Здравословното хранене е важно; желанието ви да бъдете здрави и да отслабнете обаче може да е довело до нездравословна връзка с храната. За да определите дали имате нездравословна хранителна връзка, решете дали ще ограничите приема на храна, мислите ли за храната негативно и дали свързвате собственото си достойнство с теглото си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оценка на представите ви за храната
Стъпка 1. Забележете, ако мислите за храна през цялото време
Ако имате нездравословна връзка с храната, може да мислите за това през цялото време. Може да сте обсебени от това, независимо дали ще ядете, когато ще ядете, какво не можете да ядете, как ще го приготвите или нещо друго. Мисленето за храната през цялото време и чувството на разстройство за нея може да посочи проблем.
Например, може да мислите как искате шоколадов сладкиш, но не можете да си позволите да го имате. Може да помислите за факта, че има още два часа, преди да ядете, или че ако ядете чипса, който наистина искате, тогава ще се провалите
Стъпка 2. Решете дали използвате храна, за да контролирате част от живота си
Много хора, които не чувстват, че контролират живота си, може да намерят някакъв начин да получат контрол. За някои това може да стане чрез храна. Може да се вманиачите да контролирате това, което влиза в устата ви, което може да доведе до нездравословно възприемане на храната.
Например, може да ядете по -малко или повече храна, за да получите контрол, което може да доведе до хранителни разстройства
Стъпка 3. Оценете чувствата си към храната
Храната е гориво за нашите тела и ни подхранва. Можете да водите здравословен начин на живот и да ядете три хранения с леки закуски през целия ден. Трябва да бъдете честни относно чувствата си към храната. Това може да ви помогне да определите дали връзката ви с храната е здравословна или не.
Например, ако мислите за някаква храна, без значение колко здравословна или добра за вас, е лоша, може да имате проблем с храната
Стъпка 4. Помислете как говорите за храна
Начинът, по който се отнасяме към храната, може да говори за връзката ни с храната. Мислите ли за храната в категории „лоши“и „добри“? Това може да бъде началото на нездравословна връзка. Мисленето, че можете да спечелите определена храна, съставянето на списък с „одобрени“или „без вина“храни и мисленето за „измамни“ястия също може да посочи проблеми.
Например, можете да кажете: „Не мога да ям това. Това е лоша храна "или" Предполагам, че бих могъл да ям това, но само защото е измамно ястие."
Метод 2 от 3: Идентифициране на проблемното поведение
Стъпка 1. Запитайте се дали сте спрели да ядете, когато сте доволни
Нездравословната връзка с храната не е само ограничаване на калориите. Можете също така да развиете нездравословна връзка с храната чрез преяждане. Някои хора може да си помислят, че никога повече няма да получат храната, някои хора може да се наложи да почистят чинията си от всичко или някои хора продължават да се хранят по навик или тревожност.
- Продължаването на храненето след като сте доволни или наситени и чувството, че сте пълни или болни, е знак, че може да има проблем.
- Например, ако сте доволни, но пред вас има храна, може да ядете. Може да отидете за втора купа сладолед, дори ако знаете, че е твърде много, само защото чувствате, че имате нужда от него.
Стъпка 2. Решете дали се придържате към строги правила за хранене
Един симптом на нездравословна връзка с храната е придържането към строги и строги правила за хранене. Тези правила може да изглеждат здравословни, но премахването на групи храни или недопускането на гъвкавост може да доведе до проблеми и нездравословни взаимоотношения.
- Например, строгите правила могат да включват никога да не се яде захар, тестени изделия или зърнени храни. Може да направите всичко възможно да носите храна със себе си, за да избегнете консумацията на определени храни, докато пътувате.
- Поради тези строги правила може никога да не си позволите лакомство или гъвкавостта да се наслаждавате на храна при специални обстоятелства, като например по време на почивка или на вечеря по специален повод.
Стъпка 3. Разберете дали можете да ядете без специално структурирани ястия
Някои хора не се чувстват като контролирани, ако не се придържат към строга хранителна структура всеки ден. Това може да е хранителен график, при който ядете по едно и също време всеки ден, ядете само определени храни, приемате в рамките на определено количество калории или някаква друга структура на хранене.
Например, може да не успеете да излезете да ядете, без да знаете точно колко калории има в храната или колко унции храна ядете
Стъпка 4. Забележете, ако се стремите много, за да избягвате определени храни
Ако имате нездравословна връзка с храната, можете да направите всичко, за да избегнете храни, които не можете да контролирате. Можете да избягвате определени ресторанти или социални събирания, може да имате ритуали или правила относно яденето на храна или да правите екстремни неща, за да унищожите храната, така че да не можете да я ядете. Тези екстремни действия сочат към проблемна връзка с храната.
Например, можете да излеете нещо апетитно върху тортата, за да сте сигурни, че не я ядете, или да помолите приятел да не ви позволи да хапнете повече от няколко хапки от определена храна
Метод 3 от 3: Разберете как храната се свързва с вашето самовъзприятие
Стъпка 1. Определете дали основавате стойността си на това, което ядете
Много хора с нездравословни отношения с храната оставят храната, която ядат, да повлияе на това как се чувстват. Ако се откажат от плана си за хранене, ядат повече калории, отколкото смятат, че им е позволено, или се похапват с храна, те се разстройват и смятат, че са лоши хора. Това също може да повлияе негативно на тяхната собствена стойност.
- Ако се похапвате с измамна храна или ако ядете повече калории, отколкото обикновено, може да си помислите, че сте лош човек. Може да се биете за това и да мислите, че не сте достоен поради отклонение от вашата хранителна структура.
- Може да се наречете провал или да мислите, че сте дебели, ако не се придържате към хранителната си структура.
Стъпка 2. Решете дали не сте доволни от теглото или размера си
Ако не харесвате колко тежите или какъв размер носите, това може да доведе до ограничаване на храната и нездравословен избор. Много хора основават това, което ядат, на това как изглеждат, така че изрязват групи храни, пропускат храненията и бързо, като всичко това лишава тялото ви от основни витамини и хранителни вещества.
Например, искате ли да бъдете „кльощави“или да отслабнете, да намалите калориите или да избягвате да ядете определени храни, за да постигнете това? Ако не сте доволни от тялото си, това може да доведе до нездравословна връзка с храната
Стъпка 3. Разберете, ако изпробвате всяка модна диета, за която чуете
Хората, които не гледат на храната като гориво и начин за подхранване на тялото си, може да видят храната като враг. Поради това те могат да опитат диети с прищявка. Йо-йо диетата може да доведе до липса на основни хранителни вещества и дори повече наддаване на тегло.
Запитайте се колко пъти сте опитвали нова „гарантирана“диета. Оценете реакциите си, когато някой каже, че има нова диета за бързо отслабване. Ако веднага мислите, че трябва да опитате, това може да сочи към нездравословна връзка с храната
Стъпка 4. Проверете колко пъти се претегляте
Постоянното обсебване за теглото ви и качването на кантара може да посочи проблем с храната. Свързвате собствената си стойност с теглото си и ако наддавате или не сте отслабнали, се чувствате ужасно.
Ако не можете да се претегляте, може да се разтревожите. Ако скалата се движи нагоре, имате стопяване. Те показват нездравословна връзка с храната
Стъпка 5. Обърнете внимание на навиците си за упражнения
Упражнението е част от здравословния начин на живот, но свързването на упражнения директно с храната може да показва нездравословна връзка с храната. Много хора се наказват за разхищение или ядене на храни, които смятат за „лоши“с допълнителни упражнения. Погледнете начина, по който тренирате и ако трябва да тренирате повече, ако ядете нещо, което смятате, че не трябва.
