6 начина за облекчаване на стреса

Съдържание:

6 начина за облекчаване на стреса
6 начина за облекчаване на стреса

Видео: 6 начина за облекчаване на стреса

Видео: 6 начина за облекчаване на стреса
Видео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin 2024, Март
Anonim

Стрес. Всички се справяме с него. Независимо дали произтича от нашата работа, семеен живот, драма с приятели, проблем в отношенията или финанси, стресът е налице. Макар че малкото стрес е полезно за вас, което ви позволява да растете физически и психически, прекомерният и хроничният стрес е вреден. Продължителният стрес може дори да доведе до главоболие при напрежение и други здравословни проблеми, които ограничават функционирането ви на работното място, в училище и във взаимоотношенията ви. Вместо да позволявате на стреса да завладее живота ви, опитайте някои методи за управление на стреса, които можете да приложите, за да предотвратите и да се справите със стреса, преди той да застраши вашето здраве.

Стъпки

Помогнете за облекчаване на стреса

Image
Image

Примерни техники за медитация

Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.

Image
Image

Примерни начини за управление на стреса

Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.

Image
Image

Начини за успокояване

Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.

Метод 1 от 5: Преформатиране на стресиращи мисли

Облекчете стреса Стъпка 1
Облекчете стреса Стъпка 1

0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Имайте предвид, че стресът започва с нашите възприятия

Тялото ви има много ефикасна реакция на опасни събития, която усилва реакцията ви „борба или бягство“, което ви позволява да изскочите от пътя на предстоящата кола и да спасите живота си. Тази реакция кара сърцето ви да бие, пулсът ви да се ускорява, а мускулите да се напрягат. Но може също така несъзнателно да осъзнаете, че тази реакция е необходима за ситуации, които не са животозастрашаващи, като задръствания, надвиснали крайни срокове или семейни проблеми. Трябва да научите начини да противодействате на стресовата реакция на тялото си, за да можете да „натиснете спирачките“и да позволите на тялото си да се отпусне.

Освободете стреса Стъпка 2
Освободете стреса Стъпка 2

0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 2. Определете типовете мислене, които водят до стрес

Може да изпитвате непродуктивни, негативни мисли, които водят до притеснения, които могат да предизвикат отделянето на хормони на стреса. Това е реакция, която е подходяща, ако, да речем, попаднете в стресова ситуация като мечка по пътя си, но може да не е подходяща, когато трафикът ви закъснява за работа. Идентифицирайте често срещаните стресови мисли, като забележите дали те попадат в следните категории:

  • Изявления „Трябва“или „Трябва“: Имате строг списък с неща, които „трябва“, „трябва“или „не трябва“да правите и се чувствате стресирани или тревожни, когато не спазвате тези правила.
  • Катастрофизиращ: Очаквате най-лошия сценарий или издухате нещата непропорционално. Дори малките проблеми са „ужасни“или „бедствия“.
  • Мислене на всичко или нищо: Виждате нещата само в черно или бяло, като добри или лоши. Вместо да се признае сложността (или „сивите зони“) на това, че сме хора, нещата са или грешни, или правилни и няма между тях.
  • "Ами ако" инж: Оказвате се, че водите вътрешен разговор за неща, от които се страхувате, например „Ами ако детето ми е наранено?“- Ами ако се проваля? - Ами ако закъснея? и така нататък.
Освободете стреса Стъпка 3
Освободете стреса Стъпка 3

1 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 3. Преформулирайте мислите си

Понякога стресовата ситуация е само въпрос на гледна точка. Песимизмът например е отличен пример за стреса, който можем да избегнем. Вместо да се фокусирате върху негативите и проблемите, които ви причиняват безпокойство, концентрирайте се върху позитивите.

  • Отрицателните мисли водят до състояние на отрицателно настроение, а положителните мисли водят до състояние на положително настроение. Когато се чувствате потиснати, обърнете внимание на мислите си. Какво си казахте? Опитайте се да превърнете негативните мисли в положителни.
  • Например, може да си помислите „никога няма да свърша цялата си работа“. Променете тази мисъл, като я завъртите: „Ако работя с постоянно темпо и правя редовни почивки, мога да спра тази работа за _ часа.“
  • Когато промените гледната си точка, можете да промените напълно нивото на стрес. Правете всичко възможно да видите нещата в положителна светлина и избягвайте цинизма на всяка цена.
Освободете стреса Стъпка 4
Освободете стреса Стъпка 4

0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 4. Предизвикайте негативните си мисли

Друг начин за борба със стресовите мисли е да се запитате дали наистина има истина в тях. Оспорването и опровергаването на мислите ви може да ви помогне да разглеждате мислите си обективно, вместо веднага да ги приемате като истина.

Освободете стреса Стъпка 5
Освободете стреса Стъпка 5

0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 5. Опитайте да запишете две категории информация за проблема, който ви засяга

Направете колона за доказателство за/за стресовата мисъл и друга за доказателства срещу нея. Или, ако нямате хартия или време, опитайте се да направите това упражнение мислено.

Запишете доказателствата в съответната колона. Така че, ако катастрофирате, защото сте закъсняли (и мислите „ще бъда уволнен“), колоната ви „за“може да изглежда така: „Закъснях два пъти миналата седмица, а те не ще търпи отново да закъснея; " докато вашата колона „против“може да изглежда така: „Моят шеф каза, че разбира, че трябва да напусна сина си в предучилищна възраст, преди да мога да карам на работа“, „Имаме политика за време и посещаемост, която ми позволява да закъснявам за определен няколко пъти и аз не съм близо до тази точка "и т.н

Освободете стреса Стъпка 6
Освободете стреса Стъпка 6

0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 6. Водете дневник

Въпреки че воденето на дневник може да изглежда странно или досадно, редовното записване на мислите ви може да ви помогне да се предпазите от стрес. Когато се почувствате затрупани с някакъв емоционален или психически стрес, напишете за това в дневника си. Извеждането му на хартия ще ви даде облекчение, което иначе може да не намерите.

  • Пишете честно и без страх. Вашият дневник е само за вас: никой друг не трябва да го чете или да вижда какво ви стресира. Това е безопасно място, свободно от преценка, за да изхвърлите всичките си притеснения, емоции, мисли и чувства. След като мислите ви са на хартия, те вече няма да заемат място в мозъка ви.
  • Дневникът може да ви помогне да усетите яснота и да видите източника на стреса си.
  • Напишете проблемите си, за да организирате мислите си. Когато мислите ви не са организирани, не можете да мислите ясно, което води до объркване и стрес. Ако имате проблем и не можете да решите между две решения, направете списък с плюсове и минуси в две колони (за и против), като например разделяне на лист хартия в центъра, за да сравните два начина за справяне с тази ситуация.

Резултат

0 / 0

Метод 2 Викторина

Ако сте склонни да виждате дори незначителни неуспехи като огромни проблеми, може да имате проблем с …

Трябва или "Трябва" изявления

Не точно! Хората, които имат проблеми с изявленията „трябва“или „трябва“, имат строг (често неизказан) списък с правила, които смятат, че трябва да спазват. Стресът им идва от неспазването на тези правила. Опитайте с друг отговор…

Катастрофизиращ

Правилно! Катастрофичното мислене е тенденция да се издухват малки проблеми непропорционално и да се третира като бедствие. Ако имате тази тенденция, признаването й като такава може да ви помогне да пресечете катастрофалното мислене. Прочетете за друг въпрос от викторина.

Мислене на всичко или нищо

Не точно! Мисленето „всичко или нищо” е тенденция да се вижда света в черно и бяло, което е нереалистично. Хората, които имат проблеми с мисленето на всичко или нищо, имат проблем да приемат сложността на реалния живот. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …

Какво-ако

Почти! „Какво-ако“е водене на безполезни умствени разговори със себе си, в които мислите за всеки начин, по който дадено събитие може да се обърка. Това обаче не е същото като издухването на съществуващ провал непропорционално. Опитай пак…

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Метод 2 от 5: Избягване на ненужен стрес

Освободете стреса Стъпка 7
Освободете стреса Стъпка 7

0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Приемете, че стресът е неизбежен

Можете да предприемете стъпки за намаляване на стреса и да научите как да се справяте със стреса, но никога няма да можете напълно да се отървете от стреса. Стресът служи като здравословен отговор на преобладаващи стимули или възприемани заплахи и може да се третира по еднакво здравословен начин.

  • Стресорите, които може да са неизбежни, включват училищна работа и изпити, натоварени работни дни, нови бебета, сключване на брак или преместване. Някои от тях всъщност са добри неща, но все пак могат да бъдат източник на стрес в живота ви.
  • Изучаването на здравословни техники за управление на стреса може да ви помогне да „изключите“вашата алармена система за стрес, така че да не сте в постоянно състояние на стрес, докато се движите през живота.
Освободете стреса Стъпка 8
Освободете стреса Стъпка 8

0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 2. Избягвайте стреса, когато можете

Изглежда очевидно, нали? Понякога стоенето настрана от това, което ви стресира, е по -трудно, отколкото звучи. Ако знаете, че определен човек или дейност е източникът на вашия стрес, изрежете го или го изключете от живота си или ограничете максимално експозицията си. Това помага до голяма степен да премахнете стреса. Има поне седем виновници за ненужен стрес; пазете се да не станете жертва на тези проблеми.

  • Стрес за пари, които сте похарчили (напр. Преразход в мола, заемане на пари на семейството или приятели и т.н.)
  • Натрупване на безпорядък в дома или офиса
  • Да бъдеш песимист
  • Закъснявам
  • Прекарвате твърде много време, сравнявайки живота си с другите в социалните медии
  • Изчакване до последната минута за изпълнение на задача
  • Размишления за минали събития
Освободете стреса Стъпка 9
Освободете стреса Стъпка 9

0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 3. Бъдете по -добре организирани

Често стресът възниква от чувство на претоварване. Използвайте плановик, за да следите вашите „списъци със задачи“. Почистете бюрото си и посетете Pinterest, за да намерите полезни начини за управление на вашите документи и домакински задължения. Организирането и изясняването на приоритетите ви може да ви помогне да разделите отговорностите на управляеми парчета и да се съсредоточите върху нещата, които наистина имат значение за вас.

Освободете стреса Стъпка 10
Освободете стреса Стъпка 10

0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 4. Научете се да казвате „не“

Не можете да направите всичко, което бъдете помолени, така че защо продължавате да се преструвате, че можете? Всъщност, колкото повече обещавате и не изпълнявате, толкова по -малко хора ще ви възприемат като надежден. Вместо това бъдете категорични и се научете да казвате „не“учтиво, но твърдо. Следете графика си, за да потвърдите ясно, когато нямате време или ресурси, за да поемете допълнителни задачи.

  • Настойчивите хора поддържат зрителен контакт, говорят с ясен и незастрашаващ тон, докато се изправят за себе си. Ако знаете, че вече сте презаредени, кажете го. Добре е да кажете „не“, когато го правите по начин, който уважава и другите.
  • Някои хора поемат твърде много от страх да не пропуснат нови и вълнуващи възможности. И все пак те в крайна сметка не се представят толкова добре, колкото биха, защото разделят енергията си между толкова много различни задачи или дейности. Внимателно преценете плюсовете и минусите на новите задължения и решете дали усилията ще си заслужат, като се има предвид текущото ви натоварване.
Освободете стреса Стъпка 11
Освободете стреса Стъпка 11

0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 5. Научете как да делегирате

Както и при опитите да направите всичко, никога не делегирате, за да се опитвате да имате контрол и да не вярвате, че другите могат да си вършат работата толкова добре, колкото и вие. Научете се да се отпускате, като давате повече доверие на способностите на другите. Отказването от задачи може да изглежда стресиращо на теория, но ще ви освободи за повече лично време. Намерете надеждни хора в живота си, на които можете да се доверите със задачи, които сте твърде стресирани или нетърпеливи да управлявате. Резултат

0 / 0

Метод 3 Викторина

Често срещан източник на ненужен стрес е …

Имате безпорядък във вашия дом или офис.

Не грешите, но има по -добър отговор! Може да не осъзнавате съзнателно това, но претрупването във вашата среда може да ви направи по -стресирани. Отделянето на няколко минути за подреждане може значително да подобри настроението ви. Но има и други източници на ненужен стрес! Опитай пак…

Закъснявам.

Частично си прав! Закъснението определено е стресиращо, но също така е доста лесно да се избегне. Ако напускате преждевременното напускане, можете по принцип да гарантирате, че няма да закъснявате редовно. Въпреки това, това не е единствената ситуация, която може да ви стресира излишно. Изберете друг отговор!

Размишления за минали събития.

Почти! Ако можете да помогнете, опитайте се да не фиксирате грешките, които сте направили в миналото. Мислете за тях достатъчно, за да избегнете същата грешка в бъдеще, но не обсебвайте-в края на краищата не можете да промените миналото. Други фактори също могат да допринесат за ненужния ви стрес. Опитай пак…

Всички от горепосочените.

Да! Някои стресови фактори са неизбежни или дори полезни, но някои само влошават живота ви. Ако можете, опитайте се да премахнете ненужните стресови фактори от живота си. Ще се почувствате по -добре, ако се стресирате само за наистина важни неща. Прочетете за друг въпрос от викторина.

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Метод 3 от 5: Извършване на промени в околната среда

Освободете стреса Стъпка 12
Освободете стреса Стъпка 12

1 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Етап 1. Почисти малко.

Дори и най-непоколебимите души ще се колебаят във вечно разхвърляна среда. Ако вашият дом, офис, кола или работно пространство са прекалено разхвърляни или мръсни, това със сигурност оказва влияние върху психическото ви състояние. Отделете няколко минути, за да почистите най -неорганизираните си зони и умът ви ще въздъхне с облекчение. Съветите за намаляване на безпорядъка са следните:

  • Хвърляйте предмети, които рядко се използват и нямат стойност, вместо да ги складирате.
  • Съберете се като екип (т.е. съпрузи, семейства или съквартиранти) и започнете да почиствате заедно. Груповите усилия правят процеса по -бърз и по -забавен.
  • Сортирайте през документи и поща и хвърляйте или картотекирайте според нуждите. Разработете редовен график за това, за да предотвратите натрупването на документи.
  • Определете места за съхранение на често използвани предмети, така че да могат лесно да бъдат изтеглени, когато имате нужда от тях.
  • Почиствайте работното си пространство след всяка работна сесия, за да предотвратите излизането на бъркотията от контрол.
Освободете стреса Стъпка 13
Освободете стреса Стъпка 13

0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 2. Отделете няколко минути, за да се подготвите

Трудно е да се чувствате подготвени за деня, когато не сте отделили време да се подготвите. Прекарайте няколко допълнителни минути сутрин, за да се подготвите за събитията за деня. Вземете изключително дълъг душ, облечете любимото си облекло и влезте в деня, готов да поемете всичко.

Освободете стреса Стъпка 14
Освободете стреса Стъпка 14

0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 3. Слушайте музика

Доказано е, че музиката има много силен ефект върху настроението и психическото състояние. Успокойте се, като слушате любимата си успокояваща музика. Въпреки че може да предпочетете хеви метъл или рап, опитайте се да слушате нещо малко по -меко и бавно за най -добри ефекти. Поддържането на музика във фонов режим, докато работите, учите или просто вършите ежедневните си дейности, е чудесен начин да промените подсъзнателно нивата на стрес.

Изследователите са открили, че музиката може да промени функционирането на мозъка по подобен начин като лекарствата. Така че редовната музика наистина може да помогне за „излекуване“на стреса и тревожността

Освободете стреса Стъпка 15
Освободете стреса Стъпка 15

0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 4. Опитайте ароматерапия

Точно така, това, което миришете, всъщност може да промени нивата на стрес. Научните изследвания свързват аромата на лавандула и портокал с намалените нива на стрес и тревожност. Използвайте освежител за въздух с лавандула във вашия дом, офис или кола или напръскайте малко етерично масло, като тамян или лайка, върху косата и кожата си, преди да излезете от вратата сутрин. Можете също така да нанесете малко от етеричното масло върху слепоочията си, за да облекчите главоболието, предизвикано от стрес.

Освободете стреса Стъпка 16
Освободете стреса Стъпка 16

0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 5. Променете средата си

Ако извършването на малки промени не е достатъчно, за да ви развесели, опитайте да се преместите за съвсем ново място за малко. Ако работата или ученето са твърде трудни в офиса или у дома, преместете се в уютно кафене или парк. Наличието на нова среда ще ви помогне да преместите мислите си от стресовите фактори и ще ви даде шанс да дишате и да се възстановите от тревожността си.

Освободете стреса Стъпка 17
Освободете стреса Стъпка 17

0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 6. Говорете с нови хора

Възможно е хората, с които разговаряте, да са стресори. Не ги изваждайте напълно от живота си, а се опитайте да се срещнете с различни хора. Те могат да предложат нова гледна точка за неща, за които дори не сте мислили, или да ви включат в нови дейности за намаляване на стреса. Резултат

0 / 0

Метод 4 Тест

Какъв вид етерично масло е полезно за справяне със стреса?

Лавандула

Точно така! Лавандуловото масло обикновено се използва като средство за облекчаване на стреса в околната среда. Опитайте да използвате ароматизатори с аромат на лавандула или да нанесете малко върху косата или кожата си сутрин. Прочетете за друг въпрос от викторина.

Розмарин

Не точно! Смята се, че маслото от розмарин помага за повишаване на вашето внимание и фокус. Въпреки че това може да бъде полезно при правилните обстоятелства, това не е ефектът, който искате, когато вече сте стресирани. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …

Чаено дърво

Опитай пак! Маслото от чаено дърво се използва повече за своите физически ефекти, отколкото за емоционалните си. Може да се използва за лечение на локални гъбични проблеми като крака на спортиста, а също така е добро място за лечение на акне. Познайте отново!

Мента

Не точно! Маслото от мента е полезно като физическо обезболяващо, но не толкова за справяне с емоционалния стрес. По -специално, тя може да бъде добра за намаляване на болката от зъбобол. Изберете друг отговор!

Някой от горните.

Не! Различните етерични масла имат различно приложение. Всички изброени по -горе масла имат някаква обща употреба, но само едно от тях е особено добро за облекчаване на стреса. Има по -добър вариант!

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Метод 4 от 5: Релаксиращи дейности, които да изпробвате

Освободете стреса Стъпка 18
Освободете стреса Стъпка 18

0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Вземете вана

Някои хора са хора за къпане, докато други са душ. Без значение кой сте, трудно е да се отрече комфортът на топла вана с мехурчета с уютна напитка и добра книга. Ако сте стресирани, опитайте да се свиете във ваната за известно време. Топлината ще отпусне мускулите ви и ще ви помогне да облекчите стреса.

Освободете стреса Стъпка 19
Освободете стреса Стъпка 19

0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 2. Поддържайте любимо хоби

Когато сме стресирани и тревожни, е лесно да изтласкаме хобитата настрана и да се съсредоточим върху „приоритетите“. Въпреки това, като оставите свободното време за себе си, може да се направите още по -стресирани. Върнете се към изгубеното хоби, като играете любимия си спорт, вземете своя дневник за изкуство или тръгнете на поход. Ще се почувствате освежени и по -способни да се справите със стресовите фактори, когато си дадете време да направите нещо, което обичате.

Освободете стреса Стъпка 20
Освободете стреса Стъпка 20

0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 3. Изпробвайте нова дейност

Ако нямате стари хобита, които искате да продължите, или никога не сте имали такива, опитайте нова дейност, която ви е интересувала. Никога не е късно да научите нова занаят. Опитайте да проверите клас в местен колеж или намерете други класове във вашия район. Още по -добре, научете се на нещо ново, като език или умение за изработка, и практикувайте, за да станете по -добри. Изучаването на нова дейност изтласква ума ви от стресовите фактори, което ви улеснява да се отпуснете.

Освободете стреса Стъпка 21
Освободете стреса Стъпка 21

1 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 4. Излезте навън.

Слънчевата светлина е естествен лек за депресия, която е свързана със стреса и тревожността. Дори и да не можете да получите слънчева светлина, майката природа осигурява отлично облекчаване на стреса чрез чудесното открито. Разходете се из парк, изкачете се до планина, отидете на риболов - каквото ви интересува. Трудно е да се стресираш, когато ставаш свидетел на красотата на естествения свят, докато едновременно работиш с тялото си.

Освободете стреса Стъпка 22
Освободете стреса Стъпка 22

0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 5. Смейте се

Казват, че смехът е най -доброто лекарство. Смехът може да изглежда труден, ако сте стресирани и тревожни, но включването му в живота ви ще направи значителна разлика. Включете любимия си сериал, гледайте забавни видеоклипове в YouTube или се съберете със забавен приятел. Усмихвайки се и се смеейки, освобождават хормоните, облекчаващи стреса, в мозъка ви, за което ще се почувствате по-добре за нула време.

Освободете стреса Стъпка 23
Освободете стреса Стъпка 23

0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 6. Изпийте чаша чай

С течение на времето хората, които пият чай, са по-малко стресирани от тези, които не пият чай, което прави това чудесна дейност за намаляване на стреса. Вземете чаша черен чай за най -добри резултати, но всеки чай ще бъде подходящ. Придържането на топлата чаша ще ви помогне да се отпуснете, докато ароматът ще ви даде нещо сладко, върху което да се съсредоточите.

Освободете стреса Стъпка 24
Освободете стреса Стъпка 24

0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 7. Направете масаж

Масажите не са полезни само за тялото ви; те всъщност отделят хормони за добро усещане и в мозъка ви. Следващия път, когато се почувствате стресирани, обадете се на любимия си масажист и насрочете среща. Премахването на напрежението от мускулите ви ще помогне да премахнете напрежението и от ума си. Още по -добре? Накарайте любим човек да направи масаж вместо вас. Комбинацията от вашия партньор или съпруг, който ви прави масаж, ще освободи допълнителни хормони, практически разрушавайки стреса, който сте имали.

Освободете стреса Стъпка 25
Освободете стреса Стъпка 25

0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 8. Практикувайте редовно йога

Можете да практикувате всяка от различните форми на йога за облекчаване на стреса. Опитайте Хатха йога, която съчетава стречинг, дихателни техники и медитация. Той успокоява разстроения ви ум, освежава мислите ви, тонизира мускулите на тялото и генерира ново осъзнаване, както никога досега.

Можете да направите ползите от йога по -дълготрайни, ако я практикувате редовно. Ранната сутрин е идеалното време, но можете да го практикувате, когато почувствате стрес. Ако сте принудени навреме, комбинирайте го с рутинни упражнения, които вече следвате, като затопляне или охлаждане

Освободете стреса Стъпка 26
Освободете стреса Стъпка 26

0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 9. Правете медитация с ръководство

Практикуването на медитация доказано облекчава стреса забележително. Различните модели на медитация могат да ви помогнат да се отървете от стреса и да успокоите ума си за по -добър фокус и ясно мислене. Можете да практикувате медитация, като дзен, тибетска, трансцендентална медитация (TM), независимо от вашата религиозна принадлежност.

Ако сте начинаещ, най -добре е да предприемете програма за медитация под ръководството на експерт. Можете да вземете добри книги и видеоклипове за медитация за редовна практика

Резултат

0 / 0

Метод 5 Викторина

Когато излизате навън, за да облекчите стреса, трябва да планирате дейност, която …

Никога преди не сте опитвали.

Не точно! Опитът на нещо ново може да бъде голямо разсейване от стреса, но може да бъде и доста обезсърчаващо. Ако не се чувствате готови да опитате нова дейност, напълно е добре да отидете със стар фаворит. Има по -добър вариант!

Държи ви далеч от други хора.

Не е задължително! Някои хора намират усамотението за отпускане, но някои предпочитат да бъдат сред хората. Ако сте вторият тип, вероятно ще извлечете повече от времето си навън, ако отидете някъде, където други хора се събират. Изберете друг отговор!

Излага ви на слънчева светлина.

Точно! Слънчевата светлина е естествен подобрител на настроението, така че, ако е възможно, трябва да се опитате да правите дейности на открито, които ще ви позволят да изгреете. Ако това не е възможно, просто се съсредоточете върху заниманията, които ви харесват. Прочетете за друг въпрос от викторина.

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Метод 5 от 5: Приемане на начин на живот за борба със стреса

Освободете стреса Стъпка 27
Освободете стреса Стъпка 27

0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Яжте здравословни храни

Малцина биха се изненадали да чуят, че сред безбройните ползи, които здравословното хранене осигурява, облекчаването на стреса е едно от тях. Не позволявайте на нездравословната храна и сладките сладкиши да ви затруднят и да повишат хормоните ви на тревожност. Вместо това, включете здравословни зърнени храни, плодове и зеленчуци в ежедневната си диета и тялото ви ще компенсира, като създаде повече хормони за борба със стреса.

Освободете стреса Стъпка 28
Освободете стреса Стъпка 28

0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 2. Правете ежедневни упражнения

Печално известните „бегачи на високо“не са явление, изолирано единствено от бегачите; упражнявайки се физически, освобождавате ендорфини, които ви правят щастливи. Това означава, че ако сте стресирани, можете да се развеселите и да изхвърлите тревогата си през прозореца, само като накарате сърцето си да работи малко по -силно. Насочете се към каране на колело или плувайте, вземете малко тежести или играйте любимия си спорт, за да спечелите както физическо, така и психическо здраве.

Освободете стреса Стъпка 29
Освободете стреса Стъпка 29

0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 3. Съсредоточете се върху съня си

Когато хората се стресират и са затрупани с милион и едно нещо, което трябва да направят, често едно от първите неща, които трябва да се жертват, е сънят. Това обаче е една от най -големите здравословни грешки, които можете да направите. Получаването на адекватен сън позволява на тялото ви да се зареди и освежи, оставяйки ви с чист сутрин.

Ако не спите достатъчно, тялото ви не може да се отърве от излишните хормони и токсини, които са се натрупали и причиняват стрес, превръщайки стреса ви в безкраен цикъл. Опитайте се да спите 7-9 часа на нощ

Освободете стреса Стъпка 30
Освободете стреса Стъпка 30

0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 4. Гушкайте се по -често

Ако сте в здравословна връзка, опитайте се да отидете при партньора си за малко физическо докосване. Изследванията показват, че редовното гушкане, целуването и сексът отделят окситоцин - хормон, който произвежда щастие и намалява стреса. Точно така - някои от любимите ви дейности всъщност подобряват психическото ви състояние. Правете това редовно, за да поддържате нивата на хормоните си като цяло, което прави по -малко вероятно първо да се стресирате.

Освободете стреса Стъпка 31
Освободете стреса Стъпка 31

0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 5. Практикувайте своята духовност

Основна причина много хора да участват в религиозни практики - да намерят облекчение на стреса и тревожността. Ако вече сте част от религиозна група, опитайте се да се обърнете повече към нея по време на стрес за нейните мирни ползи. Вероятно ще намерите облекчение с подкрепата на вашата религиозна общност, докато едновременно ставате духовно по -силни.

Ако страдате от хроничен стрес, помислете за присъединяване към религиозна група и вижте какво вътрешно ръководство и комфорт може да предложи

Освободете стреса Стъпка 32
Освободете стреса Стъпка 32

0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 6. Поддържайте здрави взаимоотношения

Лесно е да се стресирате, когато хората, с които се обграждате, са нездравословни и зависят един от друг. Вместо да поддържате негативни отношения с хора, които ви дразнят или причиняват безпокойство, започнете да подхранвате отношения, които ви подкрепят и ви карат да се чувствате по -добре. Ще се почувствате по -добре в дългосрочен план, дори и да е трудно в краткосрочен план, да търсите и поддържате по -щастливи, по -здрави приятелства в живота си. Резултат

0 / 0

Метод 6 Викторина

Вярно или невярно: Физическото докосване до партньора ви може да намали стреса ви.

ВЯРНО

Това е вярно! Контактът кожа-към-кожа с някой, когото обичате, освобождава окситоцин, хормон, подобряващ настроението. Така че просто гушкането с партньора ви може да ви направи по -малко стресирани! Прочетете за друг въпрос от викторина.

НЕВЯРНО

Не! Докато сте в здрави отношения, настроението ви ще се възползва от контакта кожа до кожа с партньора ви. Това е така, защото докосването им освобождава хормон, който подобрява настроението ви. Опитайте с друг отговор…

Искате още тестове?

Продължавайте да се тествате!

Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Ако използвате игри като облекчаване на стреса, избягвайте да играете мултиплейър игри без приятели. Играта със случайни хора може не само да причини стрес, но и да го влоши. Или играйте с приятели или играйте за един играч.
  • Помислете за позитивите в живота си и за специален момент, който се е случил днес. Правете това всеки ден.
  • Прочетете добра книга, когато се чувствате стресирани.
  • Имайте предвид, че не всички дейности за намаляване на стреса ще работят за всички хора. Експериментирайте с различни техники, за да видите какво работи за вас.
  • Пийте чай без кофеин, тъй като кофеинът може да затрудни справянето със стреса. Отидете с безкофеиново.
  • Гледайте хубаво шоу по телевизията, за да се отпуснете и да се отпуснете.

Предупреждения

  • Ако се чувствате суицидни или смятате, че може да се нараните, незабавно потърсете помощ! Обадете се на местната гореща линия за превенция на самоубийствата или на психиатричната гореща линия на болница във вашия район. Ако не знаете къде да се обадите, местното полицейско управление ще може да ви окаже помощ.
  • Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за контрол на тревожност и депресия.
  • Свържете се с терапевт за продължаваща психическа болка, точно както бихте направили за физическо заболяване. Терапевтът е професионално обучен решаващ проблем, човек, който може да донесе всички прозрения на психологията, за да посочи избори, за които не сте наясно.
  • Малко стрес е полезен за вас, тъй като ви позволява да растете физически и психически. Прекомерният и хроничен стрес обаче е вреден. Това може да доведе до главоболие и други здравословни проблеми, които ограничават функционирането ви на работното място, в училище и във взаимоотношенията.

Препоръчано: