Един приятел те предаде. Вашият значителен друг ви е излъгал. Може би има списък с причини, поради които сте загубили доверие в хората. Каквото и да беше, вие се страхувате. Как можеш да се довериш отново? Може да изглежда невъзможно, но с работа и време можете да си позволите да се доверите отново.
Стъпки
Част 1 от 3: Обработка на случилото се
Стъпка 1. Повторете сцената в главата си
Опитайте се да мислите за това, сякаш сте обективен човек, който гледа как се развива. Помислете какво точно е направено, за да предадете доверието си.
- Ако сте станали жертва на престъпление или травматично събитие, потърсете професионална подкрепа, преди да преиграете сцената, за да можете да я обработите ефективно, без да наранявате емоционално повече себе си.
- Ако имате дългосрочни проблеми с доверието на другите, може да имате няколко случая. Тази дълга фаза може да се дължи на броя на хората, които са ви измамили.
- Помислете за ролята си в сцената. Бъдете честни със себе си каква роля играете в ситуацията. Пренебрегнахте ли признаци на предателство или бяхте напълно заслепени?
- Помислете за ситуацията от гледна точка на другия човек. Какво изпитваха те? Защо биха ви измамили? Смятате ли, че наистина са имали лоши намерения или е имало нещо друго?
Стъпка 2. Признайте какво чувствате
Вероятно изпитвате чувство на нараняване, объркване и гняв. Само фактът, че преминавате през тази фаза на недоверие на хората, ви уведомява, че сте били силно повлияни в негативен смисъл.
- Дори ако причината ви за недоверие е нещо, което се е случило отдавна, все пак може да имате негативни чувства, свързани с това.
- Може да се почувствате така, сякаш не можете да се доверите на себе си. Например, може да се чудите: „Ако бях толкова грешен, че се доверих на този човек, как мога да съм сигурен, че съм добър съдия за всичко друго“.
- Може също да почувствате отричане (не можете да повярвате, че се е случило) или депресия и дори чувство на загуба от разкъсаната връзка.
Стъпка 3. Изразете как се чувствате
Освободете чувствата си по позитивен, конструктивен начин. Запазването на чувствата ви в бутилките няма да ви позволи да преминете през това.
- Пишете за това. Независимо дали е във вашия дневник, писмо до себе си, песен, текст, който не изпращате, каквото и да е. Просто го напишете.
- Направете нещо активно. Физическата активност (особено редовно) може да ви помогне да освободите напрежението и отрицателната енергия. Затова вземете джогинг или отидете на фитнес.
- Говорете с някой, на когото имате доверие. Споделете какво се е случило и как се чувствате по въпроса. Ако трябва, просто си поговорете в огледалото.
Част 2 от 3: Правене на лични промени
Стъпка 1. Спрете да търсите най -лошото в хората
Когато сме измамени, можем да имаме склонността да виждаме всички като измамни. Виждаме невинните действия като умишлени усилия да ни наранят. Положете съзнателно усилие да спрете да търсите негативното.
- Това ви предпазва от възстановяване на доверието в хората. Ако всичко, което търсите, е най -лошото у хората, тогава и двамата ще пренебрегнете някои от добрите неща, които правят, и ще възприемете другите добри неща, които правят с подозрение.
- Опитайте се да се съсредоточите повече върху положителните страни на хората. Например, можете да се съсредоточите върху таланта на колега за публично говорене или добротата на вашата значима друга.
Стъпка 2. Приемете, че хората правят грешки
Разберете, че хората са грешими и могат да правят неща, които ни карат да губим доверие, без дори да искаме. Това се случва на всеки в един или друг момент.
- Тъй като хората не са перфектни, пак ще дойде време някой да ви излъже, разочарова, предаде или изостави. Разберете, че това е грешка, за която вероятно много съжаляват.
- Съсредоточете се върху преминаването покрай предателството, вместо да продължите да обвинявате. Особено в отношенията, които са важни за вас, не се затруднявайте да мислите какво се е случило или дори какво може да се случи. Приемете, че е допусната грешка и се съсредоточете върху това да я преодолеете.
Стъпка 3. Бъдете готови да простите
За да преодолеете недоверието на хората, трябва да можете да простите на човека (или хората), който ви е предал. Въпреки че не е нужно да забравяте за това, трябва да приемете, че това се е случило и сега всичко, което можете да направите, е да преминете покрай него.
- Особено ако човекът искрено се е извинил, опитайте се да признаете нещата, които правят сега, за да възстановите доверието ви.
- Дори ако човекът не се е извинил, приемете това, което е направил и му простете, за да можете да преминете покрай ситуацията.
- Ако предателството е било особено лошо, може да се наложи да се дистанцирате от човека за известно време, за да работите за прошка.
Стъпка 4. Учете се от миналия си опит
Може да бъдете измамени отново, но можете да използвате миналия си опит, за да ви помогнем да идентифицирате кога някой ви измами. Помислете за миналия си опит с хората и помислете за поведението на хората, на които се вярва, и на хората, на които не се вярва.
- Например, може да помислите за надежден приятел, който винаги ви е казвал истината, дори ако това означава, че ще ви разстрои.
- Тогава можете да сравните това поведение с ненадежден приятел, който винаги ви казваше това, което смяташе, че искате да чуете.
- След това можете да използвате тези модели на поведение, за да ви помогнем да определите дали някой е надежден или не.
Стъпка 5. Доверете се на себе си
Преди да започнете да се доверявате на другите, трябва да се доверите на инстинктите и интуицията си, както и на способността си да преодолеете предателството.
- Вярвайте, че можете да вземете измама. Обикновено, когато си припомнят случай на недоверие, хората осъзнават, че са имали чувство на недоверие, което в крайна сметка са пренебрегнали.
- Вярвайте, че можете да идентифицирате доброто в хората. Вярвайте, че точно както вие вероятно можете да разберете кога някой не е честен, можете също така да разберете кога хората са искрени и сърдечни.
- Доверете се на себе си, за да намалите малко предпазливостта си. Може да не се чувствате напълно емоционално комфортно сред хората за известно време, но единственият начин да започнете да се доверявате отново е да рискувате да позволите на някой да се доближи до вас.
Част 3 от 3: Възстановяване на доверителни отношения
Стъпка 1. Помислете дали това не е изолиран инцидент
Помислете за ситуацията и помислете дали това е било единично предателство или сте били предадени многократно за дълъг период от време. Ако сте били предадени веднъж от някой близък до вас, това знание може да ви помогне да видите, че инцидентът е изолиран и че това не означава, че други хора ще ви предадат.
Ако сте били предадени много пъти през живота си, тогава научаването да се доверявате отново може да бъде по -трудно. Например, ако изпитвате предателство от детството си, тогава може да сте научили, че е опасно да се доверявате на хората и вероятно ще се нуждаете от помощта на терапевт, за да започнете да се доверявате отново
Стъпка 2. Говорете за липсата на доверие
Това може да означава да кажете на човека, който ви е предал, че вече не му вярвате. Може да кажете например: „Трудно е да признаеш това, но не ти вярвам поради лъжата, която ми каза миналата седмица“.
- Ако е възможно, определете защо доверието ви е нарушено. Попитайте защо не бяха честни с вас и открито изслушайте отговора.
- Това може да означава да обясните на някой, който ви опознава, че в момента ви е трудно да се доверите на хората. Ако човек означава много за вас и искате успешна връзка с него, тогава трябва да споделите това с тях.
- Говорете за това как се чувствате. Обяснете точно как се чувствате и чувствате, когато загубите доверие в хората. Например, опитайте се да кажете: „Когато разбрах, че сте разказали тайната ми, това ме накара да се почувствам объркан, наранен, ядосан и загубен.“
Стъпка 3. Отворете се бавно
Отново доверието на хората ще бъде дълъг процес. Не бързайте и споделяйте всички себе си в едно, но направете усилие да пуснете хората вътре. Бавно оставете хората да се доближат до вас и да възстановят доверието ви в тях.
- Ако трябва, задайте ясни граници и очаквания за това какво е добре и кое не. Позволете на хората да разберат по уважителен начин какви сте и за какво не сте добре да говорите.
- Понижавайте предпазливостта си малко по малко и давайте на хората възможността да ви опознаят. Споделяйте малко повече за вас всеки път, когато взаимодействате. Може да е малко страшно, но най -вероятно си заслужава, когато се опознаете по -добре и изградите доверчиви отношения.
Стъпка 4. Потърсете случаи на доверие на хората
Повечето хора имат добри намерения и заслужават известно ниво на доверие. Вместо да търсите причини да не вярвате, потърсете причини, поради които трябва да се доверите на хората и да си позволите да се отворите малко повече.
- Имайте предвид, че понякога когато търсим или очакваме по -лошото у хората, това е всичко, което откриваме. Отделете време и усилия, за да търсите доброто и положителното в хората.
- Ако е необходимо, запазете списък или направете отчети всеки път, когато някой направи нещо, за да възстанови доверието. Дайте признание на хората за усилията им; независимо дали е нещо толкова малко, колкото да си навреме, до нещо толкова голямо, колкото да си честен в трудна ситуация.
Стъпка 5. Потърсете консултация
Научаването отново да се доверите може да бъде труден процес, особено ако сте преживели сериозно или продължаващо предателство. Намирането на терапевт, който да ви помогне да възвърнете доверието си в хората, е отличен начин да си помогнете. Опитайте се да намерите терапевт, който има опит в работата с хора, които са преживели вида на предателството, което имате.
