Преминаването през живота може да бъде трудна работа. Ще срещнете загуби, ще загубите взаимоотношения, ще изпитате физическа и емоционална болка. Когато обаче промените мисленето си към възприемане на промяната, развиване на позитивна перспектива и подчертаване важността на връзките, можете не само да преминете през живота, но и да се издигнете през живота.
Стъпки
Метод 1 от 4: Приемане на промяната
Стъпка 1. Приемете неизбежността на промяната
Няма нищо по -постоянно от промяната. Сезони, време, тенденции, технологии - вие го казвате; постоянно се променя. Знайте, че нищо не трае вечно. Ако изпитвате трудни времена, те няма да издържат. От друга страна, ако животът ви в момента е изключителен, бъдете благодарни за доброто, но признайте, че по -трудните дни със сигурност ще дойдат отново.
Един от начините да спрете да виждате промяната като „лоша“е да признаете, че вие самите и всички, които срещате, се развиват постоянно. Независимо дали сте ги виждали предишния ден или преди седмици, всеки път, когато срещнете човек, виждате по -нова, променена версия. Мина време. Те са се сблъсквали с нови преживявания, обмисляли са нови идеи. Хората не са фиксирани във времето, както и животът
Стъпка 2. Задайте реалистични очаквания
Ако очакванията ви са твърде високи и нереалистични, непрекъснато ще бъдете разочаровани от резултата. Когато те са твърде твърди, не оставяте място за растеж или промяна. Когато задавате по-разумни очаквания, имате по-високо самочувствие и сте по-добре подготвени да се справите с всичко, което ви попадне.
- Пример за нереалистично очакване може да бъде „Трябва да направя всички А в колежа“, докато по -реалистично може да е, че „трябва да положа много усилия, за да се справя добре в колежа“.
- Можете да подобрите начина, по който управлявате очакванията, като редовно преценявате дали те са постижими от вас и като изследвате редица възможности, вместо да се фокусирате само върху един резултат.
- Ако друг човек ви поставя нереалистични очаквания, говорете с него и му обяснете как натискът за изпълнение се отразява на вас. Може да кажете нещо като „Когато очакваш това от мен, аз в крайна сметка _“.
Стъпка 3. Учете се от опита си
Опитът чрез опит е учене, получено чрез действие или чрез откриване и изследване. Можете да разказвате факти на учениците и те вероятно ще забравят. Можете активно да преподавате предмет и те може да запомнят. Но ако ги включите и им позволите да преживеят темата, те могат да научат. В образованието учениците участват в учене чрез опит, като следват процедура от 6 стъпки. Същата процедура може да се използва извън класната стая.
- Преживяване/Проучване- В този случай тази стъпка просто означава „живеене“и събиране на опит.
- Споделяне/Размисъл- Обсъдете вашите реакции и наблюдения относно определени житейски преживявания с приятели, съветник или в дневник. Помислете какво се е случило и какво сте открили.
- Обработка/Анализ- Определете какво е важно за определен житейски опит. Какви проблеми възникнаха? Как бяха разрешени тези проблеми? Имаше ли повтарящи се теми?
- Обобщаване- Свържете едно преживяване с други, за да разкриете тенденциите. Потвърдете дали са се появили някакви принципи в реалния живот.
- Приложение- Решете как можете да приложите наученото от един опит в подобна или различна ситуация.
Стъпка 4. Позволете си да живеете в настоящето
Опитайте се да не се фокусирате прекалено силно върху бъдещето, нито да се спирате на миналото - може да пропуснете нещата, които се случват в момента.
- За да практикувате да живеете в момента, включете се в съзнанието. Вниманието може да се осъществи по всяко време и на всяко място. Това е актът на фокусиране върху тук и сега.
- Ако сте начинаещ, медитацията за съзнание може да се извърши, като седнете на удобен стол. Поставете ръцете си с лицето надолу върху бедрата. Фокусирайте погледа си или на пода на 4 до 6 фута, или на стената пред вас.
- Дишай дълбоко. Вдишайте за 4 броя, издишайте за 4 броя, след което го задръжте в долната част за 4 броя. Повторете този цикъл 4 пъти или колкото искате. Просто седнете и се ориентирайте към вашата среда. Забележете всякакви звуци, миризми или усещания по кожата си. Продължете да дишате и насочете вниманието си към дъха си, докато леко вдишвате и издишвате.
- Ако забележите, че сте обхванати от мисли, просто признайте факта, че сте мислили, и след това върнете вниманието си към дъха си. Изпълнявайте това упражнение за 20 до 30 минути всеки ден. С практиката можете да извършвате внимателна медитация, където и да живеете в момента.
Метод 2 от 4: Разработване на позитивна перспектива
Стъпка 1. Признайте силата на оптимизма и го изберете
Казват, че твоята нагласа, а не способностите ти, определя твоята ширина. С други думи, колко високо или далеч отивате в живота, е силно свързано с това как избирате да гледате на живота, ситуациите и хората. Приемането на положителна нагласа всъщност може да подобри вашето физическо и психическо здраве, както и дълголетието ви.
Стъпка 2. Определете негативното мислене
Оптимизмът може да бъде ваш, ако промените само това, което си казвате. В стремежа си да мислите по-положителни мисли, трябва да осъзнаете негативния си саморазговор.
- Хванете лист хартия и го сгънете наполовина отстрани. Отляво запишете всяка самоограничаваща се и негативна вяра, която ви дойде на ум. Те могат да включват „Моят живот е ужасен“или „Никога няма да намеря някой, когото да обичам“.
- В продължение на няколко дни „слушайте“мислите си. Забележете тези, които ви карат да се чувствате зле или особено негативно, и ги добавете към списъка.
Стъпка 3. Предизвикайте безполезните мисли
Отрицателните вярвания може да имат силата да ви изчерпят надеждата. Но когато поставите лупа на тези убеждения, може да осъзнаете, че те не са много рационални. За всяко саморазрушаващо се убеждение на хартията си задайте на глас тези въпроси, за да ги оспорите:
- Мога ли рационално да подкрепя това убеждение? Тъй като не можете да предскажете бъдещето, не можете рационално да кажете, че никога няма да намерите някой, когото да обичате.
- Какви доказателства съществуват, че това убеждение е невярно? Обичал ли си някога някога в миналото?
- Има ли доказателства, че това вярване е вярно? Отново не можете да предскажете бъдещето.
- Кои са най -лошите неща, които всъщност биха могли да се случат, ако се случи тази „лоша“ситуация? Ако това се случи, щеше да си сам.
- Какви добри неща биха могли да се случат, ако се случи тази „лоша“ситуация? Потенциално бихте могли да се научите да обичате себе си повече и да живеете страстите си.
Стъпка 4. Създайте положителни утвърждения
Утвържденията са положителни и полезни твърдения, описващи желана цел, които се повтарят, за да оставят впечатление в подсъзнанието. Вземете сгънатата хартия и от дясната страна напишете утвърждение, което трансформира тези отрицателни, самоограничаващи се убеждения в положителни, трансформиращи се убеждения. Повтаряйте тези изявления редовно.
- „Животът ми е ужасен“се трансформира в „Животът ми изглежда лош в момента, но трудните времена ме правят по -силен“
- „Никога няма да намеря някой, когото да обичам“се трансформира в „В момента се чувствам самотен, но не винаги ще е така“.
Стъпка 5. Практикувайте благодарност
Начинът на благодарност може да ви помогне да развиете по -позитивна перспектива. Вместо да се спирате на тежестите си, съсредоточете се върху благословиите си. Благодарните хора имат по-добро физическо здраве, подобрено психологическо здраве, повишени нива на съпричастност и намалена агресия, спят по-добре, имат по-високо самочувствие и са по-склонни да създадат нови приятелства. Покажете повече благодарност от:
- Записвайки го. Започнете дневник за благодарност.
- Кажете на другите, когато ги оценявате.
- Медитирайте и се съсредоточете върху дух на благодарност.
Стъпка 6. Променете гледната си точка
Понякога изцяло се улавяме в кризите на живота си. Да бъдем „хванати“може да ни попречи да погледнем обективно на дадена ситуация и по този начин да намерим работещо решение. Вместо това просто се губим в драмата му. Направете крачка назад и наблюдавайте живота си от обектива на външен човек.
Представете си, че нещо, което се случва с вас, всъщност се случва с колега или близък приятел. Как бихте посъветвали този човек да се справи със ситуацията? Забелязвате ли някакво негативно мислене или нереалистични очаквания?
Метод 3 от 4: Подчертаване на връзките
Стъпка 1. Обградете се с позитивни хора
Общуването с позитивни хора поражда позитивност във вас. Нещо повече, без значение през какво преминавате в живота, силна група за подкрепа може да ви помогне да останете основателни и надеждни. Когато сте сред хора, които имат здравословна перспектива, това увеличава шансовете ви да бъдете щастливи и успешни.
- Потърсете положителните влиятели в живота си. Това са хората, които практикуват благодарност и активно търсят радост в ежедневието.
- Прекъснете връзките или се дистанцирайте от негативни влиятелни. Това са хората, които се спират на проблеми или тежести. Те често не се смеят и не се усмихват, а киселите им настроения може да са заразни.
Стъпка 2. Развийте своята духовност
Ако смятате, че има причина за живота ви, по -висша цел, тогава влизането в контакт с вашата духовна страна може да предложи защитни фактори срещу тежки времена.
- Хората, които се описват като духовни или религиозни, често правят по -здравословен избор на начин на живот по отношение на диетата, избягвайки рисково поведение като шофиране без предпазен колан и се въздържат от пушене, пиене или употреба на наркотици. Нещо повече, духовността ни осигурява и система за социална подкрепа, която ни насърчава и помага за облекчаване на стреса.
- Духовността не трябва да бъде свързана с организирана религия или философия; може да означава каквото искате. Развивайте своята духовност, като практикувате прошка, ангажирате се със саморефлексия, използвате природата и изкуството, за да се свържете с по-висша сила, и практикувайки самосъчувствие.
Стъпка 3. Допринесете, като помагате на другите
Връзката с другите може да доведе до положителни резултати и от двете страни, когато връзките се изграждат чрез благотворителност. Помагането на другите може да подобри удовлетворението ни от живота, да ни даде чувство за цел, да засили чувството за самоефективност, да намали стреса и да повдигне настроението ни.
Не сте сигурни как можете да помогнете? Ето някои идеи: Детегледачка за вашите съседи, които не ходят много на срещи. Научете младия си братовчед да свири на инструмент. Доброволец в местната кухня за супа. Дарете играчки на нуждаещи се деца през празниците
Стъпка 4. Помолете за помощ, когато имате нужда от нея
Преминаването през живота става по -малко трудно, когато знаете кога и как да поискате помощ, когато имате нужда от нея. Моленето на други за помощ може да укрепи връзките и също така да помогне на приятели или членове на семейството да се чувстват по -компетентни. Често погрешно приемаме, че молбата за помощ ни кара да изглеждаме слаби или подценяваме желанието на другите да помогнат.
- Помислете за няколко задачи, с които бихте могли да използвате помощ.
- Пребройте офертите за помощ, която сте получавали в миналото.
- Съобразете вашите специфични нужди със способностите или интересите на тези, които са предложили помощ. Например, ако имате приятел, който обича печенето, и бихте могли да използвате помощ при планирането на парти, тя вероятно ще бъде развълнувана да помогне.
- И накрая, бъдете директни. Исканията за помощ често остават неудовлетворени, когато са двусмислени. Например, много по -вероятно е да получите помощ, ако попитате „Бихте ли ми помогнали да водя децата на техните игри всяка събота сутрин?“вместо „Бихте ли ми помогнали понякога с игрите за деца?“
Метод 4 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Адаптирането на навика за редовна физическа активност може да направи чудеса за живота ви. Постоянната работа ви повишава в енергийния отдел, помага ви да имате по -позитивна перспектива, помага ви да контролирате теглото и да се борите с болестите и увеличава живота ви.
Намерете дейност или няколко, които ви харесват и се движете. Няколко идеи включват джогинг в квартала, посещение на групови уроци по фитнес, гребане или туризъм
Стъпка 2. Яжте добре
Консумирането на балансирана диета от истински, пълноценни храни може да ви помогне да се чувствате чудесно и да поддържате тялото си да функционира оптимално. Изберете храни от всяка от групите храни, включително зеленчуци, плодове, протеини, млечни продукти и пълнозърнести храни.
Внимавайте да се наслаждавате на определени храни само умерено, като бързи храни или сладкиши
Стъпка 3. Спете достатъчно
Стремете се към между 7 и 9 часа сън всяка вечер за максимално здраве и благополучие. Когато не получавате постоянно качествен (и количество) сън, вие сте по -склонни към инциденти, по -малко вероятно е да се борите с болести и болести и по -вероятно да вземате нездравословни решения, като например да ядете нездравословна храна късно през нощта. Направете съня основен приоритет за по -добро физическо, психическо и емоционално здраве.
Стъпка 4. Извършвайте често дейности за самообслужване
Дейностите за самообслужване са тези, които подхранват вашия дух и душа. Тези дейности повишават настроението ви, помагат ви да намалите стреса и ви дават необходимата устойчивост, за да преодолеете трудни ситуации.
