Витамин А е от съществено значение, за да се чувствате най -добре. Той подобрява състоянието и зрението на кожата и засилва имунната ви система, така че тялото ви може да се бори с болести и дори някои видове рак. Витамин А присъства в някои храни, които консумираме, като моркови, черен дроб, тъмни плодове и зеленчуци, яйца и други, а повечето хора получават целия необходим витамин А от храната си. Някои хора обаче се възползват от добавките. Ако приемате добавка с витамин А, увеличете максимално способността на тялото ви да го усвоява, като получава правилното количество, знае какво да яде и знае какво да избягва.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подобряване на абсорбцията
Стъпка 1. Яжте храна, съдържаща мазнини с вашия витамин
Витамин А е мастноразтворим витамин, който се усвоява най-добре от тялото ви, когато го консумирате с храни, съдържащи мазнини. Добрите варианти са червено месо, черен дроб, сметана или сирене, пълномаслено мляко, зехтин и мазни риби като сьомга. Ако общата ви диета е с много ниско съдържание на мазнини, може да не усвоите ефективно витамин А.
Храненето с диета с високо съдържание на наситени мазнини причинява здравословни проблеми като висок холестерол, наддаване на тегло и сърдечни проблеми. Важното е да се храните балансирано, с достатъчно мазнини, но не и нездравословно количество. Вашият лекар може да ви помогне с това. Попитайте: „Можете ли да ми помогнете да съставя план за здравословна диета?“
Стъпка 2. Избягвайте приема на витамин А на гладно
Приемането на вашата добавка, когато не сте яли нищо или дори с храни с много ниско съдържание на мазнини, може да причини стомашно разстройство, лошо храносмилане или киселини. Това също увеличава шанса витаминът да премине през вашата система, без да се абсорбира напълно от тялото ви.
Стъпка 3. Яжте авокадо
Авокадото съдържа голямо количество „добри мазнини“и проучванията показват, че тази храна може да помогне на тялото ви да абсорбира витамин А. Добавянето на едно цяло авокадо към вашата храна може дори да удвои количеството витамин А, което можете да усвоите.
Стъпка 4. Вземете достатъчно цинк
Трябва да имате достатъчно цинк в диетата си, за да усвоите напълно витамин А. Жените се нуждаят от поне 8 mg всеки ден (до 10 или 11 mg, ако са бременни или кърмят), а възрастните мъже се нуждаят от 11 mg дневно. Храните с високо съдържание на цинк включват говеждо, свински пържоли, пилешко месо, раци, стриди, омар, обогатени зърнени храни и овесени ядки, кашу, бадеми, швейцарско сирене, нахут и боб.
Метод 2 от 3: Премахване на бариерите пред абсорбцията
Стъпка 1. Лекувайте храносмилателните състояния медицински
Дори ако имате достатъчно мазнини в диетата си, пак няма да усвоите добре витамин А, ако имате заболяване, което ограничава способността на тялото ви да абсорбира мазнините, които ядете. Болестта на Crohn, синдром на раздразнените черва, цьолиакия, заболяване на черния дроб или жлъчния мехур, муковисцидоза и проблеми с панкреаса могат да повлияят на усвояването на мазнините. Те ще изискват лечение или допълнително добавяне на витамин А, за да получите Вашия RDA на витамин А.
Начинът на усвояване на мазнините също се намалява, ако сте отстранили част или целия си стомах, например след някои видове операции за отслабване
Стъпка 2. Пийте по -малко алкохол
Алкохолът може да попречи на способността на тялото ви да абсорбира витамин А (и други необходими хранителни вещества). Спрете да пиете напълно алкохол или ограничете приема на алкохол до, да речем, една чаша дневно, за да поддържате добро здраве и да стимулирате усвояването на витамините.
Стъпка 3. Избягвайте лекарства за отслабване
Лекарството с рецепта Орлистат се използва, за да помогне на хората да отслабнат, но поради начина, по който действа, може да попречи на усвояването на мастноразтворимите витамини, включително витамин А. Олестра, заместител на мазнини, понякога добавян към храната, може да причини подобни проблеми. Избягвайте тези, ако имате нужда от добавка на витамин А.
Стъпка 4. Сменете лекарствата, които блокират усвояването на витамин А
Ако сте изложени на риск от недостиг на витамин А, говорете с вашия лекар за всички лекарства, които приемате. Някои лекарства за холестерол, наречени секвестранти на жлъчните киселини, като холестирамин и колестипол, могат да блокират усвояването на витамин А; друг вид лекарства за холестерол, наречени статини, всъщност може да помогне за усвояването на витамин А. Омепразол (Prilosec) се използва за киселини и рефлукс и може да причини проблеми с абсорбцията, както и антибиотикът неомицин. Преминаването към различни лекарства със съвета на Вашия лекар може да помогне.
Обсъдете лекарствата и витамините си с Вашия лекар, за да избегнете всякакви взаимодействия. Кажете нещо като: „Диетологът ми иска да приема добавка с витамин А. Това ще причини ли някакви проблеми с лекарствата, които ми предписвате?"
Метод 3 от 3: Получаване на достатъчно витамин А
Стъпка 1. Вземете препоръчителната хранителна добавка (RDA) на витамин А
Американската администрация по храните и лекарствата и други правителствени агенции правят предложения въз основа на изследвания за това колко витамин А се нуждаете всеки ден. Обикновено възрастните мъже се нуждаят от 900 микрограма (3000 международни единици или IU), а възрастните жени се нуждаят от 700 микрограма (2, 300 IU) дневно. Уверете се, че получавате необходимата сума.
- Бременните жени се нуждаят от малко повече: 770 микрограма (2, 600 IU) дневно. При кърмене и кърмене, RDA се увеличава до 1, 300 микрограма витамин А дневно (4, 300 IU). Тези изисквания са за жени на 19 или повече години.
- RDA за деца са определени от Института по медицина на САЩ и Световната здравна организация и те варират в зависимост от възрастта на детето. Попитайте Вашия лекар дали детето Ви се нуждае от допълнителен витамин А и колко трябва да получи.
- Настоящите номера на RDA са в сила от 2002 г., но някои опаковки на добавки все още могат да изброят старата доза от 5000 IU.
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на витамин А
Добри естествени източници на този витамин са месните продукти като телешки бъбреци и черен дроб, яйца и млечни продукти. Тази форма на витамин А се нарича ретинол и е във форма, която тялото може да използва. Не забравяйте да получите и витамин А от пресни продукти като моркови и други жълти или тъмни зеленчуци, известни също като каротеноиди, които са предшественици на витамин А. Големи източници са броколи, зеле, спанак, сладък картоф, тиква, пъпеш, сушени кайсии, манго и сладки червени чушки.
Стъпка 3. Вземете ежедневен мултивитамин
Мултивитамините често съдържат 100% от RDA за витамин А, а приемането на един дневен мултивитамин е лесен начин да си набавите всички добавки, от които се нуждаете. Изберете витамин, който на етикета посочва, че витамин А е най-малко 20% бета-каротин. Бета-каротинът е предшественик на витамин А, който се съдържа в някои храни и е безопасен дори в големи количества. Мултивитамини се предлагат в местния аптечен магазин. Може да попитате Вашия лекар, диетолог или фармацевт дали те препоръчват определена марка.
- Изберете мултивитамин, който осигурява близо 100% от дневната нужда от всички витамини и минерали, които съдържа, вместо този, който има „мегадоза“от 500% от един и само, да речем, 15% от друг.
- Не приемайте допълнителна добавка на витамин А, освен ако не сте предписани от лекар да го направите. Токсичност на витамин А може да възникне, ако консумирате много високи нива. Количеството, открито в ежедневен мултивитамин, съчетано със здравословна диета, е достатъчно за повечето хора.
