Чувството на нещастие е често срещано и нежелано за мнозина. Може да бъде много трудно да се справите и може да предизвика появата на други чувства, като безполезност, безпокойство или слабост. Нещастието може да бъде резултат от редица различни обстоятелства в живота ви, а продължителното чувство на нещастие може да доведе до депресия. Справянето с вашето нещастие е важно, за да предотвратите появата на депресия.
Стъпки
Част 1 от 4: Оценка на чувствата ви
Стъпка 1. Признайте си, че сте нещастни
За да започнете какъвто и да е вид изцеление, първо трябва да признаете, че има проблем и да идентифицирате чувствата си. Може да се опитате да се скриете зад различни неща, като например вашата работа или външно щастие, за да прикриете истинското си нещастие. Трябва да разрушите тези бариери и да се изправите лице в лице с чувството си.
Признаването, че имате проблем, е първата стъпка в 12-степенната програма за анонимни алкохолици. Въпреки че може да нямате проблем с пиенето, тази програма се стреми да ви помогне и да ви излекува от проблеми и затова може да бъде широко прилагана в живота. Признаването, че сте нещастни, ще стартира лечебния ви процес
Стъпка 2. Запишете събитията и взаимодействията, водещи до моменти, в които се чувствате нещастни
Започнете дневник с подробности за събития, разговори, взаимодействия или часове на деня, които водят до моменти, в които се чувствате най -нещастни. (Можете дори да направите това в раздела „бележки“на телефона си.) Като направите това, можете да започнете да виждате модели, когато се появяват нещастни чувства. Откриването на „тригери“на вашето нещастие ще ви помогне да избегнете ситуации, които водят до нещастни чувства.
- Например, ако сте в тоалетната на работното място, разговаряйки с колега, и излизате от стаята, чувствайки се по -нещастни, отколкото когато сте влезли, извадете дневника си и запишете с кого сте били, за какво сте говорили, кой друг е бил и т.н. Правейки това за всяка „нещастна“ситуация, ще започнете да осветявате моделите на задействанията на вашето нещастие.
- Нещастието често е ситуационно и ще се разсее сравнително бързо, след като бъде отстранено от сценария. И все пак може да се появи отново, когато се сблъскате с подобен проблем. Записването на конкретни моменти, които ви правят нещастни, ще ви помогне да избегнете подобни ситуации в бъдеще.
Стъпка 3. Запитайте се за конкретните причини за нещо, което ви прави нещастни
Във всяка ситуация, която ви представя, която ви кара да се чувствате нещастни, запитайте се какво точно причинява вашето нещастие. Напиши ги. Например, ако говорите с някой, който ви натъжава, запитайте се „защо този човек ме прави нещастен?“Или ако сте навън с приятели, но не се чувствате оптимистично, попитайте „какво от това положение ме прави нещастен?“Може би това е така, защото този човек е много негативен или излизането с приятели ви напомня за едно тъмно време в миналото ви. Някои други въпроси, които трябва да си зададете и да проучите:
- Кога за първи път забелязах, че съм нещастен?
- От колко време съм нещастен?
- Чувствам ли се нещастен в определени часове на деня или е през целия ден?
- Има ли голямо събитие, което причини моето нещастие, или това са само дреболии?
Стъпка 4. Попитайте приятелите и семейството си дали са забелязали повишено нещастие
Ако сте на загуба защо може да сте нещастни, опитайте да се свържете с тези, които ви обичат най -много. Попитайте дали са забелязали някакви промени във вашата личност. Понякога е необходима външна гледна точка, за да разберете собствените си чувства.
Доверените близки може да успеят да посочат събитие в живота ви, за което сте забравили да причини вашето нещастие
Стъпка 5. Обработете чувствата си
Прегледайте бележките си и започнете да идентифицирате модели на ситуации, хора, преживявания и други неща, които предизвикаха чувството ви на нещастие. Но не спирайте само дотук. Ако установите, че винаги сте нещастни, след като сте прекарали време със сестра си, попитайте се защо? Дали защото е груба или обидна? Или това е нещо по -малко очевидно, като може би тя ви напомня за баща ви, който почина, и все още ви е болезнено да мислите за него?
След като започнете да идентифицирате корена на това, което ви кара да се чувствате нещастни, можете да разберете следващите си стъпки. Ако работата ви прави нещастни, можете да започнете да работите върху автобиографията си и да предприемете стъпки, за да намерите нещо ново. Ако това е конкретен човек, може да се наложи да прекъснете връзките с него. Ако вашето нещастие произтича от напомняния за минала травма, тогава можете да потърсите професионална консултация, за да преодолеете това
Част 2 от 4: Промяна на вашето поведение и мислене
Стъпка 1. Направете ежедневен списък с причини да бъдете щастливи
Всяка сутрин размишлявайте върху нещата в живота си, които ви карат да се чувствате щастливи. Опитайте се да мислите за добри неща в живота си, които може да не оценявате. Например връзка с приятел, свободата на словото и религията и дори малки неща като шоколад! След като разпознаете и конкретно видите всички неща в живота си, които ви носят щастие, няма друг избор, освен да усетите това в себе си!
Стъпка 2. Останете позитивни
Някои неща през деня може да не са били перфектни и може да са ви накарали да се чувствате нещастни. Това е добре! Помислете как ще се справите следващия път или се опитайте да превърнете събитието в положително. Например, помислете как това беше страхотно учене и можете да продължите напред като по -силен човек.
Опитайте се също да мислите за неща, които очаквате да направите по -късно през деня или седмицата, които ще ви направят щастливи. Може да се вълнувате да гледате филм тази вечер или да направите специална вечеря. Съсредоточете се върху добрите неща
Стъпка 3. Съсредоточете се върху нещо, което ви интересува
Намерете книга, телевизионно предаване, произволна тема и т.н., които наистина ви интересуват. Превключването на фокуса ви към нещо положително може да намали стреса. Стресът може да допринесе за нещастни чувства. Опитайте да се съсредоточите върху нещо, което ви е интересувало в миналото, или върху нещо изцяло ново.
Ако сте нещастни, насочването на фокуса ви към нещо приятно, вероятно ще доведе до намаляване на вашите нещастни чувства. И все пак, ако все още не намирате утеха в такива разсейвания, може да сте на път към депресия
Стъпка 4. Концентрирайте се върху един красив предмет за пет минути
Упражненията за съзнание като това могат да помогнат за насочване на вниманието от негативни неща, като преосмисляне на нещастието ви, и към фокусиране върху настоящето. Фокусирането върху един обект и мисленето за всички красиви неща за този обект може да намали стреса и тревожността и да подобри настроението ви.
Включвайте се ежедневно в упражнения за съзнание, за да увеличите максимално тяхната ефективност
Стъпка 5. Медитирайте
Когато се чувствате особено нещастни, опитайте да отделите 20 минути за медитация. Отидете в тиха стая, седнете на пода, затворете очи и се съсредоточете върху бавното, дълбоко вдишване. Докато медитирате, опитайте се да освободите ума си от всички негативни мисли и да се концентрирате върху положителни неща в живота си.
- Научно е доказано, че медиацията намалява стреса и помага за справяне с определени проблеми.
- Медитацията също може да насърчи приемането, самосъзнанието, здравословния начин на живот и дори да забави процеса на стареене.
Стъпка 6. Визуализирайте живота си като истински щастлив човек
Създайте мисловни образи на себе си в бар с приятели или на успех в работата си, за да видите къде може да отиде животът ви. Виждайки къде би могъл да бъде животът ви, като изтласкате нещастието, ще бъдете по -мотивирани да търсите щастие.
Визуализацията може да ви даде „път“към щастието. Ако знаете къде искате да приключите, можете да получите план за достигане до тази точка
Част 3 от 4: Да направите тялото си щастливо
Стъпка 1. Излезте от къщата
Да останеш сам в дома си и да спазваш ежедневието може да доведе до пътя на изолация и нещастни мисли. Напуснете дома си и се освободете от рутината си. Чистият въздух ще ви помогне да изчистите ума си, а слънцето ще отвори вратите за щастливи мисли.
Излизането от къщата ще ви принуди да общувате с други хора и да извлечете щастието си
Стъпка 2. Упражнение
Упражнението има много физически и емоционални ползи. Докато тренирате, тялото ви освобождава ендорфините, хормона „чувствам се добре“, което ви кара да се чувствате по -енергични и много по -щастливи. Доказано е също, че упражненията намаляват стреса и намаляват интензивността на депресията.
- Краткосрочните и дългосрочните ползи от упражненията са най-ефективни, когато тренирате три до четири пъти седмично.
- Упражненията също ще помогнат за повишаване на самочувствието ви, като ви накарат да изглеждате и да се чувствате добре. Здравото самочувствие ще помогне да се отървете от нещастните мисли.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Сънят влияе върху функцията на мозъка ви и може да окаже огромно влияние върху настроението ви. Добрата нощна почивка помага на мозъка ви да се подмлади, така че да бъдете по -съсредоточени, по -малко уморени и в по -добро настроение.
Възрастните обикновено се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ. Тийнейджърите се нуждаят от осем до десет часа сън
Стъпка 4. Усмихнете се
Усмивката има действителни физиологични ползи за увеличаване на щастието ни. Усмивката инициализира мозъка ни да произвежда ендорфини, което от своя страна стимулира „центъра за възнаграждение“на нашия мозък. Независимо дали усмивката ви е истинска, само използването на „усмихнатите“мускули ви прави щастливи.
Част 4 от 4: Намиране на поддръжка
Стъпка 1. Съберете надеждна група от семейство и приятели
Основна група приятели и семейство, на които можете да разчитате, ще се окажат безценни, когато търсят щастие. Вашето семейство и приятели могат да ви предложат разсейване и да знаят точно начина да ви накарат да се усмихнете и да се смеете.
Да бъдеш сред близките си хора също ще ти помогне да държиш нещата под контрол. Това са хората, които ще забележат вашето нещастие и ще ви помогнат да го преодолеете
Стъпка 2. Не отказвайте никакви социални покани
Ако приятел от работа ви покани на парти, приемете на място. Опитайте се да създадете възможно най -много връзки и приятели. Поставянето ви в непознати ситуации може да е страшно, но може да бъде изключително полезно при изграждането на приятелства и подкрепа.
Приемайки всякакви и всички покани за събития, вие се принуждавате да излезете от къщата и да общувате с другите. Това ще помогне да се предотврати желанието за изолация, което може да доведе до по -голямо нещастие
Стъпка 3. Обърнете се към онлайн блогове и групи за поддръжка
Интернет е чудесно място за анонимно търсене на помощ. Можете да посещавате блогове и групи за поддръжка, за да осъзнаете, че не сте сами.
Стъпка 4. Потърсете професионална помощ
Ако вашето нещастие продължава или се влошава към депресия, помислете за търсене на професионална медицинска помощ. Лечението може да осигури медицински и социални ползи, които ще ви доближат до чувството за щастие
- Опитайте да посетите психолог, за да обсъдите проблемите си. Те са обучени да ви помогнат да дешифрирате корена на вашето нещастие и да ви помогнат да преодолеете негативните си емоции.
- Обърнете се към национални организации за психично здраве (като Национален алианс по психични заболявания), за да намерите препоръки за добър терапевт във вашия район, групи за онлайн поддръжка и други възможни възможности за лечение.
- Ако парите са проблем, опитайте да посетите местна религиозна организация, старши център или център за психично здраве в общността, които предлагат терапия на различни цени.
