Да бъдеш медицинска сестра може да бъде стресираща работа в най -добрите времена. Когато се окажете, че работите през нощта, взимате допълнителни смени и се изтласквате до изтощение, за да се грижите за пациентите си, умората и стресът могат да се превърнат в част от ежедневието - а не само в случайни неприятности. Постоянният стрес може да допринесе за прегарянето, затова е важно да знаете как да се грижите за себе си като медицинска сестра. Можете да живеете по-здравословен, по-добре приспособен живот, като намерите начини да намалите стреса, като се погрижите за физическото си здраве и балансирате работата си с личния си живот.
Стъпки
Част 1 от 3: Намаляване на стреса
Стъпка 1. Знайте какво можете да промените и какво не
Опитът да контролирате всичко в живота си и на работното място може да бъде основен източник на стрес. Приемете, че сестринската работа винаги ще дойде с някои ситуации, които не са идеални. Потърсете творчески начини да работите с или около тези ситуации, вместо да се опитвате да ги промените.
Може да не сте в състояние да контролирате часовете си, вашите колеги и пациентите си, но можете да контролирате реакциите си в трудни ситуации
Стъпка 2. Вземете активен подход за решаване на проблеми
Вместо да оставяте притесненията, свързани с работата, да ви преодолеят, насочете вниманието си към решаване на проблеми. Когато се окажете стресиращи за нещо, което можете да контролирате, разберете какво трябва да направите, за да разрешите ситуацията. След това разбийте решението на прости стъпки, които можете да предприемете една по една.
Например, ако смятате, че никога нямате достатъчно време да свършите всичко по време на смяна, обмислете мозъка или направете проучване, за да измислите организационни техники, които ще ви помогнат да работите по -ефективно
Стъпка 3. Предизвикайте негативното мислене
Като медицинска сестра може да оказвате натиск върху себе си да вършите перфектна работа всеки ден, но това не е разумно очакване. Забележете, когато започнете да се унижавате или да мислите на всичко или нищо. Припомнете си, че вършите най -добрата работа, която можете, и че не е нужно да сте свръхчовешки, за да се грижите добре за пациентите си.
Например, ако не можете да спрете да мислите за една грешка, която сте направили, напомнете си за всички останали неща, които сте направили правилно
Стъпка 4. Управлявайте разумно времето си
Лошото управление на времето може да бъде основен източник на стрес. Вземете навика да тръгвате на работа няколко минути по -рано, за да можете да се чувствате спокойни и събрани, когато пристигнете. Ако се мъчите да спите достатъчно или прекарвате време с любимите си хора, използвайте плановик или приложение, за да вградите тези дейности в ежедневния си график.
Стъпка 5. Намерете начини да се отпуснете
Отделянето на време за упражнения за релаксация може да ви помогне да се почувствате по -спокойни и съсредоточени през останалата част от деня. По време на работа можете да използвате техники за дълбоко дишане или да правите упражнения за визуализация. У дома опитайте да медитирате или да пишете в дневник.
Стъпка 6. Свържете се с вашите колеги за подкрепа
Социалната подкрепа е съществена част от намаляването на нивата на стрес. Осъществяването на връзки с колегите ви медицински сестри ще ви даде чувство на приятелство и ще ви помогне да преживеете трудни смени заедно. Сприятете се с колегите си, като правите почивки заедно и намирате хумор в работата си, когато можете.
Част 2 от 3: Поддържане на добър баланс между професионален и личен живот
Стъпка 1. Избягвайте да поемате повече работа, отколкото можете да понесете
Добре е да кажете „не“, когато някой ви помоли да направите допълнителна смяна, която знаете, че не можете да управлявате. Не правите услуги на себе си, на работното си място или на пациентите си, ако сте твърде уморени, за да функционирате. Не се чувствайте виновни, че знаете и спазвате вашите граници.
Стъпка 2. Прекарайте време с приятели и семейство
Виждането на любимите ви хора може да бъде чудесно отлагане от стреса, свързан с работата, а приятелите и семейството ви могат да осигурят грижовно ухо, когато имате нужда от някой, с когото да говорите. Социалната подкрепа е един от най -големите ключове за цялостното здраве, така че подхранвайте отношенията си извън работното място.
Дори и да нямате много свободно време, бързо телефонно обаждане или чат на чаша кафе може да ви помогне да поддържате връзка с близките си
Стъпка 3. Отделете време за значими дейности
Отделяйте време всеки ден, за да направите нещо, което има значение за вас. Независимо дали предпочитате да работите по творчески проекти, да научавате нови умения или да участвате в дейности, основани на вярата, поддържането на добре закръглен живот ще зареди емоционалното ви състояние и ще намали общите нива на стрес.
Стъпка 4. Бъдете нащрек за признаци на прегаряне
Изгарянето е състояние, което може да се случи, когато сте били стресирани и претоварени твърде дълго. Ако се чувствате изтощени, немотивирани и цинични през повечето време, може да изгорите от натиска на работата. Изгарянето обикновено е знак, че трябва да преоцените приоритетите си и да приемете по -устойчив начин на живот.
- Изгарянето може да се прояви и по физически начини като необясними главоболия или болки в гърба, както и промени в съня или апетита. Някои хора дори могат да се обърнат към наркотици или алкохол, когато работата става твърде стресираща.
- Ако мислите, че се справяте с прегарянето, е особено важно да се обърнете за социална подкрепа и да вградите грижа за себе си в рутината си. Помислете да се обърнете към програма за подпомагане на служителите, за да откриете повече положителни възможности за стрес или да си поставите цел да потърсите нова позиция или напълно различен път на кариера въз основа на вашите интереси и умения.
Стъпка 5. Възползвайте се от почивните дни
Много често медицинските сестри могат да бъдат толкова отдадени на грижите за пациентите и техните семейства, че пренебрегват да се грижат за себе си. Ако имате ваканционни дни, които са близо до изтичане и стресът сякаш ви дърпа, вземете така необходимата почивка. Изглежда, че тези, които редовно почиват, изпитват намален стрес, по -позитивно мислене и подобрени здравни показатели.
Вашата почивка не трябва да бъде пищна и екзотична, ако бюджетът или времето ви не го позволяват. Вземете бягство през уикенда с партньор, децата си или близък приятел до близкия град, който е на кратко разстояние. Разгледайте собствения си район, като посетите музеи, художествени галерии или откриете местна туристическа пътека. Или просто намерете добра книга, която да прочетете, и се притиснете на дивана си за няколко дни с релаксираща „престой“
Част 3 от 3: Да останеш здрав
Стъпка 1. Спете достатъчно
Липсата на сън е лоша за вашето настроение, здраве и мотивация. Ако имате нередовен график за сън, затъмнените завеси и тапите за уши могат да ви помогнат да заспите по -лесно. Не забравяйте да общувате с децата и партньора си относно графика си на сън, за да знаят те да не ви събуждат.
- Ако ви е трудно да се оттеглите в края на дългия ден, помислете за създаването на кратък ритуал за лягане. Вземането на топла вана или четенето на книга може да ви помогне да се отпуснете достатъчно, за да заспите.
- Избягвайте консумацията на кофеин или алкохол преди лягане.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Упражненията облекчават стреса, повишават настроението ви и ви поддържат във форма, като всичко това ще ви помогне да функционирате по -добре на работното място. Ако нямате време да посещавате редовно фитнеса, опитайте се да включите упражненията в ежедневието си. Качете се по стълбите вместо с асансьора, отидете на разходка с колега на обедната си почивка и приемете активни хобита.
Стъпка 3. Яжте питателна диета
За да сте енергични през целия ден на работа, избягвайте да ядете силно преработени, захарни храни. Бонбони, понички и други лакомства може да ви дадат кратък прилив на енергия, но в крайна сметка те ще сринат кръвната Ви захар, причинявайки промени в настроението и сънливост. Вместо това яжте пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и ядки, което ще ви даде по -устойчив тласък на енергия.
Приготвяйте здравословни закуски и ястия предварително, така че в крайна сметка да не избирате по -малко хранителни опции от удобство
Стъпка 4. Дреме
Кратките сънища могат да ви помогнат да останете нащрек за по-дълги периоди от време и да избегнете инциденти, свързани с умора. Ако работите през нощта или работите на смени гръб-назад, промъкването в коша може да бъде особено полезно.
Използвайте преценката си, когато става въпрос за дрямка. Някои работни места не позволяват на медицинските сестри да дремнат по време на почивките си
Стъпка 5. Използвайте стимуланти внимателно
Кофеинът може да ви помогне да останете будни и заредени с енергия през дългия ден, така че не се колебайте да изпиете чаша или две кафе. Избягвайте обаче да прекалявате. Твърде много кофеин може да предизвика ефект, подобен на срив на захар, и може да причини здравословни проблеми в дългосрочен план.
- Избягвайте недиетични газирани напитки или енергийни напитки. Захарта в тези напитки може да надвишава ползите от кофеина.
- Обикновено отнема от 20 до 30 минути, за да почувствате ефектите на кофеина, така че време на чашата си кафе съответно.
