Фънкът е настроение, което се характеризира с липса на мотивация, мрачност и общо неразположение. Въпреки че обикновено е по -малко сериозно от депресията или тревожността, може да продължи седмици или месеци, ако не се опитате да се отървете от него. Приемането на физически, психически и промени в околната среда може да подобри вашата перспектива и да ви извади от шума.
Стъпки
Метод 1 от 3: Извършване на промени в околната среда
Стъпка 1. Излезте на слънце
Липсата на витамин D може да доведе до лека депресия (фънк), която понякога е свързана с промяната на сезоните. За щастие, слънчевите лъчи осигуряват целия витамин D, от който се нуждаете.
- Всеки ден се опитвайте да излезете на слънце с изложени лице и крака или ръце за 20 минути. Това е достатъчно време за усвояване на витамин D, без да увреждате кожата си. Повечето хора получават това количество експозиция случайно, например докато ходят до пощенската кутия или проверяват пощата. Уверете се, че не прекалявате с времето, прекарано на слънце без слънцезащитни продукти.
- Особено през зимата някои хора страдат от това, което е известно като сезонно афективно разстройство (САД), защото кратките, тъмни дни не осигуряват достатъчно витамин D. Ако установите, че вашият фънк изглежда е свързан с променящите се сезони или тъмен, мрачен през зимните дни говорете с Вашия лекар за SAD и наличните възможности за лечение, които могат да включват фототерапия с помощта на специална светлинна кутия, която имитира слънчевите лъчи.
Стъпка 2. Вземете „личен ден
”Вместо да използвате всичките си почивни дни на работа за празници, посветете един ден на любимите си занимания. Може да сте в работна коловоза, където сте забравили какво е да се насладите на момента.
- Изведете се на обяд, в театър или на спортно събитие. Ако пазаруването ви зарежда с енергия, опитайте малко терапия на дребно-но я избягвайте, ако обикновено се чувствате изтощени или депресирани след това.
- Помислете как да използвате свободния си ден, за да започнете или завършите проект, върху който сте искали да работите, но не сте намерили време, като градинарство или обновяване на стая в дома си.
Стъпка 3. Пренаредете офиса или къщата си
Промяната може да ви даде нова гледна точка. Не премествайте просто нещата в горната част на бюрото си, преместете бюрото в другата страна на стаята.
- Уверете се, че всичко е чисто и подредено. Опростяването и почистването на заобикалящата ви среда може да намали безпокойството и да ви помогне да се съсредоточите върху задачата, вместо да се разсейвате от безпорядъка около вас. Самият процес на почистване също може да бъде терапевтичен, като ви дава време да съсредоточите всичките си усилия към една постижима цел.
- Помислете да преминете през скрина и гардероба си и да се отървете от дрехите, които не носите. Понякога освобождаването от всички неща, които имаме, над това, от което се нуждаем, може да бъде освобождаващо и ако го дарите, ще се чувствате добре да помогнете на някой друг.
Стъпка 4. Спрете да използвате Facebook, докато сте във фънк
Направете сърфирането в интернет и гледането на телевизия след работа за една седмица. Заменете това време с хобита и социални дейности.
Проучване от 2013 г. установи, че хората, които използват Facebook, са по -малко удовлетворени от живота. Гледането на успехите на други хора може да ви накара да се почувствате неадекватни. По същия начин, прекарването на прекалено много време в гледане на телевизия или филми нарушава креативността ви, позволява на тялото ви да стои заседнало твърде дълго и води до чувство на скука и липса на познавателни упражнения. Починете си от риалитито, бляскавите филми и социалните медии, за да получите повече удовлетворение от живота
Стъпка 5. Излезте от града
Въпреки че не трябва да бягате от проблемите си, временната промяна на обстановката може да ви помогне. Купете самолетен билет или планирайте пътуване с продължителност два или повече дни.
- Помислете за средата, в която прекарвате всичките си дни, и изберете място за посещение, което е много различно от обичайната ви сцена. Това ще ви помогне да промените сензорните сигнали, които се въвеждат в мозъка ви всеки ден, разтърсвайки нещата и освобождавайки креативността и въображението.
- Какъв тип среда ви кара да се чувствате най -живи и заредени с енергия? Жадувате ли за суматохата на големия град или за тишината в гората? Харесвате ли шумоленето на океанските вълни или вятъра на върха на планината? Помислете къде се чувствате най -свободни и изпълнени и планирайте да отидете там, дори ако можете да прекарате само един ден.
Метод 2 от 3: Извършване на физически промени
Стъпка 1. Упражнявайте поне един час всеки ден
Ако вече тренирате, променете времето, което правите, или вида на упражнението, което правите. Фитнес клас, като началния лагер, може да поднови мотивацията ви и да засили метаболизма ви.
- Доказано е, че упражненията увеличават енергията и намаляват тревожността, а също така могат да осигурят катарзис за гняв или тъга (да не говорим за подобряване на качеството на съня ви и за подпомагане на тялото ви да се бори с болестта).
- Помислете за групово упражнение, ако никога не сте опитвали досега. Много хора откриват, че да бъдеш част от група помага да се увеличи мотивацията да се появиш и да дадеш всичко от себе си. Като алтернатива, помислете за вдигане на тежести или бокс като начин за облекчаване на безпокойството, като буквално изразходвате тази енергия при упражнения.
Стъпка 2. Оставете колата у дома
Заменяйте шофирането с ходене, когато е възможно. Всеки път, когато тренирате, можете да освободите повече ендорфини, които ще ви накарат да се почувствате по -щастливи.
Учените смятат, че природата може да ви помогне да решите проблеми и да подобрите настроението си. Ходенето в гориста местност или по пътека може да ви помогне да излезете от фънка, отколкото ходенето в град
Стъпка 3. Спрете да пиете или употребявате наркотици
Алкохолът е депресант и ще ви накара да се почувствате тъжни или немотивирани, а много лекарства имат същия ефект. Опитайте да изсъхнете за няколко седмици, за да видите дали това е коренът на фънка.
Ако имате нужда от помощ или съвети, за да спрете да пиете, тази статия в wikiHow може да бъде полезна. По същия начин, ако имате нужда от помощ при наркомания, тази статия в wikiHow може да е за вас. Ако подозирате, че имате проблем с наркоманията или алкохолната зависимост, незабавно посетете Вашия лекар. Тя ще може да ви помогне безопасно да се откажете
Стъпка 4. Станете по -рано
Променете графика си, така че да работите сутрин или да отидете на разходка преди работа.
- Твърде много сън може да има обратен ефект, като ви накара да сте по -уморени, отколкото преди. Повечето възрастни се нуждаят от около 7-9 часа сън на нощ. Правилното количество сън трябва да ви остави да се чувствате отпочинали, когато се събудите, а не да сте отчаяни или отчаяни за още.
- Използвайте допълнително време разумно, за да правите неща, които ви измъкват от коловоза-да не гледате телевизия или да прекарвате време във Facebook.
Стъпка 5. Подарете си прическа, маникюр, масаж или спа ден
Още по -добре, планирайте ден, в който можете да направите това с добър приятел.
- Грижата за себе си и подхранването на тялото ви може да помогне за облекчаване на чувството на стрес. Дълбоките масажи на тъканите са особено добри за тази цел, но всичко, което ви кара да се чувствате добре в себе си, ще помогне.
- Ако не можете да си позволите да посетите специалист за лечение, вземете гореща вана с соли от epsom и няколко капки от любимото си етерично масло като лавандулово или портокалово масло за ароматерапия. Солите успокояват възпалените мускули и помагат за облекчаване на напрежението от тялото ви.
Стъпка 6. Хранете се здравословно в продължение на няколко седмици
Бързата храна и нездравословната храна могат да повлияят на вашето здраве и настроението ви с течение на времето. Направете половината от всяко хранене с плодове и зеленчуци, а след това напълнете останалото с пълнозърнести храни и постни протеини.
- Няколко проучвания са установили, че нездравословната храна влияе върху концентрацията, настроението и представянето на детето в училище. Същото вероятно важи и за възрастни, които могат да страдат от фънк на работното място или като цяло поради висококалорични храни с ниско хранително съдържание.
- Опитайте ядки, горски плодове, броколи, тиквени семки, градински чай, мазна риба като сьомга и пълнозърнести храни, за да увеличите мозъчната си сила, или помислете за приемане на добавка Омега 3.
Метод 3 от 3: Правене на емоционални промени
Стъпка 1. Поставете цели
Хората често изпитват фънк, след като са постигнали цел и изведнъж се оказват без конкретна цел да ги мотивират. Поставете краткосрочна и дългосрочна цел, пълна с награди, ако постигнете целите си.
Помислете да кажете на приятел за целта си, за да може тя да служи като партньор за отчетност и да ви помогне да мотивирате да постигнете целта. Ако сте си поставили за цел да стартирате 5K за два месеца и кажете на приятелката си, тя може да попита за напредъка ви в тренировките и след това да попита как е минало състезанието. Но ако не казвате на никого, ще ви е по -трудно да излезете и да тренирате, за да постигнете целта си
Стъпка 2. Разгледайте отношенията си
Ако се окажете заобиколени от негативни или цинични хора, можете да загубите мотивацията си и жаждата за живот поради тяхното влияние. Ограничете времето с тези хора или ги помолете да бъдат по -позитивни за взаимна изгода.
Facebook и други социални медии са основни източници на този вид информация. Никога досега в историята не сме имали толкова много социални отношения, които използваме ежедневно, въпреки че връзките са по -често плитки познати, които всъщност не познаваме. Ако установите, че емисията ви във Facebook или Twitter е пълна с хора, които се оплакват, критикуват или публикуват депресиращи новини рутинно, скрийте ги или ги отключете. Този тип състоящ се отрицателен вход няма да ви помогне да излезете от фънка си
Стъпка 3. Обадете се на стар приятел
Обновете връзките си с хората, които са най -важни за вас, особено тези, които разкриват най -доброто във вас.
- Връзката с хора, които са означавали много за вас през целия ви живот, може да ви напомни къде сте били като личност, как сте се променили и къде отивате в живота.
- Помислете за приятеля, който гарантирано ще ви накара да се смеете и да се чувствате живи и заредени с енергия, и се обадете на този човек и помолете да се срещнете за вечеря и танци. Облечете се, забавлявайте се и се оставете наистина да се отпуснете.
