Факт е, че животът може да бъде съкрушителен. Непрекъснатият натиск да изглеждаме добре, да се представяме добре и да се състезаваме за богатство и обич създава много стрес и понякога имаме периоди, когато се чувстваме отпаднали. Опитайте се обаче да не се обезсърчавате - това се случва на всеки. Ако се мъчите да останете мотивирани, независимо дали в работата или в живота като цяло, опитайте се да пренасочите енергията си, да поставите събитията в перспектива и да заредите умствените си батерии. Скоро ще излезете от коловоза си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на фокуса
Стъпка 1. Мотивирайте се
Докато изискванията за работа и ежедневие са постоянни, нашата воля и амбиция понякога не са на ниво. Стигаме до ниски точки. Изпълнението на рутинни задачи става трудно. По време на тези ниски точки трябва да си напомняме да останем мотивирани. Потърсете начини, които ще ви държат на задачата и съсредоточени.
- Имайте предвид дългосрочните цели. Ако сте обезкуражени, отстъпете назад и се опитайте да придобиете перспектива. Какво правиш? Защо? Припомнете си колко сте работили и не забравяйте, че е по -лесно да стъпвате вода, отколкото да изостанете и да наваксате по -късно.
- Репетирайте миналите си триумфи. Посетете отново времето, когато сте постигнали нещо важно - може би това е спечелването на награда „работник на годината“или получаването на специално признание за доброволчеството ви. Нека част от положителните спомени се върнат обратно.
- Можете също така да опитате да си припомните силните страни. Запишете своите области на умения и сила. Подсиленото чувство за себе си може да бъде мощен източник на мотивация.
- Преценявайте какво сте постигнали всеки ден. Вечер помислете и признайте какво сте направили. Отделете няколко минути. Създайте списък. Вероятно ще се изненадате колко артикула има.
- За да останете вдъхновени за вашите краткосрочни цели, имайте ясна визия какво искате в дългосрочен план и как двете са свързани. По този начин няма да останете немотивирани, когато възникнат предизвикателства.
Стъпка 2. Бъдете гъвкави
Събитията в живота рядко протичат точно по план. Сблъскваме се с неочаквани проблеми с работата, финансите или семейството и е важно да сме готови да се адаптираме. Гъвкавостта изисква да имаш отворен ум, да си готов да приемеш промяната и понякога да вземаш болезнени решения. Без него може да се окажете с изгубени възможности.
- Един от начините да бъдете гъвкави е да сте подготвени за всички възможности. Помислете какво може да се случи в бъдеще и помислете за различни сценарии или перспективи. С други думи, вижте голямата картина.
- Бъдете готови да научите нови умения, методи или начини за поемане на задачи. Например, вместо да се притеснявате защо сте загубили от скорошна промоция на работното място, потърсете начини да направите промени, които ще подобрят вашата ефективност и производителност.
- Поемете рискове. Успехът обикновено не пада само в скута ви. Често трябва да поемаме риск, за да се възползваме от възможностите. И ако се провалим, все още можем да се поучим от провала и да се адаптираме в бъдеще.
- Не се страхувайте да изпускате малко въздух. Адаптацията ви принуждава да излезете извън това, с което сте свикнали. Може да е неудобно. Добре е да се чувствате така и поне насаме сте оправдани да издухате пара.
Стъпка 3. Разбъркайте се сами
Докато преследвате цели, е здравословно и в работата, и в живота да знаете кога да спрете, да си вземете почивка и да си починете. Пейсингът ще подобри вашето психическо и физическо благосъстояние, като същевременно ще ви подготви да започнете отначало с пълен резервоар енергия.
- Определянето на добро темпо може да бъде толкова лесно, колкото да си давате редовни почивки на работа или да променяте задачи от време на време, за да намалите умората.
- Слушайте ума и тялото си. Ако се чувствате хронично уморени и изтичате, починете. Не можете да бъдете продуктивни, ако нямате енергия и фокус. Ако можете, отделете един час за обяд и отидете на разходка.
- Спете адекватно всяка вечер, за да се събудите освежени - обикновено са достатъчни около осем часа. Добрият режим на сън позволява на мозъка ви да функционира на най-високо ниво, докато липсата на сън ще ви накара да бъдете сърдити, уморени и с главоболие.
- Насладете се на удоволствията на живота. Има един голям свят с музика, филми и книги, всяка от които може да покаже най -доброто от вас. Изпийте кафе или излезте с приятели или близки. Активният вътрешен и социален живот може да ви осигури здравословен баланс.
Стъпка 4. Управлявайте разумно времето си
Перфекционистите понякога имат проблеми с определянето на приоритети. За тях всяка задача, голяма или малка, трябва да бъде безупречно изпълнена. Във връзка с предизвикателствата обаче това отношение води до много стрес. Експертите по психично здраве предлагат да попитате "Какво сега?" и идентифицирането на това, което е наистина спешно и има по -нисък приоритет.
- Обърнете внимание кога, ако изобщо, не правите ефективни избори в използването на времето. Бъдете само коригиращи се.
- Може да опитате да запишете задачите си и след това да ги поставите в йерархия. Някои задачи ще бъдат задачи „А“. Това са тези, които се нуждаят от най -доброто ви внимание или са много спешни. Оценявайте тези по тях по важност като задачи на B, C или D.
- Направете най -важното нещо в списъка си първо през деня, може би за 90 минути. След това вечер прекарайте около 10 до 15 минути, обмисляйки какво искате да постигнете на следващия ден. Направете нов контур, ако е необходимо.
Метод 2 от 3: Поставяне на събития в перспектива
Стъпка 1. Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате
Много е лесно да се окажете на събития извън вашия контрол - пропуснали сте тази промоция, никога не сте получили обаждане след това интервю, ръководството продължава да ви дава кратки срокове. Отделете малко и дишайте. Всички тези неща са извън вашия контрол. Каква е ползата да живеем върху тях? Вместо това се съсредоточете върху неща, на които можете да повлияете.
- Стресът идва от външни сили, но и от неща, които можем да контролираме. Вместо да се притеснявате за пропуснатото обаждане, помислете за интервюто и идентифицирайте слабите си места. След това се опитайте да отстраните тези слабости.
- Вместо да се тревожите за управлението, опитайте се да организирате времето си по -добре и по -ефективно, така че сроковете ви да не са толкова трудни.
- Чували ли сте някога фразата „бъди стоик“? Стоиците са група древни философи, които твърдят, че не можем да намерим щастие в живота във външни, несигурни неща, а по -скоро трябва да търсим в себе си вътрешна сила. За да бъдем щастливи, трябва да се съсредоточим върху нещата, които можем да контролираме, а именно ума, поведението и волята си. Когато се чувствате стресирани, не забравяйте да бъдете стоици!
Стъпка 2. Празнувайте победите
Спрете да разпознавате малките си триумфи в живота и се възнаградете. В крайна сметка не е ли бавният и стабилен напредък по -добър от изобщо? Потвърждаването на тези моменти, дори и в малък смисъл, ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение и ще ви напомни за вашия напредък.
- Не е нужно да си правите парти, а да се поглезите някак след крайъгълен камък. Подарете си свободната вечер, за да прочетете добра книга, да излезете на сладолед или да отворите бутилка шампанско със съпруга си.
- Празненствата могат да направят чудеса за вашите нива на самочувствие и мотивация. Дори само малко потупване по гърба ще повиши настроението ви.
Стъпка 3. Погледнете по -голямата картина
Опитайте се да запомните, че всеки ден и всяка задача от ежедневието ви е само малка част от живота ви. Може да се почувствате потиснати в определен момент или обезкуражени, но помнете къде сте по пътя на живота и колко усилия сте похарчили, за да стигнете до там. Не сте ли постигнали много? Разширете малко перспективата си; може да подобри душевното ви състояние.
- Помислете за минали постижения. Чувствате се на ниво в работата? Какво ще кажете за времето, в което спечелихте наградата за служител на годината? Може би припомнянето, че балансирате професионалния живот с пълните изисквания да бъдете родител, също ще даде малка перспектива.
- Така че може да не печелите толкова, колкото искате, а може и да нямате луксозна кола. Какво имаш? За какво си благодарен? Опитайте се да преброите благословията си и да ги запишете. Съсредоточете се върху нещата, които сте благодарни да имате. Може да се изненадате от дължината на списъка.
Метод 3 от 3: Укрепване на психичното ви здраве
Стъпка 1. Имайте мрежа за поддръжка
Наличието на хора, до които можете да се свържете, е чудесен начин да преодолеете стреса, независимо дали търсите конкретна помощ или просто малко насърчение. Не е необходимо да е огромна мрежа. Наистина може да намерите достатъчно подкрепа в семейството си, няколко приятели или църковна общност. Важното е, че чувствате, че те са до вас.
- Хвърлете широка мрежа. Вашите „поддръжници“не трябва да изпълняват всички роли. Може да имате колега, с когото да говорите за стрес, свързан с работата, и близък приятел, на когото можете да доверите страховете и тайните си.
- Потърсете помощ, когато имате нужда от нея. Ако се занимавате с особено стресираща част от живота и вашата собствена мрежа не отговаря на задачата, помислете за търсене на група за подкрепа, където можете да се срещнете с хора със същите предизвикателства.
- Бъди проактивен. Прекарвайте време с приятели и семейство. Отделете време да ги видите и поговорите.
Стъпка 2. Водете здравословен начин на живот
Физическото благосъстояние всъщност е тясно свързано с доброто психично здраве. Например упражненията и здравословното хранене могат значително да подобрят психичното ви здраве и да доведат до намаляване на нивата на стрес. Ако се чувствате потиснати, уверете се, че не пренебрегвате тази страна от начина си на живот.
- Упражненията могат да повишат настроението, тъй като намаляват мускулното напрежение, увеличават притока на кръв и отделят химикали за „добро настроение“. Стремете се към минимум 150 минути седмично с умерени упражнения, като ходене, плуване или лека аеробика.
- Добрата диета е друга част от здравия дух и тяло. Редовното закусване и зареждането със здравословни храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове ще ви осигури постоянен поток от енергия през целия ден, като ви държи на ниво.
- Бъдете наясно какви вещества, променящи настроението, внасяте в тялото си и защо. Стимуланти като кофеин, например, открити в кафе, чай и енергийни напитки, ви дават временен тласък на енергия, но могат да ви накарат да се почувствате тревожни, раздразнителни или неспокойни.
Стъпка 3. Практикувайте внимателност
Вниманието е будистка техника, която включва живот „в момента“. Вместо да оценявате събитията като добри или лоши, вие ги наблюдавате от емоционална дистанция. Целта е да се преодолее страданието не като се стремим да бъдем различни, а като се фокусираме върху това, което е вярно от момент на момент. Идеята е да присъствате и да сте будни, за да преживеете.
Някои хора развиват внимателност чрез посредничество. Въпреки че това е възможно, не е нужно да медитирате, за да се насладите на предимствата на вниманието
Стъпка 4. Говорете с специалист по психично здраве
Всички имаме ниски периоди. Ако обаче се чувствате „потиснати“или депресирани повече от две седмици наведнъж, може да имате форма на лека депресия и може да искате да говорите с специалист по психично здраве. Лечението може да ви помогне да се почувствате по -добре, мотивирани и готови да се съсредоточите отново.
- Познайте признаците на депресия. Чувствате ли се уморени през повечето време? Загубили ли сте интерес към приятелите или дейностите, които обикновено харесвате? Трудно ли ви е да се концентрирате върху нормални задачи? Лесно ли се дразните и сте раздразнителни? Всичко това са признаци на лека депресия.
- Депресията може да бъде резултат от множество фактори. Понякога има физическа причина. В други случаи обаче това произтича от наследственост, химически дисбаланс в мозъка или просто стрес в ежедневието ви. Ако мислите, че сте депресирани, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да посетите лекар.
Съвети
- Имайте предвид, че всеки изпитва моменти, когато изглежда трудно или невъзможно да продължите.
- Ако упорито се борите, трябва да помислите за посещение при психотерапевт или психиатър за оценка и/или помощ за постигане на яснота относно естеството на вашите трудности и как да ги преодолеете.
- Сънят е много важен. Трябва да презаредите и да се съсредоточите, за да имате здравословно отношение към живота. Ключът е да останете оптимисти.
