Наистина е разочароващо да се справяш с негативни ситуации. За съжаление проблемите се появяват както в работата, така и в личния ви живот. Въпреки че може да изглежда трудно, важно е да се съсредоточите върху позитивите и да не позволявате на негативността да ви дърпа надолу. След като преминете към позитивно мислене, можете да работите за намиране на решение. Отрицателността може да бъде източваща, затова не забравяйте да предприемете стъпки, за да практикувате грижа за себе си, така че да задоволите собствените си нужди.
Стъпки
Метод 1 от 4: Останете позитивни
Стъпка 1. Изберете да приемете ситуацията
Когато възникне проблем, е съвсем нормално да се замислите за нещо като: „Какво? Това не може да се случи!” Това е често срещана реакция, но не винаги полезна. Променете мисленето си веднага и приемете, че проблемът наистина се случва. Помислете си: „Това не е добра ситуация, но се случва.“
Отлагането на справянето с проблема или просто преструването, че негативността не съществува, може да бъде изкушаващо. Въпреки това, обикновено е най-добре да се сблъскате с проблема лице в лице
Стъпка 2. Намерете позитивите, вместо да се фокусирате само върху негативите
Може да бъде лесно да погледнете само негативите. Отделете минута, за да помислите спокойно за ситуацията и след това направете списък с положителните страни. Списъкът може да бъде умствен или да си запишете мислите. Това ще ви помогне да останете спокойни и продуктивни.
- Например, може да се разстроите, че някой от вашите служители се е оплакал от вашия стил на управление. Вместо да се ядосвате, помислете за това като за възможност да общувате с този човек и да разберете как и двамата можете да имате по -положителен опит по време на работа.
- Може би откривате, че сестра ви се премества в нов град и сте разстроени, защото ще ви липсва. Вместо да се фокусирате върху негативните емоции, помислете за факта, че сега ще имате забавна причина да пътувате до новия й град.
Стъпка 3. Предизвикайте негативните мисли и ги освободете
Ако установите, че негативните мисли все още се появяват, признайте ги и след това ги отхвърлете. Можете да мислите нещо като: „Да, това е голям проблем. Но отхвърлям този негатив и избирам да се съсредоточа върху позитивите. Може да се наложи да повторите това няколко пъти, но ако решите да освободите мислите, те в крайна сметка ще изчезнат.
Можете също така да отговаряте директно на конкретни мисли. Например, ако си мислите: „Моята вина е, че продажбите са намалели през това тримесечие. Какво бедствие “, опитайте се да си кажете,„ Нов съм в работата си и има крива на обучение. Това е чудесна възможност за мен да изпробвам някои от онези нови идеи, които имам."
Стъпка 4. Потърсете урока в ситуацията
Въпреки че негативните ситуации не са забавни, те обикновено предлагат чудесна възможност да научите нещо. Направете крачка назад и погледнете обективно какво се случва. Запитайте се дали е възможно да се научите как да избягвате подобни проблеми или дали можете да намерите начин да се научите как да се справяте с тях грациозно. Запитайте се: „След като преживея това, какво ще науча?“Направете списък с възможни уроци, ако изписването на неща ви помага да мислите.
- Може би вашата половинка просто е скъсала с вас и се чувствате наистина наранени. Поуката може да е, че осъзнавате, че сте побързали да живеете заедно и че може би е най -добре следващия път да вървите по -бавно.
- Или може би вашият шеф ви е направил забележка, че не изпълнявате целите си за продажби. Можете да гледате на това като на възможност да научите някои нови тактики, които могат да ви помогнат да успеете.
Стъпка 5. Поставете проблема в перспектива
Определено може да почувствате, че тежестта на света е на вашите рамене, когато се справяте с негативна ситуация. Когато обаче сте разстроени, може лесно да забравите, че проблемът може да не е толкова голям, колкото изглежда на пръв поглед. Изберете отговор, който наистина отговаря на ситуацията.
Например, ако вашият шеф ви каже, че трябва да подобрите продажбите си, не позволявайте на мислите ви да се разрастват: „Ще бъда уволнен. Какво ще кажа на партньора си? Как ще платя сметките си? Къде ще намеря друга работа? " Вместо това се съсредоточете върху реалния проблем, който подобрява продажбите ви
Метод 2 от 4: Работа към решение
Стъпка 1. Помислете, преди да реагирате
Ако някой ви е наранил или ви е ядосал, може да ви се прииска. Поемете дълбоко въздух и помислете за отговор, който ще бъде по -продуктивен. Ако е необходимо, извинете се за няколко минути, за да го съберете, преди да отговорите.
Кажете: „Добре. Ще направя бърза почивка и след това ще отговоря на въпроса, който повдигнахте."
Стъпка 2. Запитайте се какво може да направи модел за подражание
Докато формулирате отговора си, помислете за някой, на когото се възхищавате и уважавате. След това помислете как биха могли да се справят със ситуацията и се опитайте да моделирате отговора си според това как смятате, че този човек би могъл да се справи.
- Може би се карате с приятеля си за нещо. Опитайте да помислите как един общ приятел би могъл да гледа на аргумента и след това основайте отговора си на това, което биха направили.
- Може да имате колега, който винаги е уравновесен и контролиращ. Помислете как биха реагирали на критиките на шефа ви и след това се опитайте да направите същото.
Стъпка 3. Отговорете на ситуацията положително
След като сте събрали мислите си, изберете премерена и конструктивна реакция. Изложете ясно и спокойно мнението си и след това дайте шанс на другия човек да отговори.
- Кажете на шефа си: „Разбирам, че това тримесечие не беше най -доброто от мен. Имате ли някои предложения, които биха могли да ми помогнат да се подобря? Бих искал да се поуча от тази ситуация."
- Може би сте научили, че вашият домашен любимец е болен и сте съсипани. Вашият отговор може да бъде да помолите ветеринарния лекар да ви помогне да изготвите план за лечение. Позволено ви е да се чувствате тъжни, но все пак можете да отговорите по конструктивен начин.
Стъпка 4. Дръжте отговора си кратък, ако комуникацията не работи
Понякога не си струва да спорите. Ако не смятате, че можете да бъдете позитивни, или ако другият човек не желае да говори, просто го дръжте кратък и прост. Можете да опитате отново утре, ако е необходимо.
Просто кажи: „Чувам те. Нека поговорим утре, след като имаме време да помислим."
Стъпка 5. Получете подкрепа от някой, който може да ви помогне
Няма срам да поискаш помощ. Без значение с какво се занимавате, вероятно има някой, който може да ви помогне. Посъветвайте се с вашия мениджър, колега, приятел или член на семейството. Спокойно ги уведомете с какво имате работа и кажете, че бихте могли да използвате тяхната подкрепа.
Метод 3 от 4: Контролиране на вашето мислене
Стъпка 1. Започнете да практикувате благодарност
Можете да водите дневник за благодарност или просто да направите точка, за да изберете нещо, за което да бъдете благодарни всеки ден. Практикуването на благодарност ще ви помогне да се чувствате по -добре за живота си като цяло. Това ще ви даде сили да се справите с негативните ситуации.
Всяка вечер можете да запишете 5 неща, за които сте били благодарни за този ден
Стъпка 2. Съсредоточете се върху дишането си, за да се отпуснете
Стресът може да повлияе на ума и тялото ви. Когато се занимавате с нещо негативно, отделете минута за дишане. Това ще ви помогне да се почувствате по -спокойни и да се справите. Поемете 5 дълбоки вдишвания и 5 дълбоки вдишвания.
- Можете да практикувате дълбоко дишане по всяко време, когато се чувствате стресирани.
- Опитайте медитация или йога като начин да помогнете да се съсредоточите върху дишането си.
Стъпка 3. Направете малко упражнения, за да намалите стреса
Трудно е да се справите с трудни ситуации, ако физически не се чувствате добре. Направете си точка, за да получите 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Упражненията са чудесен стимулатор и регулатор на настроението.
- Изберете нещо, което обичате да правите, за да направите упражненията забавни. Например, ако обичате да танцувате, опитайте тренировка за кардио танци.
- Можете също така да изберете да направите нещо толкова просто, като да се разходите по време на обедната си почивка.
Стъпка 4. Планирайте за ново начало утре
Трудно е, но се опитайте да не пренесете негативните си чувства в следващия ден. Ситуацията все още може да е налице, но можете да изберете да подходите към нея да се чувствате позитивни и освежени. Опитайте се да напишете какво сте разстроени преди лягане. Това ще ви помогне да се отървете от негативните мисли.
Когато се събудите, отделете няколко минути, за да практикувате благодарност или да поемете дълбоко въздух. Това ще ви помогне да започнете деня си с положителна нотка
Метод 4 от 4: Справяне със специфични ситуации
Стъпка 1. Справете се с трудни членове на семейството, като спокойно поставяте граници
В повечето ситуации най -добрият начин да се справите е да запазите спокойствие. Можете да поставите граници, като ясно кажете на другия човек какво имате нужда от тях и с какво се чувствате комфортно. Използвайте изявленията „I“, за да не звучи конфронтативно.
- Можете да кажете: "Не се чувствам комфортно да говоря с вас за моите политически убеждения. Ще трябва да напусна стаята, ако отново повдигнете темата."
- Друга добра граница за определяне е колко време искате да прекарате с тях. Опитайте се да кажете: „Нямам време да ви помагам да почиствате къщата си всяка седмица. Съжалявам, но ще трябва да намерите друго решение.“
Стъпка 2. Общувайте с приятелите си, за да облекчите драмата
Въпреки че обичате приятелите си, често възникват конфликти, особено в групи приятели. Ако участвате в драмата, говорете открито с приятелите си за това, което ви притеснява. Бъдете честни и използвайте изявленията „аз“, за да не звучи сякаш ги обвинявате.
- Ако не участвате директно в конфликта, опитайте се да играете посредник. Помолете приятелите си да седнат и да говорят помежду си. Можете да се присъедините към разговора, за да поддържате нещата спокойни и продуктивни.
- Ако комуникацията не работи или ако приятелството вече не е положително, добре е да направите крачка назад от връзката. Кажете на приятелите си, че имате нужда от почивка. Или, ако не искате да се мотаете повече, можете да изясните и това.
Стъпка 3. Задайте бюджет и разумни цели за справяне с финансовия стрес
Не се страхувайте да уведомите партньора или семейството си с какво имате работа. Те може да имат някои страхотни съвети за вас. Ако нямате бюджет, направете такъв. Следете месечните си разходи и приходи и вижте къде можете да направите промени. Също така е полезно да си поставите постижими цели. Дори нещо толкова малко, като спестяването на 25 долара седмично, може наистина да промени нещата.
- Съсредоточете се върху изплащането на дълга си възможно най -бързо.
- Вижте финансов плановик, ако смятате, че имате нужда от професионално ръководство.
Съвети
- Отидете до доверен приятел. Обсъждането на ситуацията може да помогне много!
- Прекарайте известно време сред природата. Това ще ви помогне да се чувствате по -спокойни и съсредоточени.
