За да предотвратите негативните хора да навредят на вашето самочувствие, трябва да разберете, че негативността им е по-скоро отражение на тях, а не отражение на вас. Когато някой ви атакува с негативизъм, не отмъщавайте. Вместо това останете позитивни и си представете как негативността им се отразява от вас и обратно към тях. Ако установите, че техният негатив понижава вашето самочувствие, тогава го изградете отново, като замените негативните мисли с положителни. Ако това не работи, не забравяйте да намерите професионална подкрепа или подкрепа от външни приятели или членове на семейството.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с негативни хора
Стъпка 1. Знайте, че не сте вие, а те
Не забравяйте, че един щастлив, уверен в себе си човек не потиска другите. Следователно, ако някой ви потиска, има вероятност те сами да не са много уверени. Знаейки това ще ви позволи да се откъснете от човека и неговите обидни коментари.
Хората, които потискат другите, или се опитват да прикрият собствената си несигурност, преживели са травма в миналото си и не знаят как да се справят с тях, или и двете
Стъпка 2. Не отмъщавайте
Не отговаряйте с подобни намаления. Това само ще ви доведе до тяхното ниво, което е точно това, което човекът иска. Освен това коментарите за отмъщение могат да отскочат и да ви наранят, а може и да съжалявате за казаното.
- Вместо това изхвърлете човека, като му благодарите, например: „Благодаря за вашето мнение“. Тази неочаквана реакция може да спре разговора да продължи напред.
- Смейте се, усмихнете се и кажете: „Тъй като знам, че не съм глупав, не ме интересува какво мислите за мен.“Ако наистина не вярвате на негативните им коментари, ще бъде по -лесно да се смеете.
Стъпка 3. Не чувствайте, че трябва да се доказвате
Не забравяйте, че не се нуждаете от утвърждаване на други хора, защото сте ценни такива, каквито сте. Вие сте умни, добри и достатъчно силни, за да направите всичко. Единственият човек, на когото трябва да се докажете, сте вие. Просто се притеснявайте да бъдете по -добри от човека, който бяхте вчера.
Вместо да казвате „Ще им докажа, че грешат“, напомнете си, че те всъщност не знаят и оценяват кой сте и докъде сте стигнали. Не забравяйте, че хората, които си струва да впечатлите, са хората, които искат да бъдете себе си
Стъпка 4. Обяснете чувствата си
Важно е да сте наясно с коментарите им, особено ако те са лични атаки, а не обратна връзка. Като бъдете директни, вие ще поставите границите си и ще им дадете да разберат какво няма да търпите. В интерес на истината, а не ядосано, кажете им, че коментарите им са обидни, например: „Моля, не отхвърляйте моите идеи така. Намирам това за обидно. Кажете го спокойно и изчакайте да отговорят.
Ако сте на работа или в професионална среда, можете да кажете: „Нека поддържаме този разговор професионален, тъй като сме на работа“или „Вместо да се съсредоточим върху мен, нека се съсредоточим върху въпроса. Благодаря."
Метод 2 от 3: Изграждане на вашето доверие
Стъпка 1. Определете тревожните ситуации
Помислете за хората, които сякаш намаляват доверието ви. Отново разберете, че думите им са по -скоро отражение на техните собствени недостатъци, а не на вашите. Осъзнайте, че негативните мисли за себе си идват от мнението на някой друг за вас.
Не забравяйте, че контролирате мнението си за себе си, а не за другите
Стъпка 2. Отдръпнете се от мислите си
Предизвикайте точността на негативните мисли и чувства. Когато изпитвате вълна от негативни мисли, запишете ги в личен дневник, за да можете да ги наблюдавате и да ги предизвиквате. Когнитивно-поведенческата терапия също може да бъде полезен начин за промяна на негативните мисли, така че може да потърсите книга за самопомощ като Когнитивно-поведенческа терапия за манекени от Rhena Branch и Rob Willson. Отрицателните мисли могат да бъдат:
- Всичко или нищо, мислейки например: „Ако не успея, значи съм пълен провал“.
- Преминавайки към отрицателни изводи, например: „Направих грешка днес и сега всички ще си помислят, че не съм квалифициран за тази работа“, или „Моят шеф (или приятел) не е отговорил, така че трябва да съм направил нещо, за да ги ядосам.”
- Грешка в чувствата към факти, например: „Чувствам се като провал, така че трябва да съм такъв“.
- Като не си давате заслуженото, например, „направих се добре само защото беше лесно“.
Стъпка 3. Предизвикайте негативните мисли
Предизвикайте негативните начини на мислене с положителни начини на мислене. Излезте извън главата си, като отговаряте на мислите си, сякаш сте полезен приятел или член на семейството. Тогава си представете какво биха ви казали и си кажете тези неща. Коригирайте мислите си чрез:
- Използвайки обнадеждаващи изявления, като: „Въпреки че е трудно, мога да се справя“.
- Прощавайки себе си, например: „Направих грешка, но всеки прави грешки. Така се учиш и растеш."
- Избягването на изявления „трябва“и „трябва“, например „трябваше да се справя по -добре“, „трябва да съм провал“. Заменете ги с по -реалистични очаквания, като „Трябва да се гордея, защото направих всичко възможно“, или „Моето представяне може да не е било перфектно, но аудиторията ми остана ангажирана и задаваше въпроси“.
Стъпка 4. Намерете поддръжка
За да ви помогне да получите представа по въпроса, говорете с приятел или член на семейството, който е отстранен от ситуацията. По този начин те могат да ви дадат безпристрастно мнение. Уверете се, че това е някой, на когото имате доверие и който знаете, че ще ви изслуша и подкрепи.
Можете да кажете: "Моето самочувствие е наистина ниско напоследък и този човек в живота ми не помага. Начинът, по който реагират, ме кара да се чувствам по -зле, отколкото преди. Какво да правя?"
Стъпка 5. Получете професионална помощ
Ако приемате сериозно нещата, които хората казват за вас, това може да означава, че сте приели някои негативни убеждения за себе си. Важно е да се справите с тях веднага, за да не им позволите да се хванат. Ако не можете да се отърсите от негативните мисли или хора, говорете с професионален терапевт. Разговорът с някого е полезен, защото ще ви помогне да пренасочите негативната енергия, вместо да я наливате в бутилки или да я пускате на другите или на себе си.
Професионалист ще може да ви помогне да изкорените проблемите със самочувствието
Метод 3 от 3: Останете позитивни
Стъпка 1. Не забравяйте, че имате контрол
Когато сте около някой, който ви кара да се чувствате негативни, не забравяйте, че никой не може да ви накара да се чувствате зле за себе си без вашето съгласие. Това означава, че винаги имате възможност или да поемете отрицателната енергия, или да не я поемете.
Следващия път, когато някой е негативен, изберете да бъдете положителни. Можете например да кажете: „Сега ми кажете нещо положително. Обичам да съм благодарен за всички хубави неща, които ми се случват всеки ден. Днес имах добра тренировка и трябваше да работя навреме. Сигурен съм, че има и за какво да си благодарен."
Стъпка 2. Ограничете взаимодействията си с негативни хора
Когато сте направили каквото можете, а човекът все още потиска самочувствието ви, тогава трябва да ограничите взаимодействията си с тях. Бавно се отдръпнете от тези хора, като не отговаряте на техните обаждания или текстове, или като избягвате ненужни събития или функции, където знаете, че ще бъдат.
Не позволявайте обаче тези ситуации да създават битки между вас и други приятели или членове на семейството. Ако трябва да видите човека, не забравяйте да останете позитивни
Стъпка 3. Върнете се в балансирано състояние
Когато приключи, имайте арсенал от тригери за позитивност, които ще ви върнат към позитивното ви аз. Това са неща, които ще предизвикат положителни емоции като радост, смелост, спокойствие, благодарност, надежда, гордост и любов.
