В днешния хаотичен свят е лесно да се почувстваш напълно объркан. Изглежда, че когато се чувствате по този начин, наближава краен срок, шефът мани или някой се нуждае от вашето внимание. Ако ви липсва енергия, има няколко неща, които можете да направите, за да излезете от нея. Нещо повече, това са съвети и трикове, които можете да използвате, за да ви служат цял живот.
Стъпки
Част 1 от 3: Хранене по пътя ви към енергия
Стъпка 1. Яжте малко мента
Последните проучвания показват, че както работниците, така и спортистите ускоряват представянето си, когато са около аромата на мента. Така че, ако се чувствате изтощени, пуснете мента или някаква ментова дъвка, за да ви зареди с енергия.
Или можете да атакувате носа си с някои силни аромати, включително мента. Ако имате под ръка някои етерични масла, един голям полъх може да е всичко, от което се нуждаете, за да поставите сетивата си нащрек
Стъпка 2. Изпийте напитка с кофеин
Кофеинът, който се съдържа в кафе, чай, газирани напитки и енергийни напитки, е чудесен за кратък прилив на енергия. Лекарите препоръчват на здрави възрастни да ограничат приема на кофеин до 400 милиграма на ден, което е около четири чаши кафе, 10 кутии сода или две „енергийно изстреляни“напитки.
- Докато 400 милиграма е безопасно за възрастни да се консумират ежедневно, прекомерният прием на кофеин може да доведе до високо кръвно налягане, безсъние, раздразнителност, разстроен стомах и мускулни тремори. Затова се опитайте да ограничите количеството кофеин, което пиете всеки ден, до абсолютен минимум.
- Кофеинът определено ще ви даде бърза енергия в краткосрочен план, но няма да ви помогне да предотвратите умората през целия ден. Не забравяйте да се храните здравословно и да пиете много вода, за да избегнете енергиен срив по -късно през деня.
- Ограничаването на приема на кофеин до сутрешните часове може да ви помогне да избегнете безсъние вечер или през нощта. Също така е разумно да спрете първата чаша кафе или сода до девет сутринта. Тялото ви естествено произвежда кортизол на по-високи нива между осем и девет сутринта и кофеинът всъщност може да намали естествения прилив, който иначе бихте почувствали.
Стъпка 3. Поръсете малко чиа семена във вашата диета
Семената от чиа не само са модерни, но се говори, че имат и някои сериозни ползи за повишаване на енергията. Чиа е пълен с витамини от група В, фибри и протеини, така че може да ви помогне да получите допълнителен заряд на енергия.
Чиа семената се смесват добре с кисело мляко или могат да се смесят с любимия ви вкус на смути. Можете също така да ги поставите в хляб или мъфини
Стъпка 4. Направете своя собствена енергийна храна и напитки
Значи искате тухла зърно и протеин, за да продължите? Енергийните напитки и енергийните барове са добре, но ако ги направите сами, те са още по -добри. Домашно приготвените стоки избягват допълнителната обработка, така че са толкова по -здрави.
- Ядките и маслото от ядки са чудесни, като ви осигуряват допълнителен протеин и някои здравословни мазнини.
- Бананите са вкусен и готов източник на калий и витамини от група В.
- Кокосовото масло може да осигури здравословни мастни киселини и да ви осигури бърз прилив на енергия.
- Листните зеленчуци, смесени в смути, могат да ви помогнат да получите повече витамин А, С и К. Те също са добър източник на витамини от В комплекс.
- Гръцкото кисело мляко може да добави приятна гладка текстура към напитката ви, като същевременно осигурява здравословен източник на протеини.
Стъпка 5. Пийте много вода
Самата вода е чудесен ревитализатор, така че пийте много от нея, за да останете будни и нащрек. Можете да получите вода и от хранителни източници, като супа и диня.
Изследванията показват, че възрастните мъже трябва да се опитват да консумират три литра вода на ден, а възрастните жени трябва да се опитват да консумират 2,2 литра вода на ден
Стъпка 6. Продължете и закусете
Ако се чувствате малко по -малко за броенето, може да е време за лека закуска. Опитайте се да избягвате преработени закуски, тъй като те няма да бъдат толкова здравословни и може да съдържат повече захар. Това не само ви дава трясък, от който се нуждаете, но и може да ви попречи да преядете по -късно.
- За да направите услуга на тялото си, комбинирайте сложни въглехидрати с протеини. Парче плод с малко фъстъчено или бадемово масло е добър избор. Сиренето, малко кисело мляко или протеинов шейк също са добри варианти.
- Избягвайте закуски с високо съдържание на захар. Те могат да ви дадат енергия в краткосрочен план, но по-късно ще ви накарат да се сринете.
Стъпка 7. Вземете хранителните си вещества
За да останете енергични през изтощителния ден, първо трябва първо: имате нужда от закуска. И не говорим за тестото с дупка в средата. Добрата закуска означава протеини и фибри, а не чиния, пълна с въглехидрати. Изберете пълнозърнести храни, постно месо, яйца и плодове за закуска.
- След закуска тялото ви се нуждае от повече протеини, за да остане нащрек. Добрите източници на протеини включват домашни птици, риба, постно червено месо, ядки, мляко, кисело мляко, яйца, кисело мляко, сирене и тофу.
- Последните проучвания сочат омега-3 и магнезий в борбата срещу сънливостта. И двамата могат да подобрят настроението и да помогнат за превръщането на въглехидратите в енергия. Хапнете риба тон, орехи, бадеми, ленени семена и листни зеленчуци, за да получите тези хранителни вещества във вашата система.
Част 2 от 3: Създаване на енергизиращи моменти
Стъпка 1. Смейте се
Смехът увеличава сърдечната честота и активира мускулната ви система. Следователно смехът е чудесен за чувство на енергия. Починете си от работа и гледайте този глупав клип в YouTube. Ако шефът ви хване, просто сте били заети да се мотивирате.
Мисленето на положителни мисли също ще помогне. Забелязали ли сте някога, че тъжното, песимистично мислене просто ви затваря и ви кара да искате да се вдигнете? Концентрирането върху нагласа „мога да направя“може да помогне всичко да изглежда малко по-осъществимо
Стъпка 2. Не натискайте бутона за отлагане
Изследванията показват, че натискането на бутона за отлагане всъщност ви прави по -уморени. Мислете за това по този начин: събуждате се, изпадате отново в някакъв полусън, събуждате се, изпадате отново в един вид полусън и повтаряте и повтаряте, докато накрая станете от леглото. Това просто ви прави по -сънливи - по -добре прекарайте тези половин час в реална почивка.
Ако просто сте твърде уморени, за да станете, трябва да си легнете по -рано. Насочете се само за 15 или 20 минути по -рано и може да се изненадате от разликата, която прави
Стъпка 3. Прозяйте се
Мислехте, че прозяването е точно когато сте уморени или когато тялото ви се нуждае от кислород? Помисли отново. Той също така събужда мозъка ви, охлажда го и му изпраща прилив на енергия. Така че се прозявайте, защото всъщност е добре за вас.
Стъпка 4. Погледнете нещо червено
Телата ни все още са програмирани като нашите предци. Имаме призиви, които призовават за борба или бягство и все още приписваме цвят със значение. Точно както животните се тревожат за червения цвят, ние също. Ако искате да събудите примитивния си ум, погледнете нещо червено.
Ако сънливостта е постоянен проблем, може да помислите да поставите петна от червено навсякъде около вас, независимо дали е на работа, у дома или училище. Изоставете сезонните цветове (зимата е толкова блага) и отидете за по -ярки нюанси, включително червеното. Това означава и гардероба ви
Стъпка 5. Отделете малко време за себе си
Понякога умората има по -малко общо с това колко сън сте спали и повече с това, което сте правили през целия ден. Мозъкът може да се справи само с толкова много стимули и понякога умората е начинът да ви каже, че се нуждае от почивка.
Или просто отделете малко време, за да направите каквото пожелаете. Парче черен шоколад, момент с книга, видео игра - каквото искате. Ако ви кара да се чувствате добре, отделете минута, за да го направите. Ще бъдете по -щастливи и ще се чувствате по -добре
Част 3 от 3: Предприемане на енергизиращи действия
Стъпка 1. Разтягане
Не е задължително да се упражнявате, за да се почувствате подмладени. Само разтягане може да свърши работа. Хванете горната част (или отстрани) на рамката на вратата и избутайте гърдите си напред. Задръжте за 30 секунди. Разтягането на ядрото ви ще донесе повече кръв в мозъка ви, зареждайки ви с енергия.
Ако сте заседнали на бюрото си, направете така, че да ставате редовно. Това е случай, когато мозъкът ви се нуждае от различна стимулация, за да се събуди. Затова станете от стола си, разходете се, вземете малко вода и може да успеете да се върнете към него
Стъпка 2. Упражнение
Упражнението е един от най -често срещаните начини да накарате енергията да тече отново във вас. Въпреки че може да изглежда като последното нещо, което искате да направите в момента, след като излезете там, ще се почувствате по -добре.
- Ако нямате достатъчно енергия, за да излезете и да тренирате, направете нещо малко като скачане на крикове, повдигане на коляното, няколко лицеви опори или каквото ви подхожда.
- Или просто отидете на разходка. Излизането навън, подишането на чист въздух и придвижването ще ви бъдат от полза.
- Въпреки че може да е най -трудно да се направи, сутрешните упражнения могат да ви заредят за целия ден.
Стъпка 3. Започнете почистването
Разхвърляното бюро, кухня или дом може да бъде сериозно забавяне. Може да не го осъзнавате, но самото пребиваване в тази среда може да ви измори. Дори ако това просто означава да хвърлите няколко документа в папка, направете го. Една малка стъпка често води до много по -големи.
Представете си колко добре ще се чувствате да се приберете у дома или да работите на чисто място. Ще бъдете по -щастливи да бъдете там и да се заредите с енергия само като сте някъде с толкова добър чи. Дори само 15-минутно усилие може да ви помогне да започнете да виждате подобрения
Стъпка 4. Излезте навън за малко витамин D
Витамин D може да се намери в хранителните добавки, но всъщност не се намира във вашата диета. При недостиг на витамин D ще се чувствате летаргични и мързеливи. За да получите това хранително вещество, ще трябва да получите много необходимата слънчева светлина. Отворете прозорците или разходете кучето.
Ето защо зоните, които са зимни 24-7, имат по-високи нива на сезонно афективно разстройство. Хората стават по -тъжни и по -оттеглени, когато няма слънчева светлина. Ако живеете в район, който получава много малко слънце, или работите на закрито през цялото време, помислете за закупуване на слънчева лампа, която може да повиши нивата на мелатонин в тялото ви
Стъпка 5. Пуснете музиката си за добро усещане
Включете музикалния си плейър и започнете да правите плейлист. Тя трябва да е пълна с мелодии, които ви зареждат и карат да се чувствате добре, вдъхновяващи ви да се движите. Ако трябва, сложете слушалки, за да не притеснявате околните. Това ще ви изведе от скучния момент и ще ви вкара в по -вдъхновяващ.
От време на време трябва да забавяме темпото. Ако не се чувствате заредени с енергия, защото животът ви е толкова забързан, помислете дали да не пуснете класическа музика или по -бавни инструменти. Тогава мозъкът ви може да се забави до нормална скорост, позволявайки на тялото ви да се нуждае от енергия
Съвети
- Опитайте се да не разчитате твърде много на кофеин. Това е силно пристрастяващо и може да ви изпрати срив по -късно.
- Вековен трик е да напръскате лицето си със студена вода. Въпреки че това може да работи за няколко минути, вземането на хладен душ и хапването на високо протеинова закуска, като фъстъчено масло върху ябълки например, ще продължи много по-дълго.
Предупреждения
- Уверете се, че говорите с Вашия лекар, ако изпитвате постоянна умора, тъй като това може да е знак за сериозни състояния.
- Ако решите да пиете кафе или чай, пийте и вода, тъй като и двете са диуретици и ще ви направят дехидратиран и по -уморен.
- Ако страдате от безсъние, говорете с Вашия лекар за дългосрочно лечение.
