Да бъдеш себе си понякога е най -трудното нещо, което можеш да опиташ да направиш, особено ако имаш чувството, че трябва да скриеш как наистина се справяш. Извършването на акт може да изглежда лесно в началото, но с течение на времето може да забележите, че има отрицателен ефект върху вашето благосъстояние. Да се научите как да спрете да се преструвате, че сте добре, е възможно, след като осъзнаете опасностите от извършването на този акт, почувствате се по -комфортно да бъдете себе си и да получите помощ.
Стъпки
Част 1 от 3: Правене на лични промени
Стъпка 1. Спрете да се притеснявате какво мислят другите
За да бъдете себе си и да спрете да се преструвате, трябва да спрете да анализирате как се натъквате на другите. Ако не се фокусирате върху това как действате, вместо това можете да се съсредоточите върху това, което правите, когато хората обикновено са себе си. Това, че не търсите постоянно одобрение от другите, като се преструвате, че се чувствате добре, когато не го правите, ви позволява да бъдете себе си, което обикновено е по -приятно, отколкото да поставяте шарада.
- Винаги, когато се улавяте, че се притеснявате за мнението на другите за вас, бързо оценете положението си. Добре ли сте с избора, който правите? Ако е така, отблъснете всички досадни чувства, които другите не са. Вашето мнение е единственото, което е необходимо за вашето щастие.
- Това може да се почувства трудно да се промени в началото, но продължете да се опитвате. Ако установите, че наистина не можете да спрете да се фокусирате върху мнението на другите, помислете за разговор с съветник. Хроничното съмнение в себе си може да доведе до проблеми със самочувствието, както и до депресия.
Стъпка 2. Изразете себе си
Част от причините, поради които може да се почувствате принудени да продължите да се преструвате, че сте добре, е, че не се чувствате комфортно да говорите сами. Друга част от причината хората да се преструват, че са добре е да угаждате на другите. Когато се научите на самоувереност, вие уважавате себе си, като заявявате своите нужди и мнения, като същевременно уважавате и другите. Това е печеливш.
Ако имате идея, мнение или желание, споделете ги. Ако се притеснявате, че ще попаднете твърде силно, използвайте изявленията „аз“като „Хей, мисля, че е чудесна идея да започнете с опаковането рано. Мисля обаче, че времето ни би било по-добре обслужено, ако започнем със стаите, които използваме най-малко като библиотеката и трапезарията
Стъпка 3. Научете се да казвате „не
„Шансовете са, че вероятно се съгласявате с предпочитания и задачи за другите, защото не се чувствате достатъчно уверени, за да откажете. Започнете днес и кажете само „да“на молби, които ви обслужват или ви правят щастливи.
Кажете: „Знам, че се нуждаеш от помощ с гледането на деца тази седмица, сестро. За съжаление предстои голям тест по химия и трябва да уча. " Ще се почувствате по -добре и другите може да започнат да уважават повече вашето време
Стъпка 4. Направете списък на действащи цели
Запитайте се дали смятате, че трябва да се промените. Доволни ли сте от това, което сте? Понякога се преструваме с другите, защото не сме хората, които бихме искали да бъдем. Вместо да се преструвате на нещо, което не сте, защо да не инвестирате енергията си, за да се запознаете по -добре с това кой сте? Запознайте се с личните си мисли, чувства и предпочитания. След това си поставете някои цели въз основа на тях.
Ако наистина мислите, че промяната в някоя област от живота ще ви бъде от полза, седнете и направете списък с малки изпълними цели. Например, ако имате финансови затруднения, може да включите цели като „започнете спешни спестявания“и „вземете втора работа“
Стъпка 5. Практикувайте любовта към себе си
В свят, в който всеки винаги се оплаква от теглото си, доходите или отношенията си, може да изглежда незаконно всъщност да се обичаш. Дори и да забележите области от живота си, които се нуждаят от подобрение, все пак сте достойни да проявите състрадание. Когато обичате себе си и се отнасяте към себе си така, както бихте постъпили с най -добрия си приятел, вие сте по -малко склонни да се интересувате какво мислят другите и по този начин да държите в себе си кой сте всъщност.
Покажете себелюбие и състрадание, като бъдете нежни към себе си. Помислете какво наистина имате нужда. Ако се чувствате уморени, намалете активността си и си починете. Практикувайте редовни грижи за себе си, като правите неща, които ви отпускат и успокояват. Уговорете среща в спа центъра. Подстрижете се или оформете косата си. Вземете луксозна вана с мехурчета. Прочетете онзи нов шпионски роман, за който сте чували
Част 2 от 3: Получаване на помощ за тъга
Стъпка 1. Достигнете до приятели и близки
Когато се чувствате потиснати, възползвайте се от подкрепата на близкия си социален кръг. Не се страхувайте да поискате помощ, рамо, на което да плачете, или излет, който да ви развесели.
Помислете за някой, на когото имате доверие, и открито споделете какво се случва с вас. Ако смятате, че имате нужда от професионална помощ, помолете любимия човек да ви придружи. Поискането на помощ може да бъде толкова просто, колкото да кажеш „Напоследък се чувствам много тъжен и не мога да го преодолея. Имате ли време да поговорите?”
Стъпка 2. Вижте професионалист
За да се почувствате наистина по -добре за себе си, трябва да идентифицирате някои от възможните причини за вашето нещастие. Може да се нуждаете от помощта на терапевт, за да стигнете наистина до корена на чувствата си. В терапията имате възможност наистина да бъдете честни със себе си и да отговорите на лични въпроси, които ви позволяват да копаете дълбоко и да разберете източниците на вашето нещастие. След като определите защо не сте добре, можете да предприемете необходимите стъпки, за да се подобрите.
Можете да намерите добър терапевт, като се консултирате с вашия първичен лекар. Помолете Вашия лекар да Ви даде насока за психично здраве до консултант, който се занимава с депресия, тревожност или разстройства на адаптацията
Стъпка 3. Вземете лекарства, за да помогнете за чувствата си
Лекарят може да предпише лекарства, които да ви помогнат да преодолеете това, което преживявате. Независимо дали тревожността, депресията или други проблеми ви карат да скриете това, което наистина чувствате, Вашият лекар може да Ви даде лекарства, които могат да Ви накарат да се почувствате по -добре. Ако страдате от тежка депресия, медикаментите могат да бъдат полезен инструмент за пълноценно участие в терапията и да се почувствате по -добре за себе си.
Важно е да се отбележи обаче, че лекарствата не са лек. Хората с депресия се лекуват най -добре с комбинация от психотерапия и медикаменти. Вашият лекар може също да предложи да направите промени в начина на живот, като по -добро хранене, упражнения и разработване на система за социална подкрепа
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Понякога най -много може да помогне разговорът с други хора, които изпитват същите неща като вас. Може да успеете да получите съвет как да спрете да криете чувствата си. Може също да получите помощ за борба с проблемите, с които се борите, което може да ви накара да се почувствате много по -добре за себе си.
За помощ при намирането на група за подкрепа близо до вас, попитайте Вашия лекар или терапевт за препоръки. Можете също да потърсите онлайн групи за поддръжка, ако не можете да намерите такива във вашия район или бихте участвали в групата насаме
Част 3 от 3: Осъзнаване на опасностите от преструването
Стъпка 1. Внимавайте за самолечение
Знайте, че можете да се обърнете към грешните неща, когато търсите щастие. Скриването на чувствата ви може да доведе до опасно поведение, като злоупотреба с наркотици и алкохол. Хората, които не искат да се изправят срещу чувствата и мислите си, могат да се обърнат към наркотици и алкохол, за да прикрият болката или емоциите си. Използването на това като механизъм за справяне може да се почувства като правилното нещо, което трябва да направите в момента, но те могат да създадат здравословни проблеми, както и емоционални проблеми за вас в бъдеще.
Признаците, че се борите със злоупотребата с вещества, включват скриване на поведението от приятелите и семейството си, изпитване на симптоми на отнемане, когато не използвате, проблеми с ходенето на училище и работа поради навика ви и нараняване на себе си и другите, когато използвате
Стъпка 2. Разберете, че може да изпитате депресия
Да се преструваш, че си добре, когато наистина не си, в началото може да изглежда като добра идея, но може да изпаднеш в низходяща спирала на депресия заради това. Чувството, че никой не знае през какво преминавате, може да създаде усещане за изолация, което може да причини неизбежната тъга.
В крайна сметка може да се окажете неспособни да станете от леглото, да се дистанцирате от приятелите и близките си и да се включите в опасно поведение. Депресията е сериозно заболяване, но има възможности за лечение, които да ви помогнат да се справите с това състояние
Стъпка 3. Осъзнайте, че може да започнете да се съмнявате в себе си
Опитът да „фалшифицирате„ докато не успеете “по същество е да излъжете всички около вас. След време може да загубите доверие в себе си поради лъжата, която постоянно казвате. Това може да доведе до мразене на себе си и участие в саморазрушително поведение, което ви прави още по-нещастни.
- Ако откриете, че се занимавате с саморазрушително поведение, обърнете се към близък приятел или член на семейството. Кажете на този човек как се чувствате: "Хей, Пам, напоследък се справям доста зле. Не съм свършвал работа и спя по цял ден. Също така пих повече. Наистина се нуждая от приятел говоря с."
- Дневникът също може да ви помогне, когато се окажете, че се преструвате. Понякога може да имаме тъмни мисли, които не ни е удобно да споделяме с близки. Можете да използвате празен лист тетрадка, за да разтоварите тези чувства. Дневникът също ви помага да идентифицирате негативните модели на мислене и може да бъде важен инструмент за решаване на проблеми.
