да се срамувате от вида храна, която носите в училище за обяд.
- Преценете колко унижено се чувствате. Унижението може да бъде основната вътрешна емоция, ако имате работа със срам.
- Тези, които страдат от сексуално насилие, често изпитват срам, ако не търсят лечение, за да обработят емоциите си.
Стъпка 2. Забележете, ако тормозите другите или потискате другите
Може също да имате чувство на срам, което след това ви кара да тормозите другите или да ги унижавате, за да се чувстват зле или така, че да се чувствате по -добър от тях по някакъв начин. Чувството ви на срам може да ви накара да действате и да нараните другите около вас, така че те да се чувстват по -зле като вас.
- Може да тормозите най -близките си хора, като например приятели или семейство, поради чувството си на срам. Можете също така да излезете срама си от непознати, като този, който ви отряза по време на шофиране или жената, която случайно ви удари ръката в линията за напускане.
- Например, може би винаги оставяте човек, който е по -малък от вас, в класа, като му казвате, че е „глупав“или „тъп“. Можете също така да тормозите братята и сестрите си или семейството си, като им казвате имена и им казвате, че са „безполезни“или „дефектни“.
Стъпка 3. Проверете дали се чувствате като измамник или фалшификат
Може също да имате пълзящо чувство, че сте измамник или „фалшификатор“поради чувство на срам. Може би се чувствате като измамник, когато сте около другите и се борите да останете спокойни и отпуснати поради чувствата си. Възможно е също така да се чувствате неадекватни или по -ниски от другите поради чувството си на срам.
- Например, може да се борите да действате перфектно около другите и да се обличате по определен начин, за да изглеждате готини или ханшови. След това може да изпитате срам, когато се разхождате със страхотното си облекло, тъй като всъщност се чувствате разхлабени и като измамник.
- Може да се опитате да скриете срама си от другите, защото ви е болезнено да обсъждате или да се обръщате към него. Скриването на срама ви може да доведе до по -задълбочено усещане за измама или фалшификат.
Стъпка 4. Разпознайте трите теории за срама
Може да ви помогне да поставите чувствата си на срам в контекст, като научите за теориите за срам и защо ние се чувстваме срам. Има три основни теории за срама, включително:
- Функционалната теория: Тук се опитвате да използвате срам, за да се адаптирате към взаимоотношенията и да се впишете в обществото. Можете да използвате чувство на срам, за да се впишете и да се държите морално около другите.
- Когнитивната теория: Тази теория възниква, когато оценявате себе си във връзка с възприятието на другите за вас. Тогава може да почувствате, че не отговаряте на определени правила или стандарти. Това може да доведе до чувство на провал или недостатък.
- Теорията за психоаналитичната привързаност: В тази теория чувството ви за срам е свързано с опита ви с майка ви или детегледачката като дете. Може да изпитате прекъсване в тази привързаност и това може да доведе до чувство на нежеланост или неприемливост.
Част 2 от 3: Признаване на чувството за вина
Стъпка 1. Забележете, ако се чувствате зле за нещо, което сте направили
Вината често възниква, когато се чувствате зле за нещо, което сте направили на някой друг. Фокусът е повече върху вашите действия, а не върху вас като личност. За разлика от срама, чувството за вина е повече да се чувстваш зле за това, което си направил, а не да се чувстваш зле заради това, което си. Тъй като вината е свързана с действия, често е по -лесно да се отстранят чувствата на вина, отколкото да се обърне внимание на чувството на срам.
- Например, може да се почувствате виновни, ако нараните чувствата на някого или направите нещо, което знаете, че ще го нарани. Тогава може да се почувствате неудобно около човека, когото сте наранили, и да почувствате, че сте направили грешка. Чувството ви за вина може да стане достатъчно силно, за да можете да се извините или да компенсирате човека за действията си.
- Може да се чувствате безполезни и да не можете да си простите.
Стъпка 2. Проверете емоциите си, след като сте направили нещо нередно или незаконно
Възможно е също да имате чувство за вина, ако нарушите закона или направите нещо незаконно. Чувството ви за вина е свързано с извършване на действие, което знаете, че е погрешно и противоречи на моралния кодекс на обществото. Тогава може да почувствате, че трябва да носите отговорност за действията си, за да освободите чувството си за вина.
Например, може да се почувствате виновни, ако откраднете нещо от магазин. Може да се почувствате добре да нарушавате закона в момента, но чувството за вина ще ви удари скоро след като извършите престъпление. След това можете да се превърнете в полиция, за да се справите с чувството си за вина
Стъпка 3. Потърсете признаци на хронична вина
Хроничната вина възниква, когато се чувствате редовно виновни, дори след като сте се обърнали към действията си и сте се извинили или сте се поправили. Хроничната вина бързо може да се превърне в срам.
Трябва да наблюдавате поведението си и да забележите, ако се чувствате виновни всеки ден за период от месеци или години за конкретно действие или просто като цяло. Тогава може да развиете чувство на срам около събитие или действие в живота си
Част 3 от 3: Сравняване на двете емоции
Стъпка 1. Вижте как се справяте с чувството си за вина
Един от начините да различите срам и вина е като погледнете как се справяте с всяко чувство. Обикновено можете да се справите с чувството си за вина по -лесно, отколкото с чувството на срам. Ако се чувствате виновни за нещо, често можете да се обърнете към него и да работите за поправяне, така че вече да не се чувствате виновни.
- За да се справите с вината си, можете да направите сърдечно извинение на човека, когото сте наранили, и да кажете „Съжалявам за това, което направих“. След време може да успеете да освободите чувството си за вина и да продължите напред.
- Вината е известна като адаптивна емоция, където можете да се обърнете към източника на емоцията си и след това да работите върху намирането на решение за облекчаване на емоцията ви.
- Малко можете да спечелите, като се биете. Всеки прави грешки. Опитайте се да разберете къде бихте могли да се справите по -добре, приемете грешката и след това продължете.
- Прекалено опростен начин да се направи разлика между срам и вина е следният: Срамът ви кара да се чувствате като лоши. Вината ви кара да се чувствате сякаш сте направили нещо лошо.
Стъпка 2. Забележете дали сте в състояние да обработите чувствата си на срам
Срамът е по -сложна емоция от вината, тъй като е свързан повече с вас като личност, отколкото с действията ви като личност. Може да се затруднявате да адресирате или обработите чувствата си на срам, особено ако причините за чувството ви на срам са заровени или скрити. Може да не успеете просто да се извините или да се поправите и след това срамът ви да изчезне с течение на времето.
- Чувството ви на срам може да не ви позволи да кажете на някого: „Съжалявам. Направих грешка." Вместо това чувството ви на срам може да ви накара да кажете: „Съжалявам. Аз съм грешката."
- Може да се наложи да потърсите професионална помощ, като например разговор с терапевт или съветник, за да ви помогне да се примирите с чувствата си на срам и да преодолеете причините за срам. Може да отнеме време, докато се обърнете и обработите чувствата си на срам, често повече, отколкото може да ви е необходимо, за да се справите с чувството за вина.
Стъпка 3. Разпознайте целта на двете емоции
Срамът и вината са много различни емоции и служат за различни цели. Вината е полезна, защото ни позволява да знаем разликата между правилно и грешно и често можем да обработим вината си, като поправим грешките си. Въпреки че вината може да бъде силна емоция, тя може да бъде адресирана и преодоляна чрез обмислени действия и думи. Срамът, от друга страна, е по -сложна и по -малко полезна емоция.
- Често ни е трудно да знаем какво да правим, когато изпитваме срам. Срамът също се разглежда като лоша черта на характера и много хора ще се опитат да скрият срама си, което води до изолация и ниско самочувствие. Задържането на срама може да бъде изтощително и емоционално увреждащо. Извеждане на срам на открито и справяне с него може да ви помогне да се излекувате.
- Трябва да се опитате да приемете чувството за вина и да се обърнете към тях съответно. Не трябва да се опитвате да приемате чувства на срам и вместо това трябва да говорите с терапевт или съветник, за да можете да преодолеете емоциите си и да освободите чувствата си на срам.
