Когато сте ученик в гимназията, който се опитва да влезе във вашия колеж с първи избор, полагането на изпити SAT или ACT ще ви предизвика стрес. Дори да прочетете за това колко колежи поставят по -малък акцент върху резултатите от SAT/ACT, просто има много добра работа по един (или и двата) от тези изпити. Въпреки това, дългосрочната подготовка и планирането на тестовия ден са най-добрата ви защита срещу стрес от SAT и ACT, особено когато се комбинират с общи техники за управление на стреса. Колкото повече несигурност можете да премахнете от опита си, толкова по -спокойни и уверени ще бъдете.
Стъпки
Част 1 от 3: Ефективна подготовка
Стъпка 1. Започнете да се подготвяте предварително
Докато SAT първоначално е замислен като тест, за който не можете да учите, тези дни отдавна са отминали. Както SAT, така и ACT се основават на значителна подготовка от участниците в теста и не са благоприятни за „натрупване“или „преяждане“на изучаването. Не започвайте подготовката предната вечер или седмицата преди това; дайте си няколко седмици, ако не и месеци, за да се подготвите правилно и методично.
- Като започнете подготовката си по -рано, можете да се ускорите, работейки върху една -единствена секция за може би един час на ден. Това може да ви помогне да не се почувствате претоварени от цялата необходима подготовка.
- Цялостната подготовка не трябва да разбива банката, въпреки че има уроци и други опции, които могат да ви върнат стотици или дори хиляди долари. Потърсете безплатни ресурси за подготовка на официалните уебсайтове за изпити и другаде, след което обмислете платените опции, ако е необходимо.
Стъпка 2. Изберете изпитите, които искате да положите
Не е задължително да е или/или ситуация - много хора се явяват на изпити SAT и ACT. Ако обаче имате нужда или искате да се съсредоточите върху вземането само на един, помислете за разликите в изпитите и решете кой е по -подходящ за вашите силни страни.
- Някои хора смятат ACT за по-лесен за употреба и ясен и по този начин малко по-малко стресиращ. Друга нова версия на SAT се представя през 2016 г., за да се отговори на някои от тези опасения (и да се справят с изоставането на ACT по отношение на пазарния дял).
- ACT е тест за постижения, предназначен да измерва това, което сте научили в училище, е по -дълъг (с 5 раздела) и е изцяло с множество възможности за избор, с изключение на незадължителния тест за писане. Не сте наказани за грешни отговори. SAT все още е по -скоро тест за способности, предназначен да определи вашите разсъждения и вербални способности. Той има три раздела, включително (вече незадължителен) компонент за писане, и наказва грешни отговори.
Стъпка 3. Вземете много практически тестове
За да станете по -добър стрелец по фаул в баскетбола, вие тренирате много свободни хвърляния. За да се подготвите за музикалния си гимназиален етап, вие прелиствате своята част отново и отново. За да се подготвите за SAT или ACT, трябва да правите многобройни и чести практически тестове. Това е най -добрият начин да се запознаете със съдържанието, формата и „усещането“на тези изпити.
- Практическите учебници и уебсайтове изобилстват както за SAT, така и за ACT. Потърсете безплатни практически тестове на официалните уебсайтове.
- С течение на времето се опитвайте да възпроизвеждате все по-често опита от тестовия ден, докато полагате практически тестове. Отделете време внимателно и направете практическия тест по време на деня и място, което приближава условията, при които ще полагате действителния изпит.
Стъпка 4. Усъвършенствайте стратегията си за полагане на тестове
Някои хора изглежда имат умение да извършват стандартизирани тестове, докато други изглежда естествено се борят с тях (дори ако владеят същия материал). Без значение къде се вписвате в тази скала, изготвянето на стратегия за полагане на тестове, съобразена или със SAT, или с ACT, ще ви помогне да отговорите на възможно най-много въпроси възможно най-ефективно.
- Без значение дали приемате SAT или ACT, никога не оставяйте „лесни“въпроси (такива, на които знаете отговора) празни. Отговорете им веднага, след това се върнете към по -тежки въпроси, когато времето позволява. Използвайте процес на елиминиране за по -тежки въпроси; ако можете да изключите дори два възможни отговора, значително ще подобрите шансовете си да направите „образовано предположение“.
- Тъй като SAT наказва грешни отговори, трябва да пропуснете въпроси, за които не сте сигурни, и да се върнете към тях в края на раздела, след като отговорите на всички останали въпроси. Ако можете да премахнете отговорите и да направите предположение „50/50“, продължете и отговорете. Ако не, оставете празно и продължете.
- ACT не наказва грешни отговори, така че никога не трябва да оставяте нито един въпрос празен. Следвайте същия процес като SAT, но си оставете достатъчно време, за да попълните поне "най -доброто си предположение" (или просто произволно предположение) за всеки въпрос. Вие сте длъжни да оправите поне няколко от тях и да подобрите резултата си.
Стъпка 5. Контролирайте подготовката за изпита
Изпитите като SAT и ACT са стресиращи отчасти, защото толкова много се чувствате извън вашия контрол. Трябва ли да уча това или онова? Ще зададе ли тези или тези въпроси? Това се отнася до това, което някои експерти наричат N. U. T. S. модел на стрес - който означава новост, непредсказуемост, заплаха за себе си или егото и липса на чувство за контрол. Колкото повече от тези условия са налице, толкова по -голям стрес е вероятно да почувствате.
Не можете да контролирате какви теми ще бъдат обхванати или кои конкретни въпроси ще бъдат зададени на изпита. Можете обаче да упражнявате пълен контрол върху подготовката си, давайки ви чувство за свобода на действие и увереност, които могат да намалят стреса ви. Правя план. Създайте график. Придържай се. Премахнете колкото се може повече от „N. U. T. S.“както можеш
Част 2 от 3: Подготовка за изпитния ден
Стъпка 1. Пригответе всичко предната вечер
Колкото и добре да се подготвите предварително, ще се събудите сутринта на теста с чувство на нервност и безпокойство. Не добавяйте излишен стрес за избора на какво да облечете или намирането на вашата идентификация или калкулатор към сместа. Избягвайте стреса, който можете, за да се съсредоточите върху управлението на стреса, който не можете да избегнете.
Подредете дрехите си, като комфортът ви стане приоритет. Опаковайте чантата си, като се уверите, че имате всичко в контролния си списък (потвърдете какво ви е необходимо за деня на теста на официалния уебсайт (и) на SAT или ACT). Знайте точно как ще стигнете точно до мястото, където трябва да бъдете в точното време за провеждане на теста
Стъпка 2. Спете и се храните правилно предварително
Ученето, вместо да спите нощта преди теста, ще донесе повече вреда, отколкото полза. Адекватният сън намалява нивата на стрес и ще увеличи енергията и фокуса за деня на теста. Подгответе тялото си да функционира с максимален капацитет, вместо да се опитвате да притискате още един практичен изпит или сесия за преглед.
Опитайте се да хапнете обилна, здравословна закуска, която ще ви даде постоянна енергия през периода на тестване. Ако сте твърде нервни, за да ядете много, опитайте се да хапнете няколко по -малки (здравословни) закуски. Пийте и много вода, за да останете хидратирани
Стъпка 3. Разберете предварително инструкциите за всеки раздел от теста
Много е важно да разберете напълно конкретните инструкции за всеки раздел от изпита SAT или ACT. Всеки момент, който прекарвате в тестовия ден, внимателно четете инструкциите, може да се използва за отговор на въпроси по време на това, което и в двата случая е строго определен тест. За щастие, въпреки че не можете да намерите конкретните въпроси предварително, можете да намерите и да прочетете внимателно инструкциите на раздела, преди да влезете в центъра за тестване.
- Отидете на официалните уебсайтове на SAT и/или ACT, за да получите достъп до инструкциите предварително.
- Това е друг начин да намалите несигурността и да увеличите чувството си за контрол над теста, което ще ви помогне да облекчите част от стреса си.
Стъпка 4. Подгответе бързи почивки и упражнения, които да използвате по време на изпита
Тези тестове отнемат няколко часа и всяка минута се брои. Между секциите има множество планирани почивки, така че бъдете готови да увеличите максимално използването на тези прозорци за почивка и зареждане. Също така подгответе план, когато имате нужда от мини „мозъчна почивка“(само за няколко секунди), докато участвате в теста.
- Например, практикувайте бързо дихателно упражнение, което можете да използвате по всяко време в деня на изпита. Поемете дълбоко въздух през носа си, усещайки как въздухът се влива в гърдите и корема ви. След това натиснете езика надолу и издишайте през устата си, което ще задейства тялото ви да се чувства по -спокойно, сякаш почивате. Правете това за общо 3-5 вдишвания.
- Вероятно ще ви трябват няколко малки „почивки за очи“от време на време, докато гледате внимателно изпита си. Отклонете поглед за секунда, втренчете се в пространството (но не в посока на изпита на някой друг!) И поемете един или два дълбоки вдишвания. След това пренасочете очите и ума си към изпита.
Стъпка 5. Отстранете потенциалните стресови фактори по време на изпита
Колкото и добре да се подготвите, ще почувствате известен стрес по време на изпита. Някои от тях са неизбежни, но голяма част от тях могат да бъдат избегнати, ако поддържате нещата в правилната перспектива.
- Например, може да се почувствате така, сякаш се състезавате срещу другите хора, участващи в изпита, и да се притеснявате, ако изглежда, че завършват по -бързо от вас. Не забравяйте, че техните резултати нямат абсолютно никакво отношение към вашите. Представете си, че всеки човек в стаята прави напълно различен тест, ако това помага. Съсредоточете се само върху себе си и вашия изпит.
- Не бързайте с въпросите, освен ако периодът на раздела е на път да приключи и имате останали празни въпроси (особено с ACT, който не наказва грешни отговори). Обучете се да поддържате бързо, но стабилно темпо. Използвайте обучението си и особено практическите си изпити, за да установите това темпо.
- Постоянно си напомняйте, че тестът е важен, но не е „живот или смърт“. Резултатите от SAT или ACT не са „бъди всичко, свърши всичко“, когато става въпрос за избор на колеж и живота ти напред. Те са само един аспект от портфолиото, което изграждате.
Част 3 от 3: Използване на техники за намаляване на стреса
Стъпка 1. Приемете или поддържайте здравословен начин на живот
По време на подготовката за изпит или друг стресиращ сценарий можете да се озовете в порочен кръг. Стресът ви затруднява да спите и по -малко се интересувате от яденето на здравословни ястия, което от своя страна прави тялото ви по -податливо на стрес, което от своя страна допълнително влошава моделите ви на сън и хранене и т.н. Здравото тяло може да управлява стреса много по -ефективно, така че трябва да дадете приоритет на правилното хранене, достатъчно сън и често упражнения.
- Като тийнейджър отделете 8-10 часа за сън всяка вечер. Адекватният сън ви дава енергия, фокус и положителна перспектива, докато неадекватният сън повишава нивата на хормона на стреса.
- Яжте здравословни, балансирани ястия, с много пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Това ще осигури постоянна енергия и фокус. Устоявайте на изкушението за предполагаеми „комфортни храни“като сладки напитки или мазни храни за бързо хранене. Те ще осигурят само временно усилване, последвано от срив.
- Вижте тази статия в wikiHow за повече информация относно правилния избор и други начини за намаляване на стреса като тийнейджър.
Стъпка 2. Отделете време за релаксиращи дейности
Когато сте стресирани от голямо събитие като SAT или ACT изпит, може да почувствате, че всеки буден момент, който не е насочен към подготовката, е загубено време. Трябва да помните обаче, че не сте машина. За вашето емоционално, психическо и физическо здраве всеки ден трябва да отделяте време за релаксиращи, приятни и облекчаващи стреса дейности.
Слушам музика. Прочети книга. Разходи се. Говорете с приятел. Пека бисквити. Намерете време за любимо хоби или опитайте ново. Намерете това, което ви прави спокойни, отпуснати и щастливи и отделете малко време за това
Стъпка 3. Опитайте медитация или други успокояващи техники
Някои хора получават най -голямото намаляване на стреса от дейности, специално предназначени да имат успокояващ ефект. Тя може да бъде толкова проста, колкото дълбоки дихателни упражнения, или толкова сложна, колкото напредналите йога пози. Дори почивките от 5-10 минути или може би половин час могат да имат значителен ефект за намаляване на стреса.
- Как да облекчим стреса предлага приятна уводна дискусия за успокояващи техники като медитация, йога, дълбоко дишане, внимателност, духовност и други.
- Воденето на дневник също е лесен и ефективен начин за справяне със стреса. Простият акт на записване на това как се чувствате и какво мислите може да ви помогне да управлявате по -добре стресова ситуация като подготовка за SAT или ACT.
Стъпка 4. Говорете с хора, които могат да ви помогнат
Трябва да вземете SAT или ACT тестовете сами, но не е нужно да се подготвяте за тях - или да се справяте със стреса, който причиняват - сами. Потърсете добри слушатели и хора, на които можете да се доверите, и говорете за общите си притеснения за теста, за специфичните области на теста, в които се чувствате по -малко уверени и т.н. Подобно на писането, говоренето за стреса ви може да ви помогне да разпознаете по -добре ситуацията и да я управлявате.
