Справянето с хранително разстройство е трудно, но възстановяването е възможно. Когато имате хранително разстройство, може да загубите сексуалното си желание и да изпитате вагинална сухота или еректилна дисфункция. Освен това може да се почувствате неудобно с физическа близост или удоволствие. За щастие можете да увеличите либидото си, да се свържете с тялото си, да изградите интимност и да получите подкрепа, която да ви помогне да преодолеете сексуалните си проблеми. Не бързайте обаче и не правете нищо, което ви се чувства неудобно.
Стъпки
Метод 1 от 4: Повишаване на вашето либидо
Стъпка 1. Включете приятни преживявания в деня си, за да се чувствате добре
Когато имате хранително разстройство, е обичайно да си отказвате удоволствие и дори може да се накажете, когато се поддадете на изкушение. Тъй като сексът е приятна дейност, това затруднява либидото ви. Заслужаваш обаче да се чувстваш добре и да бъдеш щастлив. За да си помогнете отново да изпитате удоволствие, направете списък с нещата, които харесвате, след което се наслаждавайте на 1 приятно нещо всеки ден.
Например, излезте на кафе с приятел, вземете назаем кучето на приятеля си за един следобед, купете си нов парфюм, изяжте квадратче шоколад, вземете топла вана или посетете работилница, свързана с вашето хоби
Стъпка 2. Използвайте позитивно саморазговор, за да изградите благодарност за тялото си
Като част от вашето хранително разстройство, може да се борите с образа на тялото си. Справянето с негативните чувства към тялото ви е трудно и вероятно ще ви отнеме известно време, за да преодолеете тези чувства. Можете обаче да направите малки положителни промени, като промените начина, по който говорите за тялото си. Когато се хванете, че мислите нещо негативно за себе си, уловете тази мисъл и я заменете с положително или неутрално твърдение.
Например, да речем, че си мислите: „Изглеждам толкова отвратителен днес“. Можете да замените тази мисъл с: „Обичам колко силно се чувства тялото ми днес“или „Харесва ми колко мека е кожата ми днес“
Стъпка 3. Упражнявайте 30 минути на ден 5 дни в седмицата
Упражнението може да увеличи либидото ви и дори може да помогне при еректилна дисфункция, ако това е проблем за вас. Изберете упражнение с лека до умерена интензивност, което ви харесва, в зависимост от препоръките на Вашия лекар. След това планирайте тренировките всеки ден 5 дни в седмицата.
- Например, можете да отидете на разходки сред природата, да вземете уроци по танци, да играете спорт за развлечение, да бягате или да плувате.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, за да се уверите, че сте достатъчно здрави за това. Това е особено важно, докато се възстановявате.
Стъпка 4. Опитайте да мастурбирате, за да ви помогне да възвърнете сексуалното си желание
Нормално е либидото ви да изчезне, когато се занимавате с хранително разстройство, така че може да не се интересувате от мастурбация. Удоволствието от себе си обаче може да ви помогне да събудите сексуалното си желание, така че си струва да опитате. Ако се чувствате комфортно, използвайте ръката си или секс играчка, като дилдо или телесна светлина, за да мастурбирате.
Блокирайте известно време, за да прекарате сами в спалнята или банята си, след което се опитайте да се насладите. Всичко е наред, ако в началото нямате оргазъм. Отидете доколкото се чувствате комфортно
Стъпка 5. Работете с вашия диетолог, за да увеличите приема на калории, за да повишите ИТМ
Може да не искате да наддавате на тегло, но качването на няколко килограма може да ви помогне да възстановите либидото си. Наличието на нисък ИТМ е свързано с ниско сексуално желание и сексуална дисфункция. Говорете с вашия диетолог какво можете да ядете, за да ви помогне безопасно да повишите ИТМ, така че да можете да увеличите либидото си.
Вашият лекар може да Ви насочи към диетолог. Те ще разработят план за диета, който ще ви помогне да се храните здравословно, като същевременно се наслаждавате на храните, които харесвате или които се чувстват сигурни за вас
Знаеше ли?
Вашето тяло се нуждае от хранителни мазнини, за да преработи хормоните, които стимулират либидото ви.
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар дали лекарствата или помпата за пениса ще помогнат за еректилна дисфункция
Ако имате пенис, вашето хранително разстройство може да предизвика еректилна дисфункция. Може да се почувствате неудобно, но това е често срещано състояние, което може да се случи на всеки. Може да успеете да преодолеете еректилната дисфункция, като спортувате повече, наддавате на тегло, ако сте с поднормено тегло, и се справяте с образа на тялото си. Ако това не помогне, говорете с Вашия лекар за лекарства, които да Ви помогнат да получите ерекция, или помпа за пенис, за да изправите пениса си изправен.
- Помпата за пенис работи, като изтегля кръв в пениса ви, за да предизвика ерекция. След като пенисът ви е твърд, поставете опъващ пръстен около основата му, за да го поддържате изправен по време на секс.
- Вашият лекар може да Ви предпише перорално или инжекционно лекарство.
Метод 2 от 4: Свързване с тялото си
Стъпка 1. Докоснете тялото си навсякъде с изключение на дупето, гениталиите и гърдите
Това е първата стъпка в техника, наречена сензационно-фокусна терапия, която ви помага да свикнете с докосването. Преди да се интимирате с партньор, свикнете да усещате собственото си докосване. Докато сте сами, свалете дрехите си и докоснете цялото си тяло, с изключение на дупето, вагината, пениса или гърдите.
- Използвайте различни видове докосване, като например да пасате пръстите си по кожата, да натискате върха на пръста си в кожата си и да драскате ноктите си по кожата.
- Тези докосвания трябва да са приятни.
Вариант:
Можете да опитате да се докоснете с предмети, за да усетите различни текстури. Например, плъзнете четка за коса по ръцете си или разтрийте различни тъкани по кожата си.
Стъпка 2. Включете гениталиите, дупето и гърдите, когато се почувствате готови
След като се почувствате комфортно, усещайки собственото си докосване, опитайте да докоснете гърдите и дупето си. След това преминете към вагината или пениса. Докоснете се по начин, който ви е удобен.
Както преди, опитайте различни видове докосване
Стъпка 3. Нанесете лосион върху тялото си по чувствен начин за различно усещане
Изстискайте лосиона върху ръцете си, след което го изгладете върху тялото си. Бавно нанесете лосиона върху кожата си, като забележите как се чувствате. Съсредоточете се върху усещането от лосиона.
За по -интересно усещане загрейте лосиона, като го потопите в купа с топла вода
Вариант:
Използвайте масаж или масло за тяло вместо лосиона.
Стъпка 4. Опитайте се да позволите на партньора си да ви докосне, когато сте готови за това
След като докоснете себе си, се чувствате приятно, помолете партньора си да ви докосне, ако се чувствате комфортно с това. Започнете с ръце, рамене и гръб. След това бавно им позволете да докоснат други области, които са ви удобни.
- Вземете нещата бавно и ги помолете да спрат, ако започнете да се чувствате неудобно. Кажете: „Не съм готов за това. Имам нужда да спреш."
- Например, помолете ги да ви разтрият раменете, за да установите контакт.
Метод 3 от 4: Да бъдеш интимен с партньор
Стъпка 1. Бъдете отворени и честни с партньора си относно това как се чувствате
Кажете на партньора си, че имате нужда от време, за да сте готови за секс. Влезте в толкова подробности, колкото ви е удобно да споделяте. След това ги помолете да подкрепят вашите нужди, така че и двамата да се чувствате комфортно във връзката си.
- Може да кажете: „В момента не съм сигурен колко време ще мине, преди да съм готов за секс. Искам да отделим време и да изградим това ниво на интимност. Можете ли да подкрепите моите нужди?"
- Можете също така да кажете: „Имам хранително разстройство през последните 2 години, така че нямам сексуално желание в момента. Намирам те за наистина привлекателна, но ми трябва време, за да се чувствам комфортно със секса. Ще ме подкрепите ли по време на възстановяването ми?"
Стъпка 2. Правете забавни неща с партньора си, за да ви помогне да се свържете с тях
Прекарването на време с човек изгражда преживяна интимност, която е градивен елемент на една връзка. Отидете на срещи и прекарайте качествено време с партньора си, за да ви помогне да се чувствате комфортно с тях. Това ще ви помогне да се почувствате по -близо до тях.
- Не се притеснявайте да се държите за ръце, да целувате или да се гушкате в началото, освен ако това не е нещо, което искате.
- Например, отидете на боулинг, играйте мини голф, гледайте Netflix или играйте настолна игра.
Стъпка 3. Изградете емоционална интимност, преди да опитате да правите секс
Отворете на партньора си вашите мисли, мнения и опит. Освен това споделете тайните си с тях. Това ще ви помогне да се сближите като двойка, за да започнете да се чувствате комфортно с тях.
Например, говорете за детството си, обсъдете възстановяването си или говорете за целите си за бъдещето
Стъпка 4. Започнете физическата интимност, като се държите за ръце, гушкате и целувате
Отделете време, когато започнете да ставате интимни. Дръжте ги за ръка, прегърнете ги за сбогом или се гушкайте на дивана. Ако се чувствате комфортно, целунете ги или се разберете. Придържайте се към това ниво на физическа интимност, докато не се почувствате готови за секс.
Може да се почувствате готови веднага да се целунете и да се хванете за ръце. Ако е така, продължете напред и направете това. Въпреки това, не се чувствайте зле, ако физическата близост ви кара да се чувствате неудобно поради вашето хранително разстройство или миналото ви
Стъпка 5. Опитайте да правите секс, когато се почувствате готови
Сексът може да бъде много приятен, но само ако го искате. Когато почувствате желание за секс, кажете на партньора си, че сте готови за него. Ако по всяко време промените решението си, е добре да им кажете да спрат.
Не забравяйте да използвате защита, ако се опитвате да предотвратите бременност или да се предпазите от ППБ
Стъпка 6. Използвайте лубрикант, ако усетите сухота по време на секс
Вашето хранително разстройство може да причини вагинална сухота, което може да направи секса неудобен или дори болезнен. За да избегнете това, нанесете лубрикант върху гениталиите на партньора си и около вагиналната си област.
Можете да намерите лични смазочни материали в местния аптечен магазин или онлайн
Метод 4 от 4: Получаване на поддръжка
Стъпка 1. Присъединете се към група за подкрепа на хора с хранителни разстройства
Преодоляването на хранително разстройство е наистина трудно и да бъдеш част от общността може да помогне. Попитайте Вашия лекар за групи за подкрепа, които се срещат във вашия район или потърсете 1 онлайн. Участвайте в групата, за да обсъдите собственото си възстановяване и да се поучите от опита на другите.
Може да успеете да получите съвет от други, които са се справили със сексуални проблеми, причинени от хранителното им разстройство
Стъпка 2. Посетете терапия, която да ви помогне да се възстановите и да промените мислите си за секса
Терапията е наистина важна по време на възстановяване от хранително разстройство. Вашият терапевт ще ви помогне да се справите с основната причина за вашето хранително разстройство. Освен това те ще ви помогнат да промените мислите и поведението си, включително тези относно секса. Помолете Вашия лекар за насочване към терапевт или потърсете терапевт онлайн.
- Ако сте преживели сексуална травма, която е причинила вашето хранително разстройство, потърсете терапевт, който е обучен за терапия, насочена към травмата. Можете да разберете това, като посетите уебсайта им или попитате за техните идентификационни данни.
- Вашите назначения за терапия може да бъдат покрити от застраховка, така че проверете вашите обезщетения.
Стъпка 3. Подложете на когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да подпомогнете възстановяването си
CBT обикновено се използва за лечение на хранителни разстройства, защото ви учи как да замените проблемните мисли и поведение. Говорете с вашия терапевт за използването на CBT за лечение на вашето хранително разстройство. Това може да ви помогне да преодолеете хранителното си разстройство и може да ви помогне да възвърнете сексуалното си желание.
Проверете уебсайта или идентификационните данни на вашия терапевт, за да разберете дали предлагат CBT
Съвети
- Отделете време, за да се чувствате напълно комфортно да сте интимни с някого. Всичко е наред, ако не искате да правите секс.
- Ако сексуалната травма е предизвикала вашето хранително разстройство, най -добре е да работите с терапевт, който може да ви помогне да преодолеете случилото се.
