Как да се справим със стреса на тийнейджърите (за момичета) (със снимки)

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 12:34

Тийнейджърка, която се чувства до врата си в стрес? Независимо дали се опитвате да свършите цялата си домашна работа или се занимавате с драма в училище, има прости начини да се преборите със стреса и да върнете живота си в спокоен път.

Стъпки

Част 1 от 3: Борба със стреса

Стъпка 1. Определете източника на стреса си

Може би сте разочаровани, защото смятате, че родителите ви са прекалено защитни. Може би сте се скарали грозно с най-добрия си приятел и целият ви живот се чувства неравновесен. Или може би не знаете как да говорите със сладкото ново момче, което непрекъснато привлича погледа ви в час по геометрия. Помислете дълго и упорито какво причинява стреса ви, за да можете да разработите стратегия за преодоляването му. Източниците на стрес при тийнейджърите могат да включват:

1. училищна работа или изисквания
2. родители, които преминават през раздяла или развод
3. медицинско състояние
4. справяне с физическото и емоционалното съзряване
5. смърт на член на семейството или приятел
6. нарушения на ученето
7. преместване или преминаване в ново училище
8. първи опит с запознанства и романтични отношения
9. приятелства и създаване на нови приятели
10. родители с големи очаквания
11. финансови проблеми в семейството
12. трудности с образа на тялото

13. справяне с тормоза

    

    Стъпка 2. Говорете с някого за това

    Споделете какво ви стресира с някой, който се грижи за вас. Това могат да бъдат вашите родители, брат или сестра, най -добрият ви приятел или училищен съветник. Понякога само приказките могат да ви накарат да се почувствате по -добре в стресова ситуация. Този доверен човек може да ви предложи добър съвет или нова перспектива за разглеждане на стресовите обстоятелства.

    Ако това, което ви стресира, е вашият домашен живот, може да се почувствате по -удобно да обсъдите въпроса с приятелите си или училищния съветник. От друга страна, ако въпросът е свързан с училище, може да е добра идея да поговорите с родителите си, по -голям брат или сестра или училищния съветник

    

    Стъпка 3. Дневник

    Ако се колебаете да споделите чувствата си с някой друг, запишете го в дневник или дневник. Изберете бележник, който обичате и разтоварете мислите и чувствата си на тези страници. Този дневник/дневник може да ви служи като доверен човек и чудесен „слушател“по теми, които не сте напълно готови да споделите с другите.

    Отделете няколко минути в края на всеки ден, за да запишете какво мислите или чувствате. Дневникът може да донесе много ползи за психичното здраве в допълнение към намаляването на стреса, като например облекчаване на симптомите на тревожност и депресия

    

    Стъпка 4. Опитайте да дишате дълбоко

    Проучването на стреса в Америка разкри, че много тийнейджъри изпитват нива на стрес, които съперничат на тези, преживявани от възрастните. Ако сте тийнейджър, който се справя със стреса, имате нужда от няколко техники под ръка, които да ви успокоят.

    • За да практикувате дълбоко дишане, легнете на диван или легло или седнете с изправен гръб на стол. Затвори си очите. Започнете да вдишвате дълбоко през носа си, бавно и пълно, докато стомахът ви се издига. Съсредоточете се върху всеки дъх и как се чувства. След това издишайте бавно от устата, позволявайки на стомаха да падне. Повторете това упражнение, ако е необходимо.
    • Можете да правите това упражнение навсякъде. Например, ако се чувствате стресирани по време на тест, спрете за минута и поемете 3 дълги, дълбоки вдишвания. Вдишайте през носа си, усещайки въздуха, докато се движи в гърдите и корема ви, след това издишайте през устата, опирайки езика си в долната палитра на устата си.
    • Докато правите дълбоките си дихателни упражнения, дръжте вниманието си върху усещането за дъх в гърдите. Задържането на вниманието ви там ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент. Със затворени очи забележете какво е приятно в тялото ви. Тази практика ще ви помогне да забавите темпото и да станете по -добри в обмислянето на нещата, дори когато се чувствате претоварени, стресирани или тревожни.

    

    Стъпка 5. Проведете прогресивна мускулна релаксация

    Когато хората са стресирани, те често развиват напрежение в определени мускулни групи. В началото може дори да не забележите, че напрежението е налице, но с течение на времето напрежението може да прогресира до мускулни болки.

    За да практикувате мускулна релаксация, седнете удобно на стол и си позволете да дишате бавно и дълбоко. Започвайки от единия край на тялото си, напрегнете всички мускули в мускулна група. Например, свийте пръстите на краката си, докато не се стиснат. Задръжте свиването и забележете какво е усещането. След това изведнъж ги освободете и забележете какво е чувството, когато се освободите от напрежението. Продължете дълбоко дишане и преминете към следващата група мускули

    

    Стъпка 6. Правете това, което ви прави щастливи

    Ако една област в живота ви - или може би много от тях - изглежда преобладаваща или разочароваща, направете крачка назад и направете нещо, което ви харесва. Всички се нуждаем от почивки, за да ни намалим. Отстранете се от стресовата ситуация за известно време и отделете време, за да се забавлявате или просто да се разхладите.

    Слушането на музика, плуването в местния басейн, четенето на вълнуващ роман, гледането на филм с група приятели и лежането на дивана с кучето ви може да повдигне настроението ви. Обърнете се към тези дейности, когато животът се почувства властен

    Част 2 от 3: Предотвратяване на стреса, преди да се случи

    

    Стъпка 1. Яжте редовно, за да поддържате правилно гориво

    Тийнейджърите често имат диети, заредени с нездравословни храни, които съдържат празни калории, както и нездравословни мазнини, захар и сол. Тези видове храни често могат да предизвикат стрес или да влошат съществуващия стрес. Умерете консумацията на нездравословни храни и може да забележите намаляване на стреса.

    Яжте диета от пресни плодове и зеленчуци, постно месо и протеини, пълнозърнести храни, кисело мляко и други нискомаслени млечни продукти. Яжте между 3 и 5 хранения на ден и пийте 8 или повече (8 унции) чаши вода за оптимално здраве и благополучие

    

    Стъпка 2. Упражнения за по -добро психично здраве

    Грижете се добре за тялото си, като редовно участвате в спорт, плувате, разхождате кучето си или тичате из квартала. Физическата активност може да подобри самочувствието ви и да напълни системата ви с ендорфини, които се чувстват добре. Оставането на активност също може да ви отклони от ежедневните стресови фактори или да ги накара да изглеждат по -малко обезсърчаващи.

    

    Стъпка 3. Спете достатъчно

    Постоянно се нуждаете от 8,5 до 9,5 часа сън на нощ като тийнейджър. Тялото ви се нуждае от достатъчно сън, за да може да расте и да се развива. Изследванията показват, че когато не спите достатъчно, се чувствате още по -стресирани.

    Практикувайте дълбоко дишане и мускулна релаксация, започнете да приключвате деня си с успокояващи дейности като четене и сведете до минимум използването на електроника час преди лягане. Спазването на този режим ще ви позволи да получите здравословен сън, за да отблъснете стреса, преди той да се случи

    

    Стъпка 4. Променете начина си на работа

    Проверете отблизо задачите, които трябва да изпълнявате в училище и у дома. Запазвате ли често домакинска работа или домашна работа до последната минута, след което се претоварвате, когато възрастните в живота ви ви тормозят за тях? Ако е така, вашите работни навици може да са всъщност корена на стреса ви.

    • Престанете да отлагате. Защо да отлагаме за утре това, което може да се направи днес? Запишете дневен списък със задачи по приоритет, които трябва да свършите. Вложи всички усилия да ги свършиш, преди да заспиш. Наградете се по малък начин за изпълнение на задачите, тъй като това ще засили изпълнението на задачите навреме.
    • Разбийте големите задачи на по -малки парчета. Понякога задачите могат да изглеждат непосилни, ако погледнете колко усилия са необходими, за да завършите от началото до края. Начертайте план за извършване на малки порции по -големи задачи. Това ще ви помогне да се придвижите към финала по -лесно и с по -малко стрес върху вас.

    Част 3 от 3: Разпознаване на често срещаните тийнейджъри стресори

    

    Стъпка 1. Знайте как да се справите с тормоза

    Ако вие или ваш близък приятел сте изправени пред насилник, това може да причини значителен стрес в живота ви. Въпреки че много от горните стъпки могат да ви помогнат да облекчите стреса от тормоза, трябва да следвате правилния протокол, за да сте сигурни, че вашето училище е наясно с тормоза и да го спре. Посетете StopBullying.gov, за да разберете как да се справите с тормоза във вашето училище.

    Защитете се от насилници, като включите възрастен като родител, учител или училищен съветник. Това лице ще се свърже с администраторите на училището от ваше име. Междувременно избягвайте контакт с насилника, ако изобщо е възможно. Дръжте главата си високо; говорете и вървете уверено. Хулиганите често ловят тийнейджъри, които според тях имат ниска увереност

    

    Стъпка 2. Справете се със семейните проблеми

    Семейният стрес може да включва смърт в семейството, раздяла или развод, парични проблеми или нещо толкова сериозно като злоупотреба или пренебрежение. Разговорите с вашия училищен психолог/съветник могат да ви бъдат много полезни, за да ви дадат съвети как да облекчите стреса, причинен от вашето семейство.

    • Ако чувствате, че гласът ви не се чува или признава в домакинството ви, можете да практикувате да бъдете категорични, като същевременно уважавате родителите или по -големите си братя и сестри.
    • Ако по някаква причина се чувствате несигурни в дома си, моля, уведомете училищния психолог, за да могат да се вземат мерки за поддържане на вашата безопасност.

    

    Стъпка 3. Разработете здрав образ на тялото

    Тийнейджърките често са силно повлияни от медиите, тяхната култура и мненията на техните приятели за това, което изглежда добре. Тези влияния може да ви накарат да почувствате, че не изглеждате достатъчно добре, защото не приличате на жените, изобразявани по телевизията и в списанията. Наличието на нездравословно изображение на тялото може да ви причини стрес и дори да доведе до хранително разстройство или друго сериозно психично заболяване като депресия.

    • Обърнете внимание на мислите си и на това, което казвате за тялото си. Опитайте се да преформатирате отрицателни коментари като „Изглеждам грозно“с по -положителни коментари като „Харесвам косата си днес и усмивката ми е прекрасна“.
    • Направете списък с положителни качества за себе си и го публикувайте в огледалото си. Прочетете списъка, когато се чувствате потиснати към себе си.

    

    Стъпка 4. Потърсете помощ за плаване във водите на запознанства

    Ако сте тийнейджърка, която е достатъчно голяма, за да има любовен интерес, може да се почувствате стресирани, че не знаете как да се справите с романтична връзка. Потърсете съвета на приятели и по -възрастна жена, като сестра или братовчедка, които могат да отговорят на всички ваши въпроси относно срещите. Освен това може да е хубаво да си поговорите с майка си или друга възрастна жена за секс и начини да се предпазите и да сте здрави.

    

    Стъпка 5. Потърсете помощ отвън, когато имате нужда от нея

    С някои видове стрес можете да се справите сами, като следвате методите, изброени в тази статия. Ако обаче стресът ви излезе извън контрол и ви накара да спрете да ядете, да отслабнете, да спрете да спите или да загубите интерес към нещата, които обикновено харесвате, трябва да посетите психолог за помощ. Понякога стресът може да прерасне в тревожност или депресия и тези заболявания изискват професионално лечение, за да бъдат преодолени.