Безнадеждността е изтощително чувство. Трудно е да подобрите настроението или ситуацията си, когато чувствате, че няма смисъл да се опитвате. Въпреки това, предприемането на действия е единственият начин да започнете да се чувствате по -добре и дори малките промени могат да окажат голямо влияние върху настроението ви. Можете да започнете да се борите с чувството си на безнадеждност, като прекъснете кръга на негативните мисли. След това направете малки стъпки към изграждането на здравословен начин на живот, който повишава настроението. Освен това потърсете лечение, ако смятате, че може да се занимавате с психично заболяване.
Стъпки
Метод 1 от 3: Прекъсване на цикъла
Стъпка 1. Разберете безнадеждността
Преди да можете да прекъснете цикъла на всяка негативна емоция или чувство, важно е да разберете какво означава терминът. Безнадеждността е емоция, която обикновено се характеризира с липса на надежда, оптимизъм и страст. Човек, който изпитва емоцията на безнадеждност, често няма да очаква, че бъдещето му ще се подобри или ще се подобри.
- Човек, който се чувства безнадежден, може също да има ниско самочувствие, ниска самооценка, чувство на безсилие, да има повишено изолирано поведение и чувство на безпомощност.
- Човек, който се чувства безнадежден, може да прояви тъмни и ниски настроения. Те също могат да загубят интерес към предишни дейности, събития, хора или предмети, в които някога са се наслаждавали, или може да не ценят неща, които са били важни за тях преди.
- Безнадеждността е много тясно свързана с лошо психическо, познавателно, емоционално и физическо здраве.
Стъпка 2. Разпознайте безнадеждни мисли и твърдения
Важно е да разпознаете, когато вие или някой около вас се чувствате безнадеждни. Някои примери за безнадеждни мисли, които може да имате, или изявления, които може да чуете от приятел или любим човек, който изпитва чувство на безнадеждност, са:
- За мен няма бъдеще.
- Никога няма да стане по -добре.
- Никой и нищо няма да може да ми помогне.
- Вече се отказах.
- Аз съм загубена кауза.
- Нямам надежда.
- Никога повече няма да бъда щастлив.
Стъпка 3. Определете откъде идват чувствата ви
Осъзнайте, че чувството ви на безнадеждност може да е симптом на други проблеми с психичното здраве, които може да не са били разгледани. Освен това чувството на безнадеждност може да бъде резултат и от чувство на обезсърчение, неудовлетвореност, стрес или преживяване на негативни събития. Преценете живота си и помислете дали определена ситуация ви кара да се чувствате безнадеждни.
- Самотата, хроничните заболявания и ниското самочувствие са само някои от честите причини за безнадеждност.
- Безнадеждността също е посочена като симптом за няколко поведенчески и психични проблеми, като голямо депресивно разстройство, тревожност, посттравматичен стресово разстройство, биполярно разстройство, зависимост от вещества и суицидни идеи.
Стъпка 4. Коригирайте своя възглед за щастието
Проучете сегашните си предположения за щастието. Запитайте се дали чакате нова работа, значителна друга или някакво друго външно влияние, което да ви направи щастливи. Ако е така, опитайте се да изместите фокуса си върху себе си. Осъзнайте, че не се нуждаете от нищо извън себе си, за да се чувствате доволни от живота си.
Вътрешното щастие не може да дойде от външни източници. Ако сега не сте щастливи, няма да бъдете щастливи и когато обстоятелствата ви се променят към по -добро
Стъпка 5. Намерете нещо, което да оцените
Дори и да се чувствате нещастни днес, потърсете нещо, на което можете да се насладите. Не е задължително да е голям. Незначителни неща, които може да приемете за даденост, често са най -лесните за наслада, когато се чувствате безнадеждни.
Например, можете да отделите малко време, за да оцените безплатното кафе по време на работа или дивите цветя, растящи покрай пътя
Стъпка 6. Намерете едно нещо, което можете да промените
Промените в живота ви могат да подобрят вашата перспектива, но когато сте заседнали в дълбините на безнадеждността, не е лесно да предприемете действия. Започнете от малко, като определите само едно нещо, което можете да направите, за да подобрите живота си. Това не трябва да е голяма промяна, просто нещо, което можете да правите редовно.
- Например, може би можете да измиете чиниите си веднага след като готвите, да кандидатствате за една работа всеки ден или да започнете да си лягате преди полунощ.
- Безнадеждността процъфтява от идеята, че нищо никога няма да се промени. Оспорването на това убеждение ще ви помогне да започнете да се чувствате по -добре.
Метод 2 от 3: Изграждане на добри навици
Стъпка 1. Бъдете присъстващи в момента
Практикувайте да бъдете внимателни, като се фокусирате върху тук и сега. Забележете усещанията, които изпитвате в тялото си и мислите, които минават през ума ви. Не съдете себе си и не се притеснявайте за бъдещето - просто наблюдавайте.
Внимателността може да ви помогне да се отделите от чувствата си, което улеснява конструктивното им реагиране
Стъпка 2. Поставете постижими цели
Редовният напредък в нещо може да повдигне настроението ви. Поставете си малки, управляеми цели и работете редовно за тяхното постигане. Не си поставяйте големи, непреодолими цели или може да почувствате, че никога няма да ги постигнете и да се обезсърчите.
- Някои добри цели, които трябва да си поставите, могат да включват кандидатстване за две нови работни места или ежедневно изпълнение на една задача за работа или училище.
- Ако искате да си поставите голяма цел, разделете я на по-малки подцели, за да видите по-лесно напредъка си.
Стъпка 3. Получете социална подкрепа
Прекарвайте време с други хора, особено с тези, които се грижат за вас. Свържете се със семейството и приятелите си или се запознайте с нови хора, като доброволци във вашата общност. Говорете за това как се чувствате, вместо да го бутилирате.
Не се изолирайте, дори ако искате да сте сами. Изолацията засилва чувството на тъга и безнадеждност
Стъпка 4. Движете се
Упражнението е мощен стимулатор на настроението. Стремете се да получавате тридесет минути умерена активност всеки ден. Сърдечно -съдовите упражнения са най -добри - опитайте да ходите на разходка, да бягате или да карате колело на чист въздух.
Постоянните тренировки са по -добри от интензивните, но редки тренировки, така че не се напъвайте твърде много
Стъпка 5. Яжте чиста диета
Стойте далеч от силно преработени храни, които могат да допринесат за лошо настроение. Вместо това се съсредоточете върху поддържането на стабилна кръвна захар и получаване на много хранителни вещества. Направете зеленчуци и плодове, постни протеини и пълнозърнести храни в основата на вашата диета.
Недостигът на витамини от група В и омега-3 мастни киселини може да бъде свързан с проблеми с настроението. Ако не получавате достатъчно от тези хранителни вещества в диетата си, помислете за приемане на добавка
Стъпка 6. Избягвайте употребата на алкохол и наркотици
Веществата, променящи настроението, може да ви помогнат да избягате временно от чувствата си, но само ще ви влошат в дългосрочен план. Когато се справяте с чувство на безнадеждност, най -добре е да избягвате напълно алкохола и наркотиците.
Ако се борите със зависимостта, помощта е на разположение. Вашият национален здравен уебсайт е добро място да започнете да търсите ресурси за възстановяване. В САЩ можете да посетите drugabuse.gov, за да намерите възможности за лечение
Метод 3 от 3: Справяне с психични разстройства
Стъпка 1. Помислете дали може да имате психично разстройство
Постоянното чувство на безнадеждност е един от симптомите на психично разстройство. Помислете за другите си симптоми, като прекомерни страхове или притеснения, объркване или загуба на памет, откъсване от реалността, оттегляне от близките, проблеми с разбирането и връзката с други хора и ситуации, промени в храненето или съня, или прекомерен гняв, враждебност или насилие.
Безнадеждността е свързана с тежко депресивно разстройство, тревожност, ПТСР, биполярно разстройство, зависимост от вещества и суицидни идеи
Стъпка 2. Посетете съветник или терапевт
Специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете защо се чувствате безнадеждни, да научите стратегии за идентифициране и справяне с негативните мисли и да поставите цели за бъдещето. Когнитивно -поведенческата терапия е едно от най -ефективните лечения за психични заболявания. Той е насочен към негативните мисли и предположения на клиента и изгражда самочувствието и чувството за овластяване на човека.
Стъпка 3. Помислете за лекарства
Лекарствата не са подходящи за всички, но са помогнали на много хора да се справят с психичните заболявания. Говорете с Вашия лекар или психиатър дали лекарствата са добър избор за Вас.
Стъпка 4. Присъединете се към група за подкрепа на психичното здраве
Ако страдате от психично заболяване, може да е полезно да участвате в група за подкрепа за хора със сходни състояния. Такива групи предлагат насърчение, отчетност за спазване на лечението и полезни стратегии за справяне.
Попитайте вашия терапевт за препоръки за групи за поддръжка във вашия район
Стъпка 5. Потърсете незабавна помощ за мисли за самоубийство
Когато някои хора се чувстват безнадеждни и депресирани, те имат мисли да се наранят. Ако се чувствате самоубийствени, трябва незабавно да потърсите помощ. Предприемането на незабавни действия може да спаси живота ви и да гарантира, че ще получите подходящо лечение.
