Невропатията може да повлияе на целия ви живот, като затрудни да правите нещата, които обичате. Въпреки че може да изпитате хронична болка с невропатия, има надежда да живеете добър живот. Можете да се справите с невропатията, за да управлявате първо ежедневието си. Също така е важно да се грижите за тялото си и да останете активни, което помага за справяне със симптомите. В дните, когато изпитвате болка, имате много възможности да потърсите облекчение.
Стъпки
Метод 1 от 4: Управление на ежедневието ви с невропатия
Стъпка 1. Подредете приоритетите си, като определите какво трябва да направите
Вероятно няма да можете да направите всичко, което някога сте правили, и това е добре. Съсредоточете енергията си върху това, което трябва да направите, както и върху това, което е важно за вас. Оставете всичко останало.
- Например, вашите приоритети в живота може да са вашето семейство и вашите домашни любимци. Изберете дейности, които ви позволяват да прекарвате време с тях, като казвате „не“на други дейности.
- Направете ежедневен списък с нещата, които искате да свършите. След това маркирайте кои елементи са от съществено значение и кои можете да забавите. Например вземането на лекарства, пускането на кучето и плащането на сметките може да е от съществено значение. Като алтернатива почистването на банята може да бъде отложено за утре.
Стъпка 2. Облегнете се малко, особено в болезнени дни
Важно е вашите очаквания да съвпадат с реалността. Няма полза от това да се нахвърляте върху себе си. Вместо това се съсредоточете върху това да дадете всичко от себе си и да оставите това да е достатъчно.
Стъпка 3. Помолете за помощ
Всеки има нужда от помощ понякога. Говорете с членовете на вашето семейство, приятели и колеги за вашите симптоми на невропатия и какви видове помощ ще ви трябват. Нека те ви помогнат, когато имате нужда.
- Например, оставете някой друг да се наведе, за да вземе предмети или да носи тежки материали.
- Можете да кажете: „Моята невропатия причинява болка в ръцете и краката ми, така че носенето на купчини хартия е трудно за мен. Можете ли да вземете хартията, от която се нуждаем за принтера?"
Стъпка 4. Не стойте дълго време
Това може да влоши симптомите ви. Това не само ще увеличи болката, но и може да загубите равновесие. Когато правите дейност, която включва много изправяне, правете почивки за сядане.
Ако имате нужда от него, използвайте помощ за мобилност, като например инвалидна количка. Например, можете да използвате моторизиран тротинетка в магазина за хранителни стоки, за да избегнете прекалено дълго стоене
Стъпка 5. Празнувайте кой сте извън хроничната си болка
Обичайно е като пациент с невропатия да филтрира преживяванията си през болестта си, но вие не сте вашата болка. Въпреки че симптомите ви могат да променят начина ви на живот, вие все още сте един и същ човек. Потърсете начини да се ангажирате със същите дейности, които са ви доставяли радост преди, дори и да е с намален капацитет. Когато говорите за себе си, споделете вашите харесвания, таланти и черти, а не диагнозата си за невропатия.
- Например може да не успеете да изразите любовта си към музиката, като свирите на пиано, но можете да слушате класически записи и да ги споделяте с тези, които обичате.
- Опитайте медитация за съзнание, за да ви напомня, че не сте определени от тялото си. Това може да ви помогне да се научите да сте в мир със състоянието си.
Стъпка 6. Направете ежедневен списък с благодарности
Това ще ви помогне да запазите позитивно мислене, дори в трудни дни. Той ви учи да виждате доброто в живота си и ви пречи да се съсредоточите върху трудните моменти. В дните, когато болката ви е лоша, списъкът ви с благодарности може да ви помогне да поддържате настроението си.
Записвайте 3-5 неща, за които сте благодарни всеки ден. Добре е да е просто. Може да напишете: „1) Посещение от Кейти, 2) Слънчево време, 3) Време за гушкане с Пухкаво и 4) Розови храсти цъфнаха.“
Стъпка 7. Вземете хоби, което можете да правите въпреки симптомите си
Това може да означава избор на различни хобита или може да означава да правите по -малка версия на любимо хоби. Например, може би вече няма да можете да плетете на една кука, но можете да опитате резервация за скрап. По същия начин може да не успеете да поддържате градина, но може да успеете да се грижите за няколко саксийни растения. Ето няколко варианта да опитате:
- Прочетете (можете да опитате таблет, ако не можете да държите книга)
- Събирайте печати
- Слушайте подкасти
- Вземете безплатни онлайн класове чрез edx.org
- Опитайте абстрактна живопис
- Открийте кафене с приятелите си
- Присъедини се към клуб
- Присъединете се към сайт като Postcrossing.com, който ви позволява да обменяте пощенски картички с хора по целия свят
Стъпка 8. Посетете терапевт
Терапевтът може да ви помогне да се научите да управлявате по -добре чувствата си. Те могат да ви научат как да преформулирате мислите си и да използвате когнитивно-поведенчески стратегии, за да се справите с болестта си.
Можете да намерите терапевт на PsychologyToday.com
Стъпка 9. Намерете група за подкрепа на невропатия
Говоренето с други хора в същата ситуация може да ви помогне да се справите по -добре със симптомите си. Освен това те могат да споделят съвети, които са им помогнали. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали те познават групи, които се срещат във вашия район. Можете също така да се консултирате с местни центрове за психично здраве.
Ако не можете да намерите група за подкрепа на невропатия, можете да опитате група за подкрепа на хронична болка
Метод 2 от 4: Грижа за тялото си
Стъпка 1. Яжте здравословна, балансирана диета
Здравословното хранене ще подобри вашето физическо благосъстояние и ще помогне за облекчаване на някои от симптомите ви. Особено важно е да се храните добре, ако имате диабет.
- Заредете се със зеленчуци
- Насладете се на малки порции плодове
- Минимизирайте обикновените захари и преработените храни
- Изберете постни протеини, включително сервиране на всяко хранене
- Изберете пълнозърнести храни
Стъпка 2. Намалете или премахнете зърнените храни от диетата си
Въглехидратите, като тези в зърнените храни, могат да повишат кръвното Ви налягане. За допълнително облекчение се опитайте да намалите колко зърнени продукти консумирате, включително хляб, тестени изделия и хлебни изделия.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати, като кетогенната диета, може да помогне за намаляване на симптомите
Стъпка 3. Регулирайте кръвната си захар, ако сте диабетик
Ако не го направите, симптомите ви могат да се влошат. Уверете се, че правите всички от следните неща:
- Следвайте плана за хранене, предоставен от Вашия лекар или диетолог. Ако имате нужда от помощ, посетете диетолог за повече насоки.
- Проверявайте глюкозата си сутрин, вечер и преди и след хранене.
- Вземете Вашето лекарство, както е предписано от Вашия лекар.
Стъпка 4. Пийте поне 8 чаши течности всеки ден
Това ви поддържа хидратирани, което ще ви помогне да се чувствате най -добре. Дехидратацията може да ви накара да се чувствате уморени и замаяни, така че пийте!
- Водата е най -добрият ви вариант, но други напитки също ви хидратират. Ако не обичате вода, опитайте да добавите няколко резенчета лимон, лайм или краставица, за да стане по -вкусен. Можете също да опитате билкови чайове.
- Ако тренирате или приемате диуретик, пийте повече вода.
Стъпка 5. Спрете пушенето, ако го направите
Пушенето стеснява вените ви, което се отразява на кръвообращението ви. Това увеличава вероятността да имате проблеми с краката, както и усложнения от невропатия.
Отказването е трудно, затова говорете с Вашия лекар за възможностите, които да Ви помогнат, като например лекарството Chantix. Можете също така да използвате дъвка или лепенки
Стъпка 6. Грижете се за краката си, особено ако имате диабет
Носете добре прилепнали, удобни обувки, които включват подплънки. Изберете меки, хлабави чорапи, тъй като тесните чорапи могат да влошат болката ви. Редовно проверявайте краката си за рани, като мехури или порязвания.
- Измивайте краката си веднъж на ден внимателно със сапун и вода. Изсушете добре краката си, като се уверите, че достигате зоната между пръстите на краката.
- Носете добре прилепнали обувки. Избягвайте да ходите боси, когато е възможно.
- Не носете плътно прилепнали чорапи. Уверете се, че чорапите ви са чисти, както и удобни.
- Ако забележите рани, незабавно ги лекувайте с антибиотичен крем и се свържете с Вашия лекар, ако те не се подобрят след няколко дни.
Метод 3 от 4: Останете активни с невропатия
Стъпка 1. Участвайте във физиотерапия
Физическата терапия може да ви помогне да изградите сила в тялото си и да поддържате мобилността си. Физиотерапевтът ще ви помогне да подобрите кондицията си. Те също така ще ви научат на разтягане, което можете да правите у дома.
Попитайте Вашия лекар за препоръка за физиотерапия
Стъпка 2. Изберете кардио упражнение с ниско въздействие
Правенето на 30 минути леко упражнение поне 3 пъти седмично може да подобри болката от невропатия. Избягвайте обаче да се насилвате да работите усилено. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете ново упражнение. Добрите опции включват:
- Ходене
- Плуване
- Аеробика с ниско въздействие
Стъпка 3. Правете йога
Йога може да бъде упражнение с ниско въздействие за хора с невропатия. Освен че ви помага да останете активни и да поддържате гъвкавост, той ви дава и успокояващи ползи. Придържайте се към пози, които не изтласкват тялото ви твърде далеч. Можете също така да използвате йога блокове и презрамки, за да улесните позите за вас.
- Опитайте йога DVD за хора с медицински проблеми, като Йога за лечение или Лесна йога за облекчаване на болката.
- Ако можете, запишете се за клас. Нека вашият инструктор знае, че се справяте с невропатията.
Стъпка 4. Укрепвайте мускулите си с упражнения с телесно тегло
Невропатията може да причини отслабване на мускулите. За щастие не се нуждаете от никакво оборудване за укрепване на мускулите. Нека бъдете прости, за да не се нараните, като правите повдигане на прасеца и клекове на стола.
- За да правите телешки повдигания, застанете пред здрав предмет, като поставите ръцете си върху него за баланс. Бавно се издигнете на пръстите на краката си, направете пауза, след което се спуснете обратно на пода. Повторете 10-15 пъти. Можете да правите това упражнение 3-5 пъти седмично.
- За да правите клекове на столове, застанете с гръб към неподвижен стол. Добра идея е да го поставите до стената. Протегнете двете си ръце назад, като ги поставите на подлакътниците на стола за опора. Бавно се спуснете надолу в стола. Когато бедрата ви докоснат стола, бавно се изправете назад. Повторете 10-15 пъти два пъти на ден, 3-5 пъти седмично.
Стъпка 5. Използвайте мобилни устройства, ако имате нужда от тях
Може да се наложи да използвате устройство като инвалидна количка, скоба за крака, бастун или проходилка. Ако лекарят препоръча такъв, не се колебайте да го използвате, тъй като това ще подобри живота ви като цяло. Ще можете да се придвижвате по -добре и няма да рискувате да паднете.
Метод 4 от 4: Управление на болката при невропатия
Стъпка 1. Вземете обезболяващо без рецепта
Говорете с Вашия лекар за най -добрия вариант за Вас. Приемането на НСПВС като ибупрофен, Advil, Motrin или Naproxen ще намали възпалението в допълнение към леката болка. Те обаче не са за всеки.
Ако болката Ви е силна, Вашият лекар може да Ви предпише болкоуспокояващо с рецепта, което съдържа опиоиди. Те обаче обикновено се предписват само когато нищо друго не работи, тъй като те са силно пристрастяващи
Стъпка 2. Използвайте капсаицин 0,075% крем
Кремът с капсаицин включва съставка от люти чушки, която помага за облекчаване на нервната болка. Най -добре е за малки области на нервна болка, като болка в долната част на гърба или в определени стави. Нанесете тънък слой от крема върху засегнатата област до 3 пъти на ден, след което измийте добре ръцете си.
- Кремът с капсаицин причинява усещане за парене, изтръпване, което някои хора не понасят. Изгарянето обикновено отшумява след няколко минути. Ако това не стане, спрете да използвате крема.
- Кремът с капсаицин се предлага без рецепта в повечето аптеки.
Стъпка 3. Нанесете 5% пластир с лидокаин върху засегнатата област
Лидокаинът работи добре и за по -малки области, като долната част на гърба. Често се предлага в лесни за нанасяне пластири, които обикновено се чувстват хладни по кожата ви. Пластирите могат да облекчат нервната ви болка за няколко часа.
Лидокаиновите пластири могат да накарат някои хора да получат сънливост, замаяност или изтръпване около мястото на приложение
Стъпка 4. Подложете терапия с алфа липоева киселина, за да намалите болката
При това лечение Вашият лекар ще прилага алфа липоева киселина чрез интравенозно приложение веднъж дневно в продължение на 3 седмици. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали тази терапия е подходяща за Вас.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за други лекарства
Вашият лекар може да Ви предпише лекарства против гърчове или антидепресанти. Тези лекарства могат да променят химикалите в тялото ви, като осигурят временно облекчение от болката. Те обаче идват със свои странични ефекти.
- Лекарства против припадъци като габапентин (Gralise, Neurontin) и прегабалин (Lyrica) могат да помогнат за облекчаване на нервната болка при пациенти с невропатия.
- Антидепресантите като амитриптилин, доксепин и нортриптилин (Pamelor) могат да повлияят на химичните процеси, които причиняват болка, като ви облекчават.
Стъпка 6. Направете масаж
Получаването на масажи е чудесна холистична алтернатива за справяне с болката. Масажът осигурява временно облекчаване на болката, като подобрява кръвообращението ви и стимулира нервите ви.
Можете също да опитате самомасаж или да използвате личен масажор за крака
Стъпка 7. Опитайте акупунктура
Акупунктурата е друг цялостен начин за справяне с болката. По време на акупунктурата професионалистът ще постави малки игли в третираната зона. Повечето хора не ги усещат. В някои случаи иглотерапевтът може да движи иглите наоколо или да прилага студ или топлина. Обикновено те оставят иглите за 10 до 20 минути, преди да ги премахнат.
Уверете се, че вашият акупунктурист е сертифициран
Стъпка 8. Вземете масло от вечерна иглика
Тази билка може да помогне за справяне с болката при някои пациенти. Той обаче може да взаимодейства и с лекарствата, които приемате, така че не го приемайте, без първо да говорите с лекар.
- Можете да намерите масло от вечерна иглика в меки гелове или във вашата аптека, или онлайн.
- Можете да комбинирате масло от вечерна иглика с витамин Е за още по -добри резултати.
Стъпка 9. Опитайте визуализация, наричана още ръководени изображения
Тази проста техника може да ви помогне да управлявате болката си. Това е отличен вариант за хора, които или не могат да приемат допълнителни лекарства, или все още не получават облекчение дори с лекарства. Можете да го изпробвате сами или с помощта на ръководена програма, като например тази, намерена онлайн.
- За проста визуализация затворете очи и си представете място, на което се наслаждавате, например плаж. Представете си, че сте в здраво тяло, наслаждавайки се на плажа. Например може да бягате покрай вълните.
- За онлайн програми с ръководство опитайте уебсайт като
Съвети
- Прекарвайте време с хора, които обичате. В дните, в които не можете да излезете, поканете ги да направят дейност като гледане на филм в дома ви.
- Уверете се, че лекувате всякакви други заболявания, които биха могли да допринесат за вашата невропатия, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или диабет.
- Правете нещо, което ви харесва всеки ден.
