Запушен нос възниква, когато синусите ви произвеждат свръхпроизводство на слуз, което ги кара да се запушват. Когато това се случи, може да е трудно да заспите. Най -добрият начин да спите със запушен нос е да контролирате количеството на отделената слуз, така че тя да се облекчи или да изчисти слузта повече от носа ви, за да ви помогне да дишате по -добре. Ако се окажете със запушен нос, има много различни начини да намалите запушения си нос, за да ви помогне да заспите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на хидротерапия
Стъпка 1. Останете хидратирани
За да облекчите запушването на носа, трябва да оставите синусите да се отцедят колкото е възможно повече. Това е по -лесно с тънка слуз, което улеснява издухването на слузта и след това по -лесно дишане. За да разрешите слузта, пийте колкото е възможно повече вода. През деня изпийте най-малко девет до 13 чаши течности.
Стъпка 2. Използвайте саксия Neti
Нети гърне се използва за изплакване на слуз от носа ви. За да ви помогне да заспите, направете това около час преди лягане. За да използвате саксия Neti, напълнете я с физиологичен разтвор (сол), закупен в магазина. След това се наведете напред над мивка, завъртете главата си на една страна и поставете върха на гърнето точно до ноздрата си. Бавно излейте разтвора през горната ноздра, докато дишате през устата си и изчакайте разтворът да изтече през долната ви ноздра. Трябва да отнеме няколко секунди. Повторете от другата страна, като завъртите главата си на противоположната страна.
- След като приключите, леко издухайте носа си, за да изчистите целия разтвор и слуз.
- Можете да приготвите свой собствен физиологичен разтвор, като използвате дестилирана или преварена вода (никога не използвайте чешмяна вода, която не е вряла поне минута). В отделна купа добавете една чаша много топла дестилирана вода. Не използвайте прекалено гореща вода, защото тя може да увреди деликатните тъкани на носа. Добавете 1/2 чаена лъжичка ситно смляна непреработена морска сол или трапезна сол към водата. Разбъркайте солта, за да се разтвори.
Стъпка 3. Използвайте пара
Използването на пара може да помогне за изчистване на синусите ви преди лягане и може също да помогне за лечение на основното възпаление или инфекция. Парата също може да помогне за отваряне на носните проходи и да помогне за разреждане на понякога гъстата слуз и да позволи на слузта да се отцеди от синусите.
- Напълнете 1-литров съд с вода и кипете за минута или две. Свалете тенджерата от котлона.
- Покрийте главата си с голяма, чиста памучна кърпа и поставете главата си над парата, като държите лицето си на поне 12 инча от водата. Затвори си очите. Вдишайте през носа и издишайте през устата си в продължение на пет броя, а след това вдишайте и издишайте през устата си в продължение на два броя.
- Повторете за 10 минути или докато водата все още се пара.
- Опитайте се да издухате носа си по време и след лечението. Можете да правите това на всеки два часа или толкова често, колкото позволява графикът ви.
- Добавете етерично масло към водата за допълнителен бонус към парата. Добавете една до две капки от някое от следните етерични масла: мента, мента, мащерка, риган, лавандула, чаено дърво или градински чай.
- Ако нямате етерични масла, заменете ½ чаена лъжичка сушена билка на литър вода. След като добавите билките, варете още една минута, изключете котлона и преместете тенджерата на удобно място и започнете да готвите на пара.
Метод 2 от 3: Използване на ароматерапия
Стъпка 1. Изберете етерично масло
Смята се, че много етерични масла имат противовъзпалителни и антимикробни свойства и могат да помогнат за лечение на инфекция на синусите и намаляване на отока. Ако намалите подуването в носа си, ще можете да дишате по -лесно през нощта, което ще ви помогне да спите по -добре със запушен нос. Можете да смесвате и съчетавате маслата, за да намерите най -добрата смес за вас, но се уверете, че нямате алергия към маслото, като го тествате първо върху кожата си. Също така, имайте предвид, че някои етерични масла са токсични, ако се използват неправилно. Изберете аромат, който харесвате, като се уверите, че всяко етерично масло, което купувате, идва от реномирана компания с известна гаранция за чистота. Използвайте равен брой капки от всяко масло, когато комбинирате. Някои етерични масла, които обикновено се използват за запушен нос, са:
- Евкалипт
- Мента
- Лавандула
- Чаено дърво
- Карамфил
- Лайка
- Ментол
Стъпка 2. Добавете етерични масла в саксията Neti
За да увеличите разтворите си за Neti, може да искате да използвате етерични масла. Уверете се, че маслото, което използвате, е чисто качество и че не сте алергични или имате нежелана реакция към него. Смесете в една капка масло от тамян, розмарин и евкалипт към разтвора Neti.
Стъпка 3. Използвайте дифузер
Изберете масло от списъка, за което се смята, че помага за запушен нос. Добавете три до пет капки етерични масла към водата в дифузора. Около час преди да опитате да заспите, седнете възможно най -близо до дифузора.
- Влажният въздух и етеричното масло помагат за облекчаване на запушването в носа, което ще ви помогне да заспите.
- Ако проблемът продължава, опитайте да подушвате въздуха от дифузора толкова често, колкото можете през целия ден, за да помогнете повече на синусите си.
Стъпка 4. Направете разтриване на гърдите
Можете да си направите собствено триене на гърдите с етерични масла, което помага при запушен нос. Смесете три капки масло от евкалипт, две капки масло от мента и две капки масло от мащерка в супена лъжица масло от носител, като бадемово масло.
- Можете също така да замените всяко от тези масла с допълнителни масла от списъка, които помагат при запушен нос.
- Втриването ще отвори синусите ви, което ще ви помогне да спите по -добре.
Стъпка 5. Къпете се в етеричните масла
Добавете около 12 до 15 капки от вашите етерични масла в пълна вана. Ваната трябва да е топла и удобна. Накиснете за около 20 минути и вдишайте маслата, за да изчистите синусите си. Опитайте това преди лягане. Релаксацията, смесена с облекчаването на запушения ви нос, ще ви помогне да спите по -добре.
Парата от горещата вана трябва да помогне за разхлабване на синусите
Метод 3 от 3: Как да спим по други начини
Стъпка 1. Направете или закупете солен спрей
Спрей за нос със солена (солена) вода може да се използва, за да ви помогне да отпуснете носа си и да поддържате носа си чист. Дори и да не фиксира напълно синусите ви, това може да помогне за отслабване на налягането достатъчно, за да заспите. Ще ви трябват вода, сол и малка бутилка със спрей. Бутилката със спрей трябва да бъде бутилка от една до две унции. Можете да използвате морска или трапезна сол.
- Сварете осем унции вода и я оставете да се охлади, докато стане много топла. Добавете ¼ чаена лъжичка сол към осемте унции вода. Смесете добре.
- Добавете ½ чаена лъжичка сода за хляб. Содата за хляб ще помогне за намаляване на ужилването при много възпален нос.
- Изсипете в бутилка със спрей. Напръскайте една или две пръски във всяка ноздра, ако е необходимо. Повторете това само четири до пет пъти на ден.
Стъпка 2. Вземете антихистамин
Една често срещана причина за запушен нос са алергиите. Ако те причиняват запушен нос, особено преди лягане, опитайте да вземете антихистамин преди лягане. Може да има и допълнителния бонус, който да ви накара да се наспите, което също ще ви помогне да спите по -добре, дори ако носът ви все още е запушен.
Много антихистамини причиняват сънливост. Потърсете несънлив антихистамин, ако трябва да го приемате през деня. Не шофирайте и не работете с тежки машини, докато не разберете как антихистаминът ви влияе
Стъпка 3. Опитайте назален стероиден спрей, ако имате алергии
Ако запушеният ви нос е причинен от алергии, може да опитате назален стероиден спрей, за да намалите възпалението. Когато използвате тези спрейове, ще изпитате бързо облекчение, но ще трябва да използвате спрея непрекъснато, за да получите пълната полза.
- Повечето назални стероидни спрейове се нуждаят от рецепта, но в момента има две налични без рецепта-Flonase и Nasacort.
- Ако имате сезонни алергии, започнете да използвате назален стероиден спрей в началото на сезона, за да намалите симптомите си.
- Когато пръскате спрея в ноздрата си, ще искате да го насочите към външната стена на ноздрата, а не право нагоре или към вътрешната стена (преграда).
- Страничните ефекти могат да включват сухота или парене, кихане и дразнене в гърлото. Ако почувствате главоболие и кървене от носа, незабавно се обадете на Вашия лекар.
Стъпка 4. Подпрете тялото си
Докато спите, подпрете цялата си горна част на тялото. Това може да ви помогне да източите синусите си и да ги предпазите от запушване. Ако можете, поставете няколко блока под главата на леглото, за да повдигнете цялото легло.
Ако не можете да намерите начин да изчистите синусите си, това също ще ви помогне да заспите. Вдигането на главата ще облекчи задръстванията на синусите, за да ви помогне да заспите
Стъпка 5. Използвайте овлажнител
За да намалите задуха поради сух въздух, поддържайте спалнята си овлажнена. За да направите това, използвайте овлажнител или дръжте купа с вода близо до главата си. Водата ще се изпари през нощта и ще помогне за поддържане на синусите ви влажни.
