Говорете с лекар, за да видите дали е безопасно да се справите сами с алкохол или наркотици. За много видове пристрастяване се нуждаете от надзор от медицински специалисти и специалисти по пристрастяване, за да се стегнете и да останете чисти. В някои случаи самостоятелното отказване може да причини животозастрашаващи усложнения. С правилната помощ и някои промени в начина на живот можете успешно да се отървете от пристрастяването към наркотици или алкохол.
Стъпки
Част 1 от 4: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ (PCP) за помощ
Вашият PCP може да ви говори за вашите симптоми и да ви помогне да намерите местен доставчик за оценка на злоупотребата с вещества. В много случаи опитите за самостоятелно отслабване на наркотици и алкохол могат да бъдат опасни и животозастрашаващи и не трябва да се опитват извън детоксикационно заведение или без надзора на лекар.
Стъпка 2. Вземете оценка или оценка на злоупотребата с вещества
Вашият PCP може да е в състояние да ви даде оценка или да ви насочи към някой друг, който може. Оценката е първата ви стъпка към лечението. Той определя дали е необходима детоксикация и какъв план за лечение ще работи най -добре за вас. Ще се срещнете със специалист по пристрастяване като съветник, лекар или медицинска сестра, който е специализиран в злоупотребата с вещества. Ще отговорите на въпроси относно текущата ви употреба, здраве, минало лечение на пристрастяване и медицинска история. Физическият преглед също може да бъде част от оценката.
- Свържете се със здравната си застраховка. Кажете им, че трябва да намерите местен доставчик за оценка на злоупотребата с вещества. Попитайте вашата застраховка за вашето покритие на обезщетенията и разходите. Свържете се с доставчика и насрочете среща.
- Свържете се с администрацията на Службите за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA), ако нямате застраховка. SAMHSA предоставя препоръки за зависимости и лечение на психично здраве, включително оценки на злоупотребата с вещества. Те също могат да ви помогнат да намерите евтини и финансирани от държавата опции:
Стъпка 3. Стартирайте детоксикация
Детоксът е различен от лечението. Детоксът е първата стъпка преди да започнете лечението. Това е процес на отбиване или стесняване от алкохол или наркотици, така че тялото ви да може да функционира без тези вещества. Детоксикацията отнема дни или седмици.
- Програмата за детоксикация ще варира в зависимост от вида на зависимостта. Алкохолът и много наркомании, като хероин, изискват детоксикация от лекар, тъй като причиняват тежко физическо оттегляне, когато бъдат спрени.
- За медицински надзор на детоксикацията се използват лекарства за контрол на симптомите на отнемане. Вашите жизнени функции, като пулса и дишането ви, се наблюдават внимателно. Или ще останете в съоръжение, или ще направите детоксикация у дома, докато не сте напълно отбити и физически стабилни.
Стъпка 4. Започнете лечението
Резултатите от вашата оценка на злоупотребата с вещества ще определят вашия план за лечение. Независимо дали сте намалили алкохола или наркотиците сами или чрез детоксикация под лекарско наблюдение, лечението е от решаващо значение, за да останете чисти. Честотата и интензивността на лечението, известни още като ниво на грижа, варират в зависимост от вашето лично положение и нужди. Лечението включва комбинация от индивидуално и групово консултиране и евентуално медицинско наблюдение.
- Стационарното лечение е денонощно в заведение за възстановяване на зависимости. Това е най -интензивното лечение. Ще участвате в индивидуални и групови програми за консултиране. Вашите дейности са структурирани. Екип от зависимости и медицински специалисти управляват вашите грижи.
- Интензивният амбулаторен пациент прекарва повече от 9 часа седмично в лечение. Обикновено отивате в заведение за лечение на зависимости. Живеете у дома и често можете да поддържате отговорности като работа, докато посещавате лечение. Има програми, пригодени за възрастни, които работят. Те се провеждат през вечерта и през уикенда.
- Амбулаторното лечение е посещение на индивидуални и групови зависимости, консултиране по няколко часа всяка седмица. Може да посетите лечение в заведение за зависимости или в кабинет на консултант. Това е най -малко интензивното лечение.
Стъпка 5. Поемете ангажимент за възстановяване през целия живот
Докато подобрявате и поддържате трезвостта, ще преминете от по -интензивно към по -малко интензивно ниво на грижа. Например, можете да започнете като болничен, да отидете на интензивен амбулаторен и накрая да преминете към амбулаторно лечение. Повечето хора, които успяват да се справят с алкохолната и наркотичната зависимост за добър престой в продължение на години.
Оставането на лечение помага за предотвратяване на рецидив. Ако направите рецидив, ще можете да се върнете по -бързо, защото вече сте свързани с специалисти по лечение
Част 2 от 4: Стесняване на собствените си
Стъпка 1. Говорете с лекар, за да видите дали е безопасно
Преди да спрете употребата, се срещнете с Вашия лекар за първична медицинска помощ (PCP), за да видите дали можете да спрете употребата без медицинска помощ. Тялото ви е свикнало да функционира с алкохол или наркотици и спирането самостоятелно може да причини тежки усложнения.
Попитайте Вашия лекар колко време ще Ви отнеме извеждането на алкохола или наркотиците от Вашата система. Обикновено това отнема няколко дни
Стъпка 2. Получете помощ от приятел
Ако Вашият лекар каже, че е добре да се стеснявате сами, помолете приятел да ви помогне по време на този процес. Вашият приятел може да се грижи за вас и да ви помогне да стигнете до лекаря, ако отслабването от само себе си не върви добре. Уверете се, че този човек е човек, на когото имате доверие и подкрепяте решението ви да спрете да го използвате.
Стъпка 3. Решете дали се стеснявате бавно или спирате наведнъж
Спирането на студена пуйка или наведнъж може да доведе до тежки симптоми на отнемане. Оттеглянето може да бъде по -малко тежко, ако всеки ден постепенно намалявате. Говорете с Вашия лекар кой план е безопасен за Вас.
- Тегленето е нещо повече от лош махмурлук. Симптомите включват повръщане, диария, треперене, главоболие, сърцебиене, безсъние, параноя и заблуди. Оттеглянето може да бъде животозастрашаващо.
- Пример за бавно намаляване на алкохола е намаляването на една бира на ден (от дванадесет на единадесет, след това единадесет на десет).
- Пример за бавно намаляване на хидрокодона се увеличава от обичайните 80 mg на ден до 70 mg през следващата седмица и т.н.
- Студената пуйка се увеличава от обичайното ви количество алкохол или наркотик до 0. Ако спирате студена пуйка, освободете къщата си от алкохол или наркотици.
Стъпка 4. Изберете ден и започнете стесняването си
Изчистете графика си, за да можете просто да се съсредоточите върху стесняване. Може да не се чувствате достатъчно добре, за да отидете на работа или да се справите с каквито и да било отговорности през първите няколко дни от стесняването.
Стъпка 5. Поддържайте хидратация
Пийте много вода по време на стесняване, за да освободите тялото си от токсини и да намалите главоболието. Джинджифиловият ейл и газираната вода са по -лесни за храносмилателната система. Те са добра алтернатива на водата, ако ви се гади. Пийте често по време на стесняване.
Болкоуспокояващи, като ибупрофен или ацетаминофен, и пакети с лед, нанесени върху главата ви, също могат да помогнат при главоболие
Стъпка 6. Яжте храни, които са лесно смилаеми
Вероятно ще почувствате гадене по време на свиването. Простите въглехидрати като крекери, ориз и препечен хляб са нежни за стомаха. Ябълковото пюре и бананите също ще ви поддържат подхранени и ще ви помогнат да успокоите стомаха си.
Пиенето на чай от джинджифил и приемането на антиациди също помагат при гадене
Стъпка 7. Направете всичко, което ви кара да се чувствате спокойни
Може да сте готови да отидете на разходка, или може би вземането на вана или горещ душ ви кара да се чувствате по -добре. Дори да гледате телевизия или стари филми, погрижете се за себе си по време на стесняването.
Стъпка 8. Потърсете медицинска помощ, ако стесняването не работи
Съкращаването от само себе си е трудно. Бъдете мили към себе си, ако не върви добре или се връщате към използването - понякога това се случва и това означава, че имате нужда от различен план. Говорете с Вашия лекар за медицинско наблюдение на стесняване, известно също като детоксикация.
Част 3 от 4: Свързване с поддръжка
Стъпка 1. Избягвайте негативни ситуации и места
Пазете се от места и ситуации, в които сте пили и употребявали наркотици. Променете рутините си. Например, ако минавате покрай любимия си бар на път за вкъщи от магазина за хранителни стоки, намерете нов магазин за хранителни стоки и използвайте различен път към дома.
Ако излизането с определена група приятели ви изкушава да пиете или употребявате наркотици, по -добре е да ги избягвате напълно. Изчакайте, докато сте по -силни, преди да се поставите в изкусителни ситуации. Намерете подкрепящи хора, с които да излизате
Стъпка 2. Присъединете се към група за подкрепа на партньори
Поддържането на трезвост е усилие през целия живот. По време и след лечението се свържете с хора, които се възстановяват от пристрастяване. Групите за подкрепа на връстници се състоят от хора, занимаващи се с добавяне и възстановяване. Няма професионалисти. Посещаването на подкрепа от връстници ви помага да прекъснете старите, нездравословни навици и да се придържате към нова, здравословна рутина.
- Анонимни алкохолици (AA) и анонимни наркомани (NA) са достъпни в цялата страна. Редовно посещавате събрания и следвате програма от 12 стъпки, за да подпомогнете възстановяването си. 12 -те стъпки следват духовните принципи.
- SMART Recovery е друг тип група за партньорска поддръжка. Той разполага с 4-точкова програма, която помага на хората да променят вредното поведение, мисли и действия. Онлайн и лично групи са достъпни в цялата страна.
Стъпка 3. Свържете се отново със семейството и близките си
Членовете на близкото семейство са най -засегнати от вашата зависимост. И двамата се възстановявате заедно. Ще отнеме време, докато връзката ви се укрепи. Тъй като виждат вашия постоянен ангажимент за възстановяване, отношенията ви ще се подобрят. Подпомагайте взаимно по време на процеса на лечение и възстановяване.
- Посетете семейна консултация. Срещата с професионалист ви помага да преодолеете болката, причинена от пристрастяването. Можете да научите стратегии за справяне и как да се подкрепяте по -добре.
- Членовете на семейството могат да се присъединят към Al-Anon или Alateen. Те са групи за подкрепа на хора, които се грижат за някой със зависимост. Al-Anon е за възрастни, които имат любим човек със зависимост. Alateen е за тийнейджъри, които имат родител или болногледач със зависимост. Групи са налични в цялата страна.
Стъпка 4. Вземете план за работа
Някои хора могат да вземат отпуск от работа, докато са на лечение. Други продължават с отговорностите си, с някои корекции. Вашият подход към работата ще варира в зависимост от вашата лична ситуация и план за лечение. Повечето работодатели ще се опитат да работят с вас, за да подкрепят възстановяването ви.
- Говорете с човешките ресурси за политиките за почивка и напускане на вашата компания. За медицински отпуск ще ви е необходима документация за състоянието ви от лекар.
- Помислете за коригиране на графика си. Разберете от човешките ресурси или от вашия мениджър дали можете да работите намалено работно време или гъвкав график.
- Бъдете внимателни с кого говорите за вашата зависимост и лечение. Не всеки подкрепя някой, който преминава през лечение на зависимост. Избягвайте преценките и клюките, като казвате само на хората, на които имате доверие и които ще ви подкрепят.
Част 4 от 4: Поддържане на по -здравословен начин на живот
Стъпка 1. Подобрете начина си на хранене
Вашите хранителни навици вероятно не са били най -здравословните по време на пристрастяването ви. Ще видите подобрения в това как се чувствате, когато се грижите по -добре за себе си. Бавно увеличете приема на плодове, зеленчуци и постни протеини като пиле и риба. Пии много вода.
Помислете за работа с диетолог. Някои зависимости причиняват увреждане на храносмилателната система. Може да се нуждаете от специална диета, която е щадяща за храносмилателния тракт и която ви помага да абсорбирате хранителни вещества. Диетологът ще ви помогне да разработите план за по -здравословно хранене въз основа на вашите специфични нужди
Стъпка 2. Вземете повече упражнения
Редовните упражнения са полезни не само за сърцето и мускулите. Той намалява стреса и подобрява настроението ви. Започнете бавно. Дори 10 минути на ден ходене ще имат голямо значение за вашето здраве. С течение на времето ще можете да направите повече.
Тренирайте с приятел. По -малко вероятно е да отхвърлите упражненията, ако имате приятел, който ви държи отговорен. Освен това е по -забавно да ходите, да карате колело или да ходите на фитнес с приятел. По -вероятно е да се придържате към новия си здравословен навик
Стъпка 3. Подобрете съня си
Създайте успокояваща рутина за лягане като къпане и четене на книга. Минимизирайте използването на електроника като мобилни телефони, таблети, компютри и телевизор преди лягане. Няколко минути нежни разтягания или йога също могат да ви помогнат да заспите. Стремете се към 6 до 8 часа сън всяка вечер и се опитвайте да заспите приблизително по едно и също време всяка вечер.
Потърсете помощ от вашия лекар за първична медицинска помощ (PCP), ако сънят ви не се подобри. Вашият лекар може да Ви помогне да разработите план за качествен сън. Може да имате основно медицинско безпокойство, което затруднява съня. Може да се нуждаете от лекарства за сън, отпускани по лекарско предписание
Стъпка 4. Намерете нови интереси
Вашата зависимост беше центърът на живота ви. Премахването на пристрастяването и запазването на трезвеност означава, че трябва да пренасочите вниманието си. Това е време за преоткриване и откриване на нови страсти. Да имаш страст помага да направиш живота смислен.
Започнете хоби. Помислете какви дейности сте харесвали, когато сте били по -млади. Заниманията, които са ви доставяли радост в младостта ви, обикновено правят добро хоби, когато сте възрастен. Опитайте рисуване, музика, спорт, фотография, готвене, шиене или танци. Намерете класове във вашия местен колеж
Стъпка 5. Поставете образователни и кариерни цели
Образованието не е само за деца. Изучаването на нови таланти и кариерни умения е пътуване през целия живот. Никога не спираш да растеш. Помислете за работата си. В правилното поле или роля сте? Има ли друга област, която искате да се занимавате? Какви стъпки трябва да предприемете, за да имате пълноценна кариера? Посветете се на образованието и обучението, необходими за постигане на целта ви.
Свържете се с местния център за кариера или работа, известен също като Центрове за кариера на едно гише, за да се свържете с кариерни съветници и безплатни образователни ресурси
Стъпка 6. Станете доброволец
Помогнете на другите да се възстановят и повишете обществената осведоменост относно зависимостите. Организации като Националния съвет по алкохолизъм и наркозависимост (NCADD) имат възможности за местни доброволци. Доброволчеството не помага само на другите. Връщането ви кара да се чувствате по-силни и повишава самочувствието ви.
