Ако четете тази статия, вероятността ви се чуди: "Как да спра да използвам електрониката си?" Ако сте свързани с мобилния си телефон (iPhone, Samsung, Android), iPad, лаптоп/компютър, телевизия, видео игри или други електронни устройства, можете да преодолеете зависимостта. Но е необходима смелост да признаете, че имате зависимост. Четенето на тази статия е първата ви стъпка към намирането на това облекчение.
Стъпки
Стъпка 1. Помислете кои аспекти на вашата електронна употреба трябва да промените
Преди да можете да спрете да използвате каквито и да е електронни устройства, е важно да можете да определите кои електронни устройства не искате да използвате за известно време.
Стъпка 2. Мозъчна атака какво прави зависимостта с живота ви
След като успеете да идентифицирате електрическото (ите) устройство (а), което искате да спрете да използвате, трябва да помислите как устройството е повлияло негативно на живота ви. Това може да стане, като направите списък на възможностите, които сте пропуснали поради количеството време и енергия, които сте удължили върху електронното устройство.
Съставянето на списък ви помага да осъзнаете времето, което сте прекарали в електронното устройство; това ви позволява да осъзнаете колко време и енергия сте отделили върху електронното устройство (устройства). Чрез разбирането на това ще ви мотивира да измислите план за замяна на енергията и времето, което сте загубили на електронното устройство, и да използвате времето и енергията по -продуктивно, за да свършите други неща
Стъпка 3. Вземете решение за вашите ограничения
Ако по някаква причина трябва да отидете на „студена пуйка“и да спрете да използвате едно или повече електронни устройства завинаги, тогава границите са прости. Въпреки това има шанс да се наложи да използвате малко електроника в живота, особено за работа или училище, така че да се откажете напълно не е опция. Ако приемем, че ще продължите да използвате някои такива устройства, вземете решение за дневен лимит.
Можете да основавате ограничението си за времето, използвано на конкретни устройства, или за това кои задачи ще си позволите. Например, можете да решите да използвате компютъра само за един час на ден, или може да решите да го използвате само за домашна работа или задачи на работното място, но не и за развлекателни дейности
Стъпка 4. Запишете вашите "правила", ако желаете
Често виждането на нещо зададено като списък с правила или график пред вас може да ви помогне да се придържате към него. Писменото представяне потвърждава вашия план. Можете също така да го споделите с приятел или любим човек, който може да ви държи отговорен, че се придържате към него.
Стъпка 5. Следвайте плана си
Позволете си разпределената електронна употреба, без вина, но се придържайте към вашите правила. Когато достигнете границите си, преминете към нещо друго и стойте настрана от въпросната електроника.
- Ако сте задали времеви ограничения за себе си, помислете дали да използвате таймери и будилници, които да ви помогнат да се придържате към тях. В противен случай може да загубите представа за времето и неволно да нарушите новите си правила.
- Може да ви помогне да избегнете изкушението да премахнете физически електрониката от вашия поглед. Помолете родител, съквартирант или приятел да държи вашата игрална система или таблет далеч от вас до следващия път за използване. Друга възможност е да извадите захранващите кабели и всички батерии и да ги скриете далеч от погледа, където ще трябва активно да отидете и да ги вземете, за да нарушите плана си.
Стъпка 6. Намерете алтернативни дейности, за да запълните времето си
Има много не-електронни дейности, които можете да извършвате в живота!
- Опитайте да се мотаете с любимите си хора. Семейството ви е на първо място, преди електрониката. Отидете при родителите си; родителите обикновено са добра компания. Или вижте филма, който сте си умирали да гледате с приятелите си, или излезте и се забавлявайте в клубовете!
- Тренирайте! Опитайте фитнес или дори у дома тренировки. Има много тренировки, които са забавни и лесни, това ще ви разсее.
- Намери си работа. Някои работни места може да са скучни, но тогава имате време да убиете. Не се нуждаете от някаква изискана работа, ако сте тийнейджър; работа някъде просто и интересно. Освен това може да ви донесе пари от колежа.
- Прочети книга. Може да се изненадате колко привлекателна може да бъде страхотна история или интересна документална литература.
- Ако всичко друго се провали, опитайте ваканция. Отидете на плажа или на някое място, на което винаги сте искали да отидете.
Стъпка 7. Не бъдете твърде строги към себе си
Определянето на граници и придържането към тях е от ключово значение за преодоляване на прекомерната употреба на електроника. Ти обаче си само човек и целият свят използва електроника ежедневно в наши дни. Правете това, което смятате, че е подходящо за вас, но не се натоварвайте редовно с времето на екрана.
Ако наистина чувствате, че имате зависимост, която пречи на вашите взаимоотношения и отговорности, помислете да потърсите помощ. Има терапевти, които се специализират в пристрастявания от всякакъв вид, както и в групи за лична и онлайн поддръжка (колкото и иронично да звучи да присъствате на група за онлайн поддръжка за пристрастяване към електрониката, тези групи все още могат да ви помогнат при такава зависимост, в зависимост от каква електроника сте пристрастени)
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Малко електронно време на ден не е лошо. Ключът е да си поставите някои ограничения и да се придържате към тях.
- Не забравяйте, че все още можете да използвате електрониката, но не отивайте да играете игра твърде много. Около час е добре.
