Справянето с омраза от другите може да бъде трудно и изтощаващо. Особено ако някой открито ви мрази, това може да ви накара да се почувствате зле за себе си и да повлияе на самочувствието ви. Бъдете позитивни в подхода си и се справете със стреса и емоциите си. Направете всички необходими промени, за да се разбирате по -добре с другите и да изгладите всички проблеми.
Стъпки
Метод 1 от 3: Приемане на положителен подход
Стъпка 1. Премахнете ненавистните хора от живота си
Колкото и трудно да е да блокираш хората от живота си, омразните хора само ще донесат негативизъм. Дистанцирайте се от тях и вместо това се съсредоточете върху положителните взаимоотношения.
- Поставете граници с хора, които внасят негативизъм в живота ви. Не отговаряйте на телефонните им обаждания или текстове и избягвайте да правите планове с тях.
- Редовно се обаждайте, пишете и посещавайте с хората, които оказват положително влияние в живота ви.
Стъпка 2. Прегърнете кой сте
Научете се да обичате себе си преди всичко. Ако не се чувствате уверени в себе си, тогава мненията на всички за вас са по -важни, отколкото трябва. Научете се да се приемате напълно такива, каквито сте. Сблъскайте се с всяка част от себе си, от която се срамувате, и се научете да разпространявате любовта към всички себе си.
- Когато напълно обичате себе си, мнението на другите има все по -малко значение.
- Хората приемат омразата, която получават от другите лично, само ако смятат, че това може да е вярно на някакво ниво. Може тайно да се чувствате така към себе си. Можете да разрешите тези проблеми с терапевт или книга за самопомощ.
Стъпка 3. Облегнете се на семейството и приятелите
Независимо дали трябва да изхвърлите разочарованията си, да говорите за проблемите си или да поискате прегръдка, знайте, че можете да отидете при семейството и приятелите за подкрепа. Те не трябва да поправят вашите проблеми или дори да предлагат решения, те просто трябва да бъдат добри слушатели. Ако е възможно, отделете време заедно лично, а не по телефона или чрез имейл или текст.
Изберете хора, които с готовност слушат и предлагат подкрепа. Ако имате приятел, който е склонен да говори много за себе си, отидете при някой друг за това
Стъпка 4. Съсредоточете се върху положителните неща
Ако чувствате, че вашите хейтъри ви потискат, насочете се към по -щастливи неща. Мислете позитивно и подхождайте продуктивно към неприятните ситуации. Практикувайте положителни саморазговори и се обградете с други позитивни хора. Трябва също да създадете положителна среда за живот за себе си, като чист дом, декориран по начин, който ви харесва.
- Ако се борите да използвате позитивно мислене, опитайте да помислите как говорите със себе си. Не си казвайте нищо, което не бихте казали на близък приятел. Например, няма да кажете на приятеля си, че е тъп или не е достатъчно добър за работа.
- Мисленето положително не означава да игнорирате лошите неща или да се преструвате, че нещата не ви притесняват. Това просто означава разширяване на положителните влияния в живота ви и поставяне на вашето внимание там.
Стъпка 5. Справете се със стреса
Ако ви е трудно да се справите със стреса, опитайте успокояващи и релаксиращи дейности. Спокойното освобождаване на емоциите, вместо да ги напълните, може да ви помогне да се разбирате по -добре с другите и да почувствате повече мир. Практикувайте упражнения за релаксация като ежедневна йога и чи гонг и медитация.
- Правете нещо релаксиращо за 30 минути всеки ден. Може да ви помогне да се справите със стреса, без да се натрупва.
- Прекарайте известно време сред природата. Не само дейности като ходене, туризъм, колоездене или бягане ще изчистят ума ви, те също ще помогнат за намаляване на кортизола.
Стъпка 6. Разпространете състрадание и доброта
Бъдете такъв човек, на когото хората гледат и го уважават. Ако хората разпространяват омраза към вас, бъдете целенасочени да разпространявате доброта към другите. Отнасяйте се любезно с хората, дори ако са груби или зли спрямо вас. Не е нужно да ставате изтривалка, просто трябва да реагирате нежно и любезно.
- Ако някой ви говори грубо, говорете любезно в отговор. Не повишавайте тон и не казвайте лоши неща.
- Предложете да помогнете на хората в нужда. Това може да включва даване на храна на бездомник или предлагане на детегледачка за измамен приятел.
Стъпка 7. Говорете с терапевт
Ако се мъчите да се справите с омразата и ви е трудно сами, опитайте да говорите с терапевт. Терапевтът може да ви помогне да разберете какво мислите и чувствате. Те също могат да ви помогнат да научите начини да се справите с чувствата си по безопасен и ефективен начин. Вашият терапевт ще ви изслуша, ще ви подкрепи и ще ви даде обратна връзка.
Намерете терапевт, като се обадите на вашия застраховател или местна клиника за психично здраве. Можете също така да получите препоръка от приятел, член на семейството или лекар
Метод 2 от 3: Отговаряне зряло
Стъпка 1. Помислете за вашите действия и поведение
Помислете за предприетите от вас действия, които може да са увеличили омразата на хората към вас. Може да е трудно да признаете, че сте направили грешки или сте затруднили нещата, но бъдете честни със себе си, ако сте направили някои грешки. Приемете ги и решете да се справите по -добре.
Ако трябва да се поправите, направете го. Въпреки че може да не превърнете ненавистниците си да ви обичат, можете да изгладите нещата
Стъпка 2. Простете на другите
Практикувайте прошка за хората, които са ви наранили. Не ви е от полза да носите гняв или негодувание към някого, дори ако смятате, че е оправдано. Прошката не означава, че трябва да забравите какво се е случило или да се преструвате, че не се е случило. Това просто означава, че сте готови да се откажете и да продължите напред.
- Прошката е процес, така че не мислете, че нещата могат да се променят за една нощ. Опитайте се да прощавате по малко повече всеки ден.
- Например, ако някой е казал нещо лошо за вас, не се спирайте на това. Разпространението на неистини е погрешно, но можете да изберете да се освободите от негодуванието.
- Опитайте се да мислите да прощавате на другите като подарък за себе си. Освобождавате се от тежестта да държите злоба.
- Дайте си възможност да говорите с човека за това какво чувствате за това, което е направил. Можете да направите това в разговор с човека, или в дневник или писмо. Така или иначе, това ще ви помогне да се излекувате.
Стъпка 3. Практикувайте добри социални умения
Ако много хора не ви харесват, помислете от какво може да бъдат изключени. Въпреки че истинската ревност може да предизвика омраза у някои, уверете се, че не сте лесна мишена за омразата на хората. Например, попитайте се дали сте прекалено конкурентни и трябва да печелите във всичко. Може да се опитате да контролирате други хора, да възложите вина на някого, освен на себе си, или да бъдете прекалено критични към другите. Ако това звучи като вас, опитайте се да работите върху вашите социални и човешки умения.
- Бъдете човекът, с който хората могат лесно да се разбират. Ако забележите, че се връщате към лошите навици, хванете се и се съсредоточете върху това да се отнасяте към хората добре и справедливо.
- Използвайте самозапитване и слушайте какво казват другите за вашата роля в това, което се случва във вашите взаимоотношения. Може да откриете, че несъзнателно наранявате другите. Например, може би сте склонни да критикувате другите без смисъл, или може би често се хвалите пред другите.
Метод 3 от 3: Справяне с омразни думи
Стъпка 1. Забележете отговора си
Когато някой ви мрази, забележете как и къде го чувствате. Това може да ви помогне да решите какво да правите по -нататък. Например, чувствате ли стягане в стомаха, болка в близост до сърцето или като гърлото ви се затваря? Тези сигнали ви казват как тялото ви реагира на емоциите ви.
Знаейки какво се случва в тялото ви и научаването на чувствата ви може да ви помогне да знаете как да реагирате по най -добрия начин. Например, може да искате да поемете дълбоко въздух, ако гърлото ви е стегнато
Стъпка 2. Справете се с слуховете
Ако се разпространяват слухове за вас, опитайте се да стигнете до тях, преди да отговорите. Например, някой целенасочено е злонамерен или има някаква неправилна комуникация или преувеличаване на фактите? Ако сте един от хората, които разпространяват слухове, осъзнайте колко те могат да бъдат наранени, когато са за вас и спрете навика.
Устоявайте на желанието да си отмъстите. Това само ще влоши нещата и може да разкрие най -лошото във вас
Стъпка 3. Запитайте се какво е истина
Може да стигнете до извода, че някой ви мрази, но това може да не е вярно. Запитайте се дали този човек възнамерява да ви нарани с думите си или се защитавате. Може да тълкувате действията им много по -строго, отколкото са били предвидени.
- Запитайте се дали човекът умишлено се опитва да ви нарани или да ви причини щети. Ако не сте сигурни, попитайте ги. Кажете: „Целенасочено ли казвате лоши неща за мен?“Ако не друго, те може да се изненадат, че искате да говорите за това.
- Обичайно е хората да прибягват до четене на мисли, когато се опитват да разберат как хората ги възприемат, което може да се превърне в самоизпълняващо се пророчество. Ако мислите, че хората ви мразят, тогава може да действате оттеглено, враждебно спрямо тях. Това може да ги накара да развият негативно мнение за вас, което може да не е имало преди.
Стъпка 4. Запитайте се защо е важно
Нормално е хората да не се разбират. Може да се наложи да приемете, че други хора не ви харесват и да не позволявате на вас да ви стигне. Добре е да не получите одобрение от всички. В края на краищата вероятно имате хора в живота си, които също не харесвате.
