Подобно на много други неща в живота, вашата личност е сложна и пада заедно. Въпреки че има доказателства, че мозъкът ви е здраво свързан с нивото на интровертност или екстровертност, всеки има както интровертни, така и екстровертни черти. Повечето хора попадат някъде по средата на везните. Може дори да се почувствате по -интровертни или екстровертни в зависимост от деня или последните си преживявания. Това е известно като „амбиверсия“. Понякога интровертите се чувстват така, сякаш нещо не е наред с тях. Интроверсията е естествен начин на съществуване за много хора и няма нищо лошо в това. Въпреки че всъщност никога не може да „преминете от интроверт към екстроверт“, можете да предприемете стъпки, за да прегърнете екстровертните си черти и да развиете и тази страна на себе си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разбиране на интровертността и екстроверсията
Стъпка 1. Разпознайте „интровертните“черти
Интровертите са по -тихи хора от екстровертите. Те често обичат да прекарват времето си с хора, но биха предпочели компанията на близък приятел или двама пред тълпа от нови хора (не го сравнявайте със срамежливостта). Някои от разликите между екстроверти и интроверти са вероятно, защото мозъкът на интровертите обработва информацията по различен начин от това на екстровертите. Въпреки често срещаните погрешни схващания, интровертите не „мразят хората“и не винаги са срамежливи. Следват някои често срещани интровертни черти:
- Търси самота. Интровертите обикновено се справят сами. В много случаи те предпочитат да бъдат сами, поне през по -голямата част от времето. Не че се страхуват от други хора; просто те не изпитват толкова силна нужда да бъдат около другите.
- Предпочита по -малко стимулация. Това се отнася най -често за социална стимулация, но може да се отнася и за физическа стимулация. Например, интровертите всъщност произвеждат повече слюнка в отговор на вкус на нещо кисело от екстровертите! Шумът, тълпите и ярките светлини (т.е. типичният ви нощен клуб) не са нещата, на които интровертите обичат.
- Наслаждава се на компанията на няколко души или на тихите разговори. Интровертите може да се радват на общуване, но обикновено смятат, че дори приятните социални взаимодействия ги уморяват след известно време и може да предпочетат по -задълбочени разговори, вместо да говорят малко. Интровертите трябва да се „презаредят“сами.
- Предпочита да работи сам. Интровертите често не обичат да работят в групи. Те биха предпочели да се справят сами или да си сътрудничат само с един или двама души.
- Обича рутината и прави планове. Силните интроверти не реагират на новостите по същия начин, както екстровертите. Интровертите може да имат нужда от рутина и предвидимост. Те могат да отделят значително време за планиране или размисъл, преди да предприемат каквито и да било действия, дори малки.
Стъпка 2. Разпознайте „екстровертните“черти
Екстровертите обичат да бъдат около други хора. Те често са много активни и обикновено имат различни неща. Често срещан мит е, че екстровертите не понасят да бъдат сами, но това не е вярно. Те просто изживяват своето време по различен начин. Следват някои общи екстровертни черти:
- Търси социални ситуации. Екстровертите обикновено са най -щастливи, когато имат силна социална мрежа. Те изпитват социализирането като „презареждане“и може да се почувстват изтощени или отпаднали, ако нямат социален контакт.
- Наслаждава се на сензорна стимулация. Хората, които са екстроверти, често имат различен начин за преработка на допамин, което ги прави развълнувани или доволни, когато срещнат нови и стимулиращи преживявания.
- Може да се радва на внимание. Екстровертите не са по -суетни от всеки друг, но обикновено нямат нищо против, когато хората им обръщат внимание.
- Чувства се комфортно при работа в групи. Екстравертите не винаги предпочитат да работят в групи, но като цяло им е удобно и това не ги прави неудобни.
- Радва се на приключения, рискове и новости. Екстровертите се наслаждават и търсят нови преживявания. Може да им омръзне лесно. Те също могат да скочат в дейност или опит твърде бързо.
Стъпка 3. Осъзнайте, че елементите на екстровертност са биологични
Изследванията показват, че екстроверсията е свързана с две области в мозъка ви: амигдалата, която е отговорна за обработката на емоциите ви, и ядрото акумбенс, което е „център за възнаграждение“, който реагира на стимули с допамин. Начинът, по който реагирате на рискове и стимули - ключов фактор в екстроверсията - поне отчасти зависи от мозъка ви.
- Няколко проучвания свързват допаминовата функция с екстроверсията. Изглежда, че мозъкът на екстровертите е по -вероятно да реагира - и да реагира силно, с химически „награди“- когато рисковете или приключенията се изплатят.
- Екстровертите са по -склонни да търсят новост и вариации поради тяхната допаминова функция. Едно проучване показа, че хората със специфичен ген, който усилва допамина, са по -склонни да бъдат екстровертни, отколкото хора без този ген.
Стъпка 4. Направете тест за личност
Личностният тест на Майерс-Бригс, един от най-големите тестове за използване на динамиката на интроверсия/екстроверсия, трябва да се прилага от професионалист. Тестът обикновено струва между 15-40 долара и може да се проведе онлайн или лично. Ако цената е твърде висока или смятате, че не си заслужава, можете да опитате безплатни онлайн тестове. Има многобройни личностни тестове, които се основават или на MBTI, или по друг начин измерват интровертността и екстроверсията. Те не са толкова изчерпателни или професионално валидни като MBTI, но могат да ви дадат представа къде в континуума за интроверсия или екстроверсия обикновено попадате.
16Personalities има кратък, полезен тест за личността, който е безплатен. Освен че ще ви каже вашия „тип“, той ще ви помогне да разберете някои общи силни и слаби страни, свързани с доминиращите ви черти. Можете да вземете теста на
Стъпка 5. Разберете дали сте интровертни или срамежливи
Един често срещан мит за интровертните хора е, че те са болезнено срамежливи. Обратната страна на този мит е, че екстровертните хора винаги са парти животни. Нито едно от тези неща не винаги е вярно. Срамежливостта произтича от страх или безпокойство от социалното взаимодействие. Интроверсията произтича от по -ниска вродена нужда от социализация. Интровертите имат нисък резултат при започване на социализация, но също така често отбелязват ниски резултати при избягването му.
- Изследванията показват, че интровертността и срамежливостта имат много ниска корелация - т.е., че сте срамежливи не означава, че не искате да сте около другите и че не искате (или имате нужда) да бъдете около другите, не означава, че сте срамежлив. Дори екстровертите могат да бъдат срамежливи!
- Срамежливостта е проблем, когато чувствате, че ви предизвиква безпокойство или пречи на това, което искате да направите. Групи за подкрепа и обучение за самоприемане могат да ви помогнат да преодолеете тревожната срамежливост.
-
Уелсли Колидж предлага безплатна версия на скалата за срамежливост, използвана в изследванията тук. Тестът изчислява вашата срамежливост въз основа на поредица от въпроси като:
- Чувствате ли се напрегнати, когато сте около другите (особено хора, които не познавате добре)?
- Искате ли да излезете с другите?
- Страхувате ли се да не се смутите или да не знаете какво да кажете?
- Чувствате ли се по -неудобно около представители на противоположния пол?
- Резултат над 49 по скалата на Уелсли показва, че сте много срамежлив, резултат 34-49 показва, че сте донякъде срамежлив, а резултат под 34 показва, че не сте много срамежлив. Можете да използвате този инструмент, за да прецените дали смятате, че трябва да работите, за да станете по -малко срамежливи.
- Не забравяйте, че можете да бъдете както срамежливи, така и интровертни.
Метод 2 от 3: Излизане от вашата зона на комфорт
Стъпка 1. Намерете оптималната си тревожност
Психолозите казват, че има зона на „оптимална тревожност“(известна още като „производствен дискомфорт“), която е точно извън вашата зона на комфорт. Теорията зад оптималното безпокойство е, че наличието на ограничено безпокойство всъщност увеличава вашата производителност.
- Например, много хора се справят много добре, когато започнат нова работа. Тъй като новата работа е донякъде неудобна за тях, те влагат допълнително внимание и отдаденост, за да докажат на себе си и на новия си шеф, че могат да се справят с работата.
- Намирането на вашата зона на оптимална тревожност може да бъде трудно; включва самонаблюдение, за да се намери точката, в която тревожността надделява над производителността.
- Пример за излизане извън зоната на оптимална тревожност би било започването на нова работа без обучение или квалификация, необходими за ефективната работа. В този случай тревогата за неефективно изпълнение вероятно ще надделее над всеки потенциал за производителност.
Стъпка 2. Натиснете се малко
Ако прокарате малко покрай зоната си на комфорт, можете да научите нови неща и да постигнете неща, които не сте смятали за възможни. Да се почувствате удобно да излезете от зоната си на комфорт ще ви помогне да възприемете по -екстровертните си черти, като например да се насладите на новост.
- Не се натискайте твърде далеч - и отделете време. Твърде многото разширение покрай вашата зона на комфорт създава повече безпокойство, отколкото е полезно, и представянето ви ще се понижи.
- Опитайте се да започнете от малко. Например, ако обикновено сте спокоен човек за пържола и картофи за вечеря, скокът направо към яденето на все още биещи се сърца на кобра пред тълпа вероятно не е добра идея. Опитайте стъпка, която е малко извън зоната ви на комфорт, като например да отидете на суши с приятел и да опитате ролка, която никога не сте имали досега.
Стъпка 3. Успокойте се да предизвикате себе си
Поставете си предизвикателство да изпробвате едно ново нещо седмично (или каквото и ниво да ви подхожда), така че редовно да се ангажирате да се променяте. Едно от предимствата да се изтласкате точно покрай зоната си на комфорт е, че ще свикнете с оптималното безпокойство, което създава. Докато учите мозъка си да възприема новостите, опитите за нови неща ще станат по -малко неудобни.
Признайте, че може да се чувствате неудобно с тези предизвикателства, особено в началото. Въпросът не е веднага да се чувствате чудесно, опитвайки неща, които може да са нови за вас. Въпросът е да признаете пред себе си, че сте готови да научите нови неща
Стъпка 4. Направете нещо спонтанно
Една черта на екстровертите е, че те обичат нови преживявания и приключения. Интровертите, от друга страна, обичат да планират и обмислят всеки детайл, преди да предприемат действия. Накарайте се да се откажете от строгото управление на времето и плановете си.
- Това не означава, че трябва да изоставите всичко и внезапно да предприемете непланирано пътешествие по света (освен ако не искате, няма нищо лошо в това). Както при всичко останало, започнете от малко и се запознайте с малки спонтанни действия.
- Например, разходете се до кабината на колега и попитайте дали той/тя иска да обядва с вас този ден. Изведете романтичния си партньор на вечеря и филм, без да планирате къде ще отидете или какво ще видите. Малки действия като тези ще ви помогнат да се почувствате по -комфортно със спонтанността в безопасни, възнаграждаващи ситуации.
Стъпка 5. Планирайте предварително за групово взаимодействие
Когато знаете, че ще бъдете публично или ще ръководите дейност или среща, или когато ще бъдете в голяма група хора, подгответе и организирайте мислите си. Това ще намали тревожността и стреса.
Стъпка 6. Разгърнете социалните си умения
Често срещан мит е, че екстровертите са „по -добри“в общуването с другите, отколкото интровертите. Това не е точно реалност. Други обаче първоначално могат да възприемат екстроверцията като по -положителна, тъй като екстровертите са склонни да търсят взаимодействие с другите. Предизвикайте себе си да потърсите поне едно взаимодействие в следващата потенциална социална ситуация, в която се намирате.
- Говорете с един човек на парти. Може да изглежда преобладаващо да се опитате да „работите в стаята“като силен екстроверт. Вместо това планирайте да говорите с един човек. Представете се, като кажете нещо като: „Не мисля, че сме се срещали, аз съм …“
- Потърсете другите „стенни цветя“. Те могат да бъдат интровертни или просто срамежливи. Да им кажеш здравей може да е началото на голямо приятелство, но няма да разбереш, докато не опиташ.
- Прегърнете своята уязвимост. Ако ви е неудобно да се приближавате до непознати, започнете с това! Правенето на хумористичен коментар за вашата нервност - напр. „Никога не знам как да разбия леда при тези неща“- може да помогне за разсейване на напрежението и да насърчи другия човек да се ангажира с вас.
- Планирайте няколко „чата“. Интровертите обикновено обичат да планират предварително, така че подгответе няколко начинаещи разговори за следващия път, когато излезете. Те не трябва да са банални или страховити. Опитайте с отворени въпроси, които изискват повече от да или не отговор. Например „Кажи ми какво правиш“или „Кое е любимото ти да правиш тук?“Хората обичат да говорят за себе си и отворените въпроси ги канят да се ангажират с вас.
Стъпка 7. Намерете подходящите за вас социални ситуации
Ако една от целите ви е да създадете нови приятели, ще трябва да намерите начини да направите това. Няма правило, което да казва, че трябва да отидете в нощни клубове или барове или на друго място, освен ако не искате. Не всички екстроверти имат специална клубна къща, в която излизат. (Всъщност някои екстроверти са срамежливи!) Съзнателно обмислете типовете хора, които бихте искали да имате за приятели. След това потърсете социални ситуации, в които може да се сблъскате с тях - или създайте своя собствена.
- Поканете няколко приятели на малка среща във вашия дом. Поканете всеки приятел да донесе свой приятел, за предпочитане такъв, който не сте срещали досега. По този начин ще срещнете нови хора в удобна обстановка с хора, които вече познавате.
- Разширете онлайн отношенията и общуването в общуване лице в лице. Ако използвате форуми например, бихте могли да се съсредоточите върху местните и да потърсите възможности да се срещнете офлайн. Няма да срещнете хора, които се чувстват като напълно непознати по този начин.
- Не забравяйте, че силните интроверти често лесно се стимулират. Няма да можете да опознаете хората, ако се борите и с различни разсейващи стимули. Изберете места и ситуации, които са удобни (или просто леко неудобни). По -вероятно е да общувате, когато се чувствате комфортно.
Стъпка 8. Присъединете се към тренировъчен клас
Все още можете да уважавате своите интровертни тенденции, разбира се. Например, час по йога може да е идеален за вас, тъй като йога включва фокус върху вътрешната медитация и тишината. Сприятете се с човека до вас или задайте няколко въпроса на инструктора.
Не забравяйте, че не е нужно да говорите с всеки човек в стаята, за да прегърнете по -екстровертните си черти
Стъпка 9. Присъединете се или създайте книжен клуб
Това е чудесен начин да превърнете самотната дейност в социална. Книжните клубове ще ви позволят да споделяте вашите мнения и мисли с други, които имат сходни интереси. Интровертите често се радват на дълбоки разговори с малък брой хора и книжните клубове могат да отговорят на сметката.
- Книжните клубове обикновено се срещат рядко, например веднъж седмично или веднъж месечно. Поради това те могат да бъдат добри за интроверти, които обикновено не искат да общуват толкова често.
- Ако не знаете къде да намерите книжен клуб, потърсете онлайн. Goodreads.com функционира като онлайн клуб за книги, където хората водят дискусии и споделят мнения. Goodreads също така изброява много местни книжни клубове. Намерете група, която сякаш отговаря на вашите интереси.
Стъпка 10. Вземете курс по актьорско майсторство
Може да ви изненада да научите, че много известни актьори са силни интроверти. Робърт де Ниро е силно интровертен, но въпреки това е един от най -известните актьори в Америка. Ема Уотсън от славата на „Хари Потър“също се описва като тиха и интровертна. Актьорството може да ви позволи да поемете различна „персона“и да изследвате поведения, които може да не се чувствате комфортно със себе си в безопасна среда.
Класовете на Improv също могат да бъдат полезни за интроверти. Improv ще ви научи да мислите на крака, да развиете гъвкавост и да кажете „да“на новата информация и опит. Една от ключовите концепции на импровизацията е да приемете каквото ви хвърлят и да бягате с него - умение, което определено ще ви помогне да преминете покрай зоната си на комфорт на интроверта
Стъпка 11. Присъединете се към музикална група
Присъединяването към музикална група, като хор, група или дори бръснарски квартет, може да ви помогне да създадете нови приятели. Свиренето и слушането на музика може да изгради силни приятелства. Тези дейности могат да бъдат добри за интровертите, тъй като фокусът върху музиката може да отнеме известен натиск от вас, за да общувате.
Няколко известни музиканти са интроверти. Кънтри легендата Уил Роджърс и поп звездата Кристина Агилера са само няколко примера
Стъпка 12. Позволете си време за почивка
След като сте се принудили да приемете социална ситуация, не забравяйте да си дадете малко спокойно време за психическо и емоционално възстановяване. Като интроверт се нуждаете от „време за престой“, за да се почувствате освежени и готови да общувате отново.
Метод 3 от 3: Управление на междуличностните отношения
Стъпка 1. Влезте с другите
Интровертите понякога могат да забравят, че не всеки се чувства „презареден“от това, че е сам. Не забравяйте да се свържете с приятели и близки, дори и само да кажете „здравей“. Да бъдеш човекът, който да започне този контакт, е по -екстровертна черта, но не е толкова трудно да се направи с малко практика.
Социалните медии могат да бъдат добър начин да практикувате да направите първия ход във вашите отношения. Изпратете на приятел приятелски туит. Публикувайте смешна снимка на котка на стената на вашия брат или сестра във Facebook. Започването на контакт с други хора, дори и по малки начини, ще ви помогне да прегърнете своята екстровертна страна
Стъпка 2. Задайте насоки за социално взаимодействие
Ако сте във връзка с някой, който е по -екстровертен от вас, можете да го помолите да ви помогне да прегърнете екстровертните си черти. Ще имате обаче полза от обсъждането на това, което харесвате и не харесвате в общуването. Задайте насоки за това как ще управлявате различните си нужди.
- Например, един екстроверт може наистина да се нуждае от често общуване с другите, за да се чувства изпълнен. Въпреки че се опитвате да бъдете по -отворени и изходни, все пак може да не искате да се социализирате толкова, колкото вашият партньор. Позволяването на партньора ви да излиза сам понякога ще ви позволи да останете вкъщи и да се презаредите, така че и двамата ще бъдете щастливи.
- Можете да помолите партньора си да ви покани на социални събития. Дори и да не се чувствате задължително да отидете, опитайте се да излизате от време на време. Наличието на човек, когото познавате и на когото имате доверие, ще ви помогне да се чувствате по -спокойни.
Стъпка 3. Кажете на другия човек какво чувствате
Тъй като те могат да бъдат много вътрешно фокусирани, интровертите не винаги могат да си спомнят да изразят чувствата си пред другите. На други хора, особено на много екстровертни, може да е трудно да разберат дали се забавлявате или отчаяно се криете. Кажете на другите хора как се чувствате, преди да трябва да попитат.
- Например, ако сте на парти с приятел, кажете му или й „Прекарвам страхотно!“Може естествено да сте по -сдържани или тихи, но това не означава, че трябва да сте пълна загадка.
- По същия начин, ако останете без гориво на социално събиране преди другите - и може би - бъдете наясно и с това. Можете да кажете нещо като: „Наистина ми хареса, но сега се уморявам. Отивам вкъщи. Благодаря за страхотното прекарване!” По този начин другите ще разберат, че сте имали добро преживяване, но вие също можете да отстоявате нуждата си да се приберете вкъщи и да презаредите.
Стъпка 4. Уважавайте различията си
Интроверсията и екстроверсията са само различни начини на съществуване. Едното не превъзхожда другото. Не се отчайвайте, че реагирате на ситуации по различен начин, отколкото вашите приятели или близки. По същия начин не съдете другите за това как реагират на ситуациите.
За съжаление е обичайно екстровертите да стереотипират интровертите като „хора, които мразят“или „скучни“. Също толкова често интровертите обобщават всички екстроверти като „плитки“или „хаотични“. Не се чувствайте така, сякаш трябва да оставите „другата страна“, за да оцените кои сте. Всеки тип човек има силни страни и предизвикателства
Съвети
- Да си интровертен не е същото като да си срамежлив. Интровертът наистина се радва повече на самотни дейности, отколкото на социални, докато някой, който е срамежлив, стои далеч от социалните ситуации поради страх и безпокойство. Ако сте човек, който иска да говори с хора и да общува, но се чувства парализиран, или ако не се чувствате уверени в себе си, вероятно се борите със срамежливостта. Вижте как да преодолеете срамежливостта.
- Интровертите намират социалните ситуации за изтощителни. Ако сте интроверт, не се притеснявайте да общувате, когато просто имате нужда от време сам.
- Докато срамежливостта и социалната тревожност са черти, които могат да бъдат преодолени и преодолени, интровертността е основна личностна черта, която обикновено е стабилна през целия ви живот. По -добре е да бъдеш това, което си, и да признаеш стойността и приноса си като индивид и като интроверт.
