Стресът е естествен страничен продукт на живота днес, но добрата новина е, че има много ефективни техники за намаляване на стреса, които намаляват физическите и емоционалните симптоми на стреса и подобряват качеството ви на живот. Въпреки че може да не успеете да промените външната си среда или обстоятелства, можете да поемете контрола върху стреса си отвътре, като практикувате някое от няколкото упражнения за тази цел. След като осъзнаете, че можете да поемете отговорността за много от компонентите на вашата ситуация, ще се научите как да намалите и да се справите със стреса през всяко предизвикателно време.
Стъпки
Стъпка 1. Определете причините за напрежението си, за да определите дали има промени, които можете да направите, за да намалите стресовото безпокойство при източника
В някои случаи стресът може да бъде причинен донякъде от себе си. Например стресът, свързан с крайните срокове за работа, може да е резултат от навик за отлагане. Ако можете да идентифицирате причините за напрежението си, може да успеете да направите промени в ситуацията си, които да създадат среда без стрес
Стъпка 2. Отпуснете ума си чрез умствени упражнения като позитивно мислене, които намаляват ефектите на стреса и ви помагат да мислите по -ясно
Според клиниката Майо проучванията показват връзка между позитивното мислене и здравето и благосъстоянието на човека. Положителното мислене не идва естествено за всички, но е навик, който може да се научи. Първата стъпка е да практикувате саморазговор (мисли, които протичат в непрекъснат поток през ума ви), който трансформира негативните мисли в положителни
Стъпка 3. Водете дневник, за да пишете за стресови събития и как те карат да се чувствате
Можете също така да изброите причините за стреса си, за да идентифицирате по -ефективно стресорите и да се справите с тях при източника.
-
Пишете свободно, няма разходи. Можете да пишете каквото искате, стига да не го показвате. Мнозина пишат и ако го направите, това много помага.
Намалете и се справете със стреса Стъпка 3
Стъпка 4. Започнете ежедневна програма за упражнения, която облекчава мускулното напрежение и насърчава по -здравословния начин на живот като цяло
Физическата активност освобождава ендорфини, известни като хормони „чувствам се добре“, в тялото, за да повиши настроението ви по естествен начин.
Стъпка 5. Яжте храни за намаляване на стреса като портокали, бадеми, сьомга и спанак
Тези храни осигуряват хранителни вещества, необходими за намаляване на напрежението, засилване на имунната система и понижаване на кръвното налягане.
Стъпка 6. Научете упражнения за релаксация като медитация, дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация, за да намалите стресовото безпокойство и свързаните с него физически симптоми
Тези техники за релаксация помагат за фокусиране на ума, отпускане на тялото и облекчаване на напрежението.
