Тъгата може да бъде много трудна емоция за справяне. Тъгата е това, което изпитвате след нещастно или смущаващо събитие. Например, ако сте претърпели скорошна раздяла, загубили любим човек или се биете с някой важен в живота си, може да изпитате тъга. Удължените периоди на тъга могат да доведат до допълнителни трудности като проблеми с физическото здраве и депресия. Ето защо е важно да се справите с тъгата възможно най -бързо. Справете се с тъжното време, като адресирате емоциите, станете физически и след това задържате тъгата в бъдеще.
Стъпки
Метод 1 от 3: Адресиране на емоциите
Стъпка 1. Плачете, за да освободите тъжните си емоции
Изплакването е лесен и ефективен начин да се справите с тъгата. Плачът е нормален и здравословен отговор на чувството на тъга или нараняване. Често обществото изобразява плача като слабост или като нещо, което трябва да бъде скрито. Може да се почувствате неудобно или да се опитате да избегнете плач. Плачът всъщност е много катарзисен, помага ви да преработите и освободите тази енергия и може да ви помогне да продължите от тъгата си.
- Ако се смущавате, плачете някъде насаме, като апартамента или стаята си, или дори под душа. Важното е да изплачете добре и да го изпуснете.
- Плачът е форма на почитане на чувствата си. Почитайки чувствата си, вие си позволявате времето, което ви е необходимо да преработите чрез много трудни емоции.
Стъпка 2. Създайте набор от инструменти за умения за справяне
Определете неща или дейности, които ви карат да се чувствате по -добре. Можете да ги използвате като умения за справяне, за да преодолеете тъжните си емоции. Уменията за справяне са начини, по които можем да намалим стреса или психологическата болка, като тъга. Докато уменията за справяне могат да включват всичко, те трябва да бъдат положителни или здрави. Опитайте се да избегнете негативно или нездравословно справяне, като например пиене на алкохол или употреба на наркотици.
- Направете списък с дейности, които ви отпускат и успокояват.
- Когато се почувствате тъжни, използвайте тези дейности и следете колко добре работят или не работят, за да облекчите тъгата си.
- Вашата „кутия с инструменти“може да бъде буквална кутия, в която съхранявате снимки или предмети, които ви правят щастливи, или може да бъде просто списък с дейности, които можете да правите.
- Опитайте дейности като писане, упражнения, четене или разглеждане на снимки на животни или мемове онлайн. Това може да бъде и занимание като хоби като изкуство, музика или спорт.
Стъпка 3. Слушайте музика, за да преодолеете чувствата си
Начин да ви помогнем да се отворите за емоциите си е да слушате музика. Понякога е трудно да опишеш с думи какво чувстваш. Музиката и текстовете са начин да се свържете и да преодолеете тези чувства. Освен това музиката може да има дълбоко положително въздействие върху вашето настроение и психическо здраве. Опитайте да слушате различни видове музика за различни ефекти и използвайте всичко, което ви подхожда най -добре.
- Слушайте тъжна музика, за да изпуснете тъжните си емоции или да ви помогне да плачете.
- Слушайте възвишаваща музика, за да се движите.
- Слушайте всяка музика, която ви кара да се чувствате спокойни или отпуснати, тъй като тя може да бъде различна за различните хора.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху доброто
Фокусирането върху положителното може да бъде изключително трудно през тъжно време. Важно е обаче да помислите за това време на тъга и да положите усилия да се съсредоточите върху по -положителни аспекти. Уверете се, че се справяте и преработвате чрез тъгата си, но отделете време, за да се съсредоточите и върху доброто в живота си. Това отнема време и практика, но с течение на времето това може да ви помогне да преработите и успешно да се справите с тъжните времена.
- Медитирайте, за да ви помогнем да се съсредоточите и да разсъждавате. Опитайте да медитирате, като седнете някъде на тихо и създадете място в ума си, което е спокойно за вас, като плаж или поле. Помислете за всички подробности, които можете за това място; цветове, миризми, звуци и как би се почувствал.
- Отделете малко време, за да направите пауза и да дишате. Опитайте да се съсредоточите върху дишането си, като вдишате през носа си за броене на четири и издишайте през устата си за броене на седем. Съсредоточете се върху усещането за навлизане и излизане на въздуха и усещане за пълнене на белите дробове.
- Опитайте се да дишате дълбоко в тялото си, така че коремът ви да се издигне. Това може да ви даде вътрешно усещане за спокойствие.
- Водете списък с благодарности или дневник. Всеки ден записвайте поне три неща, за които сте благодарни. Това могат да бъдат събития, чувства, места, неща или хора. Можете също да изтеглите приложение за благодарност на телефона си, за да регистрирате чувствата си и да зададете напомняния, за да се регистрирате със себе си.
Метод 2 от 3: Получаване на физическа активност
Стъпка 1. Упражнение за подобряване на настроението
Упражненията може да са последното нещо, което искате да правите, ако сте тъжни. Въпреки че може да е трудно да започнете, резултатите ще си заслужат. Упражненията, наред с други ползи, имат пряк ефект върху настроението ви чрез увеличаване на ендорфините и други химикали за повишаване на настроението в тялото ви. Упражненията също могат да бъдат чудесен начин да излезете и да се разсеете от тъгата си, за да си дадете малка почивка от емоцията. Опитайте следното.
- Отидете на бърза разходка или джогинг.
- Играйте спорт.
- Танцувайте.
- Тренировка.
Стъпка 2. Изпейте го
Подобно на въздействието на музиката върху настроението, пеенето съчетава ефектите на музиката с ефектите на физическото движение, за да се пребори с тъгата ви. Ако се чувствате неудобно, изпейте сърцето си в колата или банята си. Колкото по -физически сте активни, докато пеете, толкова по -голяма е ползата за настроението ви. Ако обичате да пеете, помислете дали да не се присъедините към хор или да посетите караоке.
Стъпка 3. Излезте навън и попийте на слънце
Дори и да не искате да участвате в каквато и да е физическа активност, простият акт на престой от 10 до 15 минути може да подобри настроението ви. Да бъдеш навън ти осигурява естествен витамин D от слънцето, за който е известно, че повишава настроението, както и подобрява растежа на костите и намалява възпалението. Опитайте се да прекарвате времето си навън някъде, което е успокояващо и успокояващо за вас, като например по вода или някъде с дървета. Опитайте следното.
- Излезте сред природата като парк или край езеро. Ако имате куче или друг домашен любимец, който разхождате, вземете ги със себе си.
- Разходете се, дори и да е само около вашия блок.
- Направете някаква работа навън с вашия лаптоп.
Стъпка 4. Погрижете се за себе си
Когато се борите с тъгата в труден момент, не е необичайно да забравите да се погрижите за себе си или за обкръжението си. Може да е трудно да намерите енергия за това или просто може да не се чувствате много важни за вас по това време. Прекарването на време в грижи за себе си може да ви помогне да се справите с тъгата и да се почувствате по -добре. Опитайте се да се уверите, че се грижите за себе си по следните основни начини.
- Спете поне 7-8 часа на нощ, за да може тялото ви да се възстанови и да си почине.
- Храня се здравословно; опитайте се да не пропускате храненията и се уверете, че приемате достатъчно плодове, зеленчуци и омега-3 мастни киселини в диетата си.
- Уверете се, че се обличате и поддържате хигиената си. Може да нямате енергия да го направите веднага, но когато го направите, ще се почувствате по -добре.
- Поглезете се с дълга вана, душ или масаж.
Метод 3 от 3: Задържане на тъгата в залива
Стъпка 1. Говорете с някого за това как се чувствате
Докато преживявате този труден период и в бъдеще е важно да имате някой, с когото да говорите. Опитайте да говорите с доверен приятел, член на семейството или ментор. Ако се затруднявате, говорете с професионален съветник или терапевт. Споделянето на това, което преживявате с професионалист или с любим човек, може да ви помогне да освободите тъгата и да я задържите. Тогава също ще имате някой, който разбира вашата борба и може да ви помогне, ако имате нужда от нея в бъдеще.
- Говоренето с някого може да ви помогне да се справите с избягването или отлагането, което може да бъде често срещано при справяне с тъгата.
- Професионалист може да ви помогне да се обърнете към всички мисли или чувства, които имате към събитието или емоциите си. Те също могат да ви помогнат да се отдалечите от всеки негативен модел, в който може да сте ангажирани.
- Обсъждането с някого ви позволява да видите различна гледна точка по въпроса и да получите алтернативни предложения за това, което може да помогне.
Стъпка 2. Пишете за работа през тъжни времена
Не е необичайно да останете без връзка с емоциите си до такава степен, че внезапните силни емоции, като тъга, ви изненадват. Важен аспект за справяне с тъжното време и задържане на тъгата е да опознаете себе си и да познавате емоциите си. Един от начините за достъп или проучване на това е да пишете. Напишете каквото се чувствате мотивирани да пишете. Пишете писма, поезия, песни или дневник. Опитайте следното.
- Ако тъжното ви време включва човек, напишете му писмо, но не го изпращайте.
- Опитайте да изразите тъгата си с думи с подкана за писане, като „Чувствам се тъжен, когато…“или „Ако тъгата ми беше човек, това би изглеждало като…“
- Пишете за това какво означава тъгата за вас и какво означава тя в различни контексти.
- Насочете емоциите си към творчески проекти като поезия или истории.
Стъпка 3. Бъдете социални с приятели или близки
Да бъдеш социален може да бъде трудно, когато се бориш с тъгата. Може да имате липса на енергия и тревожност или страх от това да сте около или близо до другите. Вземете навика да бъдете социални колкото можете, за да се справите с тъгата си сега и в бъдеще. Да бъдеш социален може да включва излизане с приятели или прекарване на време с тези във вашата мрежа за поддръжка. Просто се уверете, че отделяте време за свързване с други хора.
- Ако общуването с приятели понякога се чувства твърде много, изберете един приятел, с когото да направите нещо, или обмислете намирането на група за социална подкрепа.
- Приемете ограничение във времето, за да сте сигурни, че сте социални поне 30 минути на ден през седмицата и един час през уикендите.
